高尿酸血癥的人群，無論是年輕人還是中老年人，采取跑步這項運動，適不適合降尿酸？答案是肯定的，適合！但有一些注意事項大家需要了解一下。主要的機制是：通過運動來促進身體內的尿酸等代謝產物的利用。長時間的堅持正確運動，還可以控制患者的體重可以降低患者的血壓血粘度以及血糖。作為對控制血尿酸的一種輔助治療，運動療法是有很好的療效的。但是到底是什么樣的運動比較適合高尿酸血癥的人群呢？什么樣的運動是不適合高尿酸血癥的人群呢？慢跑、快走以及游泳等適度提高心率，不導致人們劇烈出汗的運動是適合高尿酸血癥人群的。每公里8~9分鐘左右即可，不需要過快，否則會導致高尿酸血癥人群關節軟骨的磨損，建議慢跑在3~5公里左右即可，量不需要太大，只是需要微微的出汗就達到目的了。建議每公里在8~10分鐘以內即可，目的與慢跑一樣，能微微出汗即可，絕對不要過快的行走，因為高尿酸血癥的人群，很可能在關節內存在著尿酸鹽結晶，雖然并不會導致痛風的發作，但是如果是劇烈的運動，有可能誘發痛風的發作。注意事項：堅持做5~10分鐘的熱身運動，這樣可以使我們的身體熱起來，盡量減少運動損害的發生。系統的拉伸，這樣可以使我們在運動過程當中緊張的肌肉，韌帶以及關節，放松下來利于次日的繼續鍛煉。一定要注意自己的鞋，千萬不要簡簡單單穿一雙不適合運動的鞋去運動，這樣很有可能導致運動損傷的發生。建議運動人群的鞋要選擇底兒略厚，而且鞋底兒要略軟，高尿酸血癥人群運動一定要注意保護好自己，盡量避免運動損傷和痛風發作。建議高尿酸血癥的人群也要在運動過程當中準備好飲品，比如礦泉水，也可以是一些運動飲料，這樣呢可以及時的補充水分，不給痛風發作創造機會。劇烈運動導致大量出汗建議高尿酸血癥人群不要做為什么不建議高尿酸血癥的人群進行大量出汗的運動呢？接下來謝醫生給大家講一個真實的科研項目，可以給大家提供一個答案。真實科研：運動引起的大汗是否能減少尿酸排泄，導致尿酸升高，有科研小組檢監測羽毛球運動員的訓練，并測定訓練期間尿、汗和血中的尿酸。研究招募了13名受過良好訓練的羽毛球運動員。在研究期的前2天和最后2天，沒有一名受試者進行劇烈的運動或活動，導致大量的汗水，但他們在中間3天每天接受2小時的常規訓練。結果表明，13名志愿者血清尿酸水平在第4天顯著升高，第2天升高18.2%。7名志愿者3個訓練日的平均10小時尿酸排泄量顯著低于訓練前和訓練后1天（尿酸排泄減少）。結論：大量出汗運動導致尿酸排泄量減少，導致運動后血尿酸升高。建議進行劇烈運動或暴露在炎熱環境中的人需要飲用足夠的液體以防止脫水和保持足夠的排尿量。建議運動后出汗多的人飲用含豐富鈉的運動飲料，以降低血尿酸。看起來特別的繁瑣，而且讓人頭疼，我們只是把研究的結果展示給大家就可以了。這個研究說明大量出汗的運動會導致人們尿酸排泄的減少，會導致血尿酸的異常升高。高尿酸血癥的人群做大量出汗的運動，那么很可能是提供痛風發作做一次完美的機會。檸檬水、溫開水、少量的咖啡、淡茶水這些都是可以的，但是絕對不要用含糖量比較高的飲料去替代水。您一定要采用科學合理的運動，多喝水控制高嘌呤含量的飲食，慢慢的將血尿酸降至正常。

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年輕人尿酸高適合不適合跑步？尿酸530算高嗎？對于第一個問題，不可一概而論，需要視情況而定，為了更好地理解以上問題，需要明白一些相關知識，具體的總結如下：

1.尿酸高不一定有痛風：尿酸高的患者如果沒有痛風，則被稱為高尿酸血癥，一般男性高于420ummol/L，女性高于360ummol/L即可診斷；

2.痛風患者應避免劇烈運動：尤其是急性痛風發作，受累部位可表現為紅腫熱痛，如果累及是四肢，則是需要制動的，待急性期過后可進行有氧活動，如散步、慢跑、體操等運動，但是無論何時都避免劇烈運動；

3.如果只是高尿酸血癥，沒有痛風，可以跑步；

4.有些正常人飲酒吃海鮮后也可以一過性尿酸升高，控制飲食可恢復正常；

以上是筆者對于該問題的回答，尿酸530屬于較高了，如果沒有疼痛癥狀，就可以診斷為高尿酸血癥；高尿酸血癥需要控制飲食，如不飲酒、不吃海鮮、不吃動物內臟、不吃火鍋等高嘌呤食物，多喝開水，近期多復查尿酸，如果不能恢復正常是需要進行藥物治療的，高尿酸血癥易引起痛風，以上是筆者對該問題的回答，覺得還可以，就點個贊唄……

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需要注意的是：尿酸530mmol/L若未合并其它疾病，治療以改變生活方式為主；如若合并了高血壓、高脂血癥、糖尿病，甚至已經出現了冠心病、腦卒中、腎臟損害，當尿酸≥480μmol/L就應啟動藥物降尿酸治療。綜上，尿酸530mmol/L處于較高水平，若同時合并高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病、腎臟損害、腦卒中等疾病，應啟動藥物降尿酸治療；若僅為單純尿酸升高，可通過改變生活方式控制尿酸。跑步有助于降尿酸，建議選擇快走、慢跑等中等強度有氧運動，不建議快跑或加速跑，否則可能升高尿酸，甚至誘發痛風。感謝大家的閱讀！

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建議大家適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進，避免劇烈運動。如果出現痛風急性發作，應先休息為主，盡量少運動。如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新健康知識。

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你這個尿酸早已達到了高尿酸血癥的標準。在正常的飲食情況下，非同日2次空腹血尿酸水平增高，男性大于420，女性大于360即是高尿酸血癥。高尿酸血癥與痛風、腎臟病、心血管疾病等密切相關。

值得注意的是，對于無痛風性關節炎且無危險因素者，降尿酸治療的時機為血尿酸大于540，而達標值是420。所以患者的530，要結合自己的癥狀，最好去醫院檢查就診，咨詢醫生。

年輕人尿酸高適不適合跑步？尿酸530算高嗎？

尿酸高，當然是可以進行跑步的，從而促進尿酸的代謝。同時，在生活方式中，避免攝入高嘌呤食物，如海鮮、動物內臟、肉湯、干豌豆等，增加堿性食物的攝取，如香蕉、西瓜、草莓、菠菜等，同時戒煙限酒。

痛風是由高尿酸血癥引發的一種常見炎性關節炎，受遺傳因素和環境因素共同作用。痛風是由高尿酸血癥引起尿酸鹽結晶沉積在關節周圍而引發的最常見的炎性關節炎。

對高尿酸血癥和痛風患者而言，血液尿酸水平至少要控制在 6 mg/dL 以下，低于 5 mg/dL 水平更理想。大約 90%的高尿酸血癥和痛風患者是由于尿酸排泄量減少和尿酸的重吸收增多引起的。尿酸的轉運需要位于腎近端小管、腸上皮細胞和血管平滑肌細胞中特殊的轉運蛋白的參與。

高尿酸血癥是很危險的，可能與多種疾病相關聯，所以查出高尿酸，一定要注意。高尿酸血癥與冠心病關系的系統評價和薈萃分析，納入 26 項前瞻性隊列研究，402 997 名成年人，薈萃分析顯示，高尿酸血癥可略微增加冠心病事件的發生風險，這種風險獨立于傳統的冠心病危險因素之外。校正潛在混雜因素后，冠心病發生風險增加 9% ; 冠心病死亡風險增加 16% 。

綜上，查出高尿酸，及時藥物治療，生活方式改善，避免痛風或者相關疾病的發生。

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1. 健康飲食。2. 多飲水，戒煙酒。3. 堅持運動，控制體重。

每日中等強度運動30分鐘以上。肥胖者應減肥，使體重控制在正常范圍。