作為醫(yī)生，接觸過(guò)很多這種類型的“病人”，不要小看睡眠質(zhì)量不好，輕則面露疲憊之色，黑眼圈、面色黑黃，讓你越來(lái)越“丑”；重則引起身體的其他疾病。希望能引起重視，給你幾個(gè)建議，改觀自己的睡眠質(zhì)量。注意多運(yùn)動(dòng)人體的健康，除了飲食和休息之外，還要添加適量的運(yùn)動(dòng)，如果說(shuō)你平時(shí)睡眠質(zhì)量差的話，

作為醫(yī)生，接觸過(guò)很多這種類型的“病人”，不要小看睡眠質(zhì)量不好，輕則面露疲憊之色，黑眼圈、面色黑黃，讓你越來(lái)越“丑”；重則引起身體的其他疾病。希望能引起重視，給你幾個(gè)建議，改觀自己的睡眠質(zhì)量。

注意多運(yùn)動(dòng)

人體的健康，除了飲食和休息之外，還要添加適量的運(yùn)動(dòng)，如果說(shuō)你平時(shí)睡眠質(zhì)量差的話，建議每天下午下班之后，堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的鍛煉，以有氧運(yùn)動(dòng)為主（快走、慢跑、騎行、游泳等），讓自己稍微感到疲憊感，然后睡之前洗個(gè)熱水澡，用熱水泡泡腳，有助于你的睡眠。

注意改善飲食

如果你有吸煙的習(xí)慣，建議戒煙。（戒煙初期可能會(huì)有失眠癥狀，但是戒斷反應(yīng)過(guò)了之后，睡眠質(zhì)量會(huì)大大提高）。

不要再睡前醉酒，酒精會(huì)刺激神經(jīng)，導(dǎo)致興奮，難以入眠或者難以深度入睡。

調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，少吃油膩、含糖量高的食物，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)碳水化合物（全麥?zhǔn)称?、麥片等）?/p>

睡前不要吃東西，晚餐不要吃過(guò)飽。

睡前聽(tīng)一些輕音樂(lè)

現(xiàn)在很多手機(jī)的音樂(lè)播放軟件，都可以播放一些助眠音樂(lè)，還可以定時(shí)播放，主要是播放一些下雨的聲音等白噪音，很容易助眠，作為一個(gè)小技巧，建議嘗試一下。

另外，如果睡眠質(zhì)量很不好，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用谷維素等藥物，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量。

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我來(lái)回答您這個(gè)問(wèn)題。晚上睡眠不好，可能會(huì)有很多原因，比如精神壓力大、睡眠環(huán)境不好、身體疾病等等。但是有一個(gè)最主要的原因，就是和你的營(yíng)養(yǎng)素缺乏有關(guān)。舉個(gè)例子你就會(huì)明白了，我們都知道轎車吧，轎車跑到5000--10000公里，就需要做一件事，這件事就是去四S店做“保養(yǎng)”。我們?nèi)艘彩且?/p>

我來(lái)回答您這個(gè)問(wèn)題。

晚上睡眠不好，可能會(huì)有很多原因，比如精神壓力大、睡眠環(huán)境不好、身體疾病等等。但是有一個(gè)最主要的原因，就是和你的營(yíng)養(yǎng)素缺乏有關(guān)。舉個(gè)例子你就會(huì)明白了，我們都知道轎車吧，轎車跑到5000--10000公里，就需要做一件事，這件事就是去四S店做“保養(yǎng)”。我們?nèi)艘彩且粯?，也需要做“保養(yǎng)”，只不過(guò)保養(yǎng)的周期很短，需要一天一保養(yǎng)。我們白天生活、工作、運(yùn)動(dòng)、思考等等，不管你做什么，哪怕臥床一天，你也會(huì)消耗營(yíng)養(yǎng)素，植物人都會(huì)有基礎(chǔ)代謝。這就好像停著但不熄火的車子一樣，它也會(huì)消耗汽油、機(jī)油、水等原料和燃料。我們身體需要七大營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維。由于飲食不均衡，我們身體最容易缺乏一些營(yíng)養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。我們知道，保養(yǎng)一部車子需要換機(jī)油、機(jī)濾、空氣濾等等，如果沒(méi)有這些材料，汽車就無(wú)法做保養(yǎng)了。人體也是一樣，我們每天晚上的睡眠就相當(dāng)于做保養(yǎng)，人體做保養(yǎng)也是需要原料的，這些原料就是上面提到的那些營(yíng)養(yǎng)素。當(dāng)有些營(yíng)養(yǎng)素缺乏以后，這個(gè)保養(yǎng)也很難完成，沒(méi)有合格的材料，只能用不合格的材料將就了，體現(xiàn)在睡眠上，就是睡眠不好。所以，請(qǐng)你自己反思一下，是不是偏食、厭食等等，如果有的話就自己糾正一下，也可以有針對(duì)性地補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品。

希望我的回答能夠幫助到您！

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睡覺(jué)淺容易醒也是一種睡眠障礙，容易引起患者睡眠質(zhì)量欠佳，可以口服藥物來(lái)調(diào)理，輕癥患者可以口服谷維素、安神補(bǔ)腦液、心神寧片和酸棗仁口服液。如果效果欠佳時(shí)，也可應(yīng)用小劑量的鎮(zhèn)靜藥物，可以口服艾司唑侖，也可以口服地西泮等鎮(zhèn)靜藥，一般情況下不建議長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)用。也可以通過(guò)物理療法進(jìn)行調(diào)理，比

睡覺(jué)淺容易醒也是一種睡眠障礙，容易引起患者睡眠質(zhì)量欠佳，可以口服藥物來(lái)調(diào)理，輕癥患者可以口服谷維素、安神補(bǔ)腦液、心神寧片和酸棗仁口服液。

如果效果欠佳時(shí)，也可應(yīng)用小劑量的鎮(zhèn)靜藥物，可以口服艾司唑侖，也可以口服地西泮等鎮(zhèn)靜藥，一般情況下不建議長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)用。也可以通過(guò)物理療法進(jìn)行調(diào)理，比如白天時(shí)適當(dāng)參加體育鍛煉，適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)，避免睡前過(guò)度興奮，避免睡前喝咖啡和濃茶，也可以在睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，可能會(huì)使癥狀改善。

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夢(mèng)境很淺，稍動(dòng)則醒，睡眠之穩(wěn)定態(tài)不固，心腦意識(shí)睡眠態(tài)屬于淺入形態(tài)。睡眠態(tài)正常分三種層次，（以晚上：12 小時(shí)）分六過(guò)程形態(tài)：初、入、定，減定、減入、減初六形態(tài)。如果是9點(diǎn)10 點(diǎn)鐘，動(dòng)則醒，算正常態(tài)。如果是10點(diǎn)至11點(diǎn)鐘，用一般補(bǔ)定神即可。如果是12 點(diǎn)后，常出現(xiàn)這情況，需辨證

夢(mèng)境很淺，稍動(dòng)則醒，睡眠之穩(wěn)定態(tài)不固，心腦意識(shí)睡眠態(tài)屬于淺入形態(tài)。

睡眠態(tài)正常分三種層次，（以晚上：12 小時(shí)）分六過(guò)程形態(tài)：初、入、定，減定、減入、減初六形態(tài)。

如果是9點(diǎn)10 點(diǎn)鐘，動(dòng)則醒，算正常態(tài)。

如果是10點(diǎn)至11點(diǎn)鐘，用一般補(bǔ)定神即可。

如果是12 點(diǎn)后，常出現(xiàn)這情況，需辨證用藥。

以五臟之肝腎，心腦，心肝，腎腦分癥型。用陰陽(yáng)之法，辯郁滯痰積，陰虛與陽(yáng)虛。分別用藥調(diào)養(yǎng)。

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