元兇就是 內臟脂肪！忘掉局部減脂，世界上沒有只消減指定部位脂肪的辦法，也沒有只消耗內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。再清楚地說一下：局部針對性的鍛煉（比如仰臥起坐），可以強化相應部位的肌肉，而不是消減相應部位的肥肉。三份寒七分飽，別過量，細嚼慢咽，咱們慢條斯理細細吃飯時，大腦會分泌一種叫做組織胺的腦內物質。組織胺可以刺激飽足中樞和瘦素分泌，讓食欲不再失控。HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術，這種技術讓你在短時間內心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。有氧運動 受不了HIIT大強度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質，長時間堅持有氧運動之后，身體的燃脂率會提高。
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質。
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面對問題我們先得從根源找起，不能每次別人一問愷愷都從怎么練的角度來回答，我決定從怎么改變的角度來答這一題……就很遺憾的告訴你這種改變并不是可逆的，也就是說變胖很容易……但是~~變瘦很難
2：辦公室一族不正確的坐姿，如下圖，您有嗎？還有不正確的走路姿勢，含胸駝背的走路腹部不增加才怪……
3：大吃大喝，暴飲暴食，拿這種極端的方式去發泄自己……不胖都難以原諒……
4：便秘……這就得多吃粗糧，促進腸胃蠕動，實在不行還得就醫
我們現在談談
我們怎么減小肚子？
1：沒有別的辦法長時間的有氧運動，40分鐘以后脂肪占絕大多數消耗物質，所以必須長時間堅持，加油哦！
2：側重HIIT訓練
3：素食占主要的飲食結構，千萬不能過分節食，油脂跟蛋白質跟碳水化合物都要適量適度，不能一味全盤否定……
總結：覺得我說的有道理的，點波關注吧?，謝謝您的瀏覽
長時間的有氧訓練加控制飲食這就是減肚子的根本！！！
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生過孩子的人都有這樣的煩惱，我自己都解決不可這個問題，我覺得只有健身狂人才做得到吧，我體重98身高163，長兩三斤都全在肚子上，生過小孩以后腹部一下子松弛，以前一尺七的腰圍現在2尺2雖然穿1尺9的褲子可以穿，但是腹部松松垮垮再也不像以前那樣是凹進去的?
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跑步，我之前是肚子比較大的，經過一年的跑步，每周大概跑3到4次，強度從最開始的七分多鐘一公里總里程三公里，到現在的5分多鐘一公里總里程8公里，有時會10公里，效果很好，體重減少了7斤多，肚子已經是平的了
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謝謝邀請
個人的一些體會吧：
1.平時注意體態不要弓腰扛背，注意核心收緊（吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子， 保持肚子癟的狀態，把手摸在肚皮上， 同時咳嗽一下， 那一下就是核心收緊的感覺。）
2.不要老是塌腰弓背的坐著，有時間做做小動作，比如深蹲、卷腹、單腿立、坐姿前抬腿等
3.管住嘴，少吃高熱高甜油膩的食物，多喝水，我會間斷的自己泡山楂水（加些：葡萄干、橘皮、大棗、桂圓、枸杞，晚上用開水泡在保溫壺里，第二天用）。
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所以，如果我們想要提高腹部脂肪的燃燒效率，減掉腹部贅肉，解決腹部大的問題，我不建議選擇中低強度的運動，我推薦高強度間歇訓練！① 波比跳② 開合跳③ 登山跑④ 深蹲跳⑤ 高抬腿訓練計劃推薦：
- 每個動作做30秒，中間休息10秒，五個動作循環做，一組10分鐘
- 每次訓練做2到3組
飲食控制
不管是什么樣的減肥方法，即使你選擇的運動在有效，如果不控制飲食的話，照樣會失效。所以我們在選擇對運動，并且努力運動的同時，也要把飲食控制好。
下面分享幾條飲食方面的建議：
- 避免或者少吃高脂肪高熱量食物，比如:肥肉、動物內臟、燒烤油炸火鍋等食品、西式快餐（漢堡炸雞等）等
- 少吃或者不吃各種的甜食，如蜜餞、糕點、奶油蛋糕等，雖然甜食會讓人愉快，但是它們的熱量也很高，讓你快樂的同時也會讓你長胖
- 多喝水，多喝茶，少喝碳酸飲料，各種甜品果汁等，例如奶茶，雪碧，可樂等
- 控制每餐的主食量，減少碳水化合物攝入，不管是粗糧還是細糧都要控制量，從而達到控制總熱量的目的！
- 多吃富含膳食纖維和各種維生素的蔬菜，高纖維素飲食會讓人產生飽腹感，且可以減少脂肪的吸收，對減肥有較大的幫助
- 減肥過程中也應該攝入充足的優質蛋白，盡量選擇瘦肉、大豆制品等
- 適當控制飲食，避免暴飲暴食；避免宵夜，盡量晚上7點后不額外進食;
- 一日三餐盡量清淡些，少油少鹽少糖！食物烹飪盡量選擇植物油。
總結
當我們把飲食控制好，并且選擇對運動時，剩下的就交給時間！只要我們足夠努力自律，小腹贅肉在頑固，也抵擋不住我們練出腹肌馬甲線！
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關于體型正常，腹部偏大，就是有小肚子，那怎么減掉小肚子呢？接下來為你解決這個問題。
1、為什么腹部偏大？
當我們體型正常，我們需要考慮兩個方面的問題，一就是骨盆前傾問題，二就是內臟脂肪偏高問題，畢竟你才100斤。
測試骨盆前傾如下：
測試內臟脂肪，你呼氣把腹部收緊（咳嗽時感覺一樣）然后把自己脂肪拿捏起來，看看皮下脂肪是不是很少，如果是就是內臟脂肪偏高導致。
2、腹部偏大的危害？
其中的危害就是如果是骨盆前傾就是長期會讓自己腰曲變直，臀部扁平，無力狀態。
內臟脂肪偏高，就是會導致一些慢性疾病，比如脂肪肝，三高類。
3、腹部偏大的解決方案
不管是骨盆前傾還是內臟脂肪超標后面都需要對腹部進行訓練。
如果是骨盆前傾，那先調整骨盆前傾，再進行腹部訓練和有氧訓練就可以解決腹部贅肉問題。
骨盆前傾調整思路，進行下腹部的訓練和臀大肌訓練，拉伸髂腰肌和豎脊肌。
背部拉伸方法：手往前方延展
髂腰肌拉伸方法：腰背挺直，往下壓
下腹訓練動作反向卷腹：均勻呼吸
臀部訓練方法：肩胛骨貼到地面，向上去呼氣
有氧訓練可以安排跑步或者單車，爬坡，跳繩就可以。
如果是內臟脂肪超標，那得進行飲食控制和有氧訓練。
飲食需要進行高蛋白：雞胸肉、魚蝦、豆類、牛肉、海鮮產品都可以
低碳水：玉米、糙米、土豆、燕麥等
低脂肪：茶油、橄欖油
高膳食纖維的食物：芹菜、韭菜這種
多吃蔬菜，水果早上，中午吃，晚上杜絕水果。
有氧同上一樣。膝關節有問題的人禁止跳躍性有氧運動。
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你好，很高興能回答你這個問題。腹部肥大型肥胖也是一種胖，是不正常的，不要因為周圍不乏這樣體型的人，而覺得是正常的。但無論哪種肥胖，都是脂代謝異常，不過因為遺傳，或者是生活習慣，飲食習慣不同，脂肪堆積的部位不一樣。所以重要的是把體脂率降下來，而不是頭疼醫頭，腳疼醫腳！
腹部脂肪容易堆積很大一個原因是血液循環比較慢！
腹部脂肪容易堆積很大一個原因是血液循環比較慢！
腹部脂肪容易堆積很大一個原因是血液循環比較慢！
我們想要減掉腹部脂肪。最有效的辦法是降低我們的體脂率。我們人體的脂肪分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪。只要你的肚子大，你的體脂率一定是超標的。男人的標準體脂率是在18%到20%，女人的標準體脂率是在18%到22%之間。如果你的體脂率，是合格的，達標的，你的肚子不可能大。真正的減肥是減掉我們身上多余的肥肉。而不僅僅是把體重降下來。也就是說減重不等于減肥。我們目前正在舉行一個月半百人千斤脂減脂訓練營。15天可以減掉10斤脂肪。不需要你去做額外的體育運動。你只要正常的工作和生活。兩周之內可以輕輕松松減掉10斤脂肪。
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體型正常但是腹部偏大，想要減腹部，只要做好兩點就可以。
一 堅持做有氧運動。有氧運動主要是減脂。沒有專門減腹部脂肪的有氧運動，都是減全身脂肪。你全身脂肪減掉了，腹部脂肪也會減掉。
像跑步，跳繩，晃呼啦圈，騎車等都是很好的有氧運動。
你可以選擇一項或兩項適合自己的并能長期堅持的運動進行鍛煉。最好天天運動。
做有氧運動想要達到減脂效果 ，每次運動時間必須達到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在這里推薦跳繩運動，減脂效果明顯，尤其是對腹部脂肪。
而且跳繩是短時間就可消耗大熱量的有氧運動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當于跑步30分鐘所消耗的熱量。時間短，消耗大，減脂效果明顯。
所以每天只需10分鐘就可達到減脂目的。還比較容易堅持。因為時間短呀。
這是堅持做有氧運動，可減掉腹部脂肪。
二 想要減掉腹部脂肪，在飲食是也要稍微控制。多吃易消化的蔬菜和水果，少吃肉類。
尤其在量上，千萬不吃多、吃撐。每餐只吃7.8分飽就行，尤其是晚餐，更要少吃。否則，肚子最愿意堆積脂肪。
如果你每天攝入量超出你運動所消耗的熱量，那也是白費的，脂肪也不會減掉。
總結：只要你堅持有氧運動和適當控制飲食，也就是管住嘴，邁開腿，必須長期堅持，不三天打魚兩天曬網，你的肚子贅肉一定會減掉！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！
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體型不大，但肚子大
我是健康百齡聊減肥，從事健康和體重管理逾20年，專注非藥物干預防治生活方式病，非常高興回答這個問題。
經計算，題主的BMI僅僅只有18.8，已經非常接近我國對于偏瘦人群18.5的指標，從這里看，您應該不是減重，反而需要增些重量才好，但問題是腹部偏大，這是因為什么原因呢？，當然題主沒有給出具體的腰臀比，不好判斷是否真的是偏大，還是只是自己認為的偏大！
不過現實生活中，確實也存在體重偏低但腹部偏大的人群（腰臀比-男>0.9,女>0.85）。這在傳統里稱之為”膏人“，具有肥肉比較多，捏起來比較松軟，沒有彈性，甚至下垂，大多分布不勻稱，以腹部、大腿上肥肉比例的特征，按現代的說法是”腹性肥胖“、”向心性肥胖“，
這類人群，大多數食欲一般，且飯后容易肚子脹，犯困、平時精力不足等情況，屬于結構性營養不良較為嚴重的人群，如果單純采用少吃多動的辦法，收效甚微，一是因為少吃更傷脾胃，二是沒有精力運動，動輒氣喘。
無論哪一種肥胖，都與日常飲食結構和習慣有關，因此健康的減肥方式，飲食結構和習慣的調整是必不可少的，大的原則就是”多樣化、當地、應季、新鮮、不偏食、不偏嗜、不過飽“。
此類人多因體內痰、濁偏盛，阻礙身體內氣的運行，即多以氣虛為主，因此，要減肥，在調整日常飲食結構的基礎上，調理氣虛也是必不可少的，這樣才能起到事半功倍的效果。在飲食上，除遵循飲食結構和習慣的要求外，可適當增加一些諸如，菇類、胡蘿卜、大棗、山藥、牛肉、木耳、豆制品、雞蛋等食物。我是健康百齡聊減肥，如果覺得我說的對，請點個贊，關注一下。如果有不同意見，歡迎在評論區留言探討。