唯一的區(qū)別就是人家s碼，你是XXL碼哈哈哈哈哈哈胃壞了，大姨媽中斷，挫敗感真的很強(qiáng)……在吃這方面，我總結(jié)了2點(diǎn)跟大家分享一下1、食譜制定2、飲食多樣化

除了攝入大量的綠葉蔬菜之外，飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。

吃肉也是很重要的，如果平時(shí)蛋白質(zhì)攝入的種類不足，當(dāng)減脂需要消化酶，而攝入的蛋白不足以合成脂代謝相關(guān)酶，就會導(dǎo)致酶的合成受限等一系列問題，還可能導(dǎo)致脂肪肝。

好了，上面這一段是我復(fù)制的，看起來是不是更專業(yè)~~

這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的。

在運(yùn)動方面，我也假裝總結(jié)2點(diǎn)

1、飯后走路

老坐著會降低消耗，身體熱起來才能消耗脂肪。

遛貓遛狗的時(shí)候，順便遛一下自己。

2、瑜伽+跳繩

我個(gè)人每天是要做瑜伽40分鐘，效果非常好，可以讓你身材瘦的均勻、瘦的健康。

有空的時(shí)候就跳個(gè)繩，一口氣跳他個(gè)500以上~

跳繩還對提臀效果非常好，強(qiáng)烈建議你試試！！！

↑堅(jiān)持跳繩20多天后，小腹平坦多啦↑

但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，這樣就不會擔(dān)心有小蘿卜腿啦

瑜伽+跳繩+每天堅(jiān)持=減掉多余脂肪、擁有好身材。

最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進(jìn)行測量，你會有意想不到的收獲

減肥變美可能是女孩子永遠(yuǎn)研究的話題

減肥的意義在于讓你自己更愛你自己

讓你身邊的人更愛你

讓你自己的每一分每一秒都活得有自信

瘦下來會讓你更美更自信

有時(shí)候說長相這種東西是天生的，但是沒有那個(gè)人的肥胖是天生的

每天那么多人逆襲 ，為什么不可能是你

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減肥期間吃一些飽腹感的食物，能減少饑餓感，比如玉米，蘋果，香蕉等等都可以的。早晨胃腸功能沒有完全恢復(fù)，尤其是分泌的保護(hù)膜沒有完全空腹不建議吃太硬的溫度過熱或過涼的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油膩性食物與含糖量較高的食物。早上可以喝點(diǎn)豆?jié){，小米粥，粗糧稀飯，豆腐腦，味道不要太濃，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。

減肥期間早餐不吃是不能減肥的，反而會容易形成腸胃疾病，減肥要多運(yùn)動，比如跑步，跳繩，打球等，在這樣的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)目刂剖沉坎荒芤幌戮凸?jié)食很多，平時(shí)要少吃高脂肪的食物。多吃新鮮蔬菜，多吃谷物，補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉，促進(jìn)脂肪的消耗。

可以多吃點(diǎn)蘋果，蘋果含有果酸，可以促進(jìn)消化，有利于減肥是不會發(fā)胖的。如果上午餓的話就可以先吃一個(gè)蘋果墊著過了這陣算你堅(jiān)持下來然后就堅(jiān)持下來，中午吃午飯的時(shí)候，可以減少食量了。一般上班的時(shí)候上午時(shí)間過得很快，一個(gè)蘋果扛過一會兒，差不多就可以吃午飯，但是建議晚上不要吃蘋果，晚上吃，對身體沒有任何好處，還會加重腸胃負(fù)擔(dān)。

早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白質(zhì)的食物。富含蛋白質(zhì)食物，能夠有效的促進(jìn)身體的新陳代謝，加快體內(nèi)毒素的排放。

減肥是一個(gè)需要綜合調(diào)理與長期堅(jiān)持的過程，肥胖主要是由于能量的攝入大于能量的消耗，平時(shí)要保持平和心態(tài)，建立健康的生活方式，想要減肥要能量的平衡，既減少能量的攝入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能達(dá)到減肥的效果。

任何減肥都要堅(jiān)持，控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動，飲食以清淡為主，忌暴飲暴食。平時(shí)多運(yùn)動，像打球，跑步，騎車要有規(guī)律的作息時(shí)間

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①堅(jiān)果類食物②蛋奶類食物③果蔬類④薯類，粗糧雜豆

薯類食物和粗雜糧食物是減肥的小助手，它們富含豐富的膳食纖維，適合搭配細(xì)糧一同作為主食，能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度，輔助平穩(wěn)餐后血糖。它們富含淀粉，營養(yǎng)豐富，也適合直接代替主食食用，例如土豆、紅薯、山藥，玉米、南瓜等。不過這些食物不宜過多食用，推薦混合細(xì)糧搭配一餐在200g左右就足夠了。

減肥時(shí)期最需要注意的是那些熱量高而做工精致利于消化吸收的食物，例如甜點(diǎn)，巧克力、糖果，蛋糕類似的東西，也不是一定要戒掉，我們可以少吃一點(diǎn)，因?yàn)橹尽⑻欠质谴竽X最喜歡的物質(zhì)，偶爾少吃點(diǎn)能滿足大腦所需，更利于控制食欲。

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昨兒個(gè)一場線下講座！剛好被問到這個(gè)問題！

一般來說，一個(gè)正餐可以支持4-6小時(shí)的飽腹感覺，減脂期間，也建議至少能滿足3-4小時(shí)的飽腹感，在下一個(gè)正餐前都不會明顯饑餓。

那為什么還會餓呢？！

最主要的原因:往往正餐食量不夠！

有些人為了減肥，不吃或很少吃主食:減肥的人推薦一餐主食半碗到一碗的飯量，如果吃雜糧主食，飽腹感會更強(qiáng)，減脂效果也會更好！

也有一部分人只吃素食，不吃葷菜。葷菜往往伴隨著優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一部分油脂，如果不吃葷菜，缺少了蛋白質(zhì)和油脂的飲食，確實(shí)更容易餓，因?yàn)槿N主要食物成分（糖類，蛋白質(zhì)類，脂類）中糖類排空最快，蛋白質(zhì)次之，脂類最慢。

以為減肥該吃的食物比實(shí)際推薦的少的多！曾經(jīng)遇到過一個(gè)客戶，每天都說餓，就是不拍照片上傳飲食圖片，直到某天服務(wù)的私人營養(yǎng)師，在她正餐前特意提醒她拍照，才記錄下早餐！如下圖，果然吃的好少，無論蔬菜、蛋白質(zhì)類食物還是主食，都吃的太少了！而且這樣的情況下，她還出站了便秘。所以在指導(dǎo)下少吃，是有必要的！

所以，減脂期間，限制食物，但每一餐能有相當(dāng)于一根黃瓜的蔬菜量、一掌心蛋白質(zhì)類食物（肉蛋奶豆制品）和小碗半碗到一碗雜糧主食，基本不會餓，減脂效果還很好！

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我說一說的減肥經(jīng)驗(yàn)吧。我是在六年之前開始減肥的，一開始急功近利，選擇了一家美體中心，因?yàn)槭俏寰€小縣城，價(jià)格很便宜，100塊錢減十斤。怎么減呢，按摩減肥，就是按摩小腹和胃部的幾個(gè)穴位，據(jù)說這幾個(gè)穴位可以減輕人的饑餓感。第一次按摩完，技師就給了張食譜。早晨一碗粥，一個(gè)雞蛋，中午，一個(gè)雞腿，半碗米飯，一份青菜，晚上呢，吃一根黃瓜，一個(gè)西紅柿。回家就按這個(gè)吃了，對于我這種飯量大的人來說，這點(diǎn)東西遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠吃啊！為了我的減肥大計(jì)我還是堅(jiān)持下來了，體重也很快減掉了十斤，可是我覺得這純粹是餓出來的！身材苗條了，心里一高興，食量慢慢又放開了，兩個(gè)月過去，媽呀，體重反彈，而且比以前更重了。后來我發(fā)現(xiàn)了一種減肥的方法，就是一周有三個(gè)中午吃水煮菜，菠菜，蘑菇，白菜，豆腐，蘿卜，蓮藕，冬瓜，都可以煮在一起，為了吃起來不單調(diào)，開鍋后還要汆幾個(gè)肉丸子，肉丸子是自己做的，豬肉丸，魚肉丸都可以。出鍋放上愛吃的調(diào)料，再吃塊饅頭活著吃點(diǎn)米飯。這個(gè)多吃也沒關(guān)系，而且下午還不覺得餓。另外，早起出去快走一個(gè)小時(shí)，或者晚上跳繩一個(gè)小時(shí)。體重一點(diǎn)點(diǎn)下降，不貪快求多。這五年里，體重一直很穩(wěn)定，也變成了易瘦體質(zhì)了，可以隨便吃了！

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減肥的時(shí)候，要注意一個(gè)原則：從食物中攝取的熱量不要超過消耗的能量，這樣才可以瘦。在食物的選擇上可以選擇飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物。主食肯定是不太合適的。蔬菜是非常好的選擇。

綠葉蔬菜，比如菠菜、生菜、芹菜、油麥菜、空心菜都是很好的選擇。這類蔬菜熱量低，飽腹感很強(qiáng)，富含膳食纖維，是可以多吃點(diǎn)的，一斤的菠菜才一百多卡，多吃一點(diǎn)熱量也是不會超標(biāo)的。要注意的是，不是所有的蔬菜都可以這么吃的。百合的熱量就很高，不能多吃的。淀粉含量高的蔬菜，比如土豆、南瓜、紅薯、芋頭、山藥、胡蘿卜、蓮藕，也是不能多吃的，但是可以代替主食。

減肥的時(shí)候，蒟蒻果凍和海苔是很好的零食選擇。選擇非油炸的海苔，熱量很低，稍不留神吃多了也沒關(guān)系。蒟蒻又稱魔芋，熱量基本為零。減肥的時(shí)候也是可以吃的。

（以上圖片來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除）

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《中國居民膳食指南》（2016）指出，每周吃水產(chǎn)類280－525克，畜禽肉280－525克，蛋類280－350克，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120－200克；經(jīng)常吃豆制品，相當(dāng)于大豆25克以上。提供一款沾醬吧：豆瓣醬少許，用溫水稀釋開，避免過多鹽分；提前把西紅柿剝皮，切碎；一個(gè)雞蛋，攪散；然后油少許，蔥爆鍋，下西紅柿碎輕炒幾下，倒入蛋液，蛋液剛剛成形，倒入稀釋好的醬，輕炒幾下就好。此醬特點(diǎn)：加入雞蛋、西紅柿，又增加了醬的營養(yǎng)成分，而且不會那么咸，本身也是要用水提前稀釋下，而且，豆瓣醬，是發(fā)酵大豆制品，豆制品發(fā)酵后蛋白質(zhì)部分分解，較易消化吸收，維生素B12增加，對素食人群，尤其在減肥期間是較易缺乏的。

當(dāng)然，能生吃的蔬菜，比如：黃瓜、西紅柿、油麥菜、水蘿卜，盡量生吃；每天300－500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

當(dāng)然，魚啊、肉啊都可以蒸著吃，網(wǎng)上有很多教學(xué)方法，可以搜下學(xué)習(xí)一下，因?yàn)檎糁裕粌H能減少營養(yǎng)流失，而且能有效控油控鹽。

管住嘴，就是正常吃飯，可以把牛奶（每天300ml）、水果（每天攝入200－350克新鮮水果）、堅(jiān)果（每天不超過10克）作為一日零食，再不要額外加零食了。

最重要的還是堅(jiān)持鍛煉哦，每天主動身體活動6000步！

回答人：[營養(yǎng)海賊團(tuán)]擺渡人~鮑全紅[食品工程系發(fā)酵專業(yè)學(xué)士，王興國營養(yǎng)師特訓(xùn)班四期學(xué)員，營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者]

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減肥的時(shí)候越不能吃什么，還就越想吃啥～ 平時(shí)可以不吃的零食，這個(gè)時(shí)候也嘗嘗勾著我們的胃口。別說我太懂你，下面的這些美味，全部都是低！熱！量！

吃多了也不怕胖~\\(≧▽≦)/~

全麥雜糧吐司

無油無蛋無添加劑，純手工當(dāng)天現(xiàn)烤，真的是非常健康的而且不油膩的低卡食物~

世壯燕麥片

且不說它能不能減肥，單就飽腹感強(qiáng)，煮出來粘稠好吃這一點(diǎn)就夠了~加上牛奶煮過后會更好吃，而且很大片很粘稠！只是，唯一的缺點(diǎn)就是包裝實(shí)在是太丑了：）

悅活果蔬燕麥

懶人必備哦，用開水沖泡即可，熱量低，飽腹感強(qiáng)。關(guān)鍵是美味的同時(shí)，價(jià)格還便宜~不管是當(dāng)做早餐，還是零食，都是不錯(cuò)的選擇哦~

魔芋面

魔芋的營養(yǎng)保健作用就是發(fā)揮膳食纖維對營養(yǎng)不平衡的調(diào)節(jié)作用，比如防治便秘、降血脂、降血糖等等。 當(dāng)然除了魔芋面，包括魔芋絲，魔芋結(jié)呀，餓的頭暈眼花的時(shí)候來一袋，感覺整個(gè)人生都圓滿了。不過雖然魔芋面熱量很低，可是那種成包的魔芋面里是有油的哦～

百草味蔓越莓干

各種水果脫水干燥，很大程度上保存了水果的營養(yǎng)和口味，并且能好的充饑，何樂而不為呢~但是，千萬要選擇無糖或者低糖添加的水果干哦~

安之若素地瓜干

地瓜本就是低熱量食物，況且還是農(nóng)家工藝自制的地瓜干，金黃的果肉上還能看到滲出的糖分，吃起來也是嚼勁和糯性并存，十分的美味~

阿爾發(fā)無糖蘇打餅干

所有的餅干里，熱量最低的恐怕就是蘇打餅干了，但是只是跟其他餅干相比哦，單獨(dú)拿出來還是偏高，不過對于想吃餅干的小伙伴們來說，解饞吃蘇打餅干就對了~

小老板海苔

嘎嘣脆的一款海苔，特別喜歡它的脆勁，真的停不下來的那種。一片小老板海苔的重量是6g，熱量是15千卡。什么概念呢？你要吃上整整20片，才能抵上一個(gè)炸雞腿（300千卡）的熱量~

醋昆布

昆布就是用用醋腌制的海帶，100克昆布中才含有0.1克脂肪，足以見得其熱量非常低。因此邊吃昆布邊消磨時(shí)光，即使很長時(shí)間也不會擔(dān)心熱量過多~

有友竹筍

有友竹筍和有友的鳳爪一樣，味道偏辣，怕辣的朋友可以看下一個(gè)推薦了，不過味道真的贊！100克熱量只有100千卡，完爆其它的零食啊~

orihiro果汁蒟蒻果凍

Q彈是這款果凍的一大特點(diǎn)，糖分不多，并且水果味很濃，一顆果凍只有13千卡的熱量哦~

生和堂龜苓膏

很多人不熟悉龜苓膏，其實(shí)吃著有點(diǎn)像果凍，并且是傳統(tǒng)的藥膳，尤其是等夏天來了，從冰箱里拿出一盒龜苓膏吃上一口，還能清涼一下，是非常健康的低卡食物~

日本豆乳威化

非常松脆的一款威化，口感清淡不甜膩，有烘焙后的麥粉自然清香，低脂低熱，健康美味，富含有益女性健康的大豆異黃酮，非常有營養(yǎng)的一款威化~

卡樂比豌豆脆

豌豆脆吃著比薯片要健康很多，沒有那么多油炸的成分，熱量脂肪自然就很低，吃起來也是清爽可口的沒有負(fù)擔(dān)~

Market o烤薯片

對于想吃薯片又不想長肉的小伙伴們來說，這款烤薯片絕對是你們的一個(gè)好選擇，非油炸，沒有任何添加劑，就是純粹的烤薯片，你還在等什么？

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吃的好，不餓，而且還能快速減肥。

體重160斤，三個(gè)月減掉30斤，

方法直接分享給大家。

早餐； 芡實(shí) 蓮子 小米 黑米，一起煮粥。

再加 一個(gè)雞蛋

早上10點(diǎn)，加 一個(gè)牛油果

午餐 ； 木耳 香菇 羊肉 大蔥 包水餃，吃10個(gè)

下午茶，16：00，五個(gè)藍(lán)莓 一杯純牛奶

晚餐 燉三菌 一份 一碗三色粥

如果以上做不到，最起碼按照兩頓這樣的餐來吃。

需要記住的：減肥期間，這些食物少吃。

香蕉，榴蓮，腐竹，油豆皮，豆泡，酸奶，

油條，油餅，煎餅。

可以選一些，牛油果，藍(lán)莓，草莓，枇杷，

竹筍，菌類這些，降脂，黑米，芡實(shí)，蓮子 防止發(fā)胖，脂肪堆積的食物。

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我在三月份開始減肥，一個(gè)月16斤，關(guān)于吃這一塊就說說我自己吧。

1.早上一般起床洗漱完了以后和淡鹽水，慢運(yùn)動一下，吃飯一般是赤豆薏米粥，總體說水多米少，一個(gè)西紅柿炒一個(gè)雞蛋，少油少鹽，或者涼拌黃瓜西紅柿萵筍，簡單一點(diǎn)的，十點(diǎn)左右吃個(gè)水果，推薦蘋果香蕉什么的，常見又飽腹。

2.中午正常吃，一般除了主食以外可以吃到肉，牛肉或雞肉，可以做菜等，多吃菜少吃主食，我一般是一個(gè)帶肉的熱菜，一個(gè)涼拌的小菜，量少一點(diǎn)沒關(guān)系，主要是營養(yǎng)搭配，減肥也是要有力氣的啊。
這是下午四點(diǎn)左右的零食，除了紅棗桂圓核桃還有黑芝麻，很平常，也要控制量。

3.早飯不吃，不吃主食，可以吃熱量低的蔬菜或水果，我主要吃萵筍
我生著吃
大概半根，頭上的葉子也吃了，或者蒸點(diǎn)西藍(lán)花等熱量少的菜，少食，而且在六點(diǎn)半之前吃完。

還有一些黃瓜西紅柿就不說了，祝大家都可以瘦下來。