黃帝內經四季睡眠時間是多久？

黃帝內經四季睡眠并沒有提及睡多久。

1、春：

春天的三個月，順應了天時之氣，誕生新的生命，自然界大地升溫，草木變綠，暖意盎然，一片生發的景象；跟隨時間的變化，生活起居適當早起。

2、夏

夏天的三個月，生活起居應該晚睡早起，加睡午覺，不要厭煩夏日炎炎，要適宜出汗，促進代謝，勿貪涼食冷，損傷胃腸。

3、秋

秋季的三個月，生活起居宜早睡早起，增減隨時，使精神志收斂回歸，心神安寧。

4、冬

冬天的三個月，是封藏和進補時節。生活作息應早臥晚起，陽光下進行有氧運動，要躲避冬天的寒涼。

正常睡眠時間

按照中醫的理論，無論春夏秋冬，人再晚睡也不能超過晚上11點子時，這樣第二天醒來，會覺得很清爽、很解乏，也就是說，人的新城代謝會達到最好的效果。如果長期熬夜，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會發現臉色灰土一片。

在古代，人們是日出而作，日落而息。戌時，也就是晚上7點到9點被稱為黃昏；亥時，也就是晚上9點到11點被稱為“人定”。《孔雀東南飛》里面就有這樣兩句詩：“奄奄黃昏后，寂寂人定初。”人定，就是說人應該安定下來，準備睡覺了。

在春夏的時候，人可以晚睡，可以在將近11點的時候去睡覺，睡得晚一點沒關系，那么在秋分以后，人就應該早一點大概在9點就開始準備入睡。

以上內容參考：鳳凰網-春分時節話睡眠 睡眠好才真的好

以上內容參考：周口市中醫院-中醫經典《黃帝內經》四季養生解讀

黃帝內經四季養生口訣是什么？

《黃帝內經》說：“順天時地利。”這里的“時”，指的是四時陰陽，具體說就是春夏養陽、秋冬養陰。要養肺、養陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會傷肺。飲食起居、衣食住行也必須與季節相適宜。

《黃帝內經》說：應該根據四季的變化調養精神意志，調養七情六欲。其中還強調了呼吸的調節，即“調息”，練習呼吸吐納。

建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸。可以練習“丹田息”，鼻子吸氣后，通過意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來。練習“丹田吸”的同時，吞咽唾沫，配合調津，養生效果更好。

擴展資料

養生必須靜心

《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”人安靜下來，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節能”，這樣才能預防疾病、益壽延年。

大家不妨把生活節奏放慢，采取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心。

一要減少耗氣，少說話；

二要多曬太陽，補充陽氣；

三要多做有氧運動，增加氧氣；

四睡眠能養五臟之氣，絕對不能熬夜；

黃帝內經養生作息時間表？

一定的規律。例如我們說，春生、夏耘、秋收、冬藏。而人體的運行也有一定的規律。我們從每天的十二個時辰談起。每天的十二個不同時辰，分別對應著中醫中提到的十二經絡，分別都有不同的運作，這就是所謂的子午流注。

晚上的9點到凌晨3點——身體自身修補的時間。這段時間一定要休息。如不能休息，也一定要停止一切活動。
晚上9點到11點——是免疫系統運作的時間。特別是小朋友的免疫系統還未發育健全，因此小學6年級以前的小朋友最好在晚上9點左右就寢。
晚上11點到凌晨1點——是骨髓造血的時間。
凌晨1點到凌晨3點——是肝臟修復的時間。
凌晨3點到凌晨5點——是呼吸系統運作的時間。

其中凌晨4點是我們脈搏最弱、心跳最慢的時候，所以在醫學上有所謂的“危險四點鐘”的說法。臨床研究中發現，大部分的氣喘、心臟病、中風、心腦血管疾病、高血壓患者發生意外大都在這個時候。所以家里如有老年人，這個時間就要特別留意，早晨運動最好在5點以后再出門。
5點到7點——大腸蠕動最旺盛，是吃早餐的時間。
7點到9點——是胃最為活躍的時間。
9點到11點——是脾臟活躍的時間。

到了午時（上午11點到下午1點）與子時（晚上11點到凌晨1點），由于身體在造血，所以在這段時間好好地休息，就不容易貧血。如此這般，只要遵循自然的法則，我們在工作的時候會十分有精神，在休息中會得到全然的放松，我們的身體就可以得到很好的復原。
下午1點到3點——是小腸活躍的時間，所以午餐最好在下午1點前吃完。

下午3點到5點——是膀胱活躍的時間，這段時間要多喝水，是重要的喝水時間，效果也最顯著。腎臟與膀胱不好的人，最好在這段時間喝下500毫升的水。
下午5點到7點——是腎臟活躍的時間。
下午7點到9點——為心臟與腦神經系統活躍的時間。

以上就是12個時辰的經絡運行。相信你在看過后，就會明白，為什么要“早睡早起身體好”的道理了。

子時：膽經當令
子時是指夜里11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令。“當令”就是當班的意思。
生活當中有一個特別
奇怪的現象，我們晚上吃完飯以后，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以后開始工作。還有的人到了夜里11點總想吃點東西，在屋子里找點食，這是為什么呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養陽氣。

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

丑時：肝經當令
丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。
在這個時候陽氣生發起來，而這個時候叫丑時，丑時是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發起來，但你一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。

寅時：肺經當令
寅時是指凌晨3點到5點，肺經當令。這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。

心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發的時候，你就順其生發好了。

卯時：大腸經當令
卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。

中醫認為肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。
辰時：胃經當令
辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經病，這些地方都是胃經循行路線。

這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

巳時：脾經當令
巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。

脾是什么呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。

午時：心經當令
午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。
對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。

未時：小腸經當令
未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養價值要豐富一些。

心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現問題。

申時：膀胱經當令
申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經當令。膀胱經從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。

比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。后腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。如果這個時候特別犯困，就是陽虛的毛病。

酉時：腎經當令
酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。腎主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“錢”，什么都可以買，什么都可以變現。人體細胞組織哪里出現問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什么的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。

從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪里？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。

腎精足的一個表現就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。

戌時：心包經當令
戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時準備入睡或進入淺睡眠狀態。

心是不受邪的，那么誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。

心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該去有些娛樂。
亥時：三焦經當令
亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。
亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。
想問一下十二點睡七點起床和一點睡八點起床有什么不一樣嗎，哪個比較不容易困？
我覺得十二點睡七點起床比較不容易困，因為早點睡，還是對身體有好處的，我們的身體告訴我們睡覺的時間最好是在十一點左右，所以越貼近這個時間睡覺，第二天精神越好。
年輕女性工作壓力特別大，平時怎么養生最好？

可以，多吃一些水果和保持充足眠時間等等。喝以養生，比如普洱，龍井花茶等等 。水果不僅僅可以美容養顏而且水果里有充足維生素，睡覺是最可以放松的方式，保證良好的睡眠時間可以讓你第二天更好的工作。還有不能吃垃圾食品，有時候工作清閑的下午辦公室里喝同事分享下午茶。
茶是中國飲料，許許多多的女的開始喝茶。那是茶葉中擁有的茶氨基酸、茶多酚及多種維生素等營養元素等等，可以讓身體新陳代謝變好，提升自體免疫力，包括擁有抗氧化抗衰老，緊致皮膚美容養顏。每個女生都有不一樣的體質，要喝不一樣的茶。比方普洱茶可以預防三高降血脂，去油膩。還有不一樣的季節要和不一樣的茶秋季時喝烏龍茶，因為烏龍茶茶性平和，在紅茶綠茶之間，是秋天降燥的最佳飲品。
水果是大家生活中常見的，比如說西瓜夏天大家常吃的，橘子秋天常吃的。就說說橘子他含有維生素C和檸檬酸，前面的具有美容養顏的作用，后面的起到消除疲勞作用，而且可以讓大便更加順利，更有甚者可以降低膽固醇，預防動脈硬化，他雖然好但是不可以多吃。
睡眠的質量與我們自己息息相關。睡得不好睡的少的話第二天萎靡不振困的很，每天要在晚上11：00睡覺，不是放下手機，而是睡著了。睡覺是自體排毒的好方法，未成年人是需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。而成年人一天要保證5小時睡眠時間。這些養生的方式可以幫助你緩解壓力，但是我們都要學會怎么放松壓力。

如何才能讓自己更健康，更長壽？
要早起早睡，按時吃飯，按時休息，按時鍛煉身體，每天保證心情愉快，生活要有規律。

《黃帝內經》中的養生內容有哪些？

（1）養生之道與健康長壽

影響健康長壽的因素很多，諸如先天遺傳、自然環境、社會經濟與科學技術的發展、醫療水平、營養狀況、個人職業等等。但能否講究養生之道，也很重要。《內經》中已把“治未病”的預防為主的思想提到戰略高度來認識，并提出能否抗衰老的關鍵是實行正確的養生之道。疾病是健康的大敵。但《內經》認為“正氣存內，邪不可干”。因此，養生之道的目的，就是為了培補人體正氣，增強抵抗力，從而不得病或少得病。

（2）養生學、康復學的原則和方法

《黃帝內經》里提出了許多重要的養生學、康復學原則和方法，至今仍有效地指導人們的預防保健和康復實踐。現分述如下：

①協調陰陽

疾病是健康的大敵，而一切疾病發生的根本原因，《黃帝內經》都認為是由于陰陽失調，故主張治病必求于本，這個“本”就是陰陽。因此，要想不得或少得疾病，就必須注意協調陰陽，切實做到“法于陰陽”，補其不足，糾其偏勝，正所謂：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕”。

②保陽氣，益陰精

保養陽氣和補益陰精，這是中醫養生康復學的一條重要原則。萬物之生由乎陽，萬物之死亦由乎陽。人之生長壯老，皆由陽氣為之主：精血津液之生成，皆由陽氣為之化。所以，“陽強則壽，陽衰則夭”，養生必須養陽。但善養生者，又必須寶其精。因為精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健。

③順應自然

自然界的陰陽消長運動，影響著人體陰陽之氣的盛衰，人體必須適應大自然的陰陽消長變化，才能維持生命活動。如果不能適應自然界的這種變化，就會引起疾病的發生，甚至危及生命。正如《素問·四氣調神大論》所說：“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起”。因此，順應自然界陰陽消長規律養生，是中醫養生康復學的基本原則。此外，《素問·四氣調神大論》還提出了四時“養生”、“養長”、“養收”、“養藏”的“春夏養陽、秋冬養陰”的具體方法，來抗御外界的侵襲，預防疾病的發生，保持機體陰陽平衡，達到人與自然的整體統一。

④調攝精神

注重調攝精神，是促進人類健康長壽的重要條件之一。精神意志活動，是五臟精氣活動的體現，但反過來，意志在一定程度上又能控制自己的精神和臟腑的活動，正如《靈樞·本臟篇》說：“志意者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也”。“御”、“收”、“適”、“和”，都有主動的含義。所以，充分發揮人的意志作用，重視精神的調養，既是養生防病、預防早衰的重要原則，也是內因為主的學術思想在攝生學說中的體現。精神意志調攝的方法，有兩個具體內容，一是養意志，二是調情志。培養意志是為了加強臟腑氣血的活動能力，調和情志則在于排除干擾臟腑氣血活動的精神因素。⑤飲食有節

《黃帝內經》十分重視飲食調理，認為飲食是人體營養的主要來源，是維持人體生命活動的必要條件。飲食調理得當，不僅可以保持人體的正常功能，提高機體的抗病能力，還可以治療某些疾病，飲食不足或調理不當，則可誘發某些疾病。因此，《素問·上古天真論》提出“食飲有節”的養生方法、維護脾胃化源。其內容包括節飲食、忌偏嗜、適寒溫諸方面。

⑥起居有常

起居有常，是指生活起居要有一定規律，這里主要包括睡眠、勞作、性生活等幾個方面。古人觀察到，日月江河所以能長久，是因為“天行有常”，人要長壽，就要“法則大地，象似日月”（《素問·上古天真論》），使自己的生活作息保持一定的規律，才能“生氣不竭”。故《素問·四氣調神大論》有四季臥起早晚之宜，《素問·生氣通天論》有平旦、日中、日西將暮三時勞作歇息之分。現代生物學也認為，人體存在許多生命節律，控制著機體的生理活動。《內經》“起居有常”的養生方法，就是要人們順從這些生命節律，安排起居作息，維持機體生理功能的協調統一，保持生命力長久不衰。

（3）關于發育、衰老與長壽的論述

“生、長、壯、老、已”，是人類生命的自然規律，這說明人的生命是有一定限度的。所謂限度，是指自然壽命可以活到的年齡，傳統醫學稱之為“天年”。《素問·上古天真論》中有“春秋皆度百歲”的記載。唐，王冰注曰：“度百歲，謂至一百二十歲也。”《靈樞·天年》則重點討論了關于天年的問題，提出“人之壽百歲而死……百歲乃得終。”并對人體自出生以后，從幼年、健壯、衰老直到死亡的各個階段（10～100歲）生理上、體態行動上和性情變化上的情況，作了詳細的論述，認為人生的一般壽命應當有百歲，到百歲以后才是自然趨向衰老的最終階段。《黃帝內經》認為造成早衰的主要原因是起居無節，精神失于調攝，缺少鍛煉，不注意養生防病；指出養生長壽的要旨在于順應天時，形神兼養，保全精氣，這些精辟的論述，包含著十分科學的內容，對于我們今天研究健康長壽問題有一定的現實意義。