很高興回答你的問題。

首先，謝邀。

從科學的角度看，10點上床培養睡意，11點入睡，12-3點深度睡眠是最好的。

可是經常要加班啊、社交啊或者突然迷上了某個電影啊什么的，很難做到這樣，那是不是時間睡夠了就行呢？比如我熬夜了，我晚點起就行呀。

答案并不是如此。長期晚睡對身體簡直是影響巨大。我們的身體很“靈光”的，它對外界的光線、溫度、濕度等都是有感覺的，不是說你拉上窗簾，帶上耳塞你就可以一直呼呼呼的,身體里，有一個控制各種生物性節奏的褪黑素，影響著我們身體的生物鐘。所以說，倒時差是個很難的事情。

眼前的黑不是黑，你要的白是什么白。

今年諾貝爾獎的得主，研究的就是睡眠和激素水平相關的問題。有些人說，我就是睡不著啊！

那你就早點上床躺著啊，聽聽安靜的音樂、喝點熱牛奶、洗個熱水澡，這些都可以促進你對睡眠的渴望。只要身體沒有大的毛病，都可以慢慢改過來的。

你要是選擇12點了還在夜店泡吧，那你就趕緊關了這個問題吧，跟你沒關系。

最后，如果你真的熬了夜，一兩個晚上也沒有那么大的影響，你可以在接下來幾天多用面膜，記住冷水洗臉，多吃點滋補的東西，相信影響不會有那么大。

如果我的回答對您有幫助，希望您可以給我點個贊！花不了多少流量噠！相信我！嘿嘿嘿！

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每晚超過零點以后還沒有睡覺的就算是熬夜了。為了工作、事業，熬夜值得。為了玩耍、賭博、游戲，熬夜不值得，不提倡。

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熬夜不等同于晚睡，它的確認標準不能簡單地用入睡時間來衡量。熬夜所帶來的危害核心因素主要有兩點，這兩點才應該是我們確認熬夜的標準。第一，當晚睡時間違背了身體生物鐘所要求的節律時，那你就是在熬夜了。第二，當晚睡造成的睡眠不足給身體帶來了不適，那你也是在熬夜。所以身體的生物鐘和睡眠時長才是與熬夜相關的因素。題主所說的身體已經感覺不適但還不想睡其實就是熬夜了。最后說明一點：每個人的生物鐘和睡眠習慣會因基因和生活環境的影響有所差異，根據自己身體的反應作出的判斷才是最有效的標準。

作者：李慧藝 國家二級公共營養師 衡膳學院一級講師

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熬夜沒有統一的時間標準。我覺得有這樣幾種情況就算熬夜。一是超過晚上12點應算熬夜。因為離正常的日出而作時間太短，睡眠時間太少。二是困乏而不眠。人到晚上覺得困乏時，是生物鐘提醒應該上床睡覺，如果困乏了還不睡，盡管時間還不到晚上12點，也算熬夜。三是熬夜關鍵在“熬”字。我的理解，熬夜是指經常性的超出生物鐘和人體運行規律時間睡覺。偶爾深夜不眠或困而不眠不叫熬夜。熬夜對身體健康有害無益，偶而幾次對身體無礙，很快會恢復如初。特別是熬夜超負荷工作，熬夜搓麻將等，對身體損害特別大，有高血壓和心腦血管等慢性病的人尤要切忌熬夜，否則容易發生人身安全意外。

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晚睡≠熬夜。保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。長期晚睡，還容易導致眼圈發黑、眼袋突出、面容晦暗、皮膚松弛，嚴重影響外貌感官。應該建立有規律的作息時間制定，時間上盡量接近6-8個小時。

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這個主要還得看你自己的行為習慣來確定。

如果你每天每天都是中午12點起床，晚上4點睡覺，第二天又是12點起來，那么我認為這不算熬夜。因為你的生物鐘已經習慣了這個作息。

但是如果你是一個正常作息的人，每天早晨7點起床，晚上11點睡覺，突然有一天2點才睡，那么這算熬夜。

熬夜應該有一個界限，就是低于8小時的睡眠時間，就是算熬夜。

還是剛才兩個例子，你生物鐘是中午12點起床，凌晨4點前睡覺，都不算熬夜。因為4點睡8小時的睡眠時間就是12點起。那么如果是4點之后睡，5點，6點才睡，12點起，那么就算熬夜。

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十一點鐘以后

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多晚才睡覺是熬夜？這個沒有普遍的標準。

但是可以通過一個方法，簡單判斷一下，那就是

太陽完全落下的時候，睡著了沒？沒睡著就是

我們的身體，有個生物鐘，你問生物鐘是什么？

見過聲控開關沒？平時都是滅的，一有響聲就亮。

人也差不多，一有陽光就（燦爛）清醒，一沒陽光就瞌睡。

所以說，最好的睡眠時間是，日升而起，日落而息。

也就是，一切跟著太陽走，太陽起來你起來，太陽落下你睡著

到點不想睡，那可能是，玩手機的原因。

手機的光照到了臉上，身體卻認為是陽光，覺也不睡了

建議關掉燈，扔下手機，讓身體分泌褪黑素。

什么，你問褪黑素是什么？這本書《睡眠革命》，就推薦給你了，里面有你想知道的一切。

不想看的話，最近我會寫一篇詳細解讀的文章，把重點全摘出來。

我是大鱷，書籍改變生活，歡迎關注我QAQ

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首先熬夜是不行的，熬夜到多晚呢？我覺得最晚不能超過12點吧，你今天熬夜了明天還想熬夜，你的心里就會提示你覺得反正昨天都那么晚了，最后熬夜成習慣了，

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三四個普通小伙子都壓不住我。彪悍武警尖子也輸于我，空軍飛行員，堪稱特種兵尖子，和我扳了一個平手。現在73歲，基本黑發，外表年輕20歲。上百人小伙或女孩和我打手，以10比30的比例還是輸于我。這就說明我思維敏捷，身手靈敏。關于熬夜我是從很多方面發現了它的巨大危害。具體就不多講了。(因為一不小心惹了機器人要斃了)只講一個潘女士，原來她的握力最強是55公斤。而普通不鍛煉的女士:10公斤以下占三成；20公斤占三成；30公斤占三成；剩下的一成是40公斤左右吧；能握50公斤的，每百人僅三四個。這是測試三千人左右的數據。但在潘女士先生住院手術，陪夜以后。先生出院后，她的握力竟然掉至10公斤，半年以后才恢復40公斤。再也恢復不到50公斤以上了。他先生是硬傷，醫院陪護還可以打個迷糊的，但殺傷力強勁。所以我在多年前就得出一個結論是熬夜一天，至少折壽一個月。估計百分百的人都不太會相信。那么我給大家算一筆賬:熬夜100天折壽100個月。100個月除以12，等于折壽八年四個月。熬夜50天才折壽四年二個月？熬夜25天才折壽二年一個月？？？

算到這里，少數智慧的人就會想到我的說法是相當保守的了。

因為許許多多的青壯年，根本熬不了三五天，就一命嗚乎了。而且無需連續熬夜，只是斷斷續續地熬幾天，就會猝死。

有的人會反駁:沒有猝死的也很多，那我就告訴你，這些人是屬于暫時看不見的傷人折壽。但熬一天，折二三個月也不算夸張的吧！

按人均工資5千算，熬一夜大至的折壽損失最最少是5千以上了。而一些體質差而工資高的白領層，熬一夜折壽一二萬是完全可能的。

最后要說明的是這種熬夜指的是無規則的熬夜:比如看世界杯球賽、去娛樂場所玩通宵、夜班下班去旅游之類的。

而對一些規律性上夜班等工作。如果你的生物鐘己經適應這種規律了，比如白天睡覺，晚上工作，這種情況只要保證七小時左右的睡眠時間，應該沒有大的影響。

最關鍵的是你下班必須準時睡覺。如果周末一天下班，突然不睡了，和閨蜜去逛街搶購去了。那么我對你說，這些東西白撿還是虧了的。只不過這種虧現在暫時看不見。因為壽命短了，養老金沒了。

我晚上十余年了，都是十點半準時睡覺，一般三五分鐘就入睡了。我的心里標準是超過十一點就屬于熬夜了。

反過來說你每天12點睡，早晨七八點鐘起床，形成規律，不屬熬夜。凡是非規律地超11點睡覺都是多多少少折壽破財的。

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