其實(shí)早晨跟晚上都不是最好的鍛煉時間，最佳的黃金時間段是在下午的4點(diǎn)半到傍晚6點(diǎn)左右，時長根據(jù)季節(jié)延長縮短。
從我個人經(jīng)歷向大家解釋吧。這三個時間段我自己都曾嘗試過，所以有些細(xì)節(jié)上面的東西可以跟大家分享分享。
先說早晨吧。晨練應(yīng)該是很多人都曾試過，或者正在堅持中。晨練的這種做法應(yīng)該是自古就有的，所以咱就不探究是什么時候開始的。就說說晨練的這個時間段吧，一般來說，晨練在5點(diǎn)到7點(diǎn)多這個時間段。這個時間段其實(shí)空氣質(zhì)量不好，因為經(jīng)過一夜的降溫，空氣中的灰塵都會下降到跟人體站立在地面時的同等高度水平。這時候的鍛煉和運(yùn)動，會讓肺吸入空氣中過多的浮塵顆粒等臟東西。
其次，是我們身體本身生物鐘規(guī)律。可能很多人會說“一天之計在于晨”，實(shí)際上，當(dāng)早上我們醒來時，身體經(jīng)過一晚的休息后處于一種冷卻的狀態(tài)。各部分的肌肉和關(guān)節(jié)都沒有得到充分的充血，這時候進(jìn)行訓(xùn)練和運(yùn)動，很容易受傷。這兩方面，我自己都是深有體會。因為我自己在早晨剛醒那時，一個是意識還不是特別的清醒；另外一個就是，戶外運(yùn)動訓(xùn)練時，感覺空氣沒有那么清醒，比較渾濁（PS：有風(fēng)的情況下，空氣會好很多）。
再來說說，晚上飯后鍛煉。晚上飯后鍛煉和晨練都有一點(diǎn)不好，就是空氣質(zhì)量都相對不好。氣溫下降造成了浮塵顆粒都處在了人可以呼吸得到的海拔高度。另外一點(diǎn)就是，晚飯后鍛煉，要等到飯后1小時后才能開始。不然的話，晚飯后太早鍛煉，一方面是此時血液大部分都集中在腸胃區(qū)域，進(jìn)行營養(yǎng)吸收，四肢沒有充分充血，鍛煉的效果大打折扣。而且，說重一點(diǎn)，太過激烈的晚飯后運(yùn)動容易把食物顛進(jìn)闌尾或盲腸里，造成急性病發(fā)作。
最后來說下：運(yùn)動的黃金時段吧。下午的4點(diǎn)半到傍晚的6點(diǎn)多。這個時間段剛好處于一天之中地面氣溫不會過高，浮塵、揚(yáng)灰等都處于人呼吸不到的上空；相對來講空氣質(zhì)量是最好的。而且人體在這個時間段，糖原、激素等各項指標(biāo)穩(wěn)定，各部分肌肉在經(jīng)過半天多的運(yùn)作后，有了足夠的充血；使得運(yùn)動鍛煉的效率加倍提升。
我在這個時間段的嘗試，是在下午5點(diǎn)半下班后進(jìn)行的；感受就是整個人在運(yùn)動的過程中的呼吸很有節(jié)奏感、空氣也是比較清新的，而且身體的發(fā)力和反應(yīng)都十分地迅速。相對于晨練和晚飯后的鍛煉，少了許多擔(dān)憂。
當(dāng)然說到這里，大部分人也會開始吐槽。我?guī)湍銈兺掳桑?strong>黃金時段的鍛煉確實(shí)非常好但是這個時間段太過于苛刻了。對于能夠匹配得了這個時間段的群體，屬于生活條件較為優(yōu)越的，如單身族、還沒生育打算的新婚夫婦、已有一定資產(chǎn)的中年人和已退休的老年人。至于有小孩的已婚夫婦、996上班族等為生活的打拼群體，這個時間段不屬于他們自己。
綜上所述，如果能夠安排在黃金時間段運(yùn)動和訓(xùn)練，是非常好的一件事情。而無法這樣安排的人，建議晨練（可進(jìn)行一些中烈度的運(yùn)動），或者晚飯1小時后進(jìn)行柔和低烈度的鍛煉。
我是塑健者，歡迎關(guān)注；這三個時段我都試過，目前處于晨練狀態(tài)，因為下午下班后，還要煮飯等家務(wù)。沒法去。
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非常高興回答你的問題！
我認(rèn)為一般還是早晨鍛煉身體比較好，早上經(jīng)過一夜的休息，體力比較充沛，肌肉的運(yùn)動愿望比較強(qiáng)。而晚上飯后，由干剛吃完東西，身體的充血流向消化系統(tǒng)，感覺比較累，并且經(jīng)歷一天忙碌的工作，整個人感覺比較困，所以不想劇烈運(yùn)動，也不易運(yùn)動，不過飯后散步還是最佳的選擇。
一，養(yǎng)成早晨鍛煉的習(xí)慣非常棒。
早睡早起，鍛煉身體。也是一個非常好的生活習(xí)慣，好習(xí)慣的養(yǎng)成，有助于提高自己的生活品質(zhì)。
另外，我認(rèn)為早晨鍛煉不要太早，不然陰氣太重，空氣中的顆粒物太多，對身體不好。等太陽稍稍升起，陽氣上升時，才是晨練最佳的時間。
二，睌上，一般人比較忙。如加班、聚會等等，會影響鍛煉的持續(xù)性。而且晚后，劇烈運(yùn)動對腸胃功能有負(fù)面影響，所以，晚上還是散步比較好。
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運(yùn)動有利于增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力，調(diào)節(jié)人體緊張情緒，陶冶情操，保持健康的心態(tài)，提高免疫力，所以現(xiàn)代人也更多的注重運(yùn)動，無論是早晨還是晚上廣場、公園都是多了一波又一波堅持鍛煉的人。那么在運(yùn)動時間上會有具體的要求嗎？
什么時間鍛煉好？
我們看到有些養(yǎng)生專家提到：最好的鍛煉時間不是早上也不是晚上，是下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，他們認(rèn)為人體生理周期最適宜運(yùn)動的黃金時間，因為受腦部生理周期節(jié)律的指揮，此時人體溫度處于最高點(diǎn)，肌肉最暖和最有彈性，人的反應(yīng)快、力氣大，不易受傷，而脈搏和血壓則最低，如果在這個時候運(yùn)動，會達(dá)到最好的效果。
再看看傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生是怎么看的：明朝太醫(yī)劉純：‘申時，動而汗出，喊叫為樂’，也就是說每天下午大約16點(diǎn)的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛煉身體不容易受傷。
事實(shí)上，從現(xiàn)代科學(xué)與健康角度來講，用不著斤斤計較體溫的差別，也就是說，鍛煉時間并沒有局限于哪個具體的時間段，也沒有在哪個時間段鍛煉更好，針對鍛煉更為注重的是適合自己的。也就是抓緊自己能調(diào)配的時間去運(yùn)動。
現(xiàn)代人生活、工作緊張，也不可能都把鍛煉的時間放在下午這個時間點(diǎn)上。所以無論是早晨鍛煉的，還是晚上鍛煉的，不要因為說下午鍛煉好，就馬上更改，攪亂自己的生活作息，更為重要的是要掌握好運(yùn)動中的一些事項就好，運(yùn)動就比不運(yùn)動強(qiáng)。
運(yùn)動中有哪些注意的事項：
1、晨練的人，為了安全起見，早晨最好不要摸黑出去，天稍亮再出去，霧霾天氣最好不出；
2、晚上鍛煉的人，最好在飯后半小時、睡覺前3個小時運(yùn)動，如果離睡覺太近，最好不要做劇烈運(yùn)動，對心臟不利，也會影響到睡眠；
3、運(yùn)動前一定要做好熱身準(zhǔn)備，以免受傷；
4、運(yùn)動貴在堅持，只要是有規(guī)律的有氧運(yùn)動對預(yù)防各種慢病都有益。
5、注意運(yùn)動頻率（一周至少4天）和強(qiáng)度（中等強(qiáng)度，可從心率和身體自感出汗為準(zhǔn)）
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從陰陽、日月、時辰的規(guī)律角度講，早上適合于鍛煉身體，而晚上則不適宜于鍛煉身體。
中國文化特別講究人與天應(yīng)的智慧。從陰陽、日月、時辰的角度說，上午為陽，下午為陰；鍛煉為陽，安靜為陰。
我們看早上5到9點(diǎn)這兩個時辰的特點(diǎn)：
1.日出卯時（5點(diǎn)至7點(diǎn)）
卯時二陽長，是一天陽氣適中的時候，最適合人們起床適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。如果在秋冬季，可以繼續(xù)睡一會兒，春夏季則可以起床了。
2.食時辰時（7點(diǎn)至9點(diǎn)）
辰時三陽生，是一天陽氣最盛的開始。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽盛則寤。”此時起床就無需任何理由了。
我們再看晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)這兩個時辰的特點(diǎn)：
1.日落酉時（17點(diǎn)至19點(diǎn)）
酉時二陰長，是一天中陰氣與陽氣持平的時間段，與卯時相對，卯時是日出而作，酉時是日落而歸。人們需要收斂、休息的時候了。
2.黃昏戌時（19點(diǎn)至21點(diǎn)）
戌時三陰生，此時已經(jīng)是萬家燈火的時候了，也是一天中陰氣開始旺盛的時候了。人們更要收藏自己，準(zhǔn)備晚間的入睡了。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論》甚至說：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本。”所以，人們在生活、鍛煉等的活動中，要注意到陰陽關(guān)系，使我們做到人與天應(yīng)，才會有助于我們的身心健康。
簡單講，早上是陽氣升發(fā)的時辰，適宜于人們鍛煉身體，而晚上是陽氣收藏的時辰，最適合于人們休息、安靜，準(zhǔn)備入睡。
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早上鍛煉的好處
1、提高積極的狀態(tài)；
2、有利于養(yǎng)成早睡、早起的習(xí)慣；
3、增加消耗后，提高身體需求量，而早餐的豐富更有利于減脂；
早上鍛煉會碰到的問題
1、空腹
空腹鍛煉的確會稍微多一點(diǎn)增加熱量消耗，但是這需要較長的鍛煉時間才會有明顯的差距；
而過長時間的空腹鍛煉會加大低血糖的嚴(yán)重性，為了一點(diǎn)消耗量實(shí)屬不值，所以晨煉的強(qiáng)度不宜過大、輕中量即可，在鍛煉前最好喝一杯蜂蜜水提供些許能量。
2、熱身
早晨的溫度相對較低，加上人的肢體經(jīng)過一夜時間，血液流速需要一個逐漸提高的過程，體溫也需要一個循序漸進(jìn)的過程，從而使運(yùn)動損傷的幾率降到最小。
晚上鍛煉的好處
1、時間充裕，可以計劃更為系統(tǒng)的訓(xùn)練；
2、增強(qiáng)消耗，如果晚飯攝入過多，可以避免過多的脂肪囤積；
3、晚上鍛煉的人相比較晨練更多、訓(xùn)練方式也更加豐富，避免枯燥。
晚上鍛煉會碰到的問題
1、飲食
如果是晚上的正餐后鍛煉，那么需要間隔1個小時再去運(yùn)動，輕量的運(yùn)動倒還好，有一定強(qiáng)度的訓(xùn)練安排在距飯后的時間較近的話，會產(chǎn)生惡心、反胃、甚至嘔吐的癥狀。
所以，晚飯的時間最好提前、可以吃到5、6分飽。
2、強(qiáng)度
訓(xùn)練時間較晚、強(qiáng)度又大導(dǎo)致大腦長時間處于興奮狀態(tài)，會影響到正常的睡眠，盡量在睡覺前至少2個小時結(jié)束訓(xùn)練。
早上鍛煉、晚上鍛煉各有各的優(yōu)勢，主要看個人的時間安排，和生活的結(jié)合，如果想讓鍛煉成為生活的一部分的話，最好將鍛煉的時間合理的安排好，不顯得突兀、更容易保持。
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謝邀。鍛煉身體對于成年人尤其中老年人都非常重要，因人而異選擇合適的鍛煉方式和適量的運(yùn)動，對身體的健康肯定有幫助，對此一定不用懷疑。這里討論是起床后鍛煉身體（下稱“晨煉”）好，還是晚上晚飯后鍛煉（下稱”晚鍛煉”）身體好？本人回答是應(yīng)人而異，晨練或晚鍛練一樣，只要適合你就好。就本人而言，我是選擇晨煉。 1. 晨煉或晚鍛煉運(yùn)動方式的選擇。（1）鍛煉方式很多，只要起到鍛煉效果就好。上班族（指50歲前）一般工作及家務(wù)己夠忙，不一定專門去晨煉或晚鍛煉，抽時間活動一下或採取爬摟梯、盡量多走路或其它體育活動等方式適當(dāng)鍛煉，對于體胖者可選擇跨摟梯或跑步等運(yùn)動量稍大點(diǎn)鍛煉方式。而退休群體是晨煉或晚鍛煉的主力軍，這個群體有時間、有精力，而且更需要加強(qiáng)身體的鍛煉。鍛煉方式主要有太扱拳，廣場舞包括交誼舞、拉丁舞、民族舞及種類繁多的集體活動性舞種，走路包括跑步、快走和散步，公園 社區(qū)器械鍛煉以及游泳等均視個人情況而自由決定。 2. 晨煉和晚鍛煉的選擇。 （1）晨煉的優(yōu)點(diǎn)稍多些。從對城市鍛煉群體觀察，晨練人群較廣泛，數(shù)量上是晚鍛煉的2-3倍。分析其原因大體如下：①早晨時間充裕有利于鍛煉。晨煉主體退休人多，一股晨煉6點(diǎn)半至9點(diǎn)是高潮，大多數(shù)人是從7點(diǎn)到8點(diǎn)左右。②城市早晨路上行人車輛少些，空氣相對好一些。③晨煉形式多樣化，群體活動方式豐富氣氣分熱烈。現(xiàn)在象太極拳、廣場舞等集體鍛煉較多，晨煉無論從空氣、光線及形式的選擇性多，活動積極性、興趣和興奮度更助長晨煉的積極性。④很多家庭晚上相聚，家務(wù)稍多，而且晚上很多喜歡安靜而選擇晨煉。（2）晚鍛煉一樣熱鬧，一樣有很好的鍛煉效果。晚上鍛煉光線和安全原因，鍛煉場所少一些，但公園、廣場等同晨煉一樣可以進(jìn)行很多形式的鍛練。但晚鍛煉應(yīng)注意：①飯后半個小時才可出發(fā)，對于廣場舞、跑步等運(yùn)動量較大的鍛煉方式建議飯后1小時再正式活動。②晚上光線及環(huán)境不同于晨煉，一定要注意安全。③老年人晚上鍛煉選擇太極拳（劍）或散步為好。（3） 晨煉和晚鍛煉的安排。嚴(yán)格說，早上還是晚上那個時間段好的問題，可以忽略。早上或晚上鍛煉一樣有利于身體健康的需要，主要看個人時間、習(xí)慣、環(huán)境、鍛煉方式耒選擇。同時建議視季節(jié)等情況靈活掌握，不限于時間段如冬季霧霾天可安排在9點(diǎn)后或下午三點(diǎn)后。反正記住，只要堅持鍛煉都會給你帶耒精神愉悅和身體的健康。
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本人主張早上起床后鍛煉身體好！
古人云：日出而作，日落而棲。幾千年來，我們的老祖先一直秉承這種生活方式，說明這種早起工作的生活方式和生活規(guī)律是具有一定的科學(xué)性的。試想，種地的老百姓都知道早起工作，太陽下山了就應(yīng)該回家休息。鍛煉的人更應(yīng)該堅持這種方種早上鍛煉的作息方式。
人的身體經(jīng)過一夜的睡眠，或至少經(jīng)過了五六個小時以上的躺床，各部位、關(guān)節(jié)都已固化，或肌肉都得到充分的休息，早上適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動鍛煉、拉伸是非常有必要的。大家都知道“久坐傷神”的道理，坐的時間長了都傷神經(jīng)，那么睡覺時間長了肯定傷及身體。作為一個想鍛煉的人，如果早上都不鍛煉，而在晚上晚飯后才鍛煉，我認(rèn)為不科學(xué)。
另外，經(jīng)過一夜安靜、路上車輛運(yùn)行少了、人的活動也少了，大清早的空氣相對要清新，質(zhì)量高，有益于人們呼吸，而晚上經(jīng)過一整天的車輛、行人以及其他相關(guān)運(yùn)動，致使空氣中含有大量的浮塵，對人的呼吸不利，或人在戶外活動時相對吸入的灰塵就多，不利于健康。
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我是昆明山水，根據(jù)我十多年的身體鍛煉體會，我覺得不論是早晨起床后鍛煉身體還是晚上晚飯后鍛煉身體，對身體鍛煉都有好處，因為你都是在進(jìn)行有效的身體鍛煉，生命在于運(yùn)動，只要鍛煉適度，沒有好不好或者哪個時段鍛煉更好之說。
01.早晨起床后鍛煉身體(晨練)
我剛開始身體鍛煉時，聽別人說，早晨空氣不太好，要太陽出來以后才可以去做戶外鍛煉。所以我前幾年堅持不在早晨出去鍛煉。后來發(fā)現(xiàn)早晨人少，就嘗試早晨出去鍛煉，持續(xù)了一段時間后，覺得早晨鍛煉也不錯啊，早晨的時間最容易把握，早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)，完全可以進(jìn)行一次充分的鍛煉，熱身，慢跑、器械、放松，時間充裕。早晨這個時段一般都是用來睡覺。如果用來鍛煉身體，似乎一天多出了兩個小時，很多人都愿意在早晨起來鍛煉，既不影響生活又不影響工作，一舉多得，何樂不為。早晨鍛煉特別適合夏季。早晨起床后鍛煉身體可以讓身體盡快激發(fā)蘇醒，一天都可以精神飽滿。
02.晚上晚飯后鍛煉身體
晚上晚飯后的時段應(yīng)該是自己說了算的時段，睡覺前鍛煉身體，名正言順。我堅持過很長一段時間在晚飯后出門鍛煉身體，特別是春秋冬三季，涼爽清靜而且不太冷。只要是選擇燈光明亮，道路平整的鍛煉場所，晚上晚飯后鍛煉的感覺還是不錯的。而且在晚飯后進(jìn)行鍛煉，絕對可以幫助消食，對瘦身減肥有直接的效果，還可以增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，對身體健康相當(dāng)有利。只是鍛煉強(qiáng)度需要適度控制，不然會導(dǎo)致興奮過度而難以入睡，影響第二天的工作和生活。
03.到底選擇早晨還是晚上鍛煉
我堅持鍛煉十多年，各個時段都進(jìn)行過，包括中午時段去游泳，要說選擇早晨還是晚上，前提應(yīng)該是自己的時間安排問題，再兼顧氣候變化和季節(jié)。還有一個因素就是身體節(jié)律，身體是有記憶的，要獲得鍛煉效果需要相對固定的時段進(jìn)行鍛煉，經(jīng)常變化，身體可能出現(xiàn)不適應(yīng)。也就是說我們應(yīng)該在一段時間里相對固定，如果讓我選擇，夏天首選早晨鍛煉，其次晚上鍛煉。冬天首選晚上鍛煉。春秋季都可以選，相對固定就好。
我是昆明山水，謝謝您的閱讀，謝謝關(guān)注。早晨起床后鍛煉身體和晚上晚飯后鍛煉身體都好，一起為健康加油!
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如果時間允許的話，肯定是早上運(yùn)動比晚上運(yùn)動好，古人云：“日出而作 日入而息”是有道理的。
但不是越早越好，在太陽出來后再出去運(yùn)動最好，但如果時間不允許的話，晚上運(yùn)動也好，總比不動好???
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早上鍛煉也好，晚上鍛煉也好，只要能抽出時間去鍛煉，就是對身體有好處的！
- 雖然專家說過，最佳的鍛煉時間是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)之間，但是我覺得這句話的實(shí)用性是對大部分人不適合的！
- 這個時間段，大部分人都在上班，很少有人在這個時間段鍛煉，況且如果是在夏天的時候，這個時間段鍛煉還不熱死人啊！（當(dāng)然健身房的除外）
所以，我們大部分人都選擇在早上進(jìn)行晨練或者晚上進(jìn)行鍛煉！我覺得這個并沒有什么好壞之分，最主要還是要看個人時間的安排！
我大部分時間鍛煉都是在晚上鍛煉，但是早上我也鍛煉過一段時間，所以我就說說早上鍛煉與晚上鍛煉的區(qū)別，僅僅是自己的感受
早上鍛煉的優(yōu)缺點(diǎn)
① 早上鍛煉減肥效果更好
- 人體經(jīng)過一夜的消耗，身體的糖原大部分被消耗，如果早上起床去鍛煉的話，身體從剛開始運(yùn)動利用脂肪的比例會更高，所以早上運(yùn)動消耗的脂肪會更多一些，減肥效果會更好
② 早上起來鍛煉會導(dǎo)致上午犯困
- 雖然鍛煉可以使我們精神活力都充沛！但是對于剛開始運(yùn)動的朋友，早上鍛煉面臨的兩個問題，一個是起不來，一個鍛煉過后，上午會出現(xiàn)精神不振打瞌睡的問題！
- 當(dāng)然這兩個問題隨著你的堅持，身體的適應(yīng)，都會又所改善的！
③ 早上起來不建議劇烈運(yùn)動
- 早上起來，不建議劇進(jìn)行劇烈運(yùn)動。我們可以以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主，例如快走，慢跑等！
- 鍛煉之前和鍛煉之后一定要熱身，和拉伸，這點(diǎn)很重要！
晚上鍛煉的優(yōu)缺點(diǎn)
① 晚上鍛煉可以進(jìn)行一些強(qiáng)度更高的運(yùn)動
- 經(jīng)過一天的喚醒，到晚上我們身體都處于比較興奮的狀態(tài)，所以此時是比較適和進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，例如HIIT，或者力量訓(xùn)練，可以更好的鍛煉我們的肌肉，進(jìn)行塑形！
② 晚上鍛煉，一定要注意安全
- 如果晚上的鍛煉內(nèi)容是跑步，快走等路上運(yùn)動！首先要注意自己的安全！
③ 晚上鍛煉，不建議晚飯過后進(jìn)行鍛煉
- 如果晚上鍛煉時，我建議在吃飯前鍛煉，如果餓我們可以少吃點(diǎn)水果之類的，例如香蕉！晚上吃飯后鍛煉我覺得有兩個壞處：
- 吃完飯，過半個小時一個小時才能運(yùn)動，這就會導(dǎo)致我們運(yùn)動時，時間太晚，不安全！
- 吃完飯運(yùn)動，影響運(yùn)動效率！我有很多次都切身感受，吃完飯去運(yùn)動，身體會有種提不起精神的感覺，而且特別容易岔氣！
不管早上鍛煉，還是晚上鍛煉，我認(rèn)為真的無所謂好壞之分！早上公園里，廣場上鍛煉的人不在少數(shù)！晚上，路上，操場上，廣場上鍛煉跑步的人也不在少數(shù)！
所以，我認(rèn)為最關(guān)鍵的是，不管哪個時間點(diǎn)，能堅持鍛煉才是重要的！早上或者晚上好不好并不是借口，根據(jù)自己的時間去安排自己的運(yùn)動時間，早上也好，晚上也好，只要堅持鍛煉，那一定是對身體有好處的！