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早起好不好，應(yīng)該按個(gè)人的習(xí)慣。不管是早起還是晚起，睡眠時(shí)間必須保證。不同年齡的睡眠時(shí)間要求不同。但，一定要遵循自然規(guī)律，日落而歸，日出而起，是大自然賦予我們的睡覺規(guī)律。這也是為什么夜班工作的人會(huì)有夜班補(bǔ)助，夜里不睡會(huì)極大地破壞了身體的內(nèi)分泌，會(huì)傷“心血”，長(zhǎng)期下去，若再不注意營養(yǎng)保健是會(huì)有疾病隱患的。
晚上，天黑后應(yīng)該是睡眠時(shí)間，就該睡眠，而不應(yīng)該到了11點(diǎn)之后還不睡。早上，天亮 了，“太陽曬屁股了”，應(yīng)該是起床時(shí)間，結(jié)果你卻因晚上不睡，早上而不起，一睡睡到大中午，都是不可取的。尤其是兒童、青少年正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，更應(yīng)該注重晚上的睡眠，不應(yīng)該熬夜，生長(zhǎng)激素是有期生物鐘的，是在晚上睡覺時(shí)才分泌的。如果晚上睡不好，睡不夠，是會(huì)影響身高的。
不同年齡所需的睡眠也不同。
新生兒每天睡16～18個(gè)小時(shí)，
學(xué)齡前兒童每天需要11～12個(gè)小時(shí)，
小學(xué)生和青少年每晚需要10小時(shí)睡眠。
隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間在減少，而且深度睡眠時(shí)間變短。有研究顯示，每天平均7~8小時(shí)的睡眠是患心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)最低的時(shí)間。也有調(diào)查指出，成年人每天睡8小時(shí)以上和肥胖有一定關(guān)聯(lián)。
美國汽車協(xié)會(huì)的研究數(shù)據(jù)顯示，以每天睡眠時(shí)間為7小時(shí)計(jì)算，每天少睡1~2小時(shí)，交通事故發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加1倍，如果睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，再開車駕車危害相當(dāng)于酒駕。
劉筱慧（國家二級(jí)公共營養(yǎng)師 大連營養(yǎng)師俱樂部培訓(xùn)部講師 王興國營養(yǎng)師特訓(xùn)班四期班主任 科普營養(yǎng)原創(chuàng)作者） 歡迎大家關(guān)注、點(diǎn)評(píng)、點(diǎn)贊，隨便“噴”些什么也好！我們愛營養(yǎng)，我們是靠譜的營養(yǎng)科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)。
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首先很榮幸受邀請(qǐng)來回答這個(gè)問題，
阿飛既然看到這個(gè)問題，那么就和大家聊聊這個(gè)早起的好處，早起好處確實(shí)很多，阿飛也就總結(jié)以下幾點(diǎn)給大家分享
1.早起，精神會(huì)變好，整個(gè)人早上起來，神清氣爽，精力充沛。
2.早起可以促進(jìn)新陳代謝，時(shí)間一長(zhǎng)皮膚會(huì)變好。沒有黑眼圈。
3.早睡早起，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓人不容易發(fā)胖。
4.早睡早起，可以增強(qiáng)免疫力，有利與抗擊病毒入侵。
5.早睡早起，可以保證睡眠充足，有利于改善記憶，可以提高工作效率。
6.如果養(yǎng)成早睡早起，每天可以利用的時(shí)間會(huì)變多
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我自己認(rèn)為早起有好處，無論是對(duì)自己的身體還是對(duì)自己的生活都是非常好的。
先說說早起對(duì)我的生活有哪些幫助吧。早起我可以做很多事情，讓我每天有更多的時(shí)間做其他的工作比如我可以專心去做我的生意。早上我5點(diǎn)醒來開始看手機(jī)打開朋友圈去看看朋友發(fā)的信息，該點(diǎn)贊的點(diǎn)贊該回復(fù)的回復(fù)；然后去看一下自己關(guān)注的公眾號(hào)看一些自己比較喜歡的一些文章和內(nèi)容；并且把主要的內(nèi)容收藏起來做好標(biāo)簽便于自己用的時(shí)候查找；最后在朋友圈發(fā)一條自己的信息，感覺非常充實(shí)，這時(shí)候時(shí)間大概到了6點(diǎn)至6.15左右，我快速起床6.30分開始去晨練。
打開門的一瞬間，呼吸一下外面的空氣，精氣神十足開始去我附近的公園晨練，先是一個(gè)小時(shí)的快走慢跑，這中間不帶停多休息的一直到身體發(fā)熱微微出汗，感覺很爽。一個(gè)小時(shí)之后我開始上山，在山上的動(dòng)物區(qū)樹下空地方壓腿起跳彎腰拉伸，這時(shí)候旁邊的阿姨們?cè)谧鼋∩聿伲犞魳纷鲎錾詈粑眢w輕松心情愉悅，阿姨們是40分鐘的健身操一共38節(jié)課，她們結(jié)束之后我也就差不多了，阿姨喊我一塊回去，路上談?wù)勑牡模杏X阿姨們一個(gè)個(gè)都非常的陽光滿滿的正能量，我就覺得我沒有任何理由不積極。
就這樣每天早起去公園晨練，不知不覺已經(jīng)有八個(gè)年頭，起初體重130斤現(xiàn)在110斤，以前耳鳴眩暈的癥狀都消失了，一年四季很少感冒即使感冒了多喝水好好休息一晚上就好了。體質(zhì)增強(qiáng)了很多免疫力無形中提高了不少，自己受益了，早起我是必須的，不管晚上睡多晚我都能準(zhǔn)時(shí)醒來。
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俗話說得好早起的鳥兒有蟲吃，但是除了有蟲吃，早起對(duì)身體杜身體有好處？答案是肯定的，下面就和大家聊一聊都有那些好處。
一、快樂感強(qiáng)
有國外的研究發(fā)現(xiàn)，早起者的情緒更積極，身體健康感覺更好，古人也一直強(qiáng)調(diào)晨練的重要性。
二、記憶力好
研究發(fā)現(xiàn)大學(xué)里起的早的大學(xué)生要比熬夜大學(xué)生的成績(jī)普遍要好得多，原因是他們準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動(dòng)，生活也更規(guī)律。
三、精力旺盛
起的早的人頭腦更清醒不容易犯困，精力充沛，大腦經(jīng)過一夜的休息重新回復(fù)旺盛的能力，能很快的投入到工作中。
四、抑郁風(fēng)險(xiǎn)低
習(xí)慣早起的人做事井井有條，頭腦清晰，睡眠充足得抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)很低。
五、增加食欲
起的早可以增加食欲，促進(jìn)胃腸的運(yùn)動(dòng)和消化，早起的人食欲是最強(qiáng)的，吃完早飯精力會(huì)更強(qiáng)。
六、呼吸新鮮空氣
在屋里睡了一宿，一夜的時(shí)間導(dǎo)致屋里氧氣相對(duì)缺乏，起的早的人可以呼吸到早晨最好的空氣，讓人身體中，的各個(gè)器官充分活躍起來，久而久之對(duì)身體自然有益。
七、為人更和善
研究發(fā)現(xiàn)早起會(huì)讓人性格更積極向上，開朗、善良、更為和善。
八、不易生病
早起的人性格開朗，不會(huì)有煩心事，心情舒暢不易生病。
早起有這么多的好處，那就應(yīng)該仿效而行之，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，躲在被窩的人永遠(yuǎn)領(lǐng)略不到早起的樂趣。
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人！一日之計(jì)在于晨，一日之氣在于晨！古人早就有習(xí)慣，“早睡早起”的確是真理。早晨起床后空腹喝一杯白開水，然后一定要養(yǎng)成良好習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)！就是晨練。首先從腰陽關(guān)、命門、腎俞穴等拍打按摩提升陽氣！然后運(yùn)動(dòng)鍛煉肝膽，脾胃，胰臟等中焦部位激活！點(diǎn)按內(nèi)、外關(guān)穴等強(qiáng)化心肺功能！全過程大約30分鐘左右。如果都每天把陽氣提升，就能達(dá)到百病不侵。
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早起是有前提的，你每天晚上都早睡，要不然你第二天早上起不了這么早起。早起的好處很多，請(qǐng)聽一一道來。
早起可以鍛煉身體。
每天早晨起來空氣清新，鍛煉一下身體，讓一天的工作保持有良好的精力和體力，早晨可以呼吸到清新的空氣。欣賞一下早晨的風(fēng)景，早晨都是充滿朝氣的。看一下朝陽每天心中充滿希望。喜歡早起的人都是比較有毅力的，沒有毅力的幾天就堅(jiān)持不下去了。早起可以聽蟲鳴鳥叫，貼近自然，感受自然，回歸自然，才能更真實(shí)的感受自我感受生活。羚羊早起在奔跑，他要跑的更快才能不被狼吃掉。狼早上起來奔跑，他要跑得能夠追上最后那只羚羊它才能保證不被餓死。生活就是奮斗，你不奮斗，生活就會(huì)過得很艱難，甚至?xí)惶蕴簟?/p>
早起可以有良好的心情。
早起看一下外面的風(fēng)景，聽一聽小鳥啼鳴，看一看百花爭(zhēng)艷。呼吸著新鮮的空氣，吐盡心中頭天晚上的廢氣。人的精神也會(huì)感覺好很多。感受自然，彈盡心靈的塵土，貼近自然，走進(jìn)自然，才能回歸自我。感受清風(fēng)迎面吹來，看紅日從東邊慢慢升起，看天上白云朵朵。體會(huì)一下新的一天，就在此刻慢慢展開。暫時(shí)離開繁瑣的事情，感受一下自然，你的心能夠沉淀下來。寧靜的心情可以很好的面對(duì)新的一天。
早起可以有充裕的時(shí)間準(zhǔn)備一天的工作。
早起鍛煉身體回來，你可以去吃早餐。人經(jīng)過一夜的睡眠之后，早上起來需要補(bǔ)充營養(yǎng)，而吃早餐就能很好的補(bǔ)充。鍛煉了身體補(bǔ)充了營養(yǎng)，你就有比較好的精力去做一天的事情。早起你還有時(shí)間充分準(zhǔn)備一下，計(jì)劃一下安排一下今天的事情，你可以做到有條不紊，可以不慌不忙，這樣你才能做到不在忙中出錯(cuò)。做事情會(huì)有穩(wěn)放沉著很多。早起可以有時(shí)間考慮事情，補(bǔ)充疏忽的地方把一天的時(shí)間盡量安排的合理。把該做的事情盡量安排得妥當(dāng)完善。這樣你一天的工作效果效率都會(huì)提高很多。
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不管有沒有好處，都得起，不管有沒有好處，晚上都不能睡，活著不易。
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對(duì)身體肯定是有好處的，主要增強(qiáng)身體各項(xiàng)技能體質(zhì)。
古人云生命在于運(yùn)動(dòng)，精致等于死亡，
多鍛煉促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心腦等血管重疾病，
保持身材，提高免疫力，精神飽滿，充滿活力，延緩衰老，提高視力，但是運(yùn)動(dòng)適度。
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1、精力更加旺盛：堅(jiān)持早睡早起，晚間身體進(jìn)行排毒和休養(yǎng)，第二天人自然就會(huì)充滿活力，精神飽滿，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，人自然也會(huì)容光煥發(fā)。
2、告別黑眼圈：身體是最經(jīng)不起熬夜的，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持早睡早起，身體的排毒自然就順暢，新陳代謝快，肝好、心臟好，身體自然健康，充足的睡眠時(shí)間，自然的黑眼圈也會(huì)離開你。
3、上午效率高：“夜貓子”睡眼惺忪的時(shí)候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對(duì)于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動(dòng)，早起者更可能會(huì)早早制訂計(jì)劃并及時(shí)付諸實(shí)施。
4、減肥效果：經(jīng)常熬夜不早起的人，內(nèi)分泌失調(diào)嚴(yán)重，如果想要減肥不但減不了，反而有可能會(huì)增重哦！
5、做事更認(rèn)真：多項(xiàng)性格研究發(fā)現(xiàn)，責(zé)任心強(qiáng)的人效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢。
6、緩解焦慮：時(shí)間變得充裕了，生活變得充實(shí)了，那就沒有多余時(shí)間用來焦慮！
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早起好處多多，避免肥胖，注意力集中，人不會(huì)，昏昏沉沉，人更有幸福感等等，詳細(xì)看我視頻問答。
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