對于頸椎的使用習慣，也是非常不健康的，就比如長時間的低頭看手機，現在我們的生活時時刻刻都很難離開手機，可以說每天使用手機超過3~4個小時的人群是大有人在的，這就對頸椎肩部和背部的肌肉和肌筋膜造成了很大的刺激，這種長時間的使用會導致肌肉和筋膜出現一些細小的撕裂，當這些肌肉和筋膜撕裂以后，就會伴隨有水腫、炎癥性的反應所以就容易出現頸肩背的酸痛，第一，改變頸椎使用習慣是基礎。如果不能改變正確的頸椎使用習慣，那么下面所說的所有治療措施可能都不會有什么大用。比如常年需要伏案工作的人群，一定要將椅子和電腦高度調整到適合的位置，盡量做到，讓自己的雙眼與電腦平視或者是略微仰頭，這樣才能保持一個相對來講比較健康的頸椎姿態。讓相對來講比較細的脖子和相對來講比較細的肌肉去承受長時間低頭帶來的壓力，我要是肌肉我也鬧情緒?！第二，如果頸、肩、背帶來的酸痛感，是可以忍受的范圍內那么可以以改變狀態和加強自我康復鍛煉為主（在本文的最后，謝醫生會詳細的說，如何鍛煉我們的頸椎）；而如果頸、肩、背帶來的酸痛感已經開始影響到患者的日常生活，甚至已經開始影響睡眠，長時間的感受到整個后背像鐵板一塊的話，那就需要進行一段時間的治療了！針灸和手法治療，建議一定要到專業的醫院去進行這兩項處置。一般針灸1~2周癥狀就會有緩解，手法治療一般一周1~2次會有緩解。而如果背部緊張比較明顯，存在明顯痛點的情況通常需要進行沖擊波治療，這種治療方式一般一周進行一次，價格200元左右，1~2周的時間也會得到緩解。第三，頸部酸痛的朋友可以在日常生活當中進行一些適合頸部活動的運動，比如放風箏或者是打羽毛球。具體選擇要根據自己的體力和關節等方面是否適合進行某一項運動，進行正確的選擇。比如頸椎酸痛的朋友關節力量并不是特別好或者是已經有關節炎的表現，進行打羽毛球運動可能會加重病情，那么就可以選擇放風箏。第四，如果經過保守治療，并不能明顯的緩解癥狀，那么可能需要進行頸部的x線檢查或者是核磁檢查，明確是否存在頸椎啟動的改變或者是頸椎椎間盤的突出。
康復鍛煉
康復鍛煉是維持治療效果或者說幫助我們緩解頸椎癥狀最好的辦法之一了，通過正確的康復鍛煉，可以使緊張的肌肉和筋膜得到緩解，可以使頸椎的曲度有一定的恢復，需要我們做到的只是每天堅持花費5~10分鐘左右的時間去鍛煉而已。
以下就是一些頸椎康復鍛煉的gif動畫，大家可以根據自己的情況進行適當的選擇，如果某一個動作誘發明顯的頸椎不適，那么完全可以不做，如果某一個動作能做完之后，覺得頸椎有明顯舒服的感覺，那么就可以堅持下去，每組動作建議10~20次左右每天建議做2~3組，根據個人的情況選擇吧：
總結
以上就是對于題主問題的解答，頸、肩、背部的僵硬感和疼痛現在在大多數人群當中都存在，這與日常生活方式是有直接關系的，尤其是現在對于手機的使用頻率是如此的大。
真正解決這種問題的根源在于改變我們使用手機或者是在工作當中對于頸椎的使用方式，注重頸椎的保護，而且已經存在問題的朋友，要堅持進行自我康復鍛煉，這才是治療的根本，謝醫生經常說針灸能針多長時間呢？手法治療，我們不能天天做吧？有康復鍛煉這樣這么好的辦法有效而且不花錢，何樂而不為呢？
如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有頸部僵硬這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！
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經常坐辦公室的人群，要想緩解肩頸酸痛的問題，這里推薦三個動作和兩個穴位，簡單易學且行之有效。
緩解肩頸酸痛的三個動作
- 動作一
- 兩手十指交叉，掌心向上，逐漸緩慢地從頭頂向上推至極限處；
- 頭部緩慢地向后仰，堅持30秒后，緩緩向前擺正回到原位；
- 將雙手從兩側放下后，再重復上述動作3至5次即可。
- 動作二
- 雙手從兩側緩緩抬起，放置頭后頸椎的部位，十指交叉；
- 將頭向后仰至極限，胳膊向前收，堅持5秒；
- 隨即將頭擺回原位，再重復第二步動作，堅持數個來回。
- 動作三
- 取坐位或站立位，雙腳與肩同寬；
- 雙手自身體兩側緩緩抬起，掌心面向兩邊緩緩推出；
- 頭盡量向前伸，隨即保持不動；
- 雙手向兩側后下方伸展，并且小浮動快速地前后擺動，重復若干次。
上述動作可以有效改善肩頸酸痛的癥狀，還能疏通經脈、緩解疲勞狀態。同時，還有補氣血的作用，腦血管病人也可以經常做這三個動作。
緩解肩頸酸痛的兩個穴位
- 肩井穴
- 位置：在肩胛骨區，位于大椎穴與肩峰最外側連線的中點，肩部高處取穴，左右各一。
- 作用：按摩肩井穴可以疏通經絡，緩解肩背疼痛、頸項強痛、落枕等癥狀。
- 操作：可單手拿揉一側肩井穴及周圍肌肉組織，隨手運動，每次1~3分鐘左右；或握空拳，交替叩擊兩側肩井穴周圍肌肉組織，每次1~2分鐘。拿揉或叩擊均以有微微酸脹感為宜。
- 后溪穴
- 位置：手握拳，在第五掌指關節后的掌橫紋頭赤白肉際處。
- 作用：后溪穴可以調理督脈氣血，能緩解頸椎、腰椎、腿部疼痛，預防和調理駝背，也有緩解疲勞、落枕，補精益氣的作用。
- 操作：以一側拇指按揉對側后溪穴，每次3~5分鐘；或將雙手后溪穴部位放在桌子邊緣處，用腕關節帶動雙手，來回滾動，以感受到輕微酸痛感為宜。
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肩頸痛排除事故因素，更多的是生活的不良習慣，或者長期超重壓迫導致的。所以比起快速緩解后是不是復發，不如長期堅持鍛煉去療愈它。結合大眼妹我自身習練瑜伽的經歷，分享一組緩解療愈肩頸痛的瑜伽體式，幫助你甩掉這些病痛的折磨。
第一個體式可以幫助我們很好地拉伸脊柱，并且非常適合初入瑜伽圈的小姐姐們，它就是下犬式。下犬式還能夠幫助減肥瘦腰腿達到豐胸的效果呢。
下犬式詳解：
1.坐在瑜伽墊上，并且保持坐姿時需要讓自己的臀部坐在自己雙腿腳后跟，最好可以讓自己的腳背貼地，雙手伸直放在自己身體的前方。
2.緩緩抬起自己的臀部，背部要向上用力，同時一定要讓自己的雙手撐直掌心貼在地上，雙腳腳尖勾住瑜伽墊。
3.保持自然的呼吸，伸直雙腿，感受腿部韌帶的拉伸。
4.如果可以很好調動自己力量的話，一定要讓臀部繼續向上用力，胸部保持下壓。
注意：練習要適量。
這是一個可以塑造大長腿也可以調養身體的體式，單腿撐地，用手抓住抬起腳的腳踝，這個姿勢也是很好的平衡力訓練體式哦！
倒立體式常做，對身體是非常好的，尤其是促進血液循環。這個手肘倒立，跟頭倒立手倒立一樣，不過更考驗平衡能力。初學者建議靠墻手倒立或頭倒立就可以了，安全更重要哦。
如果小伙伴對于自己的腰部柔韌性有一定追求的話，而且想要很好的拉伸自己的腰部肌肉！輪式不妨一試。
除此之外，背部線條也是很多女生的追求，畢竟夏天來臨時，一字肩的衣服可不能暴露了身體的小缺陷。所以這個背部雙手合十的姿勢隨時隨地不放多練練。
簡單的坐著都可以練習的瑜伽體式有嗎？當然有啊！只需要靠墻坐在瑜伽墊上，接著嘗試自己將自己的腿部彎曲，直到自己的雙腳可以碰到墻壁，！這樣可是幫助小姐姐增強柔韌度，還可以瘦出大長腿呢。
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1.按摩頸部2.按摩肩部3.背部按摩
這個手就不行了，要用按摩球來按，背靠墻站立，將按摩球放在后背疼痛區域（避開脊柱），利用腿的伸屈來滾壓、點壓后背，每個痛點5分鐘左右。
結語
如果你可以耐心的做完，頸部應該會感覺到輕松很多，由于時間較長，你也可以分開每個局部進行，每天只要做一次就可以，直到疼痛消失，頸肩酸痛可以消除。
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做肩頸運動操，或者按摩烤電可以緩解。平時工作、生活中多注意看書伏案身體姿勢。
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瑜伽是緩解肩部疾病的最好練習方式之一，肩關節的問題，大多是長久保持一個姿勢，不靈活，或者肩部受涼導致的一些肩部組織的粘連牽制運動受限導致，在每一個瑜伽體式的練習中，都會啟動肩背部的肌肉，要循序漸進的去做。分享幾組常見肩部發力錯誤的體式，明明很簡單的體式，做起來卻一言難盡，這些細節說明發力點錯了，伽人們在練習的時候一定要注意！
1.虎式
虎式，原本就是一個靈活肩背部，放松肩背部的體式，在體式的練習中，肩背的發力點需要特別的注意！
練習注意事項：
?落地膝蓋與同側髖部一條直線，垂直于地面，大小腿成直角；
?支撐手臂，手腕在肩部的正下方，保持肩部上提，遠離耳朵，對拉腿的手臂，旋轉肩膀向后，肩胛骨向下沉，找腰背的方向；
?上提的大腿發力向上，但是髖部不能翻轉，向下壓，腳背的力量向上向后，將肩膀向后拉；
2.起重機式
明明很簡單的體式，做起來卻一言難盡，這些細節說明發力點錯了。起重機式是肩部的一個陽性體式，也就是力量上的體式，體式在做的過程中，找到注意點，做起來非常的容易。
練習注意事項：
?雙手臂打開與肩部同寬，雙手肘內夾，力量不能外展；
?屈雙膝，抵住腋窩處，雙腿力量上提，膝蓋內收不能外展；
?下巴微抬不是抬頭，這樣會擠壓頸椎后側，腹部核心收緊上提，手掌根后推，手臂微前傾；
3.云雀式
云雀式對肩部的靈活度要求比較高，當然還有髖部的靈活，只有雙肩和背部理直，才能更好的拉抻舒展身體。
練習注意事項：
?前側屈膝的大腿力量上提，后側的腿部也是有力量，大腿前側肌肉拉抻下沉；
?上半身不要前傾，腹部遠離大腿前側，背部理直上提，尾骨向下沉；
?頸部在脊柱的延長線上，找天空的方向，雙肩后展下沉，保持背部理直，按壓腳背的手指指向身體的正前方，發力將腳背前推靠近臀外側的位置；
肩部不舒展，體式中，身體的氣息交換就會受阻，這樣會讓肌肉變得更緊張，舒展肩部，呼吸順暢，體式做起來容易，也能更好的緩解肩背的問題！
堅持正確瑜伽，收獲更多美好！
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來看看你的肩頸是否有以下的癥狀：1、正常伸展頸部2、多做深呼吸3、告別貓腰姿勢了解更多腫瘤相關問題，請關注腫瘤專家王杰軍。
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你是不是有過以下的經歷？睡一覺起來，發現肩頸疼得要命？久坐或長途旅行后，腰痛的直不起身？腳崴傷后一直不舒服，拍完片子醫生說沒什么問題？運動后膝蓋痛，去醫院做檢查，醫生讓你回家停止運動？有時候我們的目標并不只是緩解癥狀，而是回歸運動，而這些，光是靠“養”是做不到的。\r
其實很多問題，特別是運動損傷的問題，是可以通過運動來解決的。而在現行大量臨床醫學的熏陶下，民眾可能會覺得理療是什么鬼？運動康復真的能治病嗎？但是其實無論是吃藥還是靜養，都是治標不治本的方法，從運動康復的角度，我們會從根本上去找到你的問題所在，并解決它。運動康復，也稱物理治療，主要研究運動與健康的關系，用陳老師的話說，就是“通過運動改善你現在的身體、心理機能，使你的功能水平達到你所需要的標準就算是運動康復啦”。\r
拿常見的髕骨軟化來說：對待一個髕骨軟化患者，我們的治療思路會分三點：\r
1，通過理療和手法緩解炎癥、腫脹和疼痛等癥狀。基本上經過第一個階段，患者的疼痛已經緩解不少。\r
2，松解緊張的肌肉，加強薄弱的肌肉，讓肌肉達到一個平衡的狀態，一般第二個階段結束后，患者基本恢復正常，有些人以為到這就完事了，其實不然，前兩步其實只是治標，最后一步才是治本。\r
3，第三步是最重要的一步，髕骨軟化并不是每個人都會得，那為什么偏偏是你呢？我們需要以這個切入點，找到根源：運動模式。\r
基本上所有的髕骨軟化患者的發力模式、運動模式都有問題，例如日常的行走、跑步等，有些運動愛好者在進行運動時也存在很多發力錯誤的問題。可參考步態錯誤檢查自己~\r
因此，我們需要以此找到你日常生活的發力錯誤，讓該發力的肌肉主動發力，糾正你的運動模式，減少其他肌肉代償。在這個層面上，運動康復已經不僅僅是使患者功能恢復的手段，還是通過運動訓練來避免受傷的預防措施。看到這，相信小伙伴們已經能夠明白運動康復的巨大作用啦。\r
最后再補充一點：康復不是一個被動接受的過程，整個康復過程需要患者與康復師雙方互相配合，我們的目的是讓患者養成一個科學、健康的生活方式、運動觀念。
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與平常的生活姿勢，體質，有一定的關系的。平常不要長時間伏案工作，一定要注意頸椎的休息，積極的治療關節損傷，頸椎病，肩周炎，一般情況還是以物理治療為主，可以局部用熱敷，針灸，理療，推拿的方式，必要時可行沖擊波治療，促進血液循環緩解疼痛。不要在陰冷潮濕的環境中，晚上睡覺的時候要注意保暖，枕頭不要墊的過高。