得了腰椎間盤突出最重要的就是兩點：心態與堅持。下面來針對你的問題一一回答：（1）蹲墻功：這個動作是由武術動作演變而來，雙腳靠近墻根，鼻子貼在墻上，慢慢的下蹲，同時配合均勻呼吸。做個動作可以起到拉伸脊椎間隙、修正脊柱生理曲度的作用，每天早中晚各做幾組，效果十分明顯。大家不妨試一試。（2）拉筋動作：拉筋動作可以拉伸人體經絡，有效改善縮筋現象，對腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛有奇效，拉筋分為臥式拉筋、坐式拉筋、蹲式拉筋等，每套動作的作用部位不一樣，有興趣可以自己可以在網上學習學習。下圖為我演示的坐式拉筋。（3）小燕飛加強動作：燕飛動作是很有名的，能夠起到腰椎頸椎的保健作用，給你介紹這個燕飛加強動作會增加對大腿肌肉的鍛煉，同樣也能鞏固腰肌強度，增加身體協調性，動作方法是趴在床上或瑜伽墊上，別人用雙手壓在你的小腿上，你的雙手抱頭，用力向上挺，每組挺30下，每天進行幾次，堅持幾天你就會感受到效果的。

以上這些就是我對問題的回答，希望對你能有所幫助。如果有其他的疑問可以與我聯系溝通。最后希望你盡快恢復健康！

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注意一：臥床注意二：日常習慣注意三：游泳注意四：心理疏導抑郁和焦慮情緒是腰痛患者常見的負性情緒反應，它對下腰痛的發生、發展、預后和轉歸的影響越來越為人們所重視。喜歡的朋友可以點個贊哦~也歡迎關注我們！

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腰間盤突出患者在生活中應該怎么注意鍛煉與防護？

在以前，腰椎間盤突出這類的疾病高發區的患者大多是老年人，但是隨著生活的進步，生活壓力也隨著增大，工作的強度也是越來越大，因此那些看似輕松的白領們也是腰椎間盤突出疾病患者的一員。

腰椎間盤突出雖然并不是要人命的危急疾病，但是一旦發作起來確是十分的不好受，身體上會疼痛、行動上會受限制、心理上會受到打擊。因此，針對腰椎間盤突出的患者來說在日常生活中應該怎樣呵護、保養自己的腰椎呢？

在地理上一直要遵循一條規則就是“因地制宜”，對于這些鍛煉，患者一定要遵循一條規則就是“適合自己”。

當確診自己是一個腰椎間盤突出患者的時候，首先一定要想到去醫院尋求醫生的專業治療，首當其沖的就是增加脊椎韌帶的柔韌性以及彈性，盡量維持住腰椎的正常狀態。

生命在于運動，這句話千萬不能忘記。這對那些上班族、電腦族等需要長坐不起的人群來說、每天給自己的健康一部分固定的時間是必要的，這類人群可以選擇游泳這項運動。只要注意安全以及游泳的注意事項就可以了。

除去游泳是一項十分對腰椎好的運動，以下運動也是可以的：

第一、倒走。這個很簡單，人人都會，但是要注意安全，因為我們的后腦勺沒有長眼睛。倒走雖然是十分舒服的，但是千萬不能“貪走”，適當就行，一般最長的時間不超過一個小時。

第二、“蹬單車”。這個蹬單車并不是真正的要你去騎自行車，而是在睡前在床上進行仰臥蹬車運動，把雙腳抬起來，一只腳接著一只腳的往前蹬，然后就會出現類似蹬單車的動作。

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得了腰椎間盤突出的人平時不能勞累，不能久站久坐，更不能彎腰負重，注意保暖，要睡硬板床，不能做任何劇烈運動，包括跑步，發作期要嚴格臥床休息，要平躺，平穩期可以適當運動，比如快走，可以穿負跟鞋，嚴重的最好就不要上班了，因為沒有哪種班適合腰間盤突出人上的，如非要上班，可選擇相對輕松點，對站或坐要求不太嚴格的工種

平時穿軟底保暖性好的鞋子，夏天也不要穿涼鞋，可以選擇舒適的布鞋或運動鞋，千萬別再穿高跟鞋，如嚴重都影響正常生活了，可以到中醫院接受針灸，推拿效果不錯

盡量別做手術，選擇保守治療，平時在家可以多練小燕飛，鍛煉腰肌，還可以吃些活血補腎的中成藥
小燕飛每天早晚做個十分鐘，對腰間盤突出引起的疼痛很有效果，如果經常腰疼，腿疼，還可以吃些養神經的藥，比如:維生素B1

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馬尾神經狀等癥狀，影響到日常的生活及工作等?；加醒g盤突出的患者處理要及時進行治療，在生活中也要注意一些事項。

注意事項如下

1.患有腰間盤突出的人，不要睡太軟的床，軟床雖然躺上去舒服，但是不利于脊椎，會造成脊椎周圍韌帶及椎間的負荷過重，使脊椎變形，出現腰疼的癥狀，尤其患有腰間盤突出的人，睡軟床會加重病情。要選擇睡硬板床，這樣能夠降低椎間的承受力；

2.一低定要注意保暖，氣溫下降要及時添加衣物，尤其腰間要做好保暖，不可著涼，在白天的時候可以佩戴腰圍子，加強對腰部的保護，有利病情的改善；

3.注意不要做彎腰時又用力的動作，比如：拖地、拎一些重物等，注意不可勞累，避免造成病情的加重；

4.在急性發病時間，要最好臥床修養，不可亂動，帶癥狀減輕后也不可過于勞累，控制病情的加重；

5.注意不可久坐，坐的時間不可超過40分鐘就要站起，進行活動，避免使病情加重；

6.注意坐著的時候在椅背出放一個靠枕，使腰部增加支撐點，讓腰部有依靠，對患病出減少壓力。

腰間盤突出患者可以進行適量的合理運動，比如：可以慢步走，游泳，引體向上動作等，不可進行劇烈的運動。

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腰椎間盤突出癥在臨床上屬于常見病多發病之一，男女發病率比例為2:1。甚至有人說腰椎間盤突出癥是“坐”出來的，這話是有科學依據的，主要根據人體腰椎解剖特點和生物力學原理有關。當然還有以下幾個因素：一、外傷或急性腰部損傷；二、工作姿勢不當；三、風寒暑濕有關；四、突然腹壓增高；五、腰部長期負重或震蕩。

主要治療：一、保守療法；二、微創療法；三、孔鏡療法；四、手術治療。

腰椎間盤突出癥預后情況，保守治療有效率達70%~80%，各種微創手術有效率達90%以上，復發率在10%左右。

提倡腰椎保健“四部曲”：一、加強腰背肌鍛煉，主要是：1、站立式燕子飛，2、俯臥式燕子飛；二、墊腰椎枕，高度6公分呈圓柱形狀（枕在肚臍的正后方）；三、離開床鋪佩戴腰圍，堅持3～6個月即可；四、避免和禁止彎腰負重，避免和防止腰間盤突出癥的復發。

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現如今，長期久坐，缺乏鍛煉的人越來越多，很多人因為患有腰椎間盤突出，而飽受疼痛的折磨。腰椎間盤突出癥是一種常見而多發的疼痛疾病，不少人都有過發病經歷，特別是每天忙忙碌碌的上班族。疼痛減輕不等于病情好轉腰痛雖疼，但疼痛減輕更要當心，如果椎間盤突出持續壓迫神經根，會導致神經根功能障礙。疼痛可能減輕，但會出現會陰區的麻木，小便費力、大便失禁及下肢麻木無力等表現。這些情況遠比腰痛嚴重的多。很多人以為疼痛減輕了，病情就是好轉了，豈不知肢體麻木、無力才是神經受損的征象——是疾病進展的表現。為了您的健康我們日常生活中都必須做到“六不要”：1軟床一定不要睡人體正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲，睡覺的時候床墊過軟、枕頭過高、姿勢不好，均不利于脊柱的生理彎曲弧度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢，不利于腰椎間盤突出的康復。長期久坐，腰椎處于后彎狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍之多。腰肌和腰部韌帶長期處于緊張的狀態，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。上班族堅持做工間操或工作時間站起來走一走很有意義，每坐一小時就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。腰椎間盤突出壓迫神經，會使正常的神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環下降，神經對外界刺激的敏感性增加。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，反而刺激神經，加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以要做好腰部防寒保暖的措施，還可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛的癥狀。外傷也是腰椎間盤突出的主要原因之一。患腰椎間盤突出癥的人，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動會使腰椎間盤突出癥者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由于髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利于神經水腫和炎癥的消退。農民鋤地、木工刨木等工作需要長期彎腰用力，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。再如從水井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍。因此，長期彎腰工作的人腰背痛的發病率增高，椎間盤突出的發病率亦增高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很大，不利于腰椎間盤突出的康復。養護腰椎還要注意不要使用爆發力。腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。突然使勁突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，以致加重病情。外出活動要注意，下面幾個注意事項一定要牢記(1)在外出長時間坐車或行走時，最好佩戴腰圍，加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部再次出現扭傷。(4)在外出期間除注意適當休息外，還應注意身體的鍛煉，利用臨時場所，可進行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉運動，同時雙下肢也應進行相應的功能鍛煉。

(5)在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時，應及時到當地醫院進行診治。千萬不可忽視或強忍痛苦，以至延誤病情。

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不少人在患有腰椎間盤突出癥時，很想知道究竟能做什么，不能做什么？網上充斥著各種正確的搬拿重物，睡硬板床，小燕飛、五點支撐等鍛煉，可由于每個人癥狀不同，體質也不一樣，疼痛的耐受也不盡相同，到底能做什么不能做什么呢？今天通過我自身體會，和多年的臨床觀察告訴大家！

生活中的注意原則

談到腰椎間盤突出癥的人生活中該注意的事情， 我覺得搬拿重物幾乎沒有人會在發病后還會不管不顧自己疼痛去拿很沉重的東西，即便姿勢再正確，也不提倡去做，重癥患者有一部分也是因為在疼痛后，持續的運動和工作導致突出物過大，難以忍受去醫院之時，CT報告一出來就被醫院要求手術。

其實在腰椎間盤突出癥發生后，生活中最基本的還是行走，吃飯，臥床這一類情況，那么活動好還是不好？能不能久坐？還是一定要臥床休息？這其實每個人都不一樣，有的人走路反而舒服，有些人行走就疼痛難忍，有的人坐不住，有些人躺不住，坐著反而舒服，這么多情況顯然我們不能統一要求。

判斷的一個核心原則——身體的感知，避免不適癥狀的產生，癥狀產生的時候持續去做就是一種傷害的積累。

• 走路不適的時候就停下來，緩解后再走，減少走的機會和時間；

• 坐著不舒服，就避免坐久，或者不舒服就起來活動下，緩解再坐；

• 平躺著不舒服的人，就找自己舒適的姿勢躺，不必一直平躺，躺的不舒服也要起來適當活動。

睡硬板床不是睡在板子上

也不知道從什么時候開始流傳出來腰椎間盤突出癥要睡硬板床，而在我和患者溝通的時候，不少的人，尤其體型偏瘦的人，睡硬板床會硌的非常難受，更加休息不好，這是絕對不提倡的。睡眠質量對健康人重要，對腰椎間盤突出癥患者更加重要。一些腰椎間盤突出癥伴隨著臀中肌、梨狀肌、腰部肌肉壓痛的患者，睡硬床尤為不適。是的睡硬床是可以讓脊柱得到很好的休息，可完全沒必要睡板子上，鋪墊子和褥子沒毛病，只要不是彈簧的坐著就能陷下去那種就可以!

鍛煉的基本原則

我相信幾乎每一個腰椎間盤突出癥患者都會關心的一個話題，在健康失去后是多么的渴望通過鍛煉來恢復健康，也有不少成功的案例，然而并不是適應于每個人，要知道有的人發病初期不少人不鍛煉、不治療自己都可以恢復。那么鍛煉有沒有好處？有，加強核心肌群的力量，是可以減輕我們腰椎間盤突出引起的癥狀，保護我們的腰椎關節和椎間盤。但是在患病后，在核心力量基礎很差的時候，過度的鍛煉反而會導致病情的加重。

這里的核心原則是——保證在做過任何的鍛煉后，第二天身體沒有明顯的不適為準，有不適耐心等休息過來，減量再看，還是不適就不要做這種鍛煉，哪怕做完當時輕松。

實際上我們針對腰椎間盤突出癥鍛煉的目的是加強腰部脊柱后方和前方肌肉的力量，要知道我們的肌肉很有意思的是外部的肌肉大多時用來做功的，深層的肌肉是用來維持穩定的。鍛煉的時候加強的主要是腰部前方肌肉腹肌、腰大肌等，腰部后方肌肉腰方肌、豎脊肌等

可是在腰椎間盤突出癥發生后，由于突出的位置關系不同，肌肉力量基礎也不一樣，很多動作是不能做的，也做不規范，這種鍛煉就是在傷害自己，肌肉也不是一天可以生長的，因此鍛煉總是一個循序漸進和堅持的路，不要渴望馬上成功只要沒有引起加重就可以堅持下去！切記前后肌肉不能失衡，不要只鍛煉腰部后方肌肉！

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其實，相比腰酸背痛之后才想起來通過按摩、手法治療來緩解癥狀，在日常生活中注意相關姿勢的正確使用，大部分腰酸背痛的癥狀都能被我們扼殺在搖籃之中。

那么，工作累了的小伙伴們，今天就給大家就在日常生活中如何保持一個正確姿勢，以預防腰椎間盤突出或者延緩癥狀的加重。

上班時的坐姿

為了讓我們的腰、背、頸在長時間伏案工作之后不至于被摧殘得太過分，我們應該適當調整辦公座椅，讓我們坐下來工作的時候身體大致能出現3個直角：即膝關節直角、肘關節直角和最重要的髖關節直角，同時座椅靠背抵在腰部。

這種坐姿，可以讓上半身大部分的體重順著脊柱作用在坐骨上，而對腰部肌肉的負擔很小。

抱重物

在我們抱著一些文件或者快遞箱之類的重物時，不要嫌棄東西也許有灰塵，為了腰好，盡量把東西抱在懷里，貼近身體。因為杠桿原理告訴我們，重物離身體越遠，我們的腰就要越用力，自然也就越容易腰疼。

當我們需要從高處將重物搬下來的時候，不要嫌麻煩踮著腳勉強進行，特別是如果重物較重，我們在處于踮著腳的狀態下身體并不穩定，腰肌在一個“怪異”的體位下并不能充分發揮出它的力量，于是乎，在重物離開高處開始下落的時候，腰肌很可能在猝不及防的狀態下劇烈收縮，造成拉傷（俗稱“閃了腰”）。

另外，很多小伙伴發現自己腰部左右兩邊不一樣高，走路感覺人都是歪的。這個狀態可能跟你長時間單側負重有關。

如上圖所說，不但是提重物長期背單肩包也不利于軀干力量的平衡發展的。但是如果手邊的東西只有一個，提起走路的時候記得多換換手。

搬起重物

除了提重物，把重物從地上搬起來也是我們生活中常見的姿勢。

彎腰提重物，還是得不要嫌麻煩，下蹲，身體重心后傾，依靠腿和臀的力量分擔腰部的負重，這樣雖然看上去麻煩點，但是腰不累啊~

接下來就是前段時間火到飛起的北京癱坐姿了，腰部懸空，曲度變大，這會讓被拉長的腰肌大力量收縮，容易造成腰部疼痛。

躺姿

最后，給大家講講躺姿，就像很多人睡不慣席夢思一樣，過度柔軟的床墊會讓頸、腰支撐力下降，肌肉為了保持脊柱的正常曲度，會加倍努力收縮，引發腰背肌緊張。

因此將枕頭枕在頸后，少量屈膝，甚至在腰下墊一個柔軟的小枕頭都可以讓腰背部肌肉得到放松，當然，對于睡覺不老實的小伙伴們，還是老老實實側著睡吧，墊這些東西不適合你。

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很多人在沒有得過腰椎間盤突出都不知道那種滋味和感受，本人去年一次運動拉傷導致腰椎間盤突出，也是總結了一些經驗，下面就跟大家來說說。

首先，不管是不是腰間盤突出，平時我們都要對腰部進行多項注意和保養，就跟汽車保養一樣，不單純是要多運動，少久坐等等。在平時的時候需要注意以下這些：

第一：避免腰部著涼。

很多人到了天氣熱的時候，特別喜歡吹空調，尤其是對著腰背部來吹，吹空調，或者天氣涼快睡覺不蓋腰的朋友，一旦腰部著涼很容易引起腰痛、腰酸、腰脹。寒氣可以理解為一種冷空氣，在我們體內會帶走很多熱量，會讓我們局部血液循環變差而引起多項癥狀。

第二：避免彎腰撿東西

不管腰是否存在問題，我們都要養成良好的生活習慣，很多人看到地上有東西或者去拿個東西都是下意識彎腰去撿，其實經常這樣做會給我們腰帶來一些傷害。這是因為當我們彎腰的時候，身體的重心還在腰部，而直立起來的時候腰會承擔過大的壓力而產生一些肌肉損傷，因此，我們需要多蹲著拿或者撿東西。

第三;避免久坐久站

這是我們都知道的問題，但是能做到的卻很少，原理很簡單，久坐會讓我們腰部周圍的血液循環變差，肌肉一直處于緊張狀態，時間久了肌肉不能自我調節，就很容易勞損，進一步影響腰椎的功能。

第四：適當的活動和運動

在腰椎疼痛急性期一般是不建議做任何運動的，怕運動過程中產生新的損傷。但是一些簡單的活動我們可以多做做，這里比較推薦做髂腰肌的拉伸，動作非常簡單，隨時隨地都可以進行。

當腰椎疼痛緩解的時候也盡量不要做過多的跑跳運動，平時可以多游泳，做些輕松的運動。

如果你覺得我的回答對你有幫助，可以關注我，有什么問題我們都可以及時交流聯系。