想減肥，沒時間。為什么沒時間？因為每天坐在辦公室。現在很多人的體重超標，而很多體重超標的人都坐在辦公室，工作忙，壓力大，根本不能像學校那樣，每天利用課余時間健身減肥。身處辦公室，該如何瘦身呢？第一，不管多忙，早餐一定要吃。吃早餐的人，不管是心理狀態還是生理狀態都好過不吃早餐的人，想減肥，沒時間。為什么沒時間？因為每天坐在辦公室。現在很多人的體重超標，而很多體重超標的人都坐在辦公室，工作忙，壓力大，根本不能像學校那樣，每天利用課余時間健身減肥。身處辦公室，該如何瘦身呢？第一，不管多忙，早餐一定要吃。吃早餐的人，不管是心理狀態還是生理狀態都好過不吃早餐的人，我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享瘦身運動方面的知識，歡迎互動交流！

在上班期間大部分的朋友不會選擇幅度太大的動作，所以海豹君這次準備了些懶癌也能堅持下來的小動作，只要養成習慣就能很好地修正你的體態，達到鍛煉的目的。圖片來自WENN/網絡辦公室瘦身圖片延伸閱讀：減肥瘦身 大腿夾紙：坐著并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內在上班期間大部分的朋友不會選擇幅度太大的動作，所以海豹君這次準備了些懶癌也能堅持下來的小動作，只要養成習慣就能很好地修正你的體態，達到鍛煉的目的。圖片來自WENN/網絡辦公室瘦身圖片延伸閱讀：減肥瘦身 大腿夾紙：坐著并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內

在上班期間大部分的朋友不會選擇幅度太大的動作，所以海豹君這次準備了些懶癌也能堅持下來的小動作，只要養成習慣就能很好地修正你的體態，達到鍛煉的目的。

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大腿夾紙：

坐著并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。

維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿并攏，可以在膝蓋間夾點東西。

剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動，鍛煉腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。

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腳尖運動：

腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

坐著的時候雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空還能夠鍛煉腹肌，盡量堅持這個姿勢直到你支撐不了。

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握拳：

通過握緊拳頭以及用力張開來循環一下手部血液。注意握拳時要用力，打開時手指要盡量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量。

扭腰：

扭腰動作，首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題，同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

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辦公室女孩心機瘦身貼士：

生活習慣再養成，工作姿勢hin重要！

很多上班族除非是和家人同住，否則在早餐方面的作風就非常不端正，能湊合就湊合，并且產生的饑餓感會讓你有種\"正在瘦\"的錯覺。并且早餐之前喝杯溫水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，利于排尿。

大家基本上在公司解決的午餐在7、8成飽最好，吃完飯后最好在辦公室里稍微走動一下，在辦公桌前站一會兒，至少站半小時左右，讓剛吃的飯有利于消化，如果一直坐著，吃的食物無法消化，就會堆積在腰部。

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健康坐姿

除此之外工作時的坐姿也很重要，不想因為久坐而長出小肚腩的話最好時刻做到\"端莊\"，坐時挺胸收腹就能在無形中用到腹肌、臀肌、背肌。而翹腳、盤腿，都會影響下半身循環，造成浮腫，坐姿總駝著背，也會使肌肉松掉變贅肉。

說說瑋瑋自己的減肥經驗，希望對大家有所幫助！瑋瑋雖然算不上傳統意義上的胖女孩的，但骨架大、體格壯，整個人看這高高大大的不夠纖細；而且從小胃口就大，喜歡甜食、米飯和牛羊肉，也讓我在女壯士的道路上越走越遠，體重處于超重狀態（BMI為24.9）！隨之年紀增長，代謝能力下降，在三十歲那年說說瑋瑋自己的減肥經驗，希望對大家有所幫助！瑋瑋雖然算不上傳統意義上的胖女孩的，但骨架大、體格壯，整個人看這高高大大的不夠纖細；而且從小胃口就大，喜歡甜食、米飯和牛羊肉，也讓我在女壯士的道路上越走越遠，體重處于超重狀態（BMI為24.9）！隨之年紀增長，代謝能力下降，在三十歲那年事實上晚飯吃了過多的碳水化合物真的會讓我們變困、變懶（血糖升高的緣故），懶惰~長胖~更懶惰只會形成惡性循環！于是，瑋瑋將晚上的主食戒掉，飯后一小時去公園慢跑！一點點堅持，能夠跑上五公里，三個月后減掉了15斤的體重！

除了晚餐不吃主食、堅持跑步外，瑋瑋還會每周進行兩次的力量訓練，沒有去健身房，在家里用一些簡單器械進行，小啞鈴、彈力帶、泡沫軸等，畢竟刷脂重要、增肌同樣重要！

此外，瑋瑋還毅然決然的戒掉了甜食、冷飲，拒絕了含糖飲料、糕點、冰淇淋、巧克力，雖然痛苦，但原本又圓又大的臉逐漸有了輪廓感，腰圍也不斷縮小，讓瑋瑋覺得一切都是值得的！

除了以上瑋瑋自己親自嘗試過的項目外，還建議大家嘗試HIIT（高強度間歇訓練），雖然運動強度大、但時間短，每天只需要20分鐘左右就能搞定，這種高強度有氧更有利于刷脂，適合時間緊張的上班族！

最后，相信我們都能變成更好的自己，繼續加油！

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

生命需要營養，生活也是！

歡迎關注營養瑋瑋道來！

可以進行瑜伽的練習，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墻完成。比如：雙臂向上伸展的山式：1、山式站立，吸氣，手臂經側向上伸展，大臂夾耳，掌心相對。呼氣時，十指相交扣，翻轉掌心向上。2、伴隨掌心上推的力量，脊柱向上延展，雙肩放松下沉，保持身體穩定。3、收緊腹部，緩慢而均勻呼吸，10可以進行瑜伽的練習，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墻完成。比如：雙臂向上伸展的山式：1、山式站立，吸氣，手臂經側向上伸展，大臂夾耳，掌心相對。呼氣時，十指相交扣，翻轉掌心向上。2、伴隨掌心上推的力量，脊柱向上延展，雙肩放松下沉，保持身體穩定。3、收緊腹部，緩慢而均勻呼吸，10

可以進行瑜伽的練習，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墻完成。比如：雙臂向上伸展的山式：

1、山式站立，吸氣，手臂經側向上伸展，大臂夾耳，掌心相對。呼氣時，十指相交扣，翻轉掌心向上。

2、伴隨掌心上推的力量，脊柱向上延展，雙肩放松下沉，保持身體穩定。

3、收緊腹部，緩慢而均勻呼吸，10個自然順暢的呼吸。

站立風吹樹式：

1、在雙臂向上伸展山式的基礎上，保持腹部收緊，脊柱延展。

2、隨呼氣時，大臂帶動身體向右側側彎。保持雙腳重心的穩定，感受身體左側側腰的拉長。5組呼吸的保持，吸氣時身體回正，反側練習。

站立簡易伸展：

1、山式站立，收緊腹部核心，保持脊柱向上延展。

2、吸氣，手臂經側向上伸展，掌心相對。呼氣時，屈雙肘，十指相交扣放于后腦枕骨處，雙肘關節向兩側打開，保持雙肩放松下沉。

3、吸氣，向上延展脊柱。呼氣時，身體微微向后去做延展。感受頭部與雙手之間產生對抗的力量。保持10組自然順暢的呼吸，體會吸氣時腹前側的拉長。伴隨吸氣時，身體回正。

反祈禱手前屈：

1、山式站立，雙腳打開略比肩寬，保持腹部收緊，脊柱向上延展。

2、吸氣，手臂打開側平舉。呼氣時，屈雙肘，雙手合掌于體后。

3、保持雙肩放松，遠離雙耳。在下一次呼氣時，以髖部為折點，上半身向前向下折疊。到自己能力范圍內即可，感受頭部血液倒流，保持10組順暢的呼吸。覺得有困難的話，可微屈雙膝，保證雙腳內外兩側圓向下扎根即可。

站起來活動一下吧！

每天坐辦公室，如何有效減肥？網上有不少文章，給常年在辦公室上班的人出了不少主意，其中不少還給出了詳細的工間操方案或便捷健身的小竅門。但說實話，除非你們公司有工間操要求或有員工健身房，否則你在辦公室里做健身運動，老板非得找你談話不可，他出了錢可是請你來創造價值的，而不是讓你來健身的每天坐辦公室，如何有效減肥？網上有不少文章，給常年在辦公室上班的人出了不少主意，其中不少還給出了詳細的工間操方案或便捷健身的小竅門。但說實話，除非你們公司有工間操要求或有員工健身房，否則你在辦公室里做健身運動，老板非得找你談話不可，他出了錢可是請你來創造價值的，而不是讓你來健身的首先，對于大多數人來說，減肥的場所不在辦公室，而是在戶外、健身房、運動場館或者是家里。戶外是指街心花園、公共的馬路、小區里的居員健身點等。健身房就是你花錢在公司或住家附近的健身房里辦張會員卡，便于就近運動減肥。運動場館主要是適合需要使用專門場地和設備，或者需要多人一起參與的運動，比如羽毛球、乒乓球、籃球、排球、網球、游泳等。家里，主要是為了方便，適合難度不太高、沒有場地或設備要求的鍛煉項目，比如初級瑜伽、有氧操、簡單的徒手訓練，或者只需要健身小工具就能進行的運動項目，比如踏板機。選擇一種最適合自己的情況，作為自己的運動減肥主戰場就行了。其次，減肥目標要具體且明確。失敗的原因從臨時起意的那刻開始就注定了，因為從沒考慮過具體的減肥目標，自然更沒想過如何一步步實現這個目標。第三，減肥效果的第一保證是投入足夠的運動量。運動量的保證就是每周的運動頻率和每次的運動時長。運動頻率，每周至少運動三次，才能累積運動效果。運動時長，每次時間最好在30分鐘以上，這樣脂肪的燃燒效果才更有保證。如果你想減肥，完全可以不用去跑步機上跑步，每周去三四次，每次上一小時的有氧團操課程，減肥效果杠杠的。如果你真的沒有時間運動健身，說明減肥還不是你當前比較重要或最重要的事之一，應該暫時放棄運動減肥的念頭，好好辦完其他更重要的事，再考慮減肥。而對于想運動減肥、工作生活較忙碌的朋友，可以參考下面的時間安排：方案實例：一周三或四天運動安排若真能執行好這幾點，辦公室人員想減肥成功，似探囊取物！

喝水。多喝水。然后就是少吃東西。8小時飲食法配合低碳水飲食。降低熱量攝入，然后多喝水，餓了就喝水。在此基礎上，有空能站就不坐。去地鐵，去上班，能走路就不騎車。有個5分鐘空閑，起來走一走，推推墻什么的。然后，堅持。喝水。多喝水。然后就是少吃東西。8小時飲食法配合低碳水飲食。降低熱量攝入，然后多喝水，餓了就喝水。在此基礎上，有空能站就不坐。去地鐵，去上班，能走路就不騎車。有個5分鐘空閑，起來走一走，推推墻什么的。然后，堅持。

喝水。多喝水。

然后就是少吃東西。

8小時飲食法配合低碳水飲食。

降低熱量攝入，然后多喝水，餓了就喝水。

在此基礎上，有空能站就不坐。去地鐵，去上班，能走路就不騎車。

有個5分鐘空閑，起來走一走，推推墻什么的。

然后，堅持。

謝邀！拒絕過勞肥，一邊掙錢一邊瘦！（一）飲食減肥1. 上午加餐：10點多加餐1次，可以選水果、黃瓜、西紅柿、粗糧餅干、酸奶、堅果等低熱量食物。平時在辦公室備好或者從家自帶，要小份裝而不是散裝。2. 午餐：自帶午飯時先把原來的午餐盒換小一號，2/3青菜＋1/3米飯，饅頭的話只吃半個謝邀！拒絕過勞肥，一邊掙錢一邊瘦！（一）飲食減肥1. 上午加餐：10點多加餐1次，可以選水果、黃瓜、西紅柿、粗糧餅干、酸奶、堅果等低熱量食物。平時在辦公室備好或者從家自帶，要小份裝而不是散裝。2. 午餐：自帶午飯時先把原來的午餐盒換小一號，2/3青菜＋1/3米飯，饅頭的話只吃半個

謝邀！

拒絕過勞肥，一邊掙錢一邊瘦！

（一）飲食減肥

1. 上午加餐：10點多加餐1次，可以選水果、黃瓜、西紅柿、粗糧餅干、酸奶、堅果等低熱量食物。平時在辦公室備好或者從家自帶，要小份裝而不是散裝。

2. 午餐：自帶午飯時先把原來的午餐盒換小一號，2/3青菜＋1/3米飯，饅頭的話只吃半個。點外賣時和減肥的同事倆人點一份外賣。遇到有人請客吃飯也不要緊，點1個涼菜1個青菜個湯，先來一碗湯墊墊底再主攻青菜。

3. 下午加餐：3點多加餐1次，吃的多樣化一點。可以吃少量的甜品、油炸食品、膨化食品等。

4. 增加儀式感：準備一套小號的餐盒，用一雙短小的金屬筷子等，能讓你自然而然的少吃。

（二）運動減肥

1. 上下班路程：先打開地圖，看一下家和公司之間的距離。如果距離在2.5公里以內，建議步行，單程30分鐘以內。如果在2.5-5公里，建議騎自行車，單程30分鐘以內。如果距離更遠，可能需要乘公交地鐵、騎電動車或開車。乘公交地鐵時建議能站著別坐著，沒事兒可以墊墊腳、收收腹，提前一站下車走到辦公室。騎車或開車時不太容易運動，安全駕駛第一條。

2. 午休時間：午飯后可以步行30分鐘。工間休息時利用一些健身小器材，我常備的是啞鈴和健身踏板。

3. 運動裝備：永遠在辦公室準備一雙舒適輕便的運動鞋。準備一副好音質的無線藍牙耳機。邊運動邊聽喜馬拉雅，枯燥乏味的運動時間能變成絕佳的學習機會。

減肥不是加減法，每天要有小行動。關注情境瘦身法，一起來享瘦生活吧！

信息時代的到來，生活節奏加速，上班工作效率加速，電腦辦公已經成為坐辦公室人的正常辦公模式。據統計，辦公室人士平均一天面對著電腦的時間超過10個小時，有些辦公一族也懶得出門，動動手指頭，叫個外賣，午餐晚餐都在電腦邊渡過。長期忙碌的辦公一族，到了夏天會發現，自己身材走形的大有人在，突信息時代的到來，生活節奏加速，上班工作效率加速，電腦辦公已經成為坐辦公室人的正常辦公模式。據統計，辦公室人士平均一天面對著電腦的時間超過10個小時，有些辦公一族也懶得出門，動動手指頭，叫個外賣，午餐晚餐都在電腦邊渡過。長期忙碌的辦公一族，到了夏天會發現，自己身材走形的大有人在，突點擊頁面下方【了解更多】可查看更多醫師解答或免費向醫師提問

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如何在天天坐辦公室的情況下有效減肥？其實減肥是一個長期的過程，需要飲食管理和運動健身的方式結合，即使天天坐辦公室，也應該系統管理自己的時間和體重。我們的生活中，記住“運動生活化”，把家務勞動作為運動的一部分，把每天的上下樓梯也作為運動形式。多步行，減少靜坐的時間，大量的研究也表明如何在天天坐辦公室的情況下有效減肥？其實減肥是一個長期的過程，需要飲食管理和運動健身的方式結合，即使天天坐辦公室，也應該系統管理自己的時間和體重。我們的生活中，記住“運動生活化”，把家務勞動作為運動的一部分，把每天的上下樓梯也作為運動形式。多步行，減少靜坐的時間，大量的研究也表明

如何在天天坐辦公室的情況下有效減肥？

其實減肥是一個長期的過程，需要飲食管理和運動健身的方式結合，即使天天坐辦公室，也應該系統管理自己的時間和體重。

我們的生活中，記住“運動生活化”，把家務勞動作為運動的一部分，把每天的上下樓梯也作為運動形式。多步行，減少靜坐的時間，大量的研究也表明，影響我們健康的重要因素是我們日常活動的能量消耗大量減少的結果，而不是我們特殊的運動缺乏。在工作之余，要給自己留出時間運動。

在此推薦一些不需要借助任何輔助器械利用，自身體重在任何地方都可以完成的方法。容易實現，也容易堅持。每周能夠堅持3次，并保證慢跑30~60分鐘，對于下肢肌肉力量、改善心肺機能，維持和減輕體重非常重要。

找到那個屬于你自己的簡單有效的健身方法，然后重復去做，堅持下去，讓它成為你生活中的一部分，為督促自己完成，可以做一些鍛煉日志。關于力量練習，也不必每天做, 隔天或一周兩至三次就可以, 最重要是循序漸進和堅持。

其次，就是飲食管理， 養成規律三餐的習慣，注意食物的選擇，尤其坐辦公室要摒棄零食、高熱量的飲料，如奶茶，避免快餐等高熱量的簡餐。如有條件的話，可以請專門的營養師給制定相應的食譜，指導合理營養。尤其要減少晚餐的攝取，避免夜宵等高油高鹽的食物。

也就是一句話，天天坐辦公室，要克服長時間靜坐的時間，多動，少吃！

一是利用飲食；二是不要“坐”的太舒服。三分練七分吃，合理的飲食搭配是減脂瘦身的重中之重。營養均衡、熱量適中▼三大營養素(碳水、蛋白質、脂肪)都要有，不要進行單一飲食，營養全面更容易減脂。碳水(淀粉類主食)：粗糧米、粗糧面、米、雜糧面包、薯類、土豆、玉米、山藥、南瓜、豌豆等高淀粉豆一是利用飲食；二是不要“坐”的太舒服。三分練七分吃，合理的飲食搭配是減脂瘦身的重中之重。營養均衡、熱量適中▼三大營養素(碳水、蛋白質、脂肪)都要有，不要進行單一飲食，營養全面更容易減脂。碳水(淀粉類主食)：粗糧米、粗糧面、米、雜糧面包、薯類、土豆、玉米、山藥、南瓜、豌豆等高淀粉豆一是利用飲食；二是不要“坐”的太舒服。三分練七分吃，合理的飲食搭配是減脂瘦身的重中之重。粗糧米、粗糧面、米、雜糧面包、薯類、土豆、玉米、山藥、南瓜、豌豆等高淀粉豆類；(蔬菜)：綠葉類蔬菜及其它(根莖類除外)蛋白質：純奶、酸奶(注意看配料表，第一個要是“生牛乳”)、豆漿(無糖)、大豆類、雞蛋(水煮最好)、魚、蝦、瘦肉；脂肪：這里是指健康的脂肪，對身體有益的脂肪，橄欖油、亞麻籽油更好，一般的植物油完全也可以，牛油果、堅果都含有優質脂肪，但是量一定要少。既然避免不了久坐的環境，那么可以主動的進行緩解，讓傷害減到最弱。挺胸、收緊核心、不要彎腰駝背、更不要脖子前傾。②坐一會兒要讓身體放松一下，別讓肌肉長久的保持一種姿勢。做個頸部活動、眼部活動、四肢的活動。③可以利用椅子做一些塑形訓練，平時早晨或者下班后也可以進行適當的鍛煉，增強體質、塑造體型。因為就算靠著飲食瘦下來，而局部體型的改變只能依靠長期、適量的鍛煉。