1、首先三餐主食不能少2、油炸炒類食物少吃 1、跳繩2、跑步3、keep好了最后總結(jié)一句話：吃的營養(yǎng)均衡，運(yùn)動(dòng)加量，30斤胖哥無法保證，但是絕對(duì)可以讓你瘦下來！

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抱著寧可110斤進(jìn)棺材也不140斤茍活的決心，減肥就是要狠！絕！所以才能快速減肥！具體做法是：（朋友的兒子減肥前隨拍）首先，全素?zé)o油3天，這三天體重不會(huì)有什么變化。接下來的1個(gè)月，是體重下降最快的時(shí)期，當(dāng)然前提是飲食嚴(yán)謹(jǐn)，運(yùn)動(dòng)100%保持。早上豆?jié){加1根黃瓜，中午2根黃瓜，晚上1個(gè)水果。堅(jiān)持3~4天后，中午再吃半個(gè)饅頭或者半碗米飯。菜品還是生食或涼拌為主，油極少的炒蔬菜為輔。晚上不吃主食，只吃1個(gè)水果或黃瓜、西紅柿。減肥一個(gè)月后，每天可以吃煮雞蛋1個(gè)、牛奶1杯，適當(dāng)吃點(diǎn)清蒸的魚。減肥除了嚴(yán)格控制飲食外，還需要嚴(yán)密的有氧運(yùn)動(dòng)才有效果。朋友的兒子用的方式是快走，不停的走，每天保持10~15公里。快走時(shí)速至少6公里一小時(shí)。此外，跑步也很有效果的。只要體力合適，每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)不停，戶外、健身房都可以。需要指出的是，第一個(gè)月無論是大基數(shù)還是中基數(shù)以上朋友，基本上都可以減掉20多斤。但接下來的速度，需要自己的主動(dòng)分析。原則是身體感覺良好，就可以保持飲食模式。如果遇到心慌乏力體力難以堅(jiān)持時(shí)，最好豐富飲食，而不是寡食，但前提是保證全素少油。（朋友的兒子減肥后隨拍）

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來自一個(gè)正在減肥的圣斗士忠告。

第一，拒絕一切高熱量。

第二，早餐可以正常吃，午飯正常的三分之一，晚餐盡量不吃。

第三，每天要補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)和水果。

第四，運(yùn)動(dòng)可以選擇快走或者散步。

我靠這個(gè)方法十天減了十斤，起始體重120，現(xiàn)在體重110，最近一周胡吃海喝可能是因?yàn)榇笠虌尣]有反彈。

今天又開始如上減肥方法，因?yàn)樘珣胁幌脒\(yùn)動(dòng)，所以就輕節(jié)食，畫重點(diǎn)，輕節(jié)食一定要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)。給自己規(guī)定每天最少走5000步，開合跳200。

十天之后來評(píng)論，看看我瘦了幾斤，樓主共勉，哈哈哈。

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我先說說我的想法，我就是那種體寒的女生，所以特別不容易瘦下來，就是人們常說的那種喝水都胖的女生，后來我慢慢的找出了規(guī)律，于是就慢慢的瘦下來。首先，你要吃的少，吃的好，一定要管住自己的嘴，晚餐不能吃主食，如果中午可以的話也盡量不要吃，多吃些蛋白質(zhì)的東西，盡量以菜為主 ， 其次零食不能吃，堅(jiān)決不能碰，實(shí)在忍不住的話可以吃一口 還有可以買一個(gè)體重秤，每天早上堅(jiān)持稱量來看體重的變化，再有飯后盡量不要做著，也不用每天運(yùn)動(dòng)，我是一個(gè)懶人我知道運(yùn)動(dòng)可以減肥但是卻要長期的，我堅(jiān)持不了而且不運(yùn)動(dòng)也會(huì)彈回來，所以只要飯后半個(gè)小時(shí)多走動(dòng)走動(dòng)就可以了。我可以介紹一下我的菜譜，一天的早餐是特別的重要的，無論吃多少都不會(huì)讓的，你可以吃肉，吃蛋炒飯，甚至油炸食品也可以，只要是你想吃的，什么都不用擔(dān)心，吃的飽飽，然后去工作和學(xué)習(xí)，中午主要以菜為主，以主食為輔，晚班呢，以水果為主，以菜為輔，還有對(duì)于女性來說，如果你實(shí)在是想吃的不得了，那就在你經(jīng)期的時(shí)候吃，因?yàn)榻?jīng)期流血，所以無論吃多少都不會(huì)胖的，還有，干豆腐應(yīng)多吃些，對(duì)你有好處的

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從您的提問中我感覺到，您是一位有有志青年。因?yàn)槟闹驹副容^激進(jìn)，兩個(gè)月減30斤不是沒可能，但代價(jià)可能是消耗健康。做為營養(yǎng)師，我為您介紹一各方法，曾經(jīng)有人用這個(gè)方法兩個(gè)月瘦了20斤，而且還很健康。

飲食上，一定要戒掉油炸油煎食物，什么炸雞、燒烤就不要吃了。早餐吃好，午餐吃吃飽，晚餐可以吃些粥和蔬菜，或者直接用蘋果代餐。適當(dāng)增加粗雜糧在全天主食中的比例，另外，甜飲料就不要喝了，只喝白水。

每周至少3次及以上有氧運(yùn)動(dòng)，每次不少于40分鐘。比如慢跑、健步走、游泳、跳繩以及各種球類運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠鯕馀c脂肪結(jié)合轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水排除體外最少需要30分鐘，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間低于30分鐘，效果會(huì)很差。

最后多說一句，愛美之心人皆有之，女朋友嫌棄你胖也不能怪她，但身體是自己的健康也是自己的，減肥切不可急于求成，走偏鋒。沒了健康，女朋友一樣會(huì)離開你。

（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！)

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感謝問題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。

減肥三分練，七分吃，要想瘦下來，首先要注意三餐科學(xué)飲食。下圖是我設(shè)計(jì)的【7天減肥食譜】，按照上面的要求吃，100%能瘦下來哦！

上班族工作忙如果沒有時(shí)間下廚房，也可以用輕卡代替午餐和晚餐，2個(gè)月減掉30斤，同樣很簡單！

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我目前就在減肥，半個(gè)月瘦了七斤，靠的就是管住嘴，每天不吃主食，每天吃紅棗，其他的就是刷點(diǎn)青菜蘑菇之類的，偶爾也會(huì)吃些小零食解解饞！不吃主食不吃主食不吃主食。重要的事情說三遍！

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穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：兩月減30斤，這個(gè)目標(biāo)有點(diǎn)太沉重。如果本身的體重就不是特別的大，減去這么多會(huì)出現(xiàn)問題的，體重過輕，免疫力也會(huì)降低。如果體重基數(shù)是很大，但是一下子快速瘦，也會(huì)使得身體被掏空的感覺，皮膚并不緊致，會(huì)很松，皮膚也會(huì)差。

減重目標(biāo)怎樣才算合理呢？

首先算一下自己的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，可以粗略的用身高減去105即可。比如160cm，那就是55kg。實(shí)際體重是65kg，那么要減重10kg。那這10kg可以制定一個(gè)合理的減肥目標(biāo)，在半年內(nèi)減掉這樣的20斤就可以，也是每一個(gè)月減2-3斤左右。假若是一周內(nèi)全部減除10斤的話，對(duì)身體健康有害，可能會(huì)患膽結(jié)石，也有可能會(huì)免疫力下降，患上結(jié)核、肝炎等病，是減肥得不償失的。

一周一次體重秤量即可！

減肥的時(shí)候不要過多的去關(guān)注體重的降低，也沒有必要天天秤量，一周一次秤量體重，看看是不是稍微降低可就可以，否則體重的波動(dòng)可能是身體中的水分，如此一來，也不是很準(zhǔn)。

減肥就是吃好運(yùn)動(dòng)好，健康享瘦。營養(yǎng)保持均衡，少葷多素，減少高油脂食物高血糖食物的攝入，精致碳水化合物也要少吃，增加一些粗糧，才能飽腹感強(qiáng)，利于能量的控制。另一方面一定要有運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，才會(huì)肌肉更緊致，減肥更有苗條感。

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首先減肥是現(xiàn)在年輕人亙古不變的原則，每個(gè)人都習(xí)慣性的把減肥放在嘴邊，可是試一下就會(huì)有很多人選擇放棄，因?yàn)閷?duì)于一些人來說實(shí)在是太難了，讓我來說，減肥其實(shí)并不難，只是沒有把握好合適的方法，雖然兩個(gè)月瘦三十斤是一個(gè)很大的目標(biāo)，但是也并不是沒有可能，我本人就是從170斤在三個(gè)月內(nèi)瘦到了130斤，其實(shí)很簡單，只需要遵從“管住嘴，邁開腿”的原則。下面就讓我簡單介紹一下我自己的一個(gè)減肥經(jīng)歷。首先從吃開始說，減肥最主要的就是吃飯，我一般都是早晨吃八分飽，中午吃六分飽，下午吃五分飽，至于五分飽，就是感覺還能吃很多，但是自己吃的欲望已經(jīng)自己能控制住了就行了，而且要記得以清淡為主，肉食方面盡量吃一些雞肉還有魚肉，不要吃豬肉，如果能忍住盡量不吃肉。還有重要一點(diǎn)，晚飯一定要少吃，七點(diǎn)以后不要吃任何東西。其次是鍛煉，你可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，像我就選擇了一小時(shí)跑步，半小時(shí)的游泳，我一般游泳是在中午吃過飯以后，這樣既能放松身體，也能起到消耗午飯的一個(gè)作用，跑步我選擇在晚上，因?yàn)橥砩峡諝獗容^清新，人也少，我習(xí)慣四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣既能消耗能量，也能轉(zhuǎn)化肌肉，兩全其美。對(duì)于鍛煉要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是切記一定要堅(jiān)持，不然容易前功盡棄。最后就是睡眠了，切記一定要保持八個(gè)小時(shí)以上的睡眠，而且要在晚上十點(diǎn)之前睡覺，因?yàn)橛欣谏眢w排除毒素，只有身體排除體內(nèi)毒素，才可以更好的減肥。最后我還有一個(gè)簡單粗暴的減肥方法，就是過午不食，意思就是早晨中午照常吃飯，零食也可以吃，只要過了下午兩點(diǎn)就斷食，只可以喝水，這個(gè)減肥方法效果非常好，但是一定要堅(jiān)持三周以上才能有效果，我曾經(jīng)試過一個(gè)月，瘦了整整十五斤。

其實(shí)減肥沒有想象的那么難，只需要堅(jiān)持下來，多運(yùn)動(dòng)，注意飲食，就一定可以減下來體重，在這里祝大家都有一個(gè)理想的好身材。

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作為一個(gè)跑步鍛煉的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！

其實(shí)減肥一直都是一個(gè)很熱門的話題，很多人都在交流，都在相互探討減肥的好方法，希望能夠盡早的瘦下來，遠(yuǎn)離胖子的稱號(hào)，找回真正的自己！

有的人就減肥心切，他們想要兩個(gè)月之內(nèi)瘦30斤，乍一看，這個(gè)目標(biāo)實(shí)在是太大了，可能很難實(shí)現(xiàn)，但是如果我們選對(duì)了方法，兩個(gè)月之內(nèi)瘦30斤也并不是不可能的事情！

那么，到底什么樣的方法才能讓我們兩個(gè)月瘦30斤呢？其實(shí)這個(gè)并不難，運(yùn)動(dòng)是我們最好的幫手，我們可以通過跑步運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，讓自己快速的瘦下來！

我以前就是一個(gè)通過跑步減肥的斗士，在兩個(gè)月之內(nèi)我成功地通過跑步瘦了30斤，今天作為一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的減肥者，我就來給大家講一下，如何通過跑步運(yùn)動(dòng)讓你更瘦呢？

1. 邁開腿跑起來

既然我們想要在兩個(gè)月瘦30斤，那么我們是必須要運(yùn)動(dòng)的，我們必須要去跑步！因?yàn)橄衽懿竭@樣的有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最好的燃脂方法，有了跑步的幫助，想瘦下來就很簡單了！

我們要邁開腿跑起來，并且我們一定要讓自己跑的長跑的遠(yuǎn)，最低也要跑20到30分鐘，想要達(dá)到更好的效果，你需要跑40分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量夠了，體脂率才能不斷下降！

2. 開始練肌肉

難道說減肥光靠跑步就能夠很好的瘦下來，能在兩個(gè)月瘦30斤嗎？其實(shí)這樣想是不現(xiàn)實(shí)的！光靠跑步我們很難做到兩個(gè)月之內(nèi)瘦30斤，所以我們要開始鍛煉肌肉！

很多人就想為什么練肌肉與減肥有關(guān)呢？首先練肌肉也是需要消耗熱量的，這對(duì)減肥很有幫助，同時(shí)相比于那些肌肉少的跑者，肌肉多的跑者，他們?cè)谂懿綍r(shí)消耗的能量更多！

3. 減肥飲食

其實(shí)我可以明確的告訴大家，相比于鍛煉，飲食對(duì)減肥的幫助更大！如果你的飲食不符合減肥的要求，那么即使你一天跑到晚，你也只能是一個(gè)胖子，不是一個(gè)瘦子！

因?yàn)闇p肥是需要能量缺口的，如果每天攝入的能量過多，這就很難造成減肥缺口，所以我們得管好自己的飲食！每天的菜少放油，每天的肉不要含有過多的肥肉！

最好吃涼拌菜或者是清水煮菜，每天補(bǔ)充高蛋白質(zhì)肉類，盡量的控制米飯面條的攝入，降低自己每天吃的飯量！大家不要覺得苦，只要熬過來，你就能夠成功的瘦下來！

4. 復(fù)合型高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練

為了讓自己在兩個(gè)月內(nèi)瘦30斤，我們必須要吃很多的苦，我們必須要很累！所以在跑步的基礎(chǔ)上，我們應(yīng)該進(jìn)一步增加一些復(fù)合型高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練！

這是一種全身參與，強(qiáng)度較高，燃脂很快的有氧訓(xùn)練！比如說hiit訓(xùn)練，高速跳繩，慢速快速交叉跑，這些都是很好的高效燃脂方法，希望大家在跑步的基礎(chǔ)上可以挑戰(zhàn)一下！

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