我是瘦身成功者，我減肥的成功經(jīng)驗(yàn)就是吃減肥蔬菜：|丶清炒冬瓜：冬瓜含水分高，含熱量很低，有利尿功能，故在“清理”肚腹和在防止人體發(fā)胖丶增進(jìn)形體健美方面有作用。夏季經(jīng)常吃些清炒冬瓜，對(duì)于體重偏胖的人是有益的。2丶生吃苦瓜：苦瓜含有維生素B丶C丶鈣丶鐵等，含有的清脂素能阻止脂肪吸收，有降血糖作用，對(duì)糖尿病有一定療效。想瘦身的朋友可以嘗試每天生吃點(diǎn)苦瓜。3丶油炒黃瓜：黃瓜能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。4丶素炒綠豆芽：綠豆芽含有植物蛋白和多種維生素，或涼拌或烹炒。常食用可消膩丶利尿丶降脂。5丶韭菜炒雞蛋，可將韭菜丶雞蛋丶胡蘿卜一起炒。韭菜除了富含鈣丶磷丶鐵丶蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過剩的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。6丶油炒白蘿卜：可與紅尖椒丶綠尖椒一起炒食（或清燉）。白蘿卜有消膩丶去脂丶化痰等功效。含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂血壓，可減少脂肪的皮下聚積。我經(jīng)常用些蔬菜變幻著吃，我由原來的150斤降到如今的10O斤，降了50斤，也是我最理想的體重了，從未反彈過，希望我的減肥蔬菜能幫到你。

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這真是一個(gè)很長(zhǎng)的故事 但是挺好玩的 點(diǎn)個(gè)贊吧！

• 生寶寶前的我

• 寶寶在肚子里的時(shí)候

• 寶寶生出來 坐完月子后 月嫂給我營(yíng)養(yǎng)過剩了

• 生完寶寶一年后

寶寶五歲了

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沒有什么捷徑，就是健身 配合平衡的膳食

愿每位寶媽都能收獲好身材

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親身經(jīng)歷！希望幫助到你

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可能是缺乏堅(jiān)持，然后就是飲食習(xí)慣，休息習(xí)慣方面的注意，堅(jiān)持下去什么脂肪都要瘦下來，我就是一個(gè)典型的例子了[流淚]

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我正在減肥，一個(gè)月瘦了十一斤。我以前什么辦法都試過了，如果你覺得自己不能絕對(duì)的自律，請(qǐng)不要輕易去嘗試。能把自己吃胖就能把自己吃瘦，試試合理飲食。

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我本身一直是不胖的，就是大家口中怎么吃都不怕的那種，其實(shí)保持身材真的沒那么困難。

首先，我們要記住一個(gè)原則，真正想減肥，絕不是嘴上說說，內(nèi)心要時(shí)刻記著你要減肥，心中要有信念。只有這樣你的身體接受到信號(hào)，自然而然就不會(huì)胖哦。

其次，少吃多餐，無論在好吃的東西都不能一次性吃太飽，永遠(yuǎn)都是七八分飽就可以啦！蔬菜、肉類都要吃，不可挑食。

第三，細(xì)嚼慢咽，舉個(gè)例子吧，大家聚會(huì)吃火鍋，我是第一個(gè)開吃的人，一朋友有事晚到了很久，其他人都已吃飽，我把最后到的朋友陪好，她吃飽我才吃完，這件事一直都是個(gè)笑話，大家覺得我真是太能吃了，從開始吃到最后，他們很生氣，我這么能吃，盡然一直那么瘦。其實(shí)，我真的是吃的慢，吃的斯文而已，不多，剛剛好。

第四，多運(yùn)功，尤其是腰部運(yùn)動(dòng)，瑜伽是不錯(cuò)的選擇。

學(xué)會(huì)感恩食物，感恩身體，它會(huì)給你很棒的答復(fù)。

好啦！以上就是我這么多年保持體形的秘籍，希望對(duì)你有幫助。

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我試過靠運(yùn)動(dòng)單純減肥真的特別難

還是要管住嘴

但也不能靠餓來瘦

必須合理的飲食

再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

真的不會(huì)反彈

還能瘦很多

我親身經(jīng)歷。

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最有效且沒有副作用的當(dāng)然是健身啦，我從16年開始到健身房鍛煉，后來到其它地方工作，也會(huì)在附近健身房辦一張會(huì)員卡，晚上下班就去鍛煉2小時(shí)，通常是半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、騎單車），1小時(shí)無氧（器械、杠鈴、啞鈴），半小時(shí)休息。

后面我掌握了健身方法，就沒去健身房了，有時(shí)候在家對(duì)著KEEP鍛煉，有時(shí)候到戶外跑步，每周2-3次的頻率，目前身材屬于偏瘦精壯型，常年無病，精力充沛，這就是健身的好處！

如果你想瘦身，建議前期去健身房，為什么呢？

首先那里有氛圍，很多人都是奔著減肥的目的去的，你在那里也有動(dòng)力；

第二，有專業(yè)的教練給你指導(dǎo)，并不是一定要報(bào)私教，你可以問巡場(chǎng)的教練，他們會(huì)為你熱心解答，有方法總比自己瞎摸索好；

第三，專業(yè)的減肥器材，一般去健身房減肥分為兩個(gè)步驟，前期先做有氧運(yùn)動(dòng)，如果你體型較重，想快速減肥，每天的動(dòng)感單車一定要參加，根據(jù)自己的適應(yīng)能力逐步加強(qiáng)，一節(jié)課45分鐘流的汗不是一般多，再者有教練在帶，你不想減都難！

當(dāng)體脂減下來后，就是塑形了，杠鈴?fù)菩亍⒁w向上、卷腹都可以讓身材變好看，女生就做瑜伽、健身操等強(qiáng)度低一點(diǎn)的，堅(jiān)持3-4個(gè)月，身材和氣質(zhì)會(huì)比之前提升很多。

只要注意科學(xué)飲食，少吃脂肪高的食物，葷素搭配，加上后期保持固定的運(yùn)動(dòng)頻率，身材就不會(huì)反彈。

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俗話說：管住嘴，邁開腿。飲食?運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，永遠(yuǎn)是減肥愛好者最有效的方式。

然而，在運(yùn)動(dòng)和飲食上，很多人用錯(cuò)了方法，反而減肥沒成功，甚至有的比減肥之前還加重，反彈等。

那么，怎么做才能在運(yùn)動(dòng)和飲食上讓減肥達(dá)到事半功倍呢？

一 運(yùn)動(dòng)

減肥的過程中，大家都會(huì)想在最短的時(shí)間內(nèi)耗費(fèi)最多的熱量。下面介紹二種最快消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)方法，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)挑選。

方法一：游泳

游泳是消耗卡路里最多的。

女性游泳1小時(shí)平均可以消耗掉1000卡路里。

游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭鞘窃谒羞\(yùn)動(dòng)受到阻力，增加運(yùn)動(dòng)的效果，能消耗更多的熱量。

方法二：跑步

跑步，是我最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，有天不跑就覺得難受的那種。

跑步也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)可以消耗大量的卡路里。

女性跑步1小時(shí)大概可以消耗500卡路里的熱量，最好是慢跑效果更好。

跑步需要運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才會(huì)開始燃燒脂肪，選擇跑步減肥的人，需要慢跑20分鐘以上，這樣才能增快瘦身效果。

跑步的好處還可以提高心肺功能，消除壓力等。

二 飲食

很多人把減肥等于節(jié)食，但是節(jié)食的方法并不能持久，雖然前期的節(jié)食，會(huì)讓你看到體重下降的效果。

但是，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，代謝水平下降，肌肉跟水分也會(huì)流失，身體機(jī)能出現(xiàn)異常。節(jié)食幾天后，你會(huì)總想吃東西，想要暴飲暴食。反而是，有害而無一利的。

減肥不需要節(jié)食，而是需要選對(duì)正確的方法。學(xué)會(huì)科學(xué)和正確的飲食，無需節(jié)食，就能瘦下來！

首先，攝入高蛋白和低脂肪食物

比如蛋類食物、奶制品、水煮雞胸肉，蒸魚、白灼蝦等低脂肪、高蛋白的食物，熱量比較低，能讓食物產(chǎn)生的蛋白給身體提供營(yíng)養(yǎng)，讓身體有足夠的動(dòng)力進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)肌肉的合成，減少脂肪的囤積。

其次，攝入高纖維，低碳水的食物

多吃蔬菜，可以提高飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入，能夠有效降低熱量的攝入，養(yǎng)成健康的體質(zhì)。

用五谷雜糧來代替米飯，減少碳水化合物的攝入，比如玉米，小米，紅豆，糙米，燕麥等。

想要長(zhǎng)期控制體重沒有捷徑，需要靠自己持之以恒的堅(jiān)持，科學(xué)地運(yùn)動(dòng)和飲食相配合，方能讓身體達(dá)到最佳的健康狀態(tài)。@悟空問答

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科學(xué)瘦身的前提是保持一個(gè)科學(xué)合理的生活習(xí)慣，就是的自律，甚至是堅(jiān)持一輩子的自律，這對(duì)一些專業(yè)愛美食的同學(xué)是有挑戰(zhàn)的，具有堅(jiān)定的意志力只是第一步。

大家經(jīng)常說的一句話就是管的住嘴、邁的開腿，那么第二步就是運(yùn)動(dòng)，那么如何運(yùn)動(dòng)才能更健康有效呢？我知道的個(gè)別案例中，有長(zhǎng)期跑步瘦身把膝蓋跑傷的，半月板一但損傷了就不能自我恢復(fù)，有氧運(yùn)動(dòng)就基本不能練了；有做力量訓(xùn)練的把腰扭傷的，輕則十天半個(gè)月不能繼續(xù)練，重則留下長(zhǎng)期后遺癥，有些啰嗦舉了兩個(gè)例子，重點(diǎn)是為提醒大家鍛煉前要先了解、再理解每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的要點(diǎn)，最后先小強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，基本掌握要領(lǐng)后再慢慢加強(qiáng)度。

前面兩步都沒問題了，就可以給自己做一份瘦身計(jì)劃了，一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃由多個(gè)短期計(jì)劃構(gòu)成，一個(gè)目標(biāo)一個(gè)目標(biāo)的去完成計(jì)劃，即可以提升自信心又容易完成計(jì)劃，每完成一個(gè)目標(biāo)都可以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)一下自己（只限一次）。

我的上一篇講的是具體怎么訓(xùn)練，大家有時(shí)間可以去看一下，希望對(duì)大家有所幫助。也可以留言互動(dòng)