分享兩個(gè)最簡單，對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法。

第一，跑步運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)最簡單的鍛煉方法，而且是最有效最有益的運(yùn)動(dòng)方式，少老皆用男女皆用，簡單便捷，隨時(shí)隨地都可以跑步。

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人根據(jù)自己的體質(zhì)情況，可以選擇最適合自己的跑步方式，從慢跑到中速跑，然后到中高速跑。

跑步有很多種好處：

1，長時(shí)間堅(jiān)持跑步，不但可以鍛煉身體，還可以起到減肥瘦身的作用，每周堅(jiān)持4~5次跑步，每次跑一個(gè)小時(shí)左右，消耗熱量大概在220干卡，基本上就能起到減肥的效果；跑步能讓人精神特別好，因?yàn)樵谂懿降倪^程中人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種，多巴胺的物質(zhì)，多巴胺是一種人體興奮劑，它能刺激人體各個(gè)細(xì)胞，使細(xì)胞活躍度增加，人就會(huì)顯得特別有精神有活力，更年輕，所以早上跑步對(duì)人一天的精神都會(huì)特別的飽滿

2，跑步運(yùn)動(dòng)能加快心臟和心血管的鍛煉，跑步過程中人體心跳加快，血液流動(dòng)速度加快，頻次變高，都是鍛煉心臟和血管的一種非常好的方法，所以經(jīng)常加強(qiáng)跑步鍛煉，可以鍛煉和預(yù)防心血管和心臟疾病的發(fā)生，同時(shí)也可以提供更多的含氧量給腦部細(xì)胞，人的大腦也會(huì)變得更清醒

3，經(jīng)常參加跑步鍛煉，對(duì)預(yù)防一些慢性疾病也是非常好的良方，比如糖尿病患者，高血壓患者，心血管疾病患者等等，如果這些患者加強(qiáng)跑步體育鍛煉，對(duì)他們的病情都能起到一個(gè)很好的緩解和慢慢治愈的作用，如果沒有這些疾病的患者，如果長時(shí)間堅(jiān)持跑步，可以起到預(yù)防和健身的作用

第二，做俯臥撐或者仰臥起坐，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)男女老少都皆用，它是一種無氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的力量和耐力，每次做20下，每天做2~3組，使人體變得更強(qiáng)壯，更結(jié)實(shí)，提高人體免疫能力和各種抗風(fēng)險(xiǎn)的能力加強(qiáng)

其次，可以增加吊單杠的運(yùn)動(dòng)，每次吊單扛10分鐘左右，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束前做10分鐘的吊單扛運(yùn)動(dòng)，可以使人的身體肌肉經(jīng)絡(luò)得到很好的鍛煉和放松，人體經(jīng)常一些腰酸背痛，都是由于人的體內(nèi)經(jīng)絡(luò)不暢通，經(jīng)絡(luò)受堵所致，吊單桿多是加強(qiáng)人體經(jīng)絡(luò)的拉伸鍛煉，人的經(jīng)絡(luò)被打通了，一些疼痛的感覺，就能得到很好的解除

以上僅是個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考

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運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處，要分年齡段來講，不能一概而論。首先是兒童階段，這個(gè)階段是人體成長階段，不能超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度太大了，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面的影響，這個(gè)階段可以跑步，但是不能馬拉松式的跑，圍繞公園漫跑就可以了。跳繩，練練武術(shù)，打打球，都可以。第二個(gè)階段就是成年人中的年青人和中年人，這個(gè)階段什么運(yùn)動(dòng)都可以，只要你身體能吃的消。我覺得爬山是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以邊欣賞風(fēng)景，邊聽音樂，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也放松了心情，調(diào)節(jié)了平時(shí)生活中帶來的負(fù)面情緒，真是個(gè)身心健康的好運(yùn)動(dòng)。第三個(gè)階段就是老年人，這個(gè)階段到公園漫走或者打太極拳。太極拳的好處需要自己去領(lǐng)會(huì)，我相信老年朋友練習(xí)了，就會(huì)慢慢體會(huì)了自己的身體變化。當(dāng)然，近幾年的廣場舞也不錯(cuò)，別擾民就好了。

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運(yùn)動(dòng)分很多種，有適合不同年齡段的，還有適合體質(zhì)強(qiáng)弱的。

相對(duì)于兒童來講:拉伸，劈腿，跳舞……等比較適合，有利于身體健康成長，適當(dāng)?shù)木毩?xí)對(duì)孩子發(fā)育也是有很大幫助的！

相對(duì)于青少年來講:游泳，擼鐵，抗阻訓(xùn)練，街舞……等運(yùn)動(dòng)比較適合，青少年時(shí)期，身體處于旺盛狀態(tài)，肌肉增長速度快，睡眠充足，消化能力也強(qiáng)。做大重量的運(yùn)動(dòng)能吃的消，而且對(duì)肌肉生長也是相當(dāng)有利！

相對(duì)于老年人來講:跑步，廣場舞，簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)更適合，老年人講究的是順其自然，修養(yǎng)身心！

總之自己慢慢摸索哪些運(yùn)動(dòng)更適合自己，前提是不影響自己的正常生活，不必追求像綠巨人那樣的塊頭，只要通過運(yùn)動(dòng)能讓自己身心放松，身體健康即可！

我也是通過健身運(yùn)動(dòng)找到了生活的樂趣，通過健身讓身體更加健康，我運(yùn)動(dòng)，我健康！有喜歡徒手健身的朋友請(qǐng)關(guān)注我，讓我們每天一起開心的健身！

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需要?jiǎng)幽X子的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最有益

如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，比方說，一邊在機(jī)器上跑步，一邊看著電視，那樣運(yùn)動(dòng)就是弊大于利了

而具體到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根本不存在“哪一種運(yùn)動(dòng)最有益”這個(gè)問題的結(jié)論，因?yàn)槿绻械脑挘敲茨切┎皇亲钣幸娴倪\(yùn)動(dòng)怎么沒有被淘汰呢？要知道，那些普通人都能想到的運(yùn)動(dòng)，大多都有很廣泛的群眾基礎(chǔ)，大家都樂在其中，都能強(qiáng)身健體，沒有優(yōu)劣之分。

另外還有很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處，關(guān)鍵看你是怎么參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，如果你連入門水平都達(dá)不到，想從運(yùn)動(dòng)中受益是很難的，如果你像運(yùn)動(dòng)員一樣，超負(fù)荷投入，就很容易受傷，得不償失。

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此回答并沒有明確的答案，就像別人問你什么最賺錢，你覺得什么賺錢呢，是馬云的里最賺錢呢，還是騰訊的Timi最賺錢呢？所以運(yùn)動(dòng)也沒有最有益的，但卻總會(huì)有最適合你的，讓你身體健康，讓你身心舒適，每個(gè)人的身體情況不一樣，生活基礎(chǔ)不一樣，所以我們需要考慮大眾，有的人公園走走，就很不錯(cuò)，有的人天天健身房汗流浹背總感覺也不太能滿足自己，這也要看每個(gè)人的目標(biāo)，在你目標(biāo)的路上堅(jiān)持并且成功了，它就是最好的，也是最棒的！

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爬山，如果選擇上行爬山方式進(jìn)行鍛煉，下山時(shí)候盡量選擇坐電纜車下山，這樣可以減少、減輕下山過程中對(duì)爬山雙膝關(guān)節(jié)帶來直接沖擊傷害，如果沒有下山電纜車只能夠慢慢地側(cè)著身體下山，決不能跑著下山，或跳跳蹦蹦著下山！如果習(xí)慣喜歡爬山鍛煉身體，一個(gè)要準(zhǔn)備一副登山杖、一副膝關(guān)節(jié)保護(hù)墊，同時(shí)經(jīng)常性加強(qiáng)自己的雙膝、雙踝關(guān)節(jié)周圍肌肉群力量訓(xùn)練。

深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目能夠很好地鍛煉健身者腿部和臀部肌肉力能，尤其對(duì)健身者大腿股四頭肌得到最佳強(qiáng)化、優(yōu)化作用，但是，深蹲這個(gè)鍛煉技術(shù)動(dòng)作又對(duì)健身者的雙膝和腰部帶來直接傷害，這種傷害主要是因健身者深蹲的技術(shù)動(dòng)作方法方式不合理造成的，最佳的深蹲要做到軍人坐板凳式姿勢來練習(xí)一次次下蹲，同時(shí)腹和腰部要充分挺拔起來，可以在初級(jí)階段選擇對(duì)鏡側(cè)面徒手練習(xí)深蹲技術(shù)動(dòng)作來建立正確深蹲動(dòng)作，然后在用啞鈴、杠鈴片來練習(xí)一直到定型！

游泳這個(gè)項(xiàng)目除了長期性水質(zhì)對(duì)游泳者皮膚、頭發(fā)、耳朵帶來一定的傷害，其他益處非常多，游泳對(duì)游泳者任何關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、韌帶幾乎是無傷害的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

跑步，長期性跑步鍛煉會(huì)給跑步鍛煉者帶來關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶和肌肉帶來一定程度上的破壞與損傷，如果長期性選擇溫和跑步鍛煉，不僅對(duì)跑步鍛煉者的心肺，而且對(duì)于韌帶、肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)都沒有什么傷害，另外長期性室外跑步鍛煉會(huì)給跑步者的皮膚受到輻射傷害。

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謝邀！我認(rèn)為適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是有益的，最感興趣的就是最有益的運(yùn)動(dòng)。

隨著生活水平的提高，人們?cè)絹碓阶⒅亟】担瑥娘嬍沉?xí)慣、生活作息、運(yùn)動(dòng)都被人們重視起來了。

尤其是運(yùn)動(dòng)健身很受人們青瞇，項(xiàng)目之多不勝枚舉。對(duì)于個(gè)人而言，適合自己的就是最有益的運(yùn)動(dòng)。我本人就非常喜歡跑步，起初我是隨暴走團(tuán)走步，經(jīng)過循序漸進(jìn)的練習(xí)，身體各項(xiàng)指標(biāo)得到了很大改善就開始慢跑。從三公里到現(xiàn)在的八公里，有時(shí)也跑個(gè)十公里。

但是跑步是很講究科學(xué)與技巧的，跑前的熱身運(yùn)動(dòng)尤其是跑后的拉伸動(dòng)作，我都會(huì)一絲不茍的去完成。在跑步過程中不斷總結(jié)技巧，適合自己的就是最好的技巧。一般都是跑一休一或者跑二休一，休息時(shí)我是多做有氧訓(xùn)練，加強(qiáng)小肌肉群的力量。

現(xiàn)在的我比以前更有精氣神，人也比原來更加自信，精力更加充沛。由于我注重方法，也沒有造成運(yùn)動(dòng)性損傷，所以保持的不錯(cuò)。

總之，無論做什么事都要有毅力堅(jiān)持不懈。請(qǐng)相信，自律的人生運(yùn)氣都不會(huì)差。

(感謝邀答)

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