學(xué)生時(shí)代：中國式教育依靠的是題海和記憶，小小的身體大大的書包構(gòu)成了，孩子們的學(xué)生時(shí)代，沉重的書包，長時(shí)間的低頭答題，頸椎受損嚴(yán)重。工作時(shí)代：21世紀(jì)是互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)代，各行各業(yè)都實(shí)現(xiàn)了無紙化辦公，絕大多數(shù)人的工作離不開電腦，長期面對(duì)電腦工作，再加上自己不注意休息，很容易傷害頸椎。退休時(shí)代：麻將可是我們的國粹，如何能使其失傳，叫上三個(gè)老友，來上幾圈，時(shí)間在不知不覺間流逝，這個(gè)過程中有機(jī)會(huì)起來活動(dòng)嗎？低頭時(shí)代：手機(jī)功能的豐富，如何能經(jīng)受誘惑，看看電影、看看新聞、看看朋友圈、看看微信群聊，時(shí)間一晃而過，我們沒有感覺，但頸椎感覺很不好。從癥狀來看：頸椎病可能引起頭暈頭疼、記憶力減退、視力模糊、耳聾耳鳴、肢體麻木、胸痛胸悶、心慌氣短、大小便失禁、下肢癱瘓等癥狀。從疾病來看：頸椎病可能引起高血壓、冠心病、腦血栓、腦梗塞、胃腸疾病、乳腺疾病等問題。頸椎病患者需要注意的事！我相信所有頸椎病患者最想知道的就是如何恢復(fù)！

頸椎病的治療主要分為保守和手術(shù)，兩者各有優(yōu)點(diǎn)，但都不是絕對(duì)的好或絕對(duì)的壞，也并不適合所有人，對(duì)于部分頸型頸椎病患者來說，保守治療是最好的選擇，但對(duì)于交感型和脊髓型頸椎病患者來說，手術(shù)才是最好的選擇。

1，不要隨意按摩，按摩真的不適合所有人，盲目按摩導(dǎo)致癱瘓的可能比較小，但加重病情的可能絕對(duì)不在少數(shù)。

2，不要盲目服藥，藥物不能治療頸椎病，二者根本不是一個(gè)系統(tǒng)的，而且也別聽信藥物，吃什么包治百病的神藥。

3，不要經(jīng)常扭脖子，頸椎病患者經(jīng)常出現(xiàn)脖子僵硬的情況，但這并不是胡亂扭脖子和拍打的理由，很可能會(huì)加重病情，出現(xiàn)頭暈眩暈的等癥狀。

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很多情況下，頸椎病并沒有我們想象中的那么恐怖。尤其是現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，頸椎病就更加普遍了。

我們有可能聽到身邊辦公族的同事抱怨說自己有頸椎病，又有可能會(huì)聽到父母在電話那頭訴說自己脖子不舒服，是不是得頸椎病了。

頸椎病，也分為輕度或重度。有時(shí)可能很多人出現(xiàn)頸椎病之后都會(huì)去拍片子，拍出來顯示頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等等結(jié)果。

其實(shí)頸椎病也有分類，接下來簡單給大家介紹幾種常見的頸椎病及處理方法：

1.軟組織型頸椎病：

也就是頸部周圍的穩(wěn)定肌群出現(xiàn)了肌肉協(xié)調(diào)的問題。一般來說會(huì)表現(xiàn)為肩頸部肌肉緊張、酸脹、頭前引。

我們可以通過一些緊張肌肉的放松和無力肌肉的訓(xùn)練來緩解疼痛等癥狀。

很多人的斜方肌可能會(huì)有過度緊張的問題，所以如果你是這一類型的頸椎病建議可以在無痛條件下進(jìn)行這個(gè)簡單的拉伸：15秒/次，6—10次，雙側(cè)進(jìn)行！

2.神經(jīng)根型頸椎病：

這類頸椎病是由于頸部椎間盤突出、膨出或小面關(guān)節(jié)紊亂壓迫到臂叢神經(jīng)后出現(xiàn)一些上肢麻木癥狀，如前臂麻木、手指麻木等癥狀。

一般此類情況需要專業(yè)人士進(jìn)行關(guān)節(jié)松動(dòng)手法，另外配合自我神經(jīng)松動(dòng)：如下圖所示，手抬起手掌張開，然后把手背向后勾起，感到手指處有拉伸后保持住10～15秒，放松休息5秒后再次進(jìn)行拉伸，一共做10～15次

以上兩種是比較常見的頸椎病類型，一般是由于日常生活中的錯(cuò)誤姿勢(shì)所引起。

除了上述所說的一些處理外，還需要糾正我們的錯(cuò)誤姿勢(shì)才能更好地進(jìn)行預(yù)防和處理。

日常生活中注意保持正確的姿勢(shì)：

1、如果你是辦公人群，建議電腦不要離視線太遠(yuǎn)，一般來說，電腦的高度與視線平行最好，不然長期下去會(huì)導(dǎo)致頭前引等問題出現(xiàn)；

2、建議不要長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，每隔30分鐘換一個(gè)姿勢(shì)或活動(dòng)一下頸椎；

3、補(bǔ)充充足的飲水量，保證椎體間的活動(dòng)性；

4、睡覺的枕頭不要過高或過低，一般來說像下圖一樣正好能貼合你的頸部曲度是最好的；

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我們先了解一下什么是頸椎病？坦率地講，由于頸椎病分型眾多，種類龐雜，耿碩醫(yī)生建議您在規(guī)范地就醫(yī)后，根據(jù)您的不同分型，選擇確切的治療方案。寫在后面的話：頸椎病是常見的骨科疾病，如果您存在上文中的癥狀，也不必過度擔(dān)心，及時(shí)就醫(yī)，規(guī)范治療以及健康的生活習(xí)慣，可以極大地減緩疾病的進(jìn)展。衷心地祝愿您及您的家人身體健康！

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頸椎病屬于慢性疾病，病發(fā)后不適癥狀可持續(xù)較長時(shí)間，治療可以選擇按摩穴位、保溫調(diào)節(jié)，同時(shí)還需要注重日常的飲食治療，另外也可以選擇多做頸椎操。如果能夠注重于這些，可以緩解不適癥狀，嚴(yán)重者可選擇藥物治療或物理治療。

在目前的辦公室白領(lǐng)中，頸椎病出現(xiàn)的幾率非常的高，所以也必須要做好全面的預(yù)防措施。在患有頸椎疾病時(shí)，在生活中必須要做好護(hù)理，比如一定要多活動(dòng)頸肩部位，另外也可以選擇按摩身體穴位的方式，如此就能夠達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，那么頸椎病如何緩解呢？

　　1、按摩穴位

　　要想緩解頸椎病，首先可以選擇按摩穴位的方式，可以有效達(dá)到緩解頸椎病的癥狀，能夠有效改善局部的疼痛效果。比如可以選擇按摩后溪穴，按摩后溪穴就能夠達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，可以有效促進(jìn)局部的血液循環(huán)，具有改善局部疼痛的作用，只要能夠按摩一段時(shí)間，最終的效果就會(huì)比較出色。

　　2、頸部溫度

　　不管是冬季還是夏季，都需要注重于頸部舒適的溫度，進(jìn)入到炎熱夏季時(shí)，很多人都會(huì)開空調(diào)，但是在開空調(diào)期間，還需要注重于頸肩部位的保暖效果，如此才能夠有效達(dá)到預(yù)防的效果，可以緩解頸椎疾病。在進(jìn)入到冬季之后，也需要呵護(hù)于頸椎部位的保暖工作，避免頸椎部位長時(shí)間的受寒，比如可以選擇戴上圍巾，如此就能夠有效達(dá)到改善的作用。

　　3、飲食治療

　　注重日常生活的飲食，一定要選擇多補(bǔ)充營養(yǎng)，能夠多補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，可以有效預(yù)防頸椎疾病的出現(xiàn)，也可以達(dá)到緩解頸椎病的疼痛感，在平時(shí)需要選擇多補(bǔ)充維生素，多補(bǔ)充鈣元素，只要能夠堅(jiān)持飲食治療頸椎疾病的問題也可以緩解。

　　4、多做頸椎操

　　要想緩解頸椎疾病，也可以選擇多做頸椎操，平時(shí)一定要養(yǎng)成多做頸肩操的習(xí)慣，只要能夠堅(jiān)持就可以有效促進(jìn)血液的循環(huán)，隨時(shí)都能夠保持氣血的通暢，具有緩解頸椎病，改善肩周炎等眾多效果，同時(shí)還具有預(yù)防疾病的作用。

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說這話有點(diǎn)嚴(yán)重了吧。

去年我也查出得了頸椎病，醫(yī)生都已開出了住院證明，但因醫(yī)保卡被鎖而住不了院！

怎么辦？這邊頭暈如天旋地轉(zhuǎn)，嘔吐如翻江倒海。打針、貼耳朵穴位稍作止嘔止暈之后就回家了。回到家我就上網(wǎng)瀏覽尋找良方。

忽然看到一則消息，說一位女士用跑步三年來治好了頸椎病。

真是太好了，這個(gè)消息，我太開心了，這樣都可以。

可我害怕跑步時(shí)的顫動(dòng)呀，其他的運(yùn)動(dòng)動(dòng)可不可以呢？

哈哈，功夫不負(fù)有心人，終于找到最虐的運(yùn)動(dòng)，適合男女老幼的運(yùn)動(dòng)一一競(jìng)走。

有無有。經(jīng)過一年的競(jìng)走，頸椎病被我滅掉了。

競(jìng)走的時(shí)候一定要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，走的時(shí)候雙臂一定要擺動(dòng)。競(jìng)走前要熱身競(jìng)走走后要拉伸放松。

希望幫到你，祝你早日康復(fù)。

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謝邀。

由于現(xiàn)在的工作方式，需要長期面對(duì)電腦、手機(jī)，因此，患上頸椎病的人已經(jīng)越來越多了。但往往頸椎病是最容易被人們忽視的一類疾病。很多人可能不清楚什么是頸椎病，我們先了解一下它。

頸椎病是一種常見病和多發(fā)病，它是由于頸椎間盤退變而造成椎動(dòng)脈卡壓、神經(jīng)根卡壓等一系列問題。有頸椎問題的人會(huì)表現(xiàn)出偏頭痛、手指尖麻、上背部僵硬等問題。針對(duì)癥狀嚴(yán)重的頸椎病患者早期要進(jìn)行這些處理：

1、 臥床休息

臥床休息的作用在于放松頸部肌肉，減輕由于肌肉痙攣和頭部重量對(duì)椎間盤的壓力，減少頸部活動(dòng)，有利于組織充血，水腫的消退。

2、理療

中頻電療、藥物離子導(dǎo)入、熱療等，可以減輕神經(jīng)根的刺激和壓迫、改善營養(yǎng)血供，延緩韌帶的鈣化和骨化過程，促進(jìn)感覺運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能的恢復(fù)。

3、牽引

牽引可以打開頸椎的關(guān)節(jié)間隙，減少神經(jīng)根的壓迫。

除了表現(xiàn)出的癥狀，通過觀察頸椎活動(dòng)度也可以判斷頸椎是否有問題。正常人頭部在舒服的情況下向一側(cè)旋轉(zhuǎn)能達(dá)到70°，仰頭可以看到天花板低頭下巴可以接觸到胸骨。

對(duì)于頸椎活動(dòng)度有問題的患者要區(qū)分是因?yàn)殄F體結(jié)構(gòu)出現(xiàn)問題還是頸椎肌肉出現(xiàn)問題，錐體排列問題的患者可以用關(guān)節(jié)松動(dòng)的手法，針對(duì)肌肉緊張的患者可以進(jìn)行頸部牽伸和訓(xùn)練。

（1）上斜方肌拉伸：

坐姿左手抱在右側(cè)頭上另一手放松。將頭向左側(cè)側(cè)屈同時(shí)右側(cè)手再施加拉力拉伸右側(cè)上斜方肌，每側(cè)拉伸30s，每天做兩組。兩側(cè)都做。

（2）菱形肌訓(xùn)練：

坐姿在拉力器上，下肢伸直，后背挺直大臂貼緊身體，將拉力器向后方拉至小臂屈曲90°，肩胛骨后縮，感受兩個(gè)肩胛骨之間的發(fā)力感。每組訓(xùn)練15個(gè)，每天三組。

（3）訓(xùn)練頸部深層肌群：

頭半棘肌、頸多裂肌、頸棘間肌等肌肉，這些肌肉主要負(fù)責(zé)頸椎的穩(wěn)定，由于現(xiàn)在人們長時(shí)間的低頭辦公，枕下肌群長時(shí)間縮短，頸后肌群長時(shí)間拉長，兩個(gè)部位的肌肉都出現(xiàn)了勞損，而且頸后部肌損傷更明顯。頸后部深層肌群損傷后，患者很難做出頸后伸的動(dòng)作，頸椎穩(wěn)定能力也很差。

訓(xùn)練動(dòng)作一：仰臥頸部后伸，仰臥在床上去掉枕頭，收下巴將整個(gè)頭部后縮，感受頸部后側(cè)肌肉發(fā)力。每組堅(jiān)持30s，每天做三組。

訓(xùn)練動(dòng)作二：四點(diǎn)撐頸后伸，雙手分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)撐地腳背放平，將頸，胸，腰擺在一條直線上。做頸部平行后伸的動(dòng)作。每組20s，每天4組。

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什么是頸椎病

其實(shí)頸椎病這個(gè)詞是一個(gè)比較大的詞匯，它分為很多種，比如頸型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病、脊髓型頸椎病等。

像頸型頸椎病容易表現(xiàn)出肩頸肌肉酸疼、椎動(dòng)脈型頸椎病容易表現(xiàn)出頭暈、脊髓型頸椎病容易表現(xiàn)神經(jīng)癥狀，比如手部串麻、觸摸不適的那一側(cè)手臂會(huì)表現(xiàn)出不真實(shí)感。

由于個(gè)體差異性，這里我給大家推薦幾個(gè)緩解肩頸不適的小動(dòng)作，相信大家練完會(huì)有一定的幫助~

康復(fù)小動(dòng)作

上斜方肌牽拉

牽拉的時(shí)候需要收住下頜，下頜往胸骨去夠，頭往對(duì)側(cè)是牽拉，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

肩胛提肌牽拉

牽拉的時(shí)候也需要收住下頜，頸部整體往牽拉側(cè)的對(duì)側(cè)偏，移動(dòng)到有牽扯感的位置，再做肩胛骨下沉的動(dòng)作，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

斜角肌牽拉

牽拉的時(shí)候頸部整體往對(duì)側(cè)偏，然后再做肋骨下沉的動(dòng)作，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

胸大肌牽拉

牽拉胸大肌的時(shí)候可以找一面墻，像圖中那樣弓箭步牽拉，收緊一點(diǎn)腹肌，然后身體整體向前把肩打開，如果牽拉效果不明顯可以略微的將身體往對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

胸小肌牽拉

牽拉胸小肌的時(shí)候和胸大肌的動(dòng)作很相似，做的時(shí)候需要像圖片中那樣是肩外展135度，拇指朝后，收緊腹肌，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

頸部麥肯基

頸部麥肯基這個(gè)動(dòng)作是從生物力學(xué)角度自我改善頸椎曲度的，對(duì)于頸前探一族而言可以說是恢復(fù)利器！做的時(shí)候需要身體直立把肩打開，收住下頜，頸椎一節(jié)節(jié)的往后伸，收到椎體之間有一定擠壓為止，可重復(fù)十次。

要想頸椎健康沒毛病，大家平時(shí)還是要注意一些日常姿勢(shì)，從根源來解決頸椎不適。

比如枕頭的選擇：

枕頭的重要性

關(guān)于枕頭這個(gè)名詞的由來就會(huì)讓人誤解，很多人會(huì)認(rèn)為應(yīng)該枕在頭的位置，但其實(shí)不是，枕頭主要是為了托住我們的脖子，保護(hù)我們的頸椎。

還有些人直接不枕枕頭，這其實(shí)也是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。因?yàn)轭i椎本身有一個(gè)向前的生理曲度，平躺時(shí)頸部會(huì)有弧度，枕對(duì)枕頭可以對(duì)頸椎有承托作用，避免頸部懸空，減輕頸部的壓力。

我們正常的頸椎曲度應(yīng)該是向前的狀態(tài)，如果長時(shí)間低頭伏案工作，再加上睡覺枕頭不合適，長期以往頸椎曲度很容易變直，對(duì)椎間盤造成一個(gè)向后的應(yīng)力，導(dǎo)致椎間盤膨出。

正常

變直

反弓

而病情進(jìn)一步發(fā)展甚至?xí)?strong>頸椎反弓，導(dǎo)致椎間盤突出的嚴(yán)重問題。

那么到了晚上的睡覺時(shí)間，我們應(yīng)該選擇什么樣的枕頭呢?

如何選擇枕頭

01 合適的高度

不同的高度對(duì)頸椎的負(fù)荷是不一樣的，枕頭的高度不合適，也會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。長期枕太高的枕頭，相當(dāng)于被動(dòng)保持低頭的姿勢(shì)，對(duì)頸椎壓力會(huì)很大。而太低頸部也無法放松，這些都會(huì)破壞頸椎正常的生理曲度。

02 合適的曲度

正常的頸椎呈前凸弧度，若枕頭無法與頸椎契合，時(shí)間長了就會(huì)造成頸椎弧度變化，引起異常。每個(gè)人的頸椎弧度都不相同，因此不同的頸椎弧度，須由不同弧度的枕頭配合，才能使頸椎得到完全的承托。

我們每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的情況選擇適合自己的高度，頸部稍高，頭部稍低，形成一個(gè)符合人體正常的頸椎生理曲度。

03 舒適的軟硬度

還有一點(diǎn)便是軟硬度，枕頭彈性太小硬邦邦的不利于睡眠，而彈性太大，反作用力增加，對(duì)頸椎的壓迫感會(huì)增強(qiáng)。

相信這兩者強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，你會(huì)擁有一個(gè)健康的頸椎！

我是銳博運(yùn)動(dòng)康復(fù)陳老師，歡迎大家來咨詢運(yùn)動(dòng)康復(fù)相關(guān)問題～

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頸部熱敷注意保暖 按摩風(fēng)池穴方法：雙手點(diǎn)揉，揉時(shí)注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。

注意坐姿，不要長時(shí)間低頭，工作或?qū)W習(xí)40分鐘左右活動(dòng)頸部，自由走動(dòng)，促進(jìn)頸椎的放松。

任由頸椎疾病發(fā)展，離廢真就不遠(yuǎn)了！

如果發(fā)現(xiàn)頸椎問題，還是一如既往的長時(shí)間低頭玩手機(jī)，也不去做康復(fù)治療，人有頸椎病發(fā)展惡化，那么真的就離廢不遠(yuǎn)了。

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頸椎病是一個(gè)可以通過治療治愈的疾病。 選對(duì)正確的方法。就可以減輕痛苦。 如果選不對(duì)治療方法。那么很容易導(dǎo)致一系列的問題。 調(diào)整好心態(tài)最重要。 其次還需要建立信心。 尋找好的治療方法和醫(yī)生。 解決問題后還能像原來一樣工作生活。

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頸椎病，是一個(gè)非常常見的疾病，在我們脊柱骨科門診當(dāng)中，能占到大概三分之一左右的門診病人。頸椎病有輕有重，比較輕型的只會(huì)是一個(gè)頸椎的局部癥狀，可能出現(xiàn)頸部的疼痛，頸部的不適。有一些比較輕癥的神經(jīng)根型，或者脊髓型，這些通過保守治療，比如說像推拿、按摩針灸、烤電都能緩解癥狀。同時(shí)我們?cè)偕町?dāng)中注意一下不要受涼，不要枕過高或者過低的枕頭，不要長時(shí)間的低頭伏案工作。平常生活再注意一下，一般頸椎病是都能夠治愈的。但如果是比較嚴(yán)重的并發(fā)癥，比如說像脊髓型、神經(jīng)根型、或者椎動(dòng)脈型，這些頸椎病比較嚴(yán)重，出現(xiàn)了神經(jīng)脊髓的壓迫癥狀，這些情況我們可以手術(shù)治療。現(xiàn)在手術(shù)也非常成熟，手術(shù)技術(shù)也非常高了，手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)越來越小。所以說，你也大可不必太過于擔(dān)心，認(rèn)為得了頸椎病，這一輩子就廢了，這個(gè)想法不可取。頸椎病并不可怕，可防可治也可控。