失眠是一種常見的睡眠障礙，屬于一種常見癥狀。一般失眠的人都有入睡困難，清晨醒的早，睡眠很淺，很容易醒過來，多夢，甚至一夜都睡不著的情況。失眠的常見原因可以分為幾大類。精神，神經系統疾病：強迫癥和焦慮癥患者較容易失眠。軀體疾病：身體局部或全部有疼或癢以及其他一些不舒服的感覺，令人難精神，神經系統疾病：強迫癥和焦慮癥患者較容易失眠。軀體疾病：身體局部或全部有疼或癢以及其他一些不舒服的感覺，令人難以入睡。其他因素：比如剛到一個新環境不適應，或是周圍太吵了。還有可能是喝了一些刺激性的飲料。對于是不是失眠，大概有幾點判斷標準。有充分的睡眠機會和較舒適的睡眠環境。入睡時間長，準備睡覺到入睡超過30分鐘。夜里醒來的次數超過3次，且每次醒的時間大于30分鐘，或者睡眠淺，多夢。早上醒的早，提前一小時以上，且不能再入睡。睡眠總時間減少，常少于5小時。一星期出現3次這種情況，并且持續了一個月以上。同時滿足第1和第6項，并符合2～5項中任意一項，就算失眠。失眠要找到誘發因素，如是環境因素導致可以換個環境，疾病因素導致應到醫院治療原發疾病。盡量少用安眠藥，容易產生耐藥性和依賴性。

更多相關建議：
1.病因：失眠多由五志過極、勞逸失調、素質不強或病后體虛，以及飲食不節引起。①思慮太過則傷心脾，勞倦太過亦傷脾氣；過逸少動則氣機失暢，皆致脾運失健，氣血生化乏源，不能上奉養心，以致心神失養而失眠。②素質不強，病后體虛：因先天不足，后天失調，或病后體虛，年老體衰等多種原因，導致心、

1.病因：失眠多由五志過極、勞逸失調、素質不強或病后體虛，以及飲食不節引起。①思慮太過則傷心脾，勞倦太過亦傷脾氣；過逸少動則氣機失暢，皆致脾運失健，氣血生化乏源，不能上奉養心，以致心神失養而失眠。②素質不強，病后體虛：因先天不足，后天失調，或病后體虛，年老體衰等多種原因，導致心、脾、腎、肝虧虛，氣血衰少不能養心，或陰虛火旺，心神不寧，皆致失眠。③驚恐、郁怒：暴受驚恐，情緒緊張，終日惕惕，漸至心虛膽怯而不寐。④飲食不節：嗜食辛辣，肥膩生冷，宿食停滯，釀生痰熱，胃氣不和，痰熱上擾，致成失眠。此即《素問·逆調論》篇說：“胃不和則臥不安。”2.失眠也稱不寐癥。睡眠應該是大腦抑制過程，若焦慮、恐懼、煩惱、緊張、情緒亢奮則大腦呈興奮狀態，極易造成不寐。從中醫理論講不寐是陽盛陰衰，水少火多了，心腎不交、心火亢盛、肝郁化火、熱痰擾心、心脾兩虛等皆可致失眠。中醫治療失眠，不管虛證、實證皆離不開養心安神、補益心脾和交通心腎，常用酸棗仁湯、歸脾湯、天王補心湯、半夏瀉心湯調治。3.預防和調護：注意精神及生活方面的調攝，適當進行體力勞動和體育鍛煉，保持心情舒暢，消除顧慮及緊張情緒。臨睡前精神不宜過度興奮，不喝濃茶，少抽煙，以兔影響睡眠。可用溫水洗腳，手心按摩涌泉穴，有利于交通心腎。

更多相關建議：
輾轉反側，徹夜難眠，很多朋友都有過失眠的經歷。長期失眠，不僅會讓你變丑、長胖，還會增加高血壓、糖尿病等風險。曉笑是個樂呵呵的姑娘，她最大的煩惱就是失眠！曉笑告訴我，她覺得自己沒什么壓力，心里也沒什么事，可就是晚上睡不著，難道是日子太舒適了嗎？我決定觀察她一段時間，才兩天，就發現了準備，小米100克，酸棗仁研末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，熟后放入酸棗仁末，煮沸即可。吃的時候，可以加點蜂蜜，酸酸甜甜的，很好喝。酸棗仁被稱為“東方睡果”。中醫認為，酸棗仁味甘性平，能夠清肝膽、寧心安神。現代藥理研究也證實，酸棗仁確實具有鎮靜催眠的作用。“單藥不成方”，酸棗仁搭配其他材料，才能組成一個全面的良方。有茯苓、桂圓、百合等藥食同源的食材的扶持，助眠效果更好。茯苓藥性平和，利水而不傷正氣，同時還能健脾，安神。桂圓具有良好有滋養補益作用，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。百合養陰潤肺，清心安神。用于陰虛燥咳，勞嗽咳血，虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚。或者再加上枸杞（安神養血）、桑葚（補血養神）、黃精（補氣養陰）等材料科學配比，熬制成一瓶精華膏。諸藥共用，可清心安神助眠，每天一勺溫水沖開，對失眠嚴重的人群很有幫助。需要的朋友，可以看看哦~↓↓

更多相關建議：
人為什么會失眠呢，簡單來說原因有三：一是心腎不交，二是血不足，三是胃不和。1、心腎不交造成的失眠較難治療每天晚上11點到凌晨1點，是膽經該睡的時候，而人老不在此時間睡覺，就會慢慢地出現心腎不交的狀況，導致失眠。2、血不足也會造成失眠血不足也會造成失眠。道醫里有一種說法，叫做中焦受

人為什么會失眠呢，簡單來說原因有三：一是心腎不交，二是血不足，三是胃不和。

1、心腎不交造成的失眠較難治療

每天晚上11點到凌晨1點，是膽經該睡的時候，而人老不在此時間睡覺，就會慢慢地出現心腎不交的狀況，導致失眠。

2、血不足也會造成失眠

血不足也會造成失眠。道醫里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人的血從何而來？實際上血是從胃來的，人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補血的問題，懂得中醫醫理的話，就知道了血是從胃而來，所以亂吃很多所謂補血的補品未必有多大的用處，最好的方式就是好好吃飯。

胃虛會造成血不足，要想補血就要養護好我們的胃經。血不足，不能有效的上輸于腦的話，腦部就會因缺血而導致失眠。

3、胃不和則臥不安

假如晚上吃得太多，也會造成失眠。人活一口氣，氣是用來睡覺的，也是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，氣就會受到中焦阻隔，陽氣不能上輸于腦，造成失眠。

中國古代養生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點鐘一頓，下午四、五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了。而生活規則也是日出而作，日落而息，所以那時的人很少失眠。我們吃晚飯也要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了。而且最好在晚飯后出門散散步，或者做一些其他的運動鍛煉，對增強夜里的睡眠質量非常有好處。

更多相關建議：
睡眠是人類最重要的一項生理活動之一，充足的睡眠能夠給人帶來很多的好處，相反，失眠帶給人們的則是無窮無的困擾，很多失眠患者深受其害，導致工作時注意力無法集中，學習時記憶力減退，愛美的女生皮膚變差、長痘痘，長時間的失眠還常常伴隨著焦慮癥狀，易出現情緒波動，易怒、煩躁，還可能出現肌肉酸

睡眠是人類最重要的一項生理活動之一，充足的睡眠能夠給人帶來很多的好處，相反，失眠帶給人們的則是無窮無的困擾，很多失眠患者深受其害，導致工作時注意力無法集中，學習時記憶力減退，愛美的女生皮膚變差、長痘痘，長時間的失眠還常常伴隨著焦慮癥狀，易出現情緒波動，易怒、煩躁，還可能出現肌肉酸痛、心慌、胸悶等軀體癥狀，所以失眠看上去雖不嚴重，但卻是很多疾病的導火索。

導致失眠的原因有很多，除了軀體疾病比如癌性疼痛等，精神障礙比如焦慮抑郁，藥物濫用等疾病引發的失眠之外，大部分的失眠并不能找到具體的發病原因，但大多數的失眠患者都存在很大的精神心理壓力，比如工作壓力、學習壓力、家庭壓力等等，這些壓力得不到及時排解，從而影響正常的睡眠，得不到正常的睡眠往往會加劇上述壓力，從而形成惡性循環，很難通過自身調節。不良的睡眠習慣也是導致失眠一個重要的原因，比如現在很多年輕人作息不規律，經常熬夜，晚上喝過多的咖啡或者濃茶，沉迷于晚上玩手機等等不良的睡眠習慣都會導致失眠的發生。另外，隨著年齡的增長，睡眠時間會有所下降，這跟老年人更容易被外界環境影響有關。

對于失眠的調理，首先要從自身出發，找到自己失眠的病因，如果是由于壓力較大引起的，要盡可能及時排解，可以通過戶外活動、鍛煉等方式來發泄心中的壓力，另外，對于焦慮的患者，要及時尋求心理醫生治療，也可以通過針灸、中藥等手段調理，效果也比較好。對于年輕的患者，建議患者首先要養成良好的睡眠習慣，盡量不把事情拖到晚上，更不要沉迷于玩手機。當然，如果通過自身調節無法改善，就要尋求醫生進行治療，最好不要自行服用鎮靜藥物。

本期答主：陳泳淼，醫學碩士

歡迎關注生命召集令，獲取更多有用的健康知識。

更多相關建議：
人為什么會失眠？人不會失眠，人不一直睡不著。失眠只是睡眠遲到而已，你遲一會兒上床，夠瞌睡了，你再上床，你就會自然睡著，不需要任何方法。睡眠為什么會遲到呢？第一，起遲了。你早晨起得遲，你瞌睡得也就遲，晚上睡眠就來得晚。第二，焦慮。焦慮會延遲睡眠到來。第三，太高興。太高興會延遲睡眠到

人為什么會失眠？

人不會失眠，人不一直睡不著。失眠只是睡眠遲到而已，你遲一會兒上床，夠瞌睡了，你再上床，你就會自然睡著，不需要任何方法。睡眠為什么會遲到呢？

第一，起遲了。你早晨起得遲，你瞌睡得也就遲，晚上睡眠就來得晚。

第二，焦慮。焦慮會延遲睡眠到來。

第三，太高興。太高興會延遲睡眠到來。

第四，白天睡覺或打盹了。白天睡覺或打盹了，晚上睡眠就會來得遲一點。

第五，白天躺著了。躺著就能補充能量。你白天補充了能量，那么你晚上剩余的能量就多，那你就會很遲了才會瞌睡。

第六，每天躺著的時間超過8小時。躺著就能補充能量。你躺太多了，你就不太需要睡眠了。

第七，白天太閑了。你太閑的話，消耗能量就會少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就會很遲了才瞌睡。

第八，一直待在家里不出門，不上班。失眠者因為感覺不好，所以常常不愿出門不愿做事，一直待在家里。這么做的結果是心情郁悶，身體憋屈。如果人心情郁悶，身體憋屈，那么他就很難睡著了，就算睡著了也睡不好。

第九，白天活得太萎靡了。你白天活得太萎靡，那么你消耗能量就少；你白天消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量多，那你就會很遲了才會瞌睡。

第十，工作太輕松了，沒有體力勞動，那么你消耗能量就會少。你消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就會很遲了才會瞌睡。

第十一，身體痛苦。人身體痛苦，睡眠就會來得遲一些。

第十二，不瞌睡的時候就上床。人在不瞌睡時上床就不容易睡著；不容易睡著就會焦慮；焦慮就會更加難入睡。這樣惡性循環，你就會很難睡著了。

第十三，未睡著時，眼睛就閉上了。未睡著時，眼睛閉上了，人就會有些緊張；緊張就不容易睡著。

第十四，睡眠心態不對。躺在床上求睡，那么你就很難睡著了。

——選自 《失眠者都不失眠》 作者 睡眠大俠

作者 睡眠大俠

睡眠大俠

企業家的睡眠顧問，我每天24小時，分分秒秒，研究睡眠，天天分享“不用藥、不用任何產品”改善睡眠的方法；已研究睡眠12年，做了4000天睡眠實驗，寫了一本20萬字的書《失眠者都不失眠》，本書贈送電子版；將研究睡眠60年，寫一本會流傳千年睡眠教科書。

更多相關建議：
壓力大，睡眠環境差

壓力大，睡眠環境差

更多相關建議：
失眠是一種常見的睡眠障礙，原因有很多，因此不同的原因解決方法也不同。第一，焦慮是最常見的原因，白天的事情沒有做完，或者有過度的擔憂，或者對未來有一些憂慮，這些都可能是你焦慮的原因。嘗試著解決這些問題，或者嘗試著自我放松訓練，或者嘗試著冥想，這些都有可能緩解你的焦慮，然后讓你進入睡

失眠是一種常見的睡眠障礙，原因有很多，因此不同的原因解決方法也不同。

第一，焦慮是最常見的原因，白天的事情沒有做完，或者有過度的擔憂，或者對未來有一些憂慮，這些都可能是你焦慮的原因。嘗試著解決這些問題，或者嘗試著自我放松訓練，或者嘗試著冥想，這些都有可能緩解你的焦慮，然后讓你進入睡眠狀態。

第二，隨著年齡的增長，腦動脈硬化也可能是失眠的原因之一，老年人的失眠相當一部分，與此有關，改善腦血管的功能，比如睡前用粗梳齒的梳子梳頭，比如太極拳，這些都可能會改善血管功能。

第三，生活環境也有可能造成失眠，有時你的室內的光線太亮，周圍噪音太多，過于擁擠的住房，這些都有可能造成失眠。讓你改善睡眠的環境，比如說做一個厚窗簾，使用雙層玻璃，使用簡單明快的裝飾物讓你自己的床鋪周圍變得更溫馨一些……

第四，還有很多人的失眠與睡前看手機有關，如果你睡前一直在看視頻，會讓你的大腦持續的保持興奮，然后你的睡眠就會越來越晚，所以如果你睡不著覺，又想看點什么的時候，盡量看書吧！

如果自助的方法都無法幫助你，那還是看一看心理醫生或者神經內科醫生。醫生有更多的心理或者生理的方法，能幫助你快速的進入睡眠狀態。

更多相關建議：
人為何會失眠？這個問題就像問人為何會感冒一樣，原因雖然有五花八門，但終究跑不掉是自己的原因。比如說喜歡熬夜不規律，情緒并不穩定，心理自我調節能力差等，超過了人體調節的極限，人就出問題了。而本質上睡眠是人的本能，我們只要不破壞的太嚴重，睡眠是不會有問題的，就像吃飯一樣，正常一日三餐

人為何會失眠？這個問題就像問人為何會感冒一樣，原因雖然有五花八門，但終究跑不掉是自己的原因。

比如說喜歡熬夜不規律，情緒并不穩定，心理自我調節能力差等，超過了人體調節的極限，人就出問題了。

而本質上睡眠是人的本能，我們只要不破壞的太嚴重，睡眠是不會有問題的，就像吃飯一樣，正常一日三餐或者兩餐都沒有關系，但是如果你過度節食或者暴飲暴食，勢必會破壞身體的飲食結構，可能哪一天會得厭食癥，

睡眠也是一樣，不能多睡也不能天天熬夜不睡，不能過度開心也不要過度悲傷，畢竟生命是寶貴了，珍惜好生命。

所以失眠的本質是自己的生活沒過好，一團糟，所以才打亂了本能，這就是很多人忽視的問題，失眠后四處求醫問藥，殊不知最好的安眠藥，就是自己規律的生活，良好的情緒啊。

更多相關建議：
我們中醫認為心主神明，如果心氣、心血虛時，就失眠了，甚至精神病。心腎相交，人體才能睡眠。所以心腎不交是失眠的主要原因。引起心腎不交的原因，就是您需要的回答。比較專業，您需要嗎？一般輕度的失眠可以吃柏子養心丸。

我們中醫認為心主神明，如果心氣、心血虛時，就失眠了，甚至精神病。

心腎相交，人體才能睡眠。所以心腎不交是失眠的主要原因。

引起心腎不交的原因，就是您需要的回答。比較專業，您需要嗎？

一般輕度的失眠可以吃柏子養心丸。