什么食物可以降血壓？

大家好！感謝悟空大師兄的邀請，小弟了庭愿意回答問題：什么食物可以降血壓？

到現(xiàn)在公認(rèn)的有五種食物降血壓效果明顯。

因?yàn)椴皇菍I(yè)藥劑師，我們就省略所含有各類營養(yǎng)成分，直奔主題公園吧！

海帶

芹菜

洋蔥?

橙子汁?

辣椒??

本人是超體重的高血壓患者，整天是胡吃海喝，經(jīng)過半年的食物飲食的調(diào)整，血壓都在正常值范圍內(nèi)了，我親身體驗(yàn)是食物30%，心情70%，天天沒有好的心情，自己和自己生氣，看任何人都是錯(cuò)的，自己是正人君子！那您就要和心血管疾病接吻?了！很多人的猝死（突然駕鶴西游了），就是自尋煩惱一去不回了！您說對不對？

原創(chuàng)不易，句句實(shí)情，沒有嗔癡語言。喜歡了庭的直言不諱，請大膽地關(guān)注了庭，耐心品味這簡陋語言，轉(zhuǎn)發(fā)還是評論，了庭期待您的交流吧！

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降壓食物有哪些？

研究表明沒有任何一種食物具有直接降壓的功效。但飲食干預(yù)也是防治高血壓的基礎(chǔ)手段，高血壓患者可以適量多吃一些富含鉀、鈣、維生素、ε-3脂肪酸的食物，這類食物可以輔助防治高血壓。

降壓首先要注意以下幾點(diǎn)，減少每日食鹽的攝入，每人每日食鹽攝入量不得超過6克甚至更低，控制醬油、咸菜、腌制燒烤食品、味精雞精等攝入，在使用醬油、味精雞精的時(shí)候應(yīng)減掉相應(yīng)含鈉量的鹽量；另外，需要減少脂肪攝入，這并不意味著不能吃油，是少吃或不吃肥肉及動物內(nèi)臟等飽和脂肪；限制富含膽固醇的食物；同時(shí)還需要戒煙戒酒；還需要進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動，每周最好維持在150分鐘以上；還有就是減輕精神壓力，日常不要過于緊張，保持生活規(guī)律。在做到以上幾點(diǎn)的同時(shí)，降壓還可以適量多吃一些富含鉀、鈣、維生素、ε-3脂肪酸等營養(yǎng)成分的食物，如芹菜、西藍(lán)花、木耳、蘿卜、冬瓜、茄子、香蕉、藍(lán)莓、獼猴桃、大豆制品、海魚等，因?yàn)殁浐外}可以拮抗鈉離子，從而輔助控制血壓。

建議血壓高的患者不要迷信什么食物可以降低血壓，因?yàn)橛忻鞔_降壓功效的只有藥物，食物只能起到輔助調(diào)節(jié)作用。如果血壓較高請及時(shí)就醫(yī)開始規(guī)范治療。

本內(nèi)容由首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院 營養(yǎng)科 主任醫(yī)師 于淑清審核

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合理的膳食治療是高血壓病的基礎(chǔ)治療，健康的飲食，可達(dá)到一定的降壓效果，那么哪些食物有降壓作用呢？

1、富含鉀的食物。隨機(jī)對照研究的薈萃分析證明，提高鉀的攝入量可使正常人收縮壓/舒張壓分別下降1.8/1.0mmHg，使高血壓患者血壓下降4.4/2.5mmHg。具體做法是是保證每天攝入70～80mmol的鉀。大量蔬菜水果中都富含有鉀離子，如香蕉、橘子、油桃、菠菜、油菜、芹菜、土豆等。

2、多吃蔬菜水果。研究發(fā)現(xiàn)與對照組相比，蔬菜和水果膳食可使收縮壓和舒張壓分別降低了2.8/1.1mmHg。 所以應(yīng)保證每天400~500g的蔬菜和300~400g的水果，多吃一些綠葉菜、十字花科蔬菜、多葉蔬菜、甜菜根、豆類、水果。

3、富含鎂、鈣的食物。可以適當(dāng)增加牛油果、堅(jiān)果、籽類、豆類和豆腐等的攝入。

4、對降壓有幫助的飲品。適當(dāng)飲用綠茶、紅茶、木槿花茶、石榴汁、甜菜根汁、可可粉飲料等。

除此之外，低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、積極鍛煉身體運(yùn)動等健康的生活方式，均可達(dá)到一定的降壓效果。不管是否服用降壓藥，所有高血壓病患者都應(yīng)注意飲食治療和生活方式的改善。

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小廚陳幫辦來簡單的回答這個(gè)問題，降血壓最好的方法就是多吃蔬菜，不要吃動物的內(nèi)臟，炒菜的油要少放，最好是吃菜籽油，零食不要吃太多，特別是花生和瓜子，平常多吃木耳海帶，土豆和芹菜。堅(jiān)持一段時(shí)間，血壓正常平穩(wěn)。

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什么食物對高血壓好？我們首先需要了解高血壓的原因是什么。血液是給我們?nèi)淼慕M織器官運(yùn)輸氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的，而血液在血管內(nèi)流動對血管壁的壓力就叫做血壓。血壓的調(diào)節(jié)其實(shí)是通過心臟收縮和放松來實(shí)現(xiàn)的。這也是心臟收縮的時(shí)候產(chǎn)生的血壓叫做收縮壓，心臟舒張的時(shí)候產(chǎn)生的血壓叫做舒張壓的原因。如果各種因素導(dǎo)致某些重要的組織器官缺血缺氧，比如，心腦腎這些重要的器官。身體就會通過激素的調(diào)節(jié)來加強(qiáng)心臟的泵血來滿足器官對血氧的需求。

引起高血壓的原因有很多，比如，長期精神緊張壓力大，這個(gè)時(shí)候大腦對能量和氧氣需求量增大，身體會釋放腎上腺素增強(qiáng)心臟的跳動泵血，血壓就會升高。長期吸煙飲酒會導(dǎo)致血管內(nèi)皮氧化受到損傷，血管緊張素會分泌增加血管收縮痙攣產(chǎn)生高血壓。引起高血壓還有一個(gè)重要的原因就是長期吃太多的大魚大肉，血脂會升高血液黏稠，紅細(xì)胞會聚集黏連，一些組織器官缺血氧產(chǎn)生高血壓。有高血壓的時(shí)候會出現(xiàn)頭暈，頭痛，頸項(xiàng)板緊，心悸心慌，耳鳴這些癥狀，其實(shí)都是缺血氧的表現(xiàn)。長期高血壓血管會不斷地?cái)U(kuò)張，血管壁變硬變脆，產(chǎn)生動脈粥樣硬化。長期還會損傷心腦腎，出現(xiàn)腦中風(fēng)，腦梗，腦出血，冠心病，腎臟損傷等嚴(yán)重的問題。

那么針對高血壓應(yīng)該怎么辦呢？可能很多人只是重視血壓數(shù)字的高低，其實(shí)這樣是不能避免高血壓并發(fā)癥出現(xiàn)的。對待高血壓首先需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃大魚大肉，少煙酒，多吃一些粗雜糧，還需要降血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管的彈性和韌性補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，增強(qiáng)組織器官的血氧供應(yīng)，這樣才能從根本上減輕高血壓的危害。對血壓好的食物，比如，洋蔥，糙米，燕麥，蕎麥，黑木耳，山楂，大蒜，胡蘿卜，菠菜、白菜、番茄、南瓜、茄子、黃瓜等。當(dāng)然不同的人情況不同，要根據(jù)實(shí)際情況合理的使用。長期高血壓是有很多危害的，所以要引起重視。

什么是高血壓

高血壓的原因

高血壓的危害