作為一個長期選擇跑步來鍛煉身體的醫務工作者，我的確從跑步中得到了很多的益處，不僅是身體變得更加的健壯，同時也增強了身體的抵抗力，強健了體魄。要說它全部都是優點，其實也并不盡然，但是如果說是優點大于壞處我也是贊同的。小科普：總得來說跑步這項運動對于我們鍛煉自己的身體還是十分有用，現在的“辦公室工作者”長期適量運動就不至于自己的身體處于亞健康狀態。

更多相關建議：

跑步的運動損傷，和是否長期跑步關系并不大。

正確跑步技術的運用，跑一輩子也不會有傷痛

而對于技巧不了解，莽跑的話，一般在一年內就會出現運動損傷。

簡單說幾點注意事項：

1.大體重的人減肥別跑步

很多減肥者知道跑步效果好，于是在減肥時候運動首選跑步

但其實體重超標嚴重的人，并不適合這樣做

跑步時每一步膝關節需要承擔體重3倍以上的壓力沖擊

因此，你的體重超標20公斤的話，每一步膝關節要額外承受60公斤以上沖擊

而每次跑步要有上千步

這樣久而久之，必然有關節磨損

2.重視跑前熱身

跑步是一項非常輕緩的有氧運動，出現肌肉拉傷概率不高。

偶爾的拉傷情況，通常都是發生在起步1公里內

原因就是在這個階段，肌肉和關節并沒有完全進入運動狀態所致。

因此，跑前熱身尤其重要。

3.前腳掌落地

不管有多少種論調說明他們用后腳跟落地并沒有受傷

你如果想跑的更久更健康，請學習前腳掌落地

這個姿態下踝關節能夠幫助膝關節分擔很多沖擊力，是保護膝蓋最好方法。

跑步時上身重心微前傾，就比較容易做到。

希望有幫到你。

更多相關建議：

長期跑步有傷害嗎？有，會傷害到你的同齡人。

跑步與不跑步的人，時間一長，區別就出來了。

跑步1年后，同齡人都在熬夜睡懶覺，我們已經有了規律的作息；

跑步5年后，同齡人已經有了大肚腩，我們要翹臀有翹臀，要腹肌有腹肌，身材好得不得了；

跑步10年后，同齡人身體素質下降時，我們卻仍然神采奕奕；

跑步20年后，同齡人開始受到疾病困擾、成為醫院常客，我們仍健壯如初；

跑步30年后，部分同齡人必須有人照顧的時候，我們卻可以爬山，游泳，享受生活；

跑步40年后，部分同齡人病入膏肓，我們還可以晨跑、冬泳，告訴孩子們：“我還行”；

跑步50年后，部分同齡人已經入土為安，我們卻還能享受天倫之樂。

生命的質量，由你的生活方式來決定。現在跑步，還為時不晚。

更多相關建議：

長期跑步存在危害嗎？有哪些注意事項？長期跑步有沒有危害要看強度的大小，運動是否過量，跑前是否做好熱身，跑后是否做好拉伸，這些細節決定了跑步是否存在危害，其實跑步對于健康來說有很好的促進作用，比如可以幫助控制體重，降低血糖／降低血壓以及降血脂等等，還能改善睡眠，提高機體免疫力等等。

如果每天能夠適量的運動，無論是跑步還是其他的運動，都能對健康起到很積極的作用。不過需要注意的運動量的問題，適量的運動會給健康有積極的作用，而如果是過量的運動則會對健康有著相反的作用，不僅會降低免疫力，還會導致注意力不集中，記憶力減退等問題。

如何判斷運動是否過量呢？適量運動，在每天運動后會有輕微的疲勞，但是稍微休息一下就能恢復。如果是過量的運動，那么這種疲勞很難緩解，并且每天出現精神不振，如果出現這些癥狀，最好減運動量，讓身體逐漸的適應，慢慢增加。

更多相關建議：
能吃不胖遭嫉妒:跑步一旦形成習慣，基本上不怎么會長肉，而且新陳代謝效率高，心情好，胃口好，和朋友吃飯總是最先拿筷子，最后放筷子的那個人，然后對于一些吃的不多還特別胖的朋友而言會特別嫉妒長期跑步的朋友。能跑能睡惹人嫌:長期跑步之后會發現自己生活特別規律，就拿我來說曾經一段時間沒怎么跑步，然后不上班的時候只要有朋友說去哪兒玩啊，喝酒啊，擼串啊，基本都不會落下，當我跑步規律之后，朋友再約我大部分都選擇拒絕，然后會造成一種誤解，這時候一些不明所以的朋友就覺得我高冷不怎么愿意叫我一起玩了，當然老友不一樣，另外經常跑步睡眠特別好，有隨時入睡的能力，對于一些會打呼嚕的跑友而言有點讓人煩，但是能怎么辦，睡覺自己睡眠好呢。裝備費鞋花錢多:一旦長期跑步之后會發現，以前經久耐穿的鞋子不是底部變硬就是鞋面穿破，換鞋的頻率比較高了，錢也就會越花越多，當然對于一些老馬除外，經常看見一些老馬不管你鞋子口碑如何，反正一雙多威隨便跑，主要跑起來管你心率配速啊，那節奏小年輕真心跟不上。跑馬費時消費高:長期跑步發現自己時間越來越少，跑步會占據不少的休息時間，對于家人愛人戀人的陪伴會相應減少，不理解的還會以為你外面有人了，另外長期跑步的朋友會認識越來越多的跑友，圈子越來越廣泛，這時候自己跑友難免說哪哪的馬拉松不錯，口碑好，賽道好，服務好，容易刷PB，要不一起報個名，都入了跑步這個坑，這時候基本毫無疑問的選擇一起報名，一起跑馬，這時候來回交通加上至少一晚上的住宿，有時候指不定還在當地玩幾天，少則數千，多則上萬就用掉啦，想到跑個步還能這么費錢，著實讓人生疑。
簡單來說差不多就是這些啦，當然跑步需要注意什么，那就是常規的跑步前后要拉伸，一防受傷，二防腿粗，遵從循序漸進原則，路跑、夜跑安全為重，跑姿找自己最舒服的跑姿，跑起來不累不傷不喘，另外就是祝各大跑友越跑越健康，以上就是個人感受，關于跑步運動，更多的歡迎關注交流，我是靜靜~

更多相關建議：

跑步是一項健康的、對身體有益的運動，為了身體的健康現今很多人加入了跑步的大軍，然而卻有部分人跑出了問題，起到了反效果，究其原因，還是方法不對，那么有哪些注意事項呢？

1、準備一雙好的跑步鞋，好的跑步鞋能夠減少跑步過程中對膝蓋的沖擊力。

2、循序漸進，很多人長時間沒運動，第一次跑就跑上5公里，跑完累的半死，俗話說一口吃不成大胖子，凡事就講究一步一個腳印，經常不運動的人需要結合自己的身體狀況，量力而行，第二天假如身體酸痛，也可以適當休息，采取跑一休一的方式。

3、保證足夠的休息，身體經過鍛煉之后，肌肉細胞會存在一些損傷，這些損傷會在充足的休息過程中緩慢修復。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。

更多相關建議：
只要運動強度適當，對于骨關節就有積極的保護性影響，而且跑步比走路的益處更大，同時研究也認為，10公里跑、馬拉松這樣的長距離跑步運動并沒有增加訓練者罹患骨關節炎的風險。如果你多年未運動，剛開始運動時就把自己當成是殘疾人，從最低強度、最小的運動量開始嘗試，寧可保守、不可冒進。原則就是：不要傻傻地“堅持”，有問題及時處理。有問題私信我，或回復關鍵詞“菜單”就行了。

更多相關建議：

謝邀:長期跑步的人應該沒有什么危險。<|，路程情況熟悉。<2，跑步姿勢基本正確。<3，注意事項了解。<5，同伴互相關照。<6，時間了如指掌。<7，天氣變化，增減衣服自己清楚。<8，突發事情能淡定對付。總之，長期跑步的人與他交談，跑步時要注意事項，他會侃侃而談，總想助人為樂！

更多相關建議：

長期跑步會情緒找到釋放的方式，一些過激或者負面的情緒可以得到宣泄，慢慢的控制自己的情緒。但是要注意跑步的姿勢要正確，不可過度運動，造成關節負重。

更多相關建議：

跑步看似簡單，其實大有學問。不能正確跑步，不但成績不能提高，還會傷身體。所以，長期跑步要注意以下幾點。

1.跑步前注意做熱身運動，以防止在運動中拉傷。充分的熱身運動，跑步前的熱身可以升高體溫，加速肌肉的血流，改善肌肉的黏滯性和關節的活動范圍。一般熱身時間為8-15分鐘，選擇一些活動關節的動作。對于跑步來說，下蹲、壓腿等運動腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。

2.做好拉伸運動，平時做完熱身運動后，還應該要做一些拉伸動作，拉伸可以提高身體的柔韌性，減少肌肉韌帶的損傷。針對膝關節的拉伸動作有原地高抬腿，后踢腿。每次跑步完成后，也要做拉伸運動，運動后的拉伸可以緩解肌肉緊張，緩解疲勞。

3.在跑步過程中還要注意跑姿。一個正確的跑姿不僅能夠提高運動效率，而且在很大程度上能避免損傷。腳尖自然落地，每一個動作都放松，手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴以展開胸部使呼吸順暢，臀部收在身體正下方，頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

4.加強鍛煉腿部肌肉力量，減少對膝關節的沖擊力。平時可以做一些深蹲，單腿跳或者蛙跳練習。跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。

5.跑步時盡量穿專一點的運動鞋，專門的跑鞋是最好。對于較硬的路面，要選用彈性較好的運動鞋，減小跑步運動時地面對膝蓋的沖擊。跑步時也可以帶一些膝蓋護具，這樣可以減少膝蓋的損傷。

6.遵循循序漸進原則，特別是初期，不能冒然增量。一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩妥的方式。

只有足夠了解自己量力而跑，才能避免傷病。畢竟跑步是為了健康，而不是為了受傷。只要跑友們在日常跑步過程中，記住預防膝蓋傷病的要點，做好保護膝蓋的相應措施，盡量避免異常激烈運動， 在很大程度上就可以避免你的膝蓋受到傷病困擾。希望跑友們時刻注意保護好自己的膝蓋，都可以健康地跑步，快樂地跑步。