很高興能能受您邀請回答問題，首先你減肥的方法就不對，節(jié)食減肥本身就是一個錯誤的減肥方法，節(jié)食看似是最廉價的方法，開始減肥有點效果，但是時間久了就會發(fā)現(xiàn)減不掉了，后期反彈更厲害比以前還要重，第一 節(jié)食減肥減的只是你身體的水分哦，脂肪是減不了多少的，因為你節(jié)食會增加你的饑餓感，形成暴飲暴食，再加上你的節(jié)食你的胃長期這樣會受損很嚴(yán)重。第二 節(jié)食會導(dǎo)致你內(nèi)分泌紊亂你基礎(chǔ)代謝就會出問題，基礎(chǔ)代謝決定你的減肥效果。為什么很多減肥產(chǎn)品，后期反彈更厲害。就是因為減肥產(chǎn)品不健康不合理，破壞了人體代謝，造成后期反彈更厲害。所以我們減肥不能要亂減，錯誤的方法會讓你得不償失。我的方法就是低熱量營養(yǎng)均衡飯，然后利用人的熱量差自身去健康的減肥，從而還能提高代謝能力。所以健康還不反彈！方法私信我

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你好像你現(xiàn)在遇到的這種情況其實是比較常見的，因為節(jié)食減肥是很多減肥的朋友在運動，剛開始就是采用了一種方法。

這種方法往往在初期成效比較快，但是隨著時間的推移，它的效果會越來越慢，甚至不會有什么變化，你就會碰到你現(xiàn)在這樣的平臺期。

這是為什么呢？因為說你要減脂的話，首先你每天需要有一個熱量缺口，那你通過節(jié)食，他所造成的熱量缺口是一個比較固定的，那在這種情況下，當(dāng)你的體重瘦到一定程度之后，這個節(jié)食所造成的熱量缺口效果不是那么好了。也就會導(dǎo)致你的體重不再有什么變化。

出現(xiàn)這種問題不要擔(dān)心，首先我個人給你的建議就說，你先把你一日三餐正常吃，注意調(diào)整一下吃的內(nèi)容，不要嘗試再節(jié)食它對身體沒有什么好處。

你可以在調(diào)整飲食的同時去加上一些體育鍛煉，提高你的熱量消耗，這樣也是能夠瘦下去的，而且會更加的健康。

長時間的節(jié)食會導(dǎo)致你身體的代謝紊亂，而且會降低你的肌肉含量啊，你哪怕瘦下去看起來也只是小了1號的胖子，身材并沒有什么太突出的變化。

所以還是要健康的飲食，適當(dāng)?shù)腻憻挘拍軌蚋玫臏p下去。

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渡過減肥瓶頸期的方法：

1.一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。

2.多吃粗糧。粗糧是高纖維食物，能加快新陳代謝的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

3.多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶制品和1200毫克鈣最好。

4.堅持“高強(qiáng)度”鍛煉。每周做兩次高強(qiáng)度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。每周兩次20~40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20~40分鐘交替式鍛煉。

5.生理期將運動進(jìn)行到底。根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。

6.放松心情，困了就小睡片刻。研究表明長時間的壓力會使人發(fā)胖，而缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。所以一定要調(diào)節(jié)自己的心情，盡量放松，困了不妨就小睡片刻。

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節(jié)食瘦下后，開始一段時間會掉稱，到了平臺期，不會掉的，一旦恢復(fù)正常飲食，會報復(fù)性反彈