上海市中醫老年醫學研究所陳川主任醫師介紹：

體質虛弱有很多種表現，比如經常感到疲憊、睡眠質量差、易耳鳴等等，出現這樣的情況可能是心氣不足，心臟推動力不夠導致的。像這樣的情況，建議平時可以吃一點補氣中藥材，例如黃芪、人參或者中醫門診開的方子，補心氣可能會對虛弱體質有改善。黃芪一般用量大約10到20克就夠了，用黃芪燒水喝黃芪水比較好，還可以適當再加幾顆紅棗或者枸杞子。關于人參，要注意人參和西洋參是不同的，我們講的人參是中國人參，而不是西洋參。西洋參有滋補價值，但是主要以滋陰為主，補氣的效果不是很好。中醫講的人參補氣，大補元氣，就是指中國的人參，用量大約是5到10克。那么西洋參可以用嗎？可以用，在補氣同時滋陰也是可以的，但是用了西洋參就不用中國人參就是本末倒置。

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1.通過飲食增強體質2.進行鍛煉來增強體質

都說生命在于運動，平時多進行鍛煉可以加快人體的循環和內分泌，有利于臟器機能的提高，可以有效增強人體免疫力。

可以進行一些、太極、氣功、舞蹈各種健身操等都可以提高免疫力。在運動鍛煉中掌握合適的運動強度、合理的運動時間及運動量，要徐徐漸進，堅持鍛煉，除了可以增強免疫力，還具有延緩衰老、預防高血壓、骨質疏松、改善睡眠、心臟疾病、增加思維的敏捷度等作用。

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體質虛弱用食療比較好，可以在煮粥的時候用黃芪水來煮，同時放些鮮淮山。黃芪補益升提宗氣，宗氣足，運化加強，百脈通暢，虛弱之體容易經絡不暢?；瓷缴?，補諸虛勞損，補而少滯。兩個藥一動一靜，一升一降，相得益彰?？诟幸埠芎茫梢蚤L期吃。體質虛弱的朋友不妨試試，對身體沒有負作用。

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想必很多80后的小伙伴都熟悉這樣一句口號：“加強體育運動，增強人民體質”。所以想要增強體質體育運動是必不可少的，飲食方面呢也是很重要的。

維生素C可以增加我們的免疫力

那么含有維生素C的食物主要是水果和蔬菜，那么水果中我們比較熟悉的橙子，橘子，草莓等水果中維生素C含量都很高。當然了還有我們經常拿來泡水喝的檸檬，檸檬中的酸性物質防止維生素C的損失。當然辣椒中的維生素C的含量也是很多的。是不是給自己吃辣就找到了一個很好的理由呢?蔬菜和水果中含有豐富的植物化合物那么植物化合物呢，在動物實驗和西高穴實驗中表現了出色的抗炎抗氧化以及抗癌的作用，所以多吃水果和蔬菜可以很好的起到，增強體質的作用。

鐵元素也是必不可少的?

鐵在我們人體內與蛋白質和氧結合，以血紅蛋白形式存在，缺鐵造成缺鐵性貧血，體力很差，體質也會變差，經常出現頭暈、面色蒼白、渾身乏力的癥狀。所以說補鐵也很重要尤其是對于女性來說，含鐵豐富的食物主要有瘦肉，動物的肝臟，以及動物血，所以這些食物也是我們也是日常飲食必不可少的。《中國居民膳食指南2016》每周食用禽畜肉280到525克也就是每天是50克左右的肉，動物肝臟每周吃一次大概是50克左右。

蛋白質是我們人體細胞重要的組成部分

我們的日常飲食中每日必須要食用富含蛋白質的食物，其中優質蛋白質要占到蛋白質總量的一半。中國居民營養素攝入量，對女性每日蛋白質的攝入量為55克，男性為65克。優質蛋白主要來源就是動物肉，奶類，豆及其制品以及蛋類，還有魚蝦貝類等海產品，那么這些食物也是我們日常中所必不可少的，如果蛋白質缺乏也會影響我們的身體狀況。

碳水化合物是我們每日所需能量的主要來源。

很多人都聽說過這樣一句話：不吃飽哪有力氣來減肥呀，所以吃飽也很重要。最廉價最簡單易得的來源那就是我們的主食谷薯類食物，所以每日谷薯類的食物也是必不可少的。

說了這么多不知道大家發現了沒有，其實總結起來就是：經常運動飲食，食物多樣，均衡飲食。

作者：筱赧 高級營養保健師

王興國營養特訓班5期學員

大連營養師俱樂部編輯

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第一、讓生活規律化，少熬夜，少睡懶覺。要養成早睡早起的習慣。

第二、加強營養，使營養全面。

第三、堅持運動，讓運動鍛煉形成習慣。

第四、保持良好的心態！

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最廉價的營養以上這些是通用款營養海賊團船長～肖云濤國家二級公共營養師營養學會會員衡膳營養講師、營養大使擅長上班族營養、癌癥營養想了解靠譜營養，歡迎關注我們，上賊船

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您好，體虛的原因主要分兩個方面，有的人是先天稟賦不足，有的人是后天失養，所以體虛主要是脾胃、腎的問題，調理主要從以下三個方面入手：一則改變生活方式，不要熬夜，做到早睡早起，要做到合理飲食，膳食營養豐富，少鹽低脂，限酒禁煙，適當鍛煉，重在堅持；二則調整好心態，積極樂觀向上的生活態度有助于身體的健康；三則口服中藥調理，當然不能隨便亂吃一些補藥，應該在專業醫師的指導下用藥調理，使身體慢慢恢復到健康的狀態。

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身體虛弱可表現為面色蒼白，畏風，自汗，反復上呼吸道感染，疲乏無力等癥狀。在日常生活中，要注意適量起居，適度性寒溫，避免感受外邪，耗傷正氣，飲食有節，戒煙酒，適度、動靜結合，保持情緒穩定，心情舒暢樂觀。可服補氣健脾的中成藥如玉屏風散、補中益氣丸、六君子湯、參苓白術丸等。還可以艾灸神闕、關元、氣海、足三里，足三里是強身健體的穴位。

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體質虛弱有先天后天之分，先天稟賦不足就會出現身體羸弱，易生病，發育不良等；后天的體質虛弱多是大病或者手術之后，失血過多，勞損太過，或損傷了臟腑氣血導致的體質虛弱。

體質虛弱的人或疾病在身；或者氣虛、血虛、陰虛、陽虛等多種虛癥交雜；或者虛實相間，邪氣實而正氣虛的，種種情況不一樣，因此調養方法就會有差異。如果有疾病在身的，當先調治疾病，病愈之后，再說增強體質的事情。

古人云：“虛者補之”，凡是體質虛弱者，在飲食上宜吃滋養強壯、補虛扶正之品，忌吃破氣耗血、損陰傷陽之物。

說起來簡單，但是真正實行起來確是很困難。因為情況不同，這里只介紹一些常見補虛的食物和藥物。

山藥：山藥有補中益氣、長肌肉、補脾胃的作用。

烏雞：烏雞補肝益腎，退熱補虛，

牛奶：牛奶微寒，補虛羸，止渴下氣。怕涼可以煮開服用。

羊肉：羊肉味甘，專補虛羸，開胃補腎。

補虛粥

人參、黃芪、米，煮粥服用。

生地黃煎

生地黃汁、棗膏、白蜜、好酒、牦牛酥，有補虛損，填骨髓，長肌肉，去客熱的功效。

合理運動，運化補品

增強體質離不開運動。很多人說吃了一些補養品，明明自己虛的很厲害，吃的量也不多，但是總是上火，這種情況是不是不適合進補呢？

其實不是的，很多人吃完補品之后，往床上一躺，一天不起來?；蛘呷ド嘲l上坐著不動，這樣怎么行呢？在可以運動、活動的條件下，一定要走一走，動一動，這樣才能夠推動氣血，運化補品，真正被我們的身體吸收。因為動則生陽，活動會使全身氣血臟腑一起運動，這樣才不至于上火，要把補品運化掉才能夠吸收。

運動不可過于極端，本身就非常孱弱，再去劇烈運動，肯定會生病。要做一些自己喜歡的，合適的運動。比如說廣場舞、太極拳、慢跑、散步等，逐漸加強運動量，才能夠細水長流，增強體質。

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這個題目的答案全在我的文章改變體質一文里面，不能復制內容，簡單就是呼吸加微笑加八段錦，不用吃藥和保健品