您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

跑步后的6個不要和兩個要

1. 不要立刻蹲坐休息

阻礙下肢血液回流，導致疲勞加深。應該放松走一走！

2. 不要立刻洗熱水澡

本身血液循環加快，再加上熱水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危險！

3. 不要立刻降溫降溫

游泳，沖涼，進空調屋。訓練后，身體表面血管擴張，體溫高，毛孔大，降溫免疫功能下降！

脫衣，身體太熱脫衣會打破生理調節機能，造成抵抗力下降，易感冒！

冷飲，會引起腹瀉，嘔吐！

4. 不要暴飲暴食，立刻吃飯

訓練后，血液都在肌肉中，消化系統受到抑制，需要一段時間恢復！此時進食造成消化不良，對胃和其他器官造成損傷，應休息30分鐘后再進食。

也不要喝啤酒，引起血液中尿酸過多，導致痛風率升高！

5. 不要大量飲水

跑步后體內含鹽量降低，可能導致鈉代謝平衡失調，引起肌肉抽筋。過多飲水可能引起血壓升高，應少量飲水，最好1小時后再大量飲水！

6. 不要吸煙

訓練后，心跳加快，呼吸加快，這時需要充足的氧氣，如果抽煙會減少肺部含氧量，容易出現氣喘，乏力現象。

7. 補水，補糖，補蛋白質

大家應該會想到運動飲料，但是市面上有的運動飲料可能不全，其實水果也是一種非常好的選擇！

給大家推薦10種含糖和水豐富的水果：香蕉，椰子，鮮棗，菠蘿蜜，人參果，柿子，荔枝，桂圓，甘蔗汁，獼猴桃！

如果減肥可以選擇含糖量少水豐富的：黃瓜，楊梅，草莓，梨，芒果，西瓜，檸檬，杏，李，枇杷！

這些只是根據食物的營養含糖量比例來說，所以量一定要控制，不是讓你一次性吃很多！

蛋白：跑步中對肌肉有輕微損傷，肌肉酸疼，主要因為肌肉結締組織受損，而蛋白質剛好修復這些肌肉細胞，讓肌肉變得強壯！不補充蛋白質代謝會降低，體質會變差。

8. 跑步后要注意肌肉放松

下面給大家介紹一些跑步后肌肉放松的方式。

大腿前側

大腿后側

大腿內側

大腿外側，臀部

小腿后側

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1、跑步后不要立即坐下休息2、剛跑完步需要做拉伸活動 3、注意保暖 4、適時補充水分。

先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

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跑步現在很流行，很多人減肥都會選擇跑步。我們都知道跑步有他的學問，那么其實跑步后也是大有學問，我們平時跑步后都常常會做一下幾個錯誤的動作：

1.立即喝水

很多人跑步后會感覺到喉嚨很干，感覺就要炸開一樣，這個時候你就會跑完立即喝水，而且還是大口大口喝。其實這樣做是非常錯誤的，正確的做法就是要休息一下再喝，而且不要大口，小口喝，喝的頻率高一點。

2.立刻停下

這個最常見于我們短跑快跑的時候。在我們短跑的時候，我們會感到很累，所以跑完后我們就會立即停下坐著休息。那么其實這也是錯誤的，正確的是應該短跑完后不要立即停下，二十慢慢減速，最后停下。

3.跑后立即洗澡

這也是很多人常常犯的錯誤，很多人跑后會立即洗個冷水澡，這樣可以讓他們感覺到很爽，但其實這是錯的，跑后立即去洗臉也是一樣的。正確的是應該跑后至少20分鐘再去洗澡，而且要洗熱水澡。

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這個我有切身體會。2020年4月起，我每天堅持夜跑5公里以上，到目前，已從當初的180斤瘦到現在的150斤。目前，飲食上也沒有特別注意什么，除了喝點酒，夜宵一般不沾，體重一直維持在150斤，血壓從當時的高血壓也維持到正常水平。關于跑完步如何不傷害身體，我有幾點切身體會。

一是運動量不能過猛。9個月的時間里，我嘗試一直不斷挑戰自己，開始是公里數，然后是速度（這里專業的話我就不說了，什么心率，什么步幅，那都是虛的）。目前，每天基本上輕松維持在七八公里。感覺多一點，身體有點超負荷。特別是期間嘗試幾次半馬，感覺特別累，膝蓋有點酸痛，影響第二天的跑量。所以，在身體可控范圍內，達到半小時的運動時間，我覺得就足夠了。鍛煉是為了身體健康，而不是“自殘”。

二是注意前后保暖。其實，每次運動，都是身體這個機器達到一定熱量在做功。所以，運動前后，都要一定的保暖措施，穿適量的外套。為什么跑步前后，速度要慢，就是為了防治身體熱得過快，冷得太快，影響身體整個機器機能。就像冷天的車子一樣，為什么要在適當的時間里要一定的怠速運轉，也就是這個道理。很多人喜歡跑后洗澡，建議大家最好在半小時后用溫熱水洗澡，防止毛孔過度冷縮或擴張，影響身體呼吸。

三是注意跑后拉伸。拉伸，是對身體零件的一次檢修。很多人不注意拉伸，腿越來越粗，小腹不見平，就是因為拉伸不到位。關于如何拉伸，華為運動上有很多免費的教程，大家可以學一學。科學跑步，跑步為了瘦身和健康，拉伸是必不可少的。就像我們踢足球，你運球到球門，拉伸就是射門的那關鍵一步驟。

四是及時補充能量。每一次10分鐘以上的跑步，身體都在產生化學反應，各種能量不斷的消耗，特別是水。距離長、高強度的跑步，水分消耗很大。為什么很多拉馬的選手在途中補水，就是這個原因，明顯的脫水了，口干舌燥，嚴重者電解質會紊亂。補水很重要，但是一些維生素也是不可少的，在這里，建議大家不要喝碳酸之類的垃圾飲料，冬天不要直接和冷冰水，不碰煙酒之類的東西。跑步是一項很有意思的運動，喜歡喝水，跑了以后對煙沒有很大的興趣。為什么很多人通過跑步戒掉了煙。

五是做好休息。每一次跑步，身體能量的消耗，都必須一定時間來恢復。特別是對于夜跑的跑友們，晚上一定不能熬夜，不能熬夜，不能熬夜。

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跑完步的第一件事是，調整呼吸，讓快速跳動的心臟，平緩下來，恢復到正常心率。

做法是，雙手撐在膝關節上，雙腿微屈，抬起頭來，均勻呼吸。因為這個體位，人體腹腔內的橫膈膜，是壓力最小的，所以，能幫助你快速恢復體能。

如圖中這位胖姑娘！她若抬起頭來，動作就更完美了。

跑完步的第二件事是，拉伸！拉伸腿部的每一塊肌肉。股二頭肌，股四頭肌和小腿肌群。

做法是1，一腿屈，雙手撐在膝關節上。另一腿伸直，腳跟蹬地，身體慢慢靠近伸直的那條腿，拉伸大腿后側肌群。或如圖中這位老奶奶的拉伸方式。

做法2，雙手從身體后面，抓住一只腳。這條腿的大腿垂直地板，膝關節靠近另一條腿的膝關節，拉伸大腿前板肌群。或如圖中這位大姐的拉伸方式。

做法3，腳前掌踩在墻根上，髖部靠近墻面，拉伸小腿肌群。哎呀，找不到圖片了，自己想象著做吧！

跑完步的第三件事是，補充水分。別急著一口氣喝完一瓶水啊！那會給你的胃造成負擔的。慢慢喝，小口喝，讓身體有一個吸收的過程。

且記，不可以喝冰鎮一類的水或飲料，常溫最好。

跑完步，不要馬上沖澡。等身體上的汗都下去了，皮膚上的毛孔都閉合了，再洗不遲。避免身體受涼，受潮。

跑完步也不能馬上吃東西。等內臟器官的血液循環，恢復正常了，在吃吧。這個時間大概需要半小時左右。

跑完步該做的事，該注意的問題，都做到了，都規避了，傷害便不會找上門來的。

祝你越跑越好！

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我覺得回答另一個問題更好。運動后不能立刻做什么？因為比如我說少量喝水，估計有的讀者會理解成運動后應該喝水，結果就大量飲水。接下來開始正面的回答。

1、運動后不要馬上大量飲水。

人們在運動后會出很多汗，我們都知道汗是咸的，就是因為汗里面有大量的鈉。也就是說運動后我們血液里的那隨著汗液排出體外。這個時候如果我們大量飲水，血液的鈉含量就會降得更低，細胞的滲透壓就會降低，導致鈉代謝失常，使人體肌肉產生痙攣。

2、不要馬上靜止或休息。

可以做一些拉伸運動，待呼吸平穩后。再去休息。這樣可以避免運動突然停止，造成下肢血液回心受阻，加深肌肉的疲勞感覺。

運動后這也不行，那也不行，我們到底應該做什么呢？

運動后我們應該喝少量的淡鹽水。

應該選擇慢跑、跑跳等，還可以進行拉伸，維持肌肉的延展性，促進血液的回流。

待平穩下來以后，洗一個熱水澡，洗掉身上的汗液。

當然這些都是籠統的說來，還要具體問題具體分析，根據你具體做的運動來。有針對性的選擇。

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作為一個跑了十年的跑步愛好者,每次跑完步,我會慢慢步行約五六百米,步行到一座橋上,橋上有欄桿,欄桿高度大約1.1米,雙手扶在欄桿上,身體往下壓,拉伸臀大肌,然后腿擱到欄桿上,拉伸股二頭肌,再拉伸股四頭肌,用右手將右小腿往臀部拉,保持單腿站立狀態,順便鍛煉一下平衡能力,再拉伸腰腹部,包括左右前后拉伸,總共花大約十幾分鐘時間,然后步行回家洗漱,開始一天正常的生活.

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你好，這是一個特別熟悉的問題！因為幾乎天天都有在跑步。

對于跑步，不管跑多少距離，最重要的是跑前和跑后的熱身和拉伸，同時保持適合身體狀況的跑步速度。

這個問題問的是跑步后的拉伸和相關常識。

一般跑完步后都應該在空氣好的地方做幾下深呼吸，并慢慢走動，待呼吸平緩后，做大腿和小腿拉伸一到兩組。同時做一下簡單的全身伸展動作，直到身體完全放松下來。

為了不造成身體損傷，要正確做好這4點：

（1）跑完步后半小時內不可以大口或大量喝水，可以間斷地小口喝。尤其是跑5公里以上的長跑，最好是在跑完后40分鐘后開始大口喝水。這樣不會損傷腸胃。

（2）跑完步后不可以馬上洗頭洗澡，最好是半小時后，要等身體完全舒緩，體溫恢復正常，身上的汗液都干了才適合洗頭洗澡。如果是秋冬低溫天氣，或氣溫在15度以下時，跑完步后不要吹風，最好是馬上回屋，脫下汗的運動服，擦干全身的汗，快速換上干的衣服保暖。這樣不會輕易感冒，就算是0度以下的寒冬，也會感覺很輕松。

（3）跑步剛結束，不管身體多累，不要馬上坐下或躺下。這樣很不利于全身血液循環。要站立走動，反復深呼吸，做腿部的拉伸或伸展動作，讓身體慢慢放松下來。

（4）跑完步后1小時內不要吃飯，尤其是葷菜、肉類不要馬上吃。如果感覺很餓，建議在20分鐘后吃少量水果或喝少量營養飲料。

以上4點在跑步過程中做到了，每一次跑步都不會出現身體損傷問題。當然，每次跑長跑前確保身體健康狀況良好，做到量力而行，會養成很好的跑步習慣。就算跑步10年，20年或更久，幾乎是不會出現腿腳受傷問題的。除了為了比賽的職業馬拉松運動員，大眾人群只要掌握了跑步的基本規律，一輩子都可以有跑步的習慣，只是年齡越大跑步越來越慢，最后就變成了走路。

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大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個問題。

許多跑者在跑完步后直接就走人了，該干嘛就去干嘛。提醒他們跑完步后還有許多事情要做，他們也是一臉懵:不是結束了么？還會有啥事呢？

其實，一個完整的跑步過程主要分為五個階段，缺一不可。這五個階段分別為跑前準備階段，熱身跑階段，跑步階段，結束跑步階段以及跑后恢復階段。

今天主要講一講結束跑步階段和跑后恢復階段。

這兩個階段的工作做好了，既可以幫助我們最大程度地避免運動傷害，還可以進一步地提高我們的跑步能力。

結束跑步階段。

跑步按下停止鍵后，我們不要立即停下來。而是繼續慢跑500-600米，然后逐漸減速，再改為慢走500米左右。

讓我們的心率有一個逐漸下降的過程。讓身體慢慢平復，使呼吸變得順暢，使肌肉溫度平穩降低。讓集中在腿部肌肉中大量血液回流到心臟中，使全身的血液再次達到跑步前的平衡狀態。

跑后恢復階段。

等心率下降到了正常水平，我們就可以做拉伸運動了。

拉伸運動是靜態的。包括拉伸肩部，腰部，臀部，大腿前后內側，膝部，小腿等肌肉群。拉伸運動一定要認真做到位，不能敷衍了事，每個動作至少持續30″以上。

及時的拉伸運動可以幫助我們的身體盡快地從疲勞中恢復過來，幫助我們因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放松，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。避免發生傷病的同時也可以提高我們的跑步能力。

回到家中洗過熱水澡以后，我們還可以利用泡沫軸來給全身的深層肌肉來一次徹底的放松。

這樣，我們跑步的后兩個階段就算完成了。加上前面的三個階段，就形成了一個完整的跑步過程。

跑步的后兩個過程看似微不足道，其實它們是最不可或缺的。只有把這兩個階段重視起來，我們才能最大程度地避免運動傷害給我們帶來的麻煩，才能使跑步能力得到根本的提升。

所以，就這個問題，我的回答是:

我是山水之墨白，一位跑者，感謝大家的閱讀！

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一、拉伸小腿：扶墻弓箭步，可以站在離墻或固定物大概三十厘米，兩腿一前一后站立，兩臂按在墻上或固定物；就像小時候做的體操類似，前腿弓步彎曲，后腿伸直即可，保持15~30秒，兩腿交換進行。二、壓腿:拉伸大腿后面肌肉。動作幅度根據自己的運動狀態決定，這個也跟個人柔韌性有關系。不要拉得太猛，防止大腿后部肌肉拉傷。三、拉伸大腿前側肌肉:右手對應的右腳或者左手對應左腳。也可以單腿直立，雙手抱腿拉伸。

跑步既能減肥塑形，增強體質，又可以鍛煉意志，讓你更加自信，讓我們跑起來，領略風花雪月，感受愜意人生。