米飯、雜糧飯、饅頭、面條、面包、小米粥、雜糧粥都是很好的主食。比如菠菜、油菜、西蘭花、芥藍等都是很好的綠葉蔬菜，可以變著花樣多吃一些。孕早期適合飲食清淡一點，炒菜時少放油，或者采用涼拌、蒸煮的方式食用，都是不錯的。水果我認為懷孕前3個月吃這4種食物比較好，根據情況適量補充吧。

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蘋果是個好東西，含有豐富的微量元素，鋅，尤其是纖維含量高，對寶寶的后天記憶很有好處，更有\"益智果\"的美稱，不管是在孕期還是哺乳期多吃蘋果對寶寶都非常好！歡迎評論關注，我是余余在育兒的道路上我們一起成長吧！

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對于準備懷孕的夫妻來說，在準備懷孕前三個月就需要調整好自己的營養狀況，這對寶寶的發育是很有益處的。

孕前三個月吃什么？

葉酸

這點應該已經普及了，孕早期補充葉酸，懷孕前三個月，是胎盤形成與寶寶器官分化的重要時期，如果孕婦缺乏葉酸，則會導致寶寶出現心血管、骨骼、口唇、眼、腎等器官畸形。葉酸對寶寶DNA的生成與胎盤的形成有著極大的促進作用，母體獲得足夠的葉酸，可以有效促進胎兒的神經系統發育。

維生素

維生素對于孕婦來說是非常重要的，在平時飲食中，孕婦更應該重視維生素的補充，保證營養的均衡攝入。一般補充維生素孕婦可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，或者是喝一些果蔬汁。菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰、蘋果菜等都是不錯的選擇。

蛋白質

保證受精卵的正常發育。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。

多吃含鐵食物

懷孕后，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。

多吃小米

孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關鍵時刻，準媽媽補充豐富的營養素十分重要。小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，以及維生素B1和維生素B2，此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素，這些都非常有利于胎寶寶早期的腦發育和身體發育。

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懷孕前三個月飲食遵循全面、均衡、自然原則，孕媽只要廣吃博食、不偏食、不挑食、葷素搭配合理、多吃自然生長應季蔬菜水果就可以。葉酸：堅果蛋類肉類魚類粗糧

粗糧富含高纖維，可以促進孕婦的胃腸蠕動，防止便秘，粗糧有玉米、小米、黃米、黑米……

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1.菠菜2.小扁豆3.柑橘類水果4.堅果5.奶酪6.雞蛋7.西蘭花8.豆子9.酸奶10.雞11.甘藍12.鮭魚13.瘦牛肉聰明的父母都會關注J媽學堂，每日分享孕產育兒小知識。有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

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哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！

懷孕的前三個月，多數孕媽咪都有難受的早孕反應，加上這時候胎寶寶還比較小，需要的營養并不多，所以這時候的食物應該以清淡容易消化的為主。

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1、含葉酸的食物。我們知道，孕早期的主打營養素就是葉酸，葉酸能夠有效預防胎寶寶在發育過程中出現的神經管畸形的情況，葉酸存在于大部分蔬菜當中，如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、油菜、小白菜、西蘭花、豆角等，都是富含葉酸的蔬菜。

2、含蛋白質的食物。蛋白質是生命構成的基本物質，所以在整個孕期，孕媽咪都不能忽視蛋白質的補充，富含蛋白質的食物有豆類、豆制品、奶類、蛋類、魚蝦、肉類等，孕媽咪可以根據自己的胃口來選擇。

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3、容易消化的食物。各種湯、粥、羹都可以交替出現在孕媽咪的餐桌上，如紫菜雞蛋湯、魚頭豆腐湯、冬菇干貝排骨湯、小米湯、香菇雞肉粥、蝦仁芹菜粥、玉米南瓜粥、牛肉蛋花粥等都是不錯的選擇。

4、緩解孕吐的食物。檸檬、蘋果、甘蔗、香蕉、橘子、土豆等都有一定的緩解孕吐的效果，在平時喝的水里減一些生姜汁，也有不錯的效果。

5、含維生素的食物。維生素也是孕媽咪不可缺少的營養素之一，維生素廣泛存在于蔬菜和水果中，對于胎寶寶的生長發育起著很重要的作用，維生素B6還有緩解孕吐的作用呢！

祝姐妹們好孕！

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孕婦在懷孕前三個月吃什么好呢？懷孕是件令人欣喜的事，可是有很多孕媽該沒來的及享受這份驚喜，就被隨之而來的妊娠反應折磨到懷疑人生，可是不吃又怕會影響到胎兒的發育，吃了不該吃的又怕傷害到胎兒……我們都知道懷孕前三個月是胎兒大腦和神經系統發育的黃金期，那么孕婦在懷孕前三個月吃什么好呢？

一、少吃多餐：在懷孕初期，很多孕媽都被妊娠反應（惡心、嘔吐等）折磨到吃不下、睡不著，這個時候為了給胎兒的發育提供足夠的營養，孕媽一定要少吃多餐，不吐的時候就吃點。
二、均衡營養：孕期孕媽一定要注意飲食的多樣化，水果、綠葉蔬菜、肉類、蛋類都是孕期孕媽必不可少的營養來源。均衡營養，粗細搭配不僅可以緩解孕期便秘還有利于胎兒發育。

三、補充葉酸：葉酸可以預防胎兒出現畸形，所以在孕期孕媽不僅要按時吃葉酸，還要多食用豆類，蛋類，西紅柿，青菜等綠色蔬菜和含葉酸高的水果，比如：葡萄，柚子，石榴等。

懷孕期間孕媽一定要按時產檢，及時了解胎兒發育情況。適量的運動比如散步、孕婦瑜伽既可以促進孕媽腸胃蠕動又可以讓孕媽順利分娩！

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全麥面包片。因為它含有豐富的B族維生素，可以適度緩解孕早期妊娠嘔吐現象，同時它含有碳水化合物，可以提供足夠的能量，緩解孕早期的疲勞感。蘋果。有研究表明在孕期每周吃4個以上蘋果的媽媽比沒有吃蘋果的媽媽，生出來的寶寶呼吸困難要降低四成，患上哮喘病的概率也要將低五成，因此建議在孕期，媽媽們可以多吃些蘋果。動物內臟。這類食物不僅含的鐵容易被身體吸收，預防貧血，還含有維生素D，而有研究表明，在孕期多吃富含維生素D的食物，可以有效降低寶寶出生后患過敏的概率。顏色多種的蔬菜。這些特征的蔬菜，通常含的葉酸，胡蘿卜素，維生素A、維生素C等含量都比較高，對準媽媽和寶寶的免疫力都有很好的保護作用，還可以促進寶寶的生長發育。

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準備懷孕前三個月，應當吃葉酸，也有人吃潤康，補充一定量的葉酸，有助于孩子發育成長，同時要在半年內男女雙方戒煙酒，補充定量水果蔬菜，給孩子提供良好的生長環境！

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孕婦前三個月需要吃些什么？那么，孕早期孕媽媽需要吃什么呢？① 多吃含有蛋白質食物，孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但是機體已經又一定的蛋白質儲存了為了滿足胎兒的發育，孕媽媽在孕早期必須攝入足夠的蛋白質。② 多吃海產品，為了保證碘和鋅的攝入，孕媽媽每周至少吃一次海產品，例如：蝦、海帶、紫菜等。③ 多吃牛奶和豆制品，牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有很多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A、D等。如果你不喜歡喝牛奶，可以喝酸奶、豆漿等。④ 多吃谷類食物，谷類食品每日食用不可以少于150克，而且品種要多樣化，要經常粗細搭配，盡量食用中等加工的米面，以利于獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值哦。⑤ 多吃蔬菜水果◆◆◆ 孕早期飲食建議：孕早期的膳食應該以簡單、清淡、易消化吸收為原則。為適合孕媽媽的口味，使其食物增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味品哦。