早上運動和晚上運動哪個更減肥？這個問題的關鍵點是減肥，我自己認為和早晚運動沒有多大關系，我不是這方面的專業人士，但在減肥方面有自己的心得體會，要想做到真正的減肥必須管住嘴邁開腿，特別是在飲食方面必須做到以下幾個方面：第一，早上吃飽中午吃好晚上吃少。有的朋友早上不吃飯或者上班趕不上

早上運動和晚上運動哪個更減肥？這個問題的關鍵點是減肥，我自己認為和早晚運動沒有多大關系，我不是這方面的專業人士，但在減肥方面有自己的心得體會，要想做到真正的減肥必須管住嘴邁開腿，特別是在飲食方面必須做到以下幾個方面：

第一，早上吃飽中午吃好晚上吃少。有的朋友早上不吃飯或者上班趕不上等索性就不吃了，這一點很不好。早餐占全體營養的70%，一定要吃，長時間不吃不但不減肥反而容易生病中午吃得更多容易增肥。我一般早上都是自己做著吃，吃一些農家飯比如小米稠飯玉米粗糧等。中午不能吃的多樣化，我一般以蔬菜為主，加些紅薯南瓜不吃面食和米飯。晚上不能吃的太多，有的朋友白天沒時間吃飯全靠晚上大吃大喝，這一餐很關鍵。我一般晚上都是5點之前就吃一點，不餓的話可以吃個蘋果或吃一點饅頭，其余的時間就基本不吃了。

第二，飲食清淡少油少鹽，一口肉四口菜。怕吃不好可以加水煮雞蛋，盡量自己在家里做，外面的飯好吃但油膩調料過多容易增肥，還不健康。

第三，多喝水，每天8杯水。不喝各種飲料和果汁，不吃零食特別是晚上。如果很餓可以加蘋果吃，蘋果我自己感覺蒸熟的最好，大家可以試試，我有時候早上趕不上的時候都蒸兩個蘋果。

第四，不熬夜。早睡早起，早睡的好處太多了最起碼你可以不吃東西了而且還能休息好，早上起來都是滿滿的正能量。早起可以做很多事情的。

上面這四點是指飲食方面，最后還必須邁開腿做好運動，至于是早上還是晚上，我說說我自己吧，運動方面我主要覺得是運動量一定要做夠否則效果不大，早上晚上都可以，根據自己的時間吧，我是這樣安排的：

第一，減肥初期，我每天早上運動2個小時。在6到7點我快走一個小時，我繞著公園走一圈是一千步一共走十圈一萬步。然后7點之后我上山（公園山上）做半個小時的自由身體扭轉、頭部運動、壓腿、開合跳、蹲馬步等等時間很快的。7.30之后我就下山到器械區做做仰臥起坐、吊吊杠、磨磨腿、一邊還可以聽別人聊聊天，感覺時間好快啊，8點回家做飯吃飯（我不上班開門做生意）

第二，上下午我抽出30分鐘左右的時間跳跳繩踢踢毽子，身體發熱特別是冬天出汗很舒服。

第三，晚上我早早就休息，因為一天的運動量也不少了加上白天做生意晚上就不想出去溜了，早早休息晚上吃的不多還不容易餓，早上5點準時自然醒，又開始新的一天精神倍爽。

就這樣我從最初的130多斤減到現在的110斤，身體各方面都好受益無窮養成了良好的生活作息習慣。現在我在運動上做了調整，早上出去遲一點，運動量縮短了一半，晚上關門之后我改去健身房鍛煉，因為體重一直這樣，還不錯我想做些突破，身體現在進入了瓶頸期，想減脂塑形就必須調整運動方式，所以晚上去到健身房換一種方式運動。

不知道我上面的分享對大家是否有幫助，不管怎樣的運動都沒有絕對性只要找到適合自己的就行，但是在吃的上面有講究，減肥很痛苦需要有很大的毅力，堅持下去就是最好的。

感謝閱讀，在減肥的路上大家互相監督互相鼓勵，加油?@?悟空問答

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大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。減肥真的是一件很麻煩的事情，就連運動的時間都要考慮。那么到底是早上運動減肥效果好呢，還是晚上效果好呢？我們先來看看怎樣才能減肥。發胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，多出來的熱量會轉化為脂肪儲存起

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

減肥真的是一件很麻煩的事情，就連運動的時間都要考慮。那么到底是早上運動減肥效果好呢，還是晚上效果好呢？

我們先來看看怎樣才能減肥。發胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，多出來的熱量會轉化為脂肪儲存起來。減肥正好反過來，攝入的熱量必須小于消耗的熱量，脂肪才會被分解釋放出熱量。我們消耗的熱量包括三部分，維持人體基本生理狀態的基礎代謝、消化食物消耗的熱量和運動消耗的熱量。其中基礎代謝是大頭，而且變化不大，我們能隨意增減的主要是運動消耗的能量，這就是減肥提倡運動的原因。

要減肥，首先要做的是管住嘴，也就是控制住攝入的熱量。這件事沒做好，再運動也白搭。在此基礎上，運動會增加能量消耗，就能幫助減肥了。至于運動的時間并不重要，因為不管是早上運動還是晚上運動，都會消耗熱量的，而且消耗熱量的數量只和運動強度和持續時間有關，和早晚沒關系。

運動是要花時間的，尤其是以減肥為目的的有氧運動，至少要運動30分鐘以上效果才會比較明顯。所以運動安排在早上還是晚上，主要根據個人的生活工作的作息和習慣。象我就只能晚上運動，因為早上要照顧福娃還要上班，時間緊張象打仗一樣。有些人可能有早起習慣或者上午時間寬裕，那就可以早上運動。

但是不管是早上還是晚上運動，要注意一些細節。早上運動不要一起床就開始，要先喝點水吃一點東西，哪怕是一片面包也好，盡量不要空腹運動。但是也不要吃得飽飽的去運動，最好運動結束再吃完整的早餐。晚上運動的時間不要太晚，否則影響睡眠質量。

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減肥的前提是每天熱量的攝入小于熱量的消耗。所以，要減肥就要從這兩個方面入手，飲食是一定要控制的，但控制不代表節食。需要說的是，作為大眾一員的我們，沒有必要對卡路里精打細算，也不現實，所以，在保證全面均衡的影響，每餐吃到7.8分飽就可以。而在飲食控制的前提下，再通過運動來擴大熱量的

減肥的前提是每天熱量的攝入小于熱量的消耗。所以，要減肥就要從這兩個方面入手，飲食是一定要控制的，但控制不代表節食。需要說的是，作為大眾一員的我們，沒有必要對卡路里精打細算，也不現實，所以，在保證全面均衡的影響，每餐吃到7.8分飽就可以。

而在飲食控制的前提下，再通過運動來擴大熱量的消耗，所以，在一天以內在哪一個時間段運動都是可以的。主要還是要看自己哪一個時間比較方便。在自己比較方便的時間內運動會讓自己更好地堅持下去。

而運動方式的選擇上，也是需要根據自己的時間安排再去選擇適合的運動。比如，如果是在白天可以去健身房，可以去公園跑步。如果選在晚上運動，那么需要處理好晚飯，運動與睡眠的關系，在運動方式的選擇上要適當溫和一些，不要讓運動影響睡眠。

而對于廣大上班族來講，選擇在家里或者是晚上運動或許更為現實一些，所以下面介紹一組居家運動方式，如果有需要就拿走吧。

動作一：站姿提膝轉體20次

• 雙腳分開站立，雙手置于腦后，收緊核心
• 個條腿支撐身體，另一條腿提膝，同時上半身向對側轉體
• 保持動作連貫，雙腿交替進行

動作二：開合跳60秒

• 雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
• 兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。
• 起跳落地控制有力，動作精確并且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
• 向內跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。
• 上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

動作三：高抬腿40秒

• 挺胸收腹，落地屈膝緩沖
• 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部
• 前腳掌著地發力

動作四：簡化波比跳12次

• 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直
• 將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍
• 雙手在頭頂擊掌之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程
• 盡力向高處跳，跳得越高，燃脂效果越好

動作五：雙腳障礙跳10次

• 膝蓋微曲為起跳做準備，前腳掌用力蹬地跳起
• 向上向前起跳，越過障礙物，同時雙手跟隨動作擺動
• 落地時屈膝緩沖

動作六：登山跑30秒

• 俯身，雙手與雙腿撐起身體，手肘微屈，上身放平
• 用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
• 用腹部的力量將大腿向前提
• 保持動作連貫流暢

動作七：支撐收腹跳20次

• 俯身，雙手與肩同寬與雙腳支撐身體
• 腹部發力收回雙腿，腳尖輕輕點地，同時抬高臀部，膝蓋盡可能不彎屈
• 然后立即后撤跳回起始位置

動作八：蹲推15次

• 雙腳分開與肩同寬；雙手上舉小啞鈴至頭頂，手肘伸直，拳心相對；肩部下沉，腹部收緊
• 臀部緩慢向后推并向下蹲，蹲至大腿與地面平行，稍作停頓；下蹲的同時雙臂收回，將小啞鈴收至肩上
• 臀部收縮發力站起，同時用蹲起的慣性將小啞鈴帶起，雙臂伸直上舉小啞鈴至頭頂；站起后，肩胛骨后縮，夾緊臀部
• 保持腰背挺直，動作過程中膝蓋朝向腳尖方向，同時膝蓋不主動前伸

動作九：收腹跳+啞鈴劃船12次

• 俯身，雙手各握啞鈴著地，與雙腳支撐身體
• 腹部發力收回雙腿，腳尖輕輕點地，同時抬高臀部，膝蓋盡可能不彎屈
• 然后立即后撤跳回起始位置
• 屈肘，將啞鈴向身體后方拉，在動作頂部用力收縮背部
• 略作停頓，然后按原路返回，換手臂

動作間有休息時間不宜過長，在30秒左右，每次做兩組，隔天練一次，動作過程中，在保證動作標準的前提下去追求次數，如果開始時做不到，那么能做幾個做幾個，循序漸進，再著急也要以身體健康為前提。

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這篇文章，這么受歡迎，完全出乎我的意料，這是我的第一個閱讀量超過100萬的回答。雖然，并沒有任何的頭條獎勵，一樣很開心。希望能夠讓跑友得到一點小小的啟迪。什么時候跑步最減肥，是跑步的人，被不跑步的人，最常問及的話題之一。早上跑步，還是晚上跑步，簡稱晨跑或夜跑，彷徨在跑步減肥大門外

這篇文章，這么受歡迎，完全出乎我的意料，這是我的第一個閱讀量超過100萬的回答。雖然，并沒有任何的頭條獎勵，一樣很開心。希望能夠讓跑友得到一點小小的啟迪。

什么時候跑步最減肥，是跑步的人，被不跑步的人，最常問及的話題之一。早上跑步，還是晚上跑步，簡稱晨跑或夜跑，彷徨在跑步減肥大門外的大體重朋友，往往會糾結于這個問題。

我敢說，他們往往糾結的不是晨跑和夜跑哪個更減肥效果比較好，而是，糾結的過程，可以為自己跑步減肥計劃的推遲實施，找到一個貌似合理的借口。

然而，也就是借口而已。

對于晨跑和夜跑，當然，畢竟是有區別的，具體分析如下：

晨跑的好處：晨跑有助于早睡早起，養成好的作息習慣；一夜睡眠之后，人體糖分消耗了個八九不離十，晨跑有助于減肥。

晨跑的壞處：如果跑步過量，白天容易犯困，影響一天的工作狀態；早晨的空氣中二氧化碳和霧霾含量較高，容易引起呼吸系統疾病。

夜跑的好處：時間更容易掌握；可以改善睡眠質量；可以放松身心，讓一天工作的勞與煩化作汗水，遠離自己。

夜跑的壞處：夜跑需要注意安全，尤其是女性，國內已經有多起夜跑女性遇害的案例；會減少與家人相處的時間。

跑步，可以保持良好的身材；保持身體的健康與活力；養成良好的生活習慣；釋放負面情緒；提高睡眠質量；結交更多志同道合的朋友。

跑步的效用，遠不至于減肥。

其實，每一項都可以展開來說。跑步的神奇之處，還在于它治愈了一些醫學上的疑難雜癥，比如“抑郁癥”；情緒上的疑難雜癥，比如于我而言的“拖延癥”，我是每一次跑完步之后，很多為難、拖延不辦的事情，會迅速處理。還有人說，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悅、教人快樂，這真是一件不賴的小事。

當然，跑步也并非全無缺點，比如：易患跑步相關的運動損傷，比如“跑步膝”；占用時間；需要一筆裝備置辦費、馬拉松參賽費；喜歡對跑步夸夸其談，到處宣揚跑步的好處等。

在我看來，這些跑步的缺點，與優點相比，完全不值一提。我愿意健康、高質量地活到70歲，而不愿意一身疾病、充滿痛苦地活到80歲。“好死不如賴活著”，在我這兒，純屬扯淡。

最后，總結一下，只要跑，就會有益身體健康，要想減肥，必須管住嘴、邁開腿，對我們普通人來說，就是金科玉律一般的存在。不必糾結于晨跑還是夜跑，只要你有空，就多去跑跑吧，掃帚不到，灰塵不會自己跑掉，不邁開腳，身上的肥膘也不會自己減掉。

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對于減肥者來說，早上運動和晚上運動各有其好處，二者沒有可比性，在減肥時如果時間允許，分早晚兩個時段運動最合適。早上運動對減肥的作用早上運動的時間段一般都應該是在早餐前，也就是說在前一天晚飯一11~12個小時之后，空腹狀況下完成的。這個階段體內的肝糖原已經基本耗竭，血糖的補充已開始

早上運動對減肥的作用

早上運動的時間段一般都應該是在早餐前，也就是說在前一天晚飯一11~12個小時之后，空腹狀況下完成的。這個階段體內的肝糖原已經基本耗竭，血糖的補充已開始靠乳酸、丙酮酸、脂肪水解的甘油等非糖物質通過糖的異化供給，因此，這個時間段是脂肪消耗供能的最佳時候，可以起到極佳的減脂效果。

不過，早上運動減肥需要注意兩點：一是心血管及糖尿病肥胖患者應該注意血糖或血壓的變化。二是應該注意肌肉等瘦體組織的丟失，特別是體脂率并不高的瘦身女性，因為脂肪儲存有限，很容易造成肌糖原分解的乳酸被轉化為肝糖原而造成肌肉的丟失。

晚上運動對減肥的作用

晚上一般人體的體力和肢體反應的敏感性及適應性均處于高峰時期，心跳頻率也是最平穩或偏低的。也是運動的最佳時段。

晚上運動對減肥的作用主要是體現在能夠及時地把一天特別是晚上所攝入的熱能盡可能多和快的消耗掉，不只于使體內的熱能產生剩余而堆積，有利于肝糖原的盡早耗竭，使能量出現負平衡，促使糖的異生能量盡可能的消耗到脂肪。

盡量晚上運動對于減肥者來說，暫時可能消耗不到脂肪，但是對于減肥還是起著不可替代的作用。

結語：基于以上事實，減肥時運動時間安排，如果允許的化，分成早晚兩個時段，各運動30~40分鐘，不僅不易產生疲勞，而且可以互取長短，盡可能多的消耗能量，以還到減肥減脂的效果。

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運動是一種減肥方式，可是對于不同的額人群減肥需要因人而異。來如老年人減肥、中青年減肥、男性減肥還有女性減肥，運動根據減肥的季節不同也需要調整方案。至于早上運動和晚上運動，哪種更減肥，簡要探討如下。老年減肥者，一般是腹部脂肪較多，四肢肌肉正在萎縮狀態，重點是減少腹部肥肉，從這個角度

運動是一種減肥方式，可是對于不同的額人群減肥需要因人而異。來如老年人減肥、中青年減肥、男性減肥還有女性減肥，運動根據減肥的季節不同也需要調整方案。至于早上運動和晚上運動，哪種更減肥，簡要探討如下。

老年減肥者，一般是腹部脂肪較多，四肢肌肉正在萎縮狀態，重點是減少腹部肥肉，從這個角度來考慮，選擇晚上運動較好，另外晚上睡眠也會相對有改善。在冬季，盡量選擇白天暖和的環境下運動較好，或者在室內健身房運動，慢跑都可以。

中青年人減肥，大多因為飲食熱量太多，過度堆積脂肪，但是上班族較多，早上運動半小時時間比較緊迫，早晨能運動最好，活動筋骨，一天的精神就恢復了，而且運動后不易馬上吃飯，因為運動后胃腸消化吸收能量很強，會導致更加健壯；因此從這個角度，如果還見不允許，還是建議別早上運動了；晚上運動也是有時間限制的，在健身房運動和戶外運動是不同的，春夏季節可以戶外運動，接近自然，呼吸新鮮空氣，身體更加健康，晚上運動則盡量選擇低能量的食物或者不進食，如果忍受不了饑餓的，盡量喝點酸奶等，別吃其他的干果零食，否則只能加重肥胖。晚上運動時間較充裕，但是9點之前運動最好，太晚會影響睡眠，可能會出現一種精神亢奮的狀態。因此，運動一定要適量適時。

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。隨著生活質量的提高，肥胖的人群也在逐漸增加，人的健康水平卻逐漸下降，所以減脂一直是人們比較關注的話題。比較科學的減肥方式是通過進行鍛煉來使身體脂肪減少，但在哪個時間段運動效果會更好呢？今天我們就來聊一聊這個話題。一、減肥的原理

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

隨著生活質量的提高，肥胖的人群也在逐漸增加，人的健康水平卻逐漸下降，所以減脂一直是人們比較關注的話題。比較科學的減肥方式是通過進行鍛煉來使身體脂肪減少，但在哪個時間段運動效果會更好呢？今天我們就來聊一聊這個話題。

一、減肥的原理

減肥跟能量消耗有關，當每日的能量消耗大于能量攝入時，身體就會產生能量虧空，此時脂肪就會分解來填補這部分虧空的能量。所以減肥的核心理念就是每日能量補充不超標的情況下，通過運動使身體能量產生虧空，此時運動消耗的熱量越多虧空就會越大，那么脂肪也就會減低得越快。

二、早上運動減肥和晚上運動減肥，那個時間段更好？

剛剛上面講到過，減肥其實和每日造成的能量虧空成正比關系，虧空越大減肥效果就越好，那么也就是說只要在這一天有這么多能量虧空產生就可以了，早上運動產生和晚上運動產生就無所謂了。所以早上和晚上的運動減肥效果都一樣。

三、早上運動和晚上運動，哪個時間段對身體更好？

早上和晚上的運動減肥效果都一樣，但是對身體的影響是不同的。早上運動一般都指的是空腹運動，那么經過一天晚上的身體消耗，身體其實是急需能量的，此時如果不補充能量 ，還過量消耗就會導致身體缺糖從而影響一天的工作狀態。晚上運動，因為補充了一天的能量，身體能源充沛，所以此時運動不僅運動表現會更好，而且也不會對身體造成負面的影響。

所以如果有時間建議晚上進行運動，這樣既可以很好的減脂，而且也可以精神飽滿地面對每一天的工作。

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要減肥早上運動還是晚上運動好？健康苦行僧，開講啦！說實話減肥的時間隨便您自己安排，筆者偏愛夜跑，在回家之后夜跑時間比較寬裕，早起跑步的話時間怕是太趕了，可能也會影響第二天的工作，當然了您喜歡在上班前跑步也可以，在能夠協調工作和生活的前提下，選擇自己喜歡的時間就好，那么相對于減肥，

要減肥早上運動還是晚上運動好？

健康苦行僧，開講啦！

說實話減肥的時間隨便您自己安排，筆者偏愛夜跑，在回家之后夜跑時間比較寬裕，早起跑步的話時間怕是太趕了，可能也會影響第二天的工作，當然了您喜歡在上班前跑步也可以，在能夠協調工作和生活的前提下，選擇自己喜歡的時間就好，那么相對于減肥，如何安排自己的時間能夠最大化地提高減脂效果可能更重要一些。

有關于跑步的時間安排有哪些講究呢？

1：在這些情況下不宜長時間跑步

不要在飽腹的時候跑步，也不宜在空腹的情況跑步，不然會影響自身的健康，胃下垂，低血糖暈倒都還挺嚴重的，如果想要追求空腹跑的效果，那您就提前吃一根香蕉或者一小片面包簡單墊一墊肚子

2：如何提高減肥的效果

空腹跑能夠提高跑步的減脂效果，但不是經常這樣鍛煉的人群不得貿然嘗試，筆者也是試過的，胃痛，反酸十分難受，那么為什么總是提到空腹跑會有好處呢，那是因為人體睡眠呼吸可以幫助消耗大部分的糖原儲備，這時候跑步能夠使身體盡快進入高燃脂的狀態

3：無氧運動之后進行跑步

為什么建議先做器械運動呢，無氧運動力量器械訓練，是有利于脂肪調動的，消耗大部分的糖原儲備也可以加快有氧運動的燃脂進程，不但如此，力量訓練，糖酵解供能，產生乳酸堆積，有氧跑步也能幫助緩解肌肉酸痛，能夠互相成全

關于本文的補充

1：人體的供能相當復雜的，如果有表述不全面的地方，萬望見諒

2：糖原是不會消耗完的，人體的供能也不是糖原消耗結束繼而消耗脂肪最后消耗蛋白質的步驟，供能是一個極其復雜的步驟，只能說糖原儲備較低以后，脂肪的消耗占比會增加

3：單論運動效果，運動兩次，每次半小時是不如運動一次，時長達到一小時的效果滴，另強調一點低于20分鐘的運動是有效的，只不過是效果不好罷了

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想減肥，運動的主要目的是多消耗熱量和增加肌肉，多消耗熱量很容易理解，減肥需要攝入的熱量小于消耗的熱量，才能有更多脂肪被消耗（身體的熱量主要以脂肪的形式儲存），不管是有氧運動，還是力量訓練，本身都可以消耗熱量，其中力量訓練，還有助于增加肌肉，提高基礎代謝，也可以間接長期的增加熱量消

想減肥，運動的主要目的是多消耗熱量和增加肌肉，多消耗熱量很容易理解，減肥需要攝入的熱量小于消耗的熱量，才能有更多脂肪被消耗（身體的熱量主要以脂肪的形式儲存），不管是有氧運動，還是力量訓練，本身都可以消耗熱量，其中力量訓練，還有助于增加肌肉，提高基礎代謝，也可以間接長期的增加熱量消耗。

知道了減肥運動的目的，那我們再對比一下早上運動和晚上運動的區別，不管是什么時間運動，都是可以消耗熱量的，力量訓練，可以都可以刺激肌肉，促進肌肉生長。消耗熱量的多少，主要與運動時間長短，運動的強度有關，和你什么時候運動，關系不大，肌肉的增長，只要你正餐或運動后蛋白質補充的足夠，也主要和力量訓練的強度和時間長短有關。

盡管有研究說，運動強度和時間相同的情況下，且同樣是進食高熱量食物后，早上運動對血脂水平上升的抑制效果更好，但目前的權威機構、相關指南和專家共識的運動建議來看（包括國內比較新的《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》2016版），主要還是建議運動量要每次30分鐘以上，每周至少5次的運動，有運動基礎之后，有時間的話，運動時間還應該更長一些，最好每周能達到200~300分鐘的有氧運動，同時，應該配合適量的力量訓練，每周3次左右，以減少肌肉流失，或者增肌。而對于什么時間運動，多數都是沒有特殊建議和要求的，最關鍵的還是能持之以恒。

因此，想減肥的話，如果你時間充足，早上和晚上都有時間運動，并容易堅持，那可以首選早上運動，嘗試一下，如果比較適應，就可以一直早上運動。如果你晚上或其他時間有空，早上趕時間上班或上課，很難堅持早上運動，那就找個其他時間運動，同樣的運動量，不同時間，減肥的效果差距不大，關鍵還是能堅持。

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大部分剛剛步入減肥行列的朋友都會選擇跑步減肥，其實不管是早上跑還是晚上跑，只要你堅持運動，持續做下去，都會對減肥有很好的幫助。單純一種運動形式很難堅持，總會受到環境、天氣等各種因素的影響，不妨采用多種運動形式，采取有氧運動與抗阻運動相結合?？梢耘懿?、騎自行車、游泳、打球、快走、做有氧運動與抗阻運動相結合?？梢耘懿?、騎自行車、游泳、打球、快走、做操、瑜伽等這些屬于有氧運動，減脂效果好，每周做5～7次；除此之外，隔天還要進行一些抗阻力鍛煉，如舉重、彈力帶、引體向上等等，增加肌肉力量以及運動耐力等。跑步（運動）的同時要配合均衡飲食

俗話說三分練七分吃，減肥的重點要從飲食上著手，每餐只吃七分飽、增加粗糧攝入，減少油的攝入，多吃蔬菜水果，適量魚蝦禽畜肉類，選擇脂肪含量第的瘦肉，每天飲奶300毫升，盡量選擇低脂或脫脂奶，每天一個雞蛋，每天都吃豆制品，每天飲水至少2000毫升。

作者：秦玉靜

國家二級公共營養師

大連營養師俱樂部講師