兩個星期瘦八斤，早上按食譜吃，早上喝杯豆?jié){，吃一片燕麥包，中餐吃八分飽，晚餐青菜或水果任選一樣，這樣體重就容易減重，我以前就是這樣減下來的

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兩個星期瘦8斤？那你就望著自己生一場大病，保證一下子不止瘦8斤。

話雖說的重，總也比你長了一個白吃飯的蠢腦袋強百倍，身上的肉就像得病一樣，病來如山倒，病走如抽絲。

身上的肉食物充足，長起來快的很，想要瘦就但下苦鍛煉才行，身上的皮膚平整，讓你胡吃海喝的撐起來，暴瘦談可容易？你是不把自己的身體糟蹋完是不死心。

你腦袋里裝的是漿糊嗎？每天堅持快步走六、七公里，一月個就是瘦8斤，別無它法。加油吧！謝謝！祝健康平安！

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我個人真實經(jīng)歷，兩個禮拜瘦了六斤！不算太多，但是效果很明顯，最明顯的就是肚子明顯小了一圈。我覺得要瘦就一定要餓，但是不能光餓，該吃還得吃，但是過了吃的時間段，就堅決不能吃東西了。然后堅持每天跑步五公里或者六公里，跑步完做帕梅拉運動，出汗很重要，我覺得如果能堅持下來就能瘦很多！最主要的一定是堅持！！！

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瘦的太快了，不健康，其實不用給自己定那么遠(yuǎn)的目標(biāo)，減減肥真的要慢慢來，急不得，一周瘦一斤或者兩斤，不要想著一天只吃一頓，天天就一直餓，那樣人吃不消，而且狀態(tài)也會很差，其實可以每天都吃飯，只是說吃的少一點，吃得健康一點，不吃高脂高糖食物，吃一些健康的低卡蔬菜水果都是可以的，我還是希望你不要瘦的太快真的不健康，減肥固然重要，但是身體更更更更更重要

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之所以肥胖，是因為攝入熱量大于消耗熱量，剩余熱量則轉(zhuǎn)變成了脂肪存儲在身體里。

要瘦下來就需要消耗熱量大于攝入熱量。

兩個星期想瘦8斤，管住嘴邁開腿吧。少油少鹽少碳水不吃脂肪含量的食物 ，但要保證足夠的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，同時配合跑步等全身運動，運動時間持續(xù)40分鐘以上，循序漸進(jìn)。

祝你成功。

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晚上少吃，強強練啊

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首先，兩星期可以瘦八斤。肯定是可以，我看了有很多很有質(zhì)量的回答，你跟著他們?nèi)プ觯缟铣噪u蛋，中午吃雞胸肉，少油少鹽，邁開腿管住嘴肯定能瘦，但是，你會快樂嗎？你真的會快樂嗎？如果你覺得這個過程是痛苦的，那你能一直堅持下去嗎？

所以我想告訴你，不要為了瘦去瘦，最主要是要讓自己開心，要堅持運動，因為瘦下來你會開心，所以我們堅持下去；不想節(jié)食，如果節(jié)食會讓你不開心，那我們就不要節(jié)食，想吃你就吃一些，沒關(guān)系，因為你在保持運動，至少我們不會比之前還要胖。首先你要把心態(tài)調(diào)整好，運動也好，輕餐飲也好，不只是為了“兩個星期瘦八斤”這個會讓你很累，一旦你覺得累你就會躺床上，誰都喜歡舒服。所以我們這樣做是因為我們知道，運動是讓我沒有后顧之憂的吃更多更好吃的美食，因為我們知道，這點點熱量，我運動運動就沒了。這是一個快樂的過程，是為了吃更多好吃的，不用像現(xiàn)在一樣。擔(dān)心這個，擔(dān)心那個。

所以，你的問題應(yīng)該是，“怎樣可以把運動當(dāng)成一個習(xí)慣，當(dāng)做常態(tài)”

我上上個月月底的時候我體重81公斤，現(xiàn)在正在堅持運動，今天早上空腹時74.5，肚子還是很大，但是基數(shù)小了，所以冒昧回答了你的問題。

首先，你得出發(fā)，邁開腿，不要在乎時間，距離。我們記錄一下你半個小時能跑多遠(yuǎn)。或者，三公里你需要多久。如果你是男孩子，建議四公里，或者五公里，因為每次運動時間要半個小時才能有效。然后記錄你跑完步第二天早上的體重，跟前一天有什么區(qū)別。如果你是真跑了半個小時出了一身汗，肯定第一天就能見效。然后發(fā)個朋友圈。?

然后，第二天腿痛，不想跑，沒事，那你就出去走走，不要呆家里，出去走走。走著走著不如跑一跑，反正已經(jīng)出來了。

如果你能堅持一周，你會發(fā)現(xiàn)你瘦了，雖然體重沒有變化那么大。但是肯定有變化。

然后你可以去知乎去B站等等去問，為什么變化那么小，然后你會發(fā)現(xiàn)，百分之八十的人會跟你說，三分練，七分吃。你開始要關(guān)注飲食。了解減肥的原理。

然后再堅持一周，你會發(fā)現(xiàn)第二周減重比第一周多，但是可能沒有你預(yù)期那么高，但是沒有關(guān)系，什么都是有過程的，別人的軟文會騙你，（比如如何一周瘦八斤）但是你留的汗不會騙你。

剛開始跑步容易瘦，因為很多人都是虛胖，一個月堅持下來之后，再瘦就要配合飲食。然后就是肌肉訓(xùn)練。減肥不能單單減脂，還應(yīng)該增肌。

如果對你有用，幫我點個贊吧，不容易吶。

照片是昨天的。今天的忘記拍了，以后有計劃拍個vlog

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正好看到這個問答，我也正好有減重想法，不如就從這個問題開始吧？

先定個時間，今天是2020年10月19日，后天開始吧。然后稱一下體重，目前我正常穿好衣服后89KG，老天，再不減肥就要出問題了。所以，借此機(jī)會，減！

要想減肥，大多數(shù)人會先從節(jié)食開始計劃。我覺得這是錯誤的。

生命在于運動！這幾個字就闡明了要點和重點！

從后天早上開始，因為明天我要外出，晚上回來。畫個表格，表格上是每天早中晚三次測量的體重，記得，在這14天里，稱重都要同樣的穿著，以保證數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確。每次體重數(shù)據(jù)的后面記好時間和備注，也許你發(fā)現(xiàn)和上次或者前幾天記錄的比還重了些，就有必要在后面有個說明，比如你稱重前吃了飯，或者喝了多少的水。

每天保證10公里的慢長跑，這個在家里就可以實現(xiàn)，原地踏步式的慢跑，這一個小時不能夠中途休息，也不能夠分早中晚三次來做。科學(xué)數(shù)據(jù)證明我們在活動大約30分鐘到45分鐘以后才會開始消耗脂肪，剛開始的時候用慢跑來做適應(yīng)，一周后就可以加強鍛煉了，逐漸加速。

其他的運動可以做也可以不做，目的只有一個，就是讓自己的身體不停地產(chǎn)生熱量來排出和蒸發(fā)水分，你做俯臥撐也可以，仰臥起坐也可以。利用家里或者辦公樓的樓梯也可以，不停地上下吧。盡快讓自己累，累了之后再堅持住，很快就會起作用的。相信不？嘿嘿！

平日里的飲食，要注意一些，不忌葷腥！但一定要忌各種飲料和燒烤！過油的食物在這幾天里少吃！備著茶，各種茶都行！白天多喝茶！別跟我說喝茶晚上睡不著！睡不著正好再接著起來活動一小時，當(dāng)你真累的時候，你就算吃興奮劑都不能阻擋你沾床就打呼！

真的，每天的消耗大于攝入，自然慢慢就瘦下來了。

我的計劃，但不知道14天到底能瘦下來多少？努力了。

喂，提問題的朋友，我后天開始，你開始了么？

一點小的建議和想法，僅供參考！如有覺得不對的，還請一笑而過！

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