跑步從一開始就在消耗脂肪的，跑步半小時以上消耗脂肪的效率會更高許多想要跑步減肥的朋友，都聽人說過，跑步一定要半小時以上，才會開始消耗脂肪，其實這是錯誤的。我們身體的所有活動都離不開ATP（三磷酸腺苷），它由一份子腺嘌呤、一份子核糖和三個磷酸根構成，末端的兩個磷酸根的結合鍵是焦磷酸跑步從一開始就在消耗脂肪的，跑步半小時以上消耗脂肪的效率會更高ATP的分解公式如下：ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal有氧氧化供能時候ATP的反應公式如下： （糖、脂肪、蛋白質）+O2+ADP+Pi→ATP+CO2+H2O跑步跑多久減肥效果最好總結力量訓練后加30分鐘的慢跑；HIIT訓練后加30分鐘慢跑；變速跑（沖刺跑和慢跑相結合）30分鐘。我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
更多相關建議：
跑步半小時以上才能消耗脂肪嗎？這句話應該這樣說。跑步半小時以上，才能消耗更多的脂肪。人體供能有三大方式，糖、蛋白質、脂肪。其中都是以混合方式來進行功能。我們在跑步時都是混合，在一起進行功能，只是比例各不相同。糖是身體最喜歡最高效的供能方式。脂肪是人類能量的儲備，是不容易被消耗。不跑步半小時以上才能消耗脂肪嗎？這句話應該這樣說。跑步半小時以上，才能消耗更多的脂肪。人體供能有三大方式，糖、蛋白質、脂肪。其中都是以混合方式來進行功能。我們在跑步時都是混合，在一起進行功能，只是比例各不相同。糖是身體最喜歡最高效的供能方式。脂肪是人類能量的儲備，是不容易被消耗。不存在只有一種能量進行供能。先做20分鐘無氧訓練。無氧可以消耗更多的糖源，然后做20~40分鐘有氧慢跑。高效利用，無氧有氧配合進行減脂。一周3~5次，一次30到60分鐘有氧慢跑。期間穿插2~3次無氧力量訓練。一次30分鐘。無氧力量訓練可以持續消耗脂肪。跑步前先做20分鐘開和跳、波比跳、托受深蹲等等，之后進行20~40分鐘有氧慢跑。組合起來，高效進行減脂。飲食是必須控制的。減少熱量攝入。造成足夠的熱量差值。減脂才能有效。很多人都是通過跑步減肥成功。重要的一點，飲食必須要配合。做到多運動，少進食。體重肯定能減輕，變為正常。大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
更多相關建議：
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。動起來就可以消耗脂肪，只是消耗的量不大。有氧慢跑半小時以上可以幫助我們更高效地燃脂。跑步能幫助我們減脂已為大眾所熟知。然而，并不是說跑了就一定能減脂，減脂失敗的人也是很多的。會有很多原因造成跑了也失敗，而跑步時間也是其中一個很
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
跑步能幫助我們減脂已為大眾所熟知。然而，并不是說跑了就一定能減脂，減脂失敗的人也是很多的。會有很多原因造成跑了也失敗，而跑步時間也是其中一個很重要的因素。
其實，按照人體生理來說，靜止狀態下，脂肪也是在不斷分解的，只是這個量很小，更不用談運動了。我們動起來了，身體分解脂肪的量會增加。
但脂肪并沒有被作為主燃料，這個量對于當天的攝入量來說，就是九牛一毛。
因為有氧運動才是脂肪真正的殺手。
如果想要身體把脂肪作為主燃料來供給肌肉能量，我們就必須讓跑步時的心率進入有氧心率區間(減脂區間)，并始終穩定在這一區間以內，達到有氧運動的強度。
從這時開始，我們體內的脂肪才會熊熊的燃燒，身體也進入了高效燃脂時間。
而心率在進入有氧心率區間之前必須經過熱身心率區間。
在這一階段，身體處于從靜止狀態向運動狀態的過渡期內。此時我們的身體并不情愿跑步，也極不配合。心率會上上下下，來回波動，為肌肉提供能量的主要物質為糖以及碳水化合物，脂肪作為補充，只參與了其中的一小部分。
經過15-20分鐘的持續跑步，我們的運動狀態才被徹底激活，各運動單元進入了正常的工作狀態，身體也不再抗拒跑步，我們跑步也就進入了平穩期。
心率已經此時才真正跨過了熱身心率區間范圍，來到了有氧心率區間以內。
- 由以上可知。
如果有氧慢跑20分鐘以下，脂肪基本上沒有被大量的燃燒。有氧慢跑30分鐘，脂肪高效燃脂時間大約在15分鐘左右，這也不足以保證當天的消耗量會大于攝入量。
而如果我們有氧慢跑達到了40分鐘。那么，我們就可以得到至少20分鐘左右的高效燃脂時間。20分鐘所消耗的脂肪基本能大于當天的攝入量了。
當然了，如果每次跑到60分鐘的上限，減脂效果就更好了。
這樣一分析，我們就了解了，每次有氧慢跑30分鐘以上-60分鐘，對我們減脂更加有利。
所以，就這個問題，我的回答是:
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！
更多相關建議：
想到減肥，相信許多人都會想到跑步，一說到跑步，就有許多人說要跑半小時。但我要告訴你的是不管是跑步還是其他的有氧運動，都是只要運動開始，脂肪就在消耗的，并不需要堅持到30分鐘。并且，也不是說堅持30分鐘脂肪就一定能減下去。為什么跑步不需要半小時就能消耗脂肪？我們身體有三大供能系統，
想到減肥，相信許多人都會想到跑步，一說到跑步，就有許多人說要跑半小時。
但我要告訴你的是不管是跑步還是其他的有氧運動，都是只要運動開始，脂肪就在消耗的，并不需要堅持到30分鐘。并且，也不是說堅持30分鐘脂肪就一定能減下去。
為什么跑步不需要半小時就能消耗脂肪？
我們身體有三大供能系統，分別是CP、乳酸、有氧。
我們體能的CP儲量非常少，基本上運動的時候也就能撐個幾秒鐘，但是這個系統的供能速度非常快，基本上一些超高難度的動作或者極限力量的挑戰都是這個系統在供能。
而乳酸系統基本上撐起了所有的力量訓練，就像俯臥撐、引體向上、深蹲這類力量訓練，基本都是用乳酸系統來供能的，而乳酸系統中主要消耗的就是糖，但這個系統的維持時間也不長，一般在1分鐘左右。
最后就是有氧系統，它會消耗脂肪、蛋白質、糖，它的特點就是持久，但是運動的強度不高，比如長跑、騎單車等基本都是有氧系統在工作。一般都能維持一小時以上。
而我們的三大系統在運動的開始，就已經開始工作了，他們的最大區別就是供能的比例，前幾秒是CP系統，一分鐘左右是乳酸，再往后就是有氧了。因此，只要你運動開始，脂肪就開始消耗了。
既然脂肪不是30分鐘才消耗，為什么有氧還要30分鐘？
雖然說運動開始，脂肪就開始工作了，但是在沒有力量訓練的前提下，還是推薦有氧運動要30分鐘，甚至更多。因為脂肪的供能比例還和運動的時間有關系。
上圖是大致的運動時間與能力來源的關系圖，此圖表來源于高教出版社《運動生理學》一書。由圖表可知，長時間的運動供能逐漸從糖代謝向脂肪供能轉化，大致在22分鐘時，脂肪和糖的消耗為1:1。
一般情況下分解作用的酶并不活躍，但是在長時間的運動后，腎上腺素水平提高會刺激這些酶的活性，從而脂肪分解增加。而且肌糖原的存儲量有限，在長時間有氧后肌糖原慢慢減少，也會增加脂肪的消耗。
因此，要求有氧運動能去到30分鐘，其實是因為前20分鐘脂肪的消耗比例并不高。
有氧運動堅持30分鐘，也不一定消耗了很多脂肪
當我們處于靜態的時候，脂肪和糖的供能比例分別是60％和30％，那既然不運動都已經能有這么高的脂肪消耗比例，為什么還要運動？運動是不是浪費時間？
其實并不是，減脂看的是總的攝入量和消耗量，而在靜止狀態下，身體本身消耗的總能量本身就少，即使脂肪消耗的比例非常高，總的脂肪消耗也不會多。
隨著運動強度增加，消耗的就越來越多，在40％的最大攝氧量(70％的最大心率）后，糖供能將慢慢超過脂肪供能，運動強度中等，此時供能仍舊主要是有氧氧化，能源物質的消耗的比例已經是糖：脂肪=1:1了。隨著強度繼續增加，達到最大攝氧量時，對應心率是90%～95%，也就是全部供能由糖提供，而供能系統為有氧氧化和乳酸系統。
有研究表示，當我們的心率在最大心率的70％的時候，每小時大致可以消耗600~800大卡，那消耗的脂肪和糖原各有300~400大卡。而且這個70%心率是可以讓我們保持長時間運動的一個心率，運動生理學的專家們在獲得大量試驗數據的條件下，將65%~80%的最大心率這一心率區間定義為減脂心率區間。
總結
綜合來說，跑步這類有氧運動減脂并不是一定要去到30分鐘才能減脂，運動開始的時候，脂肪就已經開始消耗了，但是脂肪消耗的多少也和運動時間和強度有關系，運動20分鐘左右之后，脂肪就開始成為主要的供能物質，而心率控制在65％~80％之間能消耗更多的脂肪。
另外，如果在有氧訓練前加上一定量的力量訓練，把糖消耗掉，然后再開始有氧，此時，已經沒什么糖開始用了， 身體就主要使用脂肪，效率會更高。
更多相關建議：
對中長跑來說，消耗脂肪的多少與跑步的時間長短及跑量大小成正比，而且晨跑效果更佳。建議訓練效果在有氧范圍內，即在有氧區間跑上30分鐘以上，因為不足30分鐘消耗的僅是糖原，超過30分鐘消耗脂肪效果會更好。
對中長跑來說，消耗脂肪的多少與跑步的時間長短及跑量大小成正比，而且晨跑效果更佳。建議訓練效果在有氧范圍內，即在有氧區間跑上30分鐘以上，因為不足30分鐘消耗的僅是糖原，超過30分鐘消耗脂肪效果會更好。
更多相關建議：
跑步是很容易實現的減肥的有氧運動，如果長期堅持的確可以到達減肥的目的。但不是隨便跑幾步就可以減肥的，一般來說跑步時間大于30分鐘最佳。為什么要跑30分鐘才可以減肥運動時人體有三大系統供能，它們分別是ATP-磷酸肌酸供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。ATP-磷酸肌酸供能
跑步是很容易實現的減肥的有氧運動，如果長期堅持的確可以到達減肥的目的。但不是隨便跑幾步就可以減肥的，一般來說跑步時間大于30分鐘最佳。
為什么要跑30分鐘才可以減肥
運動時人體有三大系統供能，它們分別是ATP-磷酸肌酸供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。
ATP-磷酸肌酸供能系統：ATP和磷酸肌酸在體內儲存的很少，當肌肉進行劇烈運動時，數秒鐘就會把肌肉內的ATP和磷酸肌酸消耗干凈。
無氧呼吸供能系統：葡萄糖和糖原的無氧酵解的能量，也只能維持幾分鐘的運動量，便會被消耗一空。
有氧呼吸供能系統：有氧功能系統包括，糖、脂肪和蛋白質三大營養物質的代謝；ATP生成的總量很大，不會產生乳酸，是機體進行長時間耐力運動的基礎。運動時間越長，脂肪氧化的比例就越大。
所以想要減肥，就要啟動我們的有氧呼吸供能系統，而啟動有氧呼吸運動的主要因子就是運動時間，一般以30分鐘甚至更長時間為宜，根據自己的情況，選擇適合自己的運動時間。
除了跑步，還有什么運動可以減肥
減肥需要有氧運動，有氧運動指的是在運動時，體內有充足的氧氣參與代謝。有氧運動除了跑步，還有騎車、游泳、各類的健身操、瑜伽、跳繩等。根據自己的時間，選擇一個適合自己的運動，重要的是堅持。
除了運動之外，還要控制飲食，減少過多脂肪和熱量的攝入，配合運動，這樣才可以達到減肥的目的。
更多相關建議：
#邀請你加入身心驛站圈子#不論跑步多長時間都能消耗脂肪，哪為什么建議跑步要30分鐘以上，最好為45分鐘至60分鐘。人在跑步時，首先消耗水和糖，再消耗蛋白質和脂肪，所以大家認為要跑步30分鐘以上才能消耗脂肪。其實不是的，剛開始跑步時，以消耗水和糖為主，消耗蛋白質和脂肪為輔，而隨著跑
#邀請你加入身心驛站圈子#
不論跑步多長時間都能消耗脂肪，哪為什么建議跑步要30分鐘以上，最好為45分鐘至60分鐘。
人在跑步時，首先消耗水和糖，再消耗蛋白質和脂肪，所以大家認為要跑步30分鐘以上才能消耗脂肪。其實不是的，剛開始跑步時，以消耗水和糖為主，消耗蛋白質和脂肪為輔，而隨著跑步時間的延長，消耗脂肪多，而消耗水、糖和蛋白質就少了。據英國“柳葉刀”期刊報道，跑步前30分鐘消耗水和糖多，約占跑步時消耗能量的60%至65%，而消耗脂肪約占40%至35%；而在跑步30分鐘至45分鐘及以上時間里的能量消耗與30分鐘前跑步剛好相反。
跑步時消耗能量，不是消耗完糖類，再消耗蛋白質與脂肪的，而是在某一時間段內各有多或少。這樣人體才能保持全能量，才能健康。
建議跑步時間40至60分鐘為好，要根據個人情況進行調整。要達以減脂減肥為目的。
更多相關建議：
謝邀，其實這句話是錯的，正確的是只要你開始運動，人就開始消耗脂肪了。只是半個小時候以后脂肪供能的比例，就會超過糖分供能的比例。1、從一開始運動就消耗脂肪，并不是半個小時以后才消耗我們人不管是消耗脂肪還是消耗糖分供能，都離不開人體內的一個物質，這個東西叫做線粒體。線粒體是人體的細胞
謝邀，其實這句話是錯的，正確的是只要你開始運動，人就開始消耗脂肪了。只是半個小時候以后脂肪供能的比例，就會超過糖分供能的比例。
1、從一開始運動就消耗脂肪，并不是半個小時以后才消耗
我們人不管是消耗脂肪還是消耗糖分供能，都離不開人體內的一個物質，這個東西叫做線粒體。
線粒體是人體的細胞工廠，肌肉組織里面線粒體是最多的。所以肌肉多的人消耗能量多，容易吃多而長不胖。
左旋肉堿會把脂肪和糖分運送到線粒體上面，在線粒體上面燃燒以后，成為ATP，也就是體內通用的能量貨幣，只有ATP充足，人才能進行各種生命活動不會覺得累。
半個小時以前左旋肉堿會運送糖分比較多，半小時以后運送的脂肪會比較多。所以運動半小時到1個小時之間， 這個是脂肪燃燒的高峰期，這個時候堅持運動，燃脂效率是最高的。
所以才會有這個謠言出現，說跑步半小時以后才開始燃燒脂肪。其實正確的是，運動半小時以后，脂肪燃燒供能的比例才超過糖分。
2、咖啡因對減肥的促進作用
這里也講到一個咖啡因的減肥作用，大家都知道喝茶和喝咖啡都可以提神，其實就是里面含有咖啡因這種物質，可以促進血液循環，更快的加速腦部獲得氧氣，人大腦細胞獲得了足夠的氧氣以后，就會變得很精神。
咖啡的減肥原理在于，咖啡會讓脂肪提前燃燒，也就是說咖啡可以讓脂肪燃燒供能的比例提前超過糖分。
所以，咖啡因能提高人體消耗熱量的速率，一項研究發現運動前攝入100毫克的咖啡因（約1杯咖啡），可加速脂肪分解，能使人體的新陳代謝率增加百分之三至四，增加熱能的消耗，適量飲用，有減重效果。
3、不管怎么樣，減肥的基礎還是飲食
中低強度的運動，堅持在1個小時內，會對減肥起到很好的促進效果。但不要超過一個小時。
超過1個小時以后，人體就會開始分解蛋白質了，不僅僅是脂肪，這就得不償失，也會降低我們的基礎代謝，造成對減肥效果的不利。
這里還是要跟大家說的是，減肥的基礎永遠是飲食，飲食是最關鍵的。因為我們慢跑一個小時消耗的能量大概是300大卡，但是這在飲食上僅僅是多吃2碗白米飯就補充回來了。
所以大家一定要記得，優化飲食結構，是永遠的王道。我們可能不去鍛煉，但我們不可能不吃飯，所以從飲食著手，才是最簡單的辦法。
我是職業減肥營養師，已經幫助300多人減肥成功，有什么減肥問題，可以私信我：減肥。
更多相關建議：
跑步半小時以上才能消耗脂肪？運動持續時間與脂肪氧化利用的關系中低強度長時間運動開始階段，脂肪和糖共同參與氧化功能，但是隨著時間的延長，脂肪參與供能比例會逐漸增加，而糖參與功能的比例會逐漸減少。這可能與一下三個因素有關：1、脂肪組織血流量增加，因為隨著運動時間的延長，會導致機體溫度
跑步半小時以上才能消耗脂肪？
運動持續時間與脂肪氧化利用的關系
中低強度長時間運動開始階段，脂肪和糖共同參與氧化功能，但是隨著時間的延長，脂肪參與供能比例會逐漸增加，而糖參與功能的比例會逐漸減少。這可能與一下三個因素有關：
1、脂肪組織血流量增加，因為隨著運動時間的延長，會導致機體溫度升高和舒張血管物質產生，可促使脂肪組織血流量增加。
2、脂肪組織動員增加，因為隨著運動時間的延長，血糖濃度下降，胰島素水平下降、胰島素對脂解的抑制減弱，脂肪動員增強。
3、在中低強度運動過程中機體能量需求較小，氧供需充足，慢肌纖維募集，脂肪氧化功能能力增強，機體的動能系統處于有氧氧化功能狀態，乳酸等抑制脂解的代謝產物處于較低水平。
高強度間歇訓練能有效減少腹部皮下脂肪面積，并且下降的程度要高于中等強度持續訓練。短時間大強度間隙運動方案在高強度在高強度間歇運動方案的基礎上進一步優化，縮短總體運動時間后同樣能夠減少腹部皮下脂肪面積，雖然下降幅度沒有其他運動方案大，但是重復測量方差分析顯示，變化無差異。短時間大強度間歇訓練同樣對腹部皮下脂肪面積有良好的改善效果而且減肥的效率更高。
跑步減肥并不是越壞越好，太劇烈的無氧運動，不能徹底的燃燒脂肪，而且劇烈的運動不能形成長時間的連續的運動，這樣脂肪也就無法被持續的有效的消耗掉，因此，緩慢的勻速的有氧運動，可以很好的燃燒脂肪，一般建議跑步30分鐘以上，推薦40-60分鐘速度可以是均勻的緩和的跑。并且達到減脂心率才能更好的達到減肥的效果。
減脂心率：（220-年齡）*0.8
最佳減脂心率是一個范圍，只有將心率維持在這個范圍內，才能起到在燃燒脂肪的同時，保護和增加心臟的功能。在減脂的過程中，除了有規律的運動外，還應該均衡飲食，少吃脂肪含量高的食物，多吃粗糧以及含有高纖維的食物。
更多相關建議：
跑步半小時以上才能消耗脂肪嗎？告訴你不完全正確，因為跑步的能量消耗無法用時間來鎖定。跑步做為一項有氧運動，不僅是強身健體、提高心肺耐力的重要方法，同時也是減少機體脂肪堆積、降低體重的重要手段。但是，跑步時能量消耗的次序和能量消耗所需時間是兩回事。我們知道身體能量的主要來源為糖類、
跑步半小時以上才能消耗脂肪嗎？告訴你不完全正確，因為跑步的能量消耗無法用時間來鎖定。
跑步做為一項有氧運動，不僅是強身健體、提高心肺耐力的重要方法，同時也是減少機體脂肪堆積、降低體重的重要手段。但是，跑步時能量消耗的次序和能量消耗所需時間是兩回事。
我們知道身體能量的主要來源為糖類、脂肪和蛋白質三大營養素。而糖類與脂肪、蛋白質相比最經濟又最容易取得(包含在所有食物中)，人體攝入的能量55%~65%來自糖類。
一般食物在餐后2~5小時糖類的吸收即告完成，從小腸進入血液的葡萄糖就沒有了，肝糖原即降解成葡萄糖補充了血糖。真正能貯存起來的肝糖原并不多，成人能動用的也就不到90g，不夠一個晚上消耗，從餐后8小時開始要從其他來源補充血糖，包括脂肪水解的甘油、乳酸、丙酮酸和一些氨基酸。這種從非糖物質產生糖的過程稱為糖的異生。這是指滿足正常生理需要，那么在諸如跑步等運動情況下呢？
肌糖原(300g)、肝糖原(90g)和體液內的葡萄糖(30g)是身體活動的主要來源。糖類最容易氧化，而且氧化完全，不會增加體液的酸度。糖類氧化時耗氧量少，在消耗等量氧的條件下，糖類的產熱效率比脂肪高4.5%，這在氧不足時更為重要，如短時間高強度的無氧訓練。而長時間中小強度運動如跑步，能量消耗也首先利用糖類氧化供給能量，可刮用的糖類耗竭時，才動用脂肪和蛋白質。蛋白質的功能主要是構成體蛋白，供能是它的次要生理功能。因此，從糖的異生及跑步時三大能量來源的消耗順序理解，只有通過饑餓或者運動待肝糖原消耗盡時，才開始消耗脂肪是正確的。