本人親身經歷減脂塑型階段，對自己比較狠的，給自己三個月時間體脂率達到了16.7，不過還好，學過營養學，沒怎么挨餓，一下是干貨分享，能夠幫你緩解挨餓！

第一、首先明確，即使是減脂期，也要保證3~5餐(注意，這里說的是一天一共的進餐數)，每餐都要有碳水(主食)，這樣可以保持自身的旺盛代謝，ps:糾正個誤區，不能只靠節食去減脂，這樣反彈的會很厲害！運動+飲食才最靠譜！

第二、減脂期，要保證多吃蔬菜，可防止便秘(也就是說，你吃完了一天三餐少量的主食后饑餓的情況下，蔬菜→是充饑的不二選擇)，選擇涼調、水煮！

第三、部分水果可以吃，但是要替換等量的主食，是不是覺得很苛刻，但是你要知道，越自律越自由！要是自己實在掌握不來，可吃含糖量少的水果，例如:桃子、李子、杏、火龍果、蘋果等！田瓜類盡量少攝入。

四、避免簡單糖(高中生物學過的，簡單糖分子質量少，消化吸收快，持續時間短，容易造成脂肪堆積)和油脂的攝入！

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這個問題我來說說？我減肥三個月，大概減了30斤左右吧，減肥最大的困難就是忍受饑餓。真的，饑餓是減肥最大的痛楚。

一開始，吃康寶萊奶昔和很多康寶萊的產品，大概吃了一個月，減了差不多8斤左右，大概吃產品花去了4300左右，早晚吃奶昔，中午正常吃飯，我晚上睡覺比較晚，大概12點左右睡覺，每天晚上真的是餓的頭昏眼花，每晚都在掙扎是不是吃點東西墊墊肚子。克服饑餓真的是很痛苦的一件事情，晚上6點左右喝完奶昔，大概8點就開始餓了，一直到12點，這四個鐘頭真的是數著秒過來的，基本上每晚都餓的睡不著覺。忍受饑餓在晚上是最難過的，白天因為有很多事情牽扯精力，所以還可以忍受饑餓，但是晚上真的極其難過。

第二個月開始，我就不吃康寶萊的產品了，每天一大把一大把的藥片我實在是吃夠了，早晚各12片，中午3片，下午2點以后喝清腸水和茶飲，然后喝2000毫升的水。中午吃完午飯以后，一直到第二天中午不能吃任何東西，所以我感覺不是太適合我，別人不知道，反正我覺得不適合自己。晚上我吃一些無糖的粗糧餅干，有時候晚餐也吃點菜什么的，但是主食是一定不能吃的，餓了就吃粗糧餅干，有時候也吃個生西紅柿什么的，最起碼晚上不是太餓了，第2個月又減了大概8、9斤吧。

第三個月我就稍微吃點晚餐，但是也是不吃主食，吃完以后40分鐘左右出去跑步，跑步一開始就2，3公里，后來一直堅持7、8公里，這時體重下的很快，有時晚上實在餓了就吃一點粗糧餅干，喝點紅豆水什么的。這樣堅持大概一個月能減10幾斤吧。

減肥就是要少吃，尤其是晚上，一定不能吃主食，我做過實驗，晚上我吃一頓主食，完全吃飽，一晚上我可以增重大概4到5斤。如果晚餐吃少量的食物，不吃主食，大概吃個6、7分飽吧，然后吃完慢跑6、7公里，這樣大概一晚上可以減個7、8兩，有時候能減1斤左右吧。也就是說，只要我晚上完全吃飽飯，我就得需要5到6天的努力，才能減去多余的體重。

減肥無疑是痛苦的，忍受饑餓也是每一個減肥者必須的修行，控制人的食欲，也是人生的考驗，連自己的身材都管理不好，你做什么都不會好。

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建議去睡覺吧，或者站秤上吃。

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減肥期間如果三餐熱量吃的差不多，但是很容易感覺到饑餓，我們可以反思下自己是否掉入了這些誤區

1）吃太多高熱量食物：例如添加過多脂肪和糖分的面包、糕點、餅干、團子、沙琪瑪、蜜餞、糯米制品（元宵、小圓子、粽子），這些大部分都屬于碳水+脂肪的混合，味美的同時熱量也不低，所以同樣熱量攝入情況下，飽腹感比較差，感覺還沒怎么吃，一頓正餐的熱量就沒啦。關鍵是營養價值低，給身體帶來的更多是負擔而不是滋養；

2.肉蛋類攝入不足：《中國居民膳食指南》推薦每天平均攝入水產類40~75g、畜禽肉類40~75g、蛋類40~75g，平均每天攝入總量120~200g，大致是3個雞蛋的重量。魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質和多種微量營養素，與主食和蔬菜搭配食用可以降低食物的消化速度，更抗餓，減少饑餓感的出現；

3.主食多攝入包子、米飯、面條等易消化食物：食物中的碳水化合物進入人體后經過消化分解成單糖，而后進入血液循環，進而影響血糖水平。由于食物進入胃腸道后消化速度不同，吸收程度不一致，葡萄糖進入血液速度有快有慢，數量有多有少。“食物血糖生成指數”是指含50g可利用碳水化合物的食物與相當量的葡萄糖在一定時間內（一般為2個小時）體內血糖反應水平的百分比值，反映食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般來說，血糖指數越高的食物，在體內消化吸收越快，餐后也就更容易感覺到饑餓。加工精度高的白米白面會引起人體較高的血糖應答，主食攝入應盡量增加全谷物和雜豆類食物，注意粗細搭配；

4.蔬菜攝入不足：每天應保證餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，大致達到4小碗左右，深色蔬菜最好占二分之一。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜，具有營養優勢，尤其是富含β-胡蘿卜素，是我國居民膳食維生素A的主要來源，應特別注意多攝入；深綠色蔬菜如菠菜、油菜、雞毛菜；橘紅色蔬菜如胡蘿卜、西紅柿；紫色菜如紫甘藍、紅莧菜等，這些深色蔬菜應占到蔬菜總攝入量的一半以上最好；

5.沒有有效地利用加餐：可以在上午10點或下午15-16點安排加餐，這個時間也是我們開始覺得餓了、血糖低了的時候，推薦西紅柿、小黃瓜，一些水分含量高的水果，脫脂牛奶，無糖豆漿，低糖酸奶等這些方便易攜帶、天然健康的食物。

每日注意控制饑餓感的出現，我們的食欲就會更加容易把握，多吃和暴飲暴食的情況也會減少，而不亂吃對減肥結果很重要的喔。

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謝邀請。多數人減肥基本上是邁開腿，管住嘴。一定程度的運動和適可而止的飲食相結合，或多或少都會出現饑餓的現象，那么如何對抗？1、多吃富含蛋白質的食物。2、多吃膳食纖維比較高的食物，增加飽腹感。3、多吃一些水果、蔬菜等。

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為什么要忍受饑餓呢？適量運動，合理飲食就能減肥！

勸大家不要節食減肥，節食減肥還容易反彈，又不健康！

最好還是運動為主，合理飲食！這樣減肥極不容易反彈，又比較健康！

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少食多餐就可以對抗饑餓，減肥的胖子大多都是胃的問題，怎么吃都不感覺飽腹，我們只要在飲食上注意調整即可對抗饑餓。

一，減肥的時候為什么會出現饑餓感？

胃撐大了，我們都知道人體胃這個器官和氣球一樣，很有彈性能夠膨脹的很大，氣球如果充氣很多，很容易爆掉，人的胃一般不會，但是會喪失彈性。從此，飽腹感大大減弱，吃的再多都沒有什么飽腹感了。

那么在什么情況下，胃會撐得很大呢？

在我們長期吃飯速度快的時候，胃會被快速增大，長期這樣下去，胃就會喪失彈性，人感到餓了，一般就是血糖濃度低和胃排空了。

所以，我們的胃一旦撐大，人就很難吃飽，就越吃越多，越來越胖。

二，怎樣調整飲食對抗饑餓?

1，多吃富含膳食纖維多的食物，比如，粗糧，蔬菜和水果，膳食纖維具有延緩血糖濃度上升和增加飽腹感，讓你覺得有飽腹感。

2，多吃優質蛋白質，優質蛋白質最重要的一點就是抗餓，所以，減肥期間多吃優質蛋白質有助于你抵抗饑餓，讓你度過饑餓。

3，少食多餐，就是一天5餐，早午餐三餐在平時的基礎上減半，然后在上午的10點和下午的3點各增加一餐，這樣就可以避免出現饑餓，而讓你在減肥期間吃的飽而有信心減下去。

減肥期間出現饑餓，我們要有信心和毅力去面對，用健康的減肥方法讓自己改善饑餓感，從而達到減肥成功。

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咕嚕。。。咕嚕。。。餓了么，吃個蘋果吧

蘋果

蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。一個大蘋果下去，晚飯都不想吃了，減肥必備

香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。

獼猴桃

它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內!

麥片

麥片里富含的纖維、維生素和礦物，原味麥片最適合減肥的MM飲用

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人是鐵飯是鋼，減肥為什要靠餓呢？運動可以減肥的！千萬別暴飲暴食，要不運動也是白費的，吃的剛好就可以了。
剛開始運動的時候運動量別太大，要循序漸進一點一點的增加。比如說跑步400米一圈的第一天跑三圈第二天就跑個5圈堅持個幾天5圈的直接跑十圈，我記得我用了半個月跑個半小時25圈的樣子。鍛煉久了你會就知道自己有多大的運動量，然后給自己做個計劃。一定要在自己能承受的范圍，不然就傷身體咯。
當然有錢的可以去健身房找個教練去做個減肥計劃。運動雖然辛苦，但比起饑餓那種苦，我還是喜歡大汗淋漓的感覺，要我饑餓減肥那我還是胖死得了?

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減肥瘦身時由于飲食攝入熱量的降低，導致身體的饑餓感。其實只要選對了食物，是可以又飽腹又減重減脂的。根據自身經驗，一般這樣操作。

熱量低脂肪低的食物

食物熱量越低，可以進食的數量也就越多，同樣一個土豆的，蒸土豆時熱量為69千卡，變成薯條熱量高達300千卡。蒸土豆吃一斤熱量也不多，薯條200克熱量就爆棚。

選擇膳食纖維豐富的食物

熱量低，密度大，飽腹感強，還能分解體內多余脂肪。像粗糧，比精制碳水化合物更耐餓，但是熱量更低。

選擇蛋白質豐富的食物

低脂高蛋白食物是減肥期間食物的最佳來源。蛋白質不僅飽腹感強，而且能防止體內肌肉流失，并在力量訓練的幫助下促進肌肉合成。對于減脂增肌非常有幫助。

在選擇蛋白質食品時，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優質蛋白質食物，如魚、蛋、瘦肉、乳類等。

血糖生成指數低的食物

血糖生成指數低的食物，不容易被身體吸收，抗饑餓感更好。對于控制體重體脂非常有幫助。

多喝水

每天不低于2000毫升，緩解饑餓感，沖淡味蕾，降低食欲，促進新陳代謝。