1、產后飲食恢復身材：(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪，盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。(1、產后飲食恢復身材：(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪，盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。(1、(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪，盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性(3)少吃多餐。根據自己的具體情況，均衡營養，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐。2、產后運動恢復身材：(1)產后體操：做產后體操可促進機體恢復，增加胃腸蠕動，促進子宮復舊等。(2)(3)產后慢跑：在微汗狀態下的持續慢跑，從而達到瘦身減肥。(4)產后快走：快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量。

產后瘦身瑜伽六式：

因為每個人的體質都不一樣，所以每個人產后的情況也不一樣 ，有些人因為腹直肌分離太開，導致內臟下垂，從而出現小肚腩，還有一種情況就是骨盆開得太大，這種情況下，雖然體重恢復了，但是發現以前的褲子還是穿不了，所以不同的情況下采取的情況不一樣。根據本人經歷，列舉如下：1.產后堅持母乳喂養因為每個人的體質都不一樣，所以每個人產后的情況也不一樣 ，有些人因為腹直肌分離太開，導致內臟下垂，從而出現小肚腩，還有一種情況就是骨盆開得太大，這種情況下，雖然體重恢復了，但是發現以前的褲子還是穿不了，所以不同的情況下采取的情況不一樣。根據本人經歷，列舉如下：1.產后堅持母乳喂養

因為每個人的體質都不一樣，所以每個人產后的情況也不一樣 ，有些人因為腹直肌分離太開，導致內臟下垂，從而出現小肚腩，還有一種情況就是骨盆開得太大，這種情況下，雖然體重恢復了，但是發現以前的褲子還是穿不了，所以不同的情況下采取的情況不一樣。

根據本人經歷，列舉如下：

1.產后堅持母乳喂養很重要，有專家說過，哺乳一次相當于跑步一個小時，因為我們在哺乳的時候，要提供大量的熱量和營養給寶寶，讓寶寶健康的成長。當然我們在哺乳期間也不能大吃大喝，要飲食清單，這樣不僅有利于寶寶，也可以控制我們的身材，有利于恢復。

2.如果產后很長時間了，小肚子還是很大，就要考慮是腹直肌的原因，腹直肌開的太大，沒有閉合的話，會使內臟下垂，如果開了有三指以上的話，就屬于嚴重的，我是開了三指，所以直接找的產后恢復中心，她們首先要做的是通過手法讓內臟復位，然后手法儀器讓腹直肌一點點閉合，最后是塑形，總的來說，如果家里經濟寬裕的話，可以考慮找產后恢復中心，當然如果腹直肌沒有那么嚴重的話，可以網上APP找一些簡單的運動，再配合一些小儀器，可以起到很好的作用。

3.骨盆問題，骨盆因為是骨頭，所以對于體重來說沒什么變化，唯一變的以前的褲子穿不上去了

發現孕前褲子穿不去了，就是骨盆的問題了 ，那么應該怎么辦，還是有氧運動，當然最保證效果的還是恢復中心，我當初找的是產后恢復中心，因為我蹺二郎腿的習慣，骨盆那里一高一低，所以就做了三個療程，后來覺得太貴了，就沒有做，自己網上買了骨盆修復的儀器，再加上一些運不過這需要堅持，很考驗意志力，當然啦，變辣媽的目標在前面吊著

最后，推著寶寶公園里散散步啊，也是不錯的選擇。

有許多女人，生完孩子之后，想快速的修正自己的骨盆。由于在出產的進程傍邊，孩子通過產道時，對骨盆和盆腔器官都形成了不同程度的損害。那么，女人產后修正骨盆的最佳時刻是在什么時候呢？據研究證明，修正骨盆底肌的黃金時刻是女人產后的42天開始，直到半年之內。首要需求了解的是，女人在出產進程有許多女人，生完孩子之后，想快速的修正自己的骨盆。由于在出產的進程傍邊，孩子通過產道時，對骨盆和盆腔器官都形成了不同程度的損害。那么，女人產后修正骨盆的最佳時刻是在什么時候呢？據研究證明，修正骨盆底肌的黃金時刻是女人產后的42天開始，直到半年之內。首要需求了解的是，女人在出產進程

有許多女人，生完孩子之后，想快速的修正自己的骨盆。由于在出產的進程傍邊，孩子通過產道時，對骨盆和盆腔器官都形成了不同程度的損害。那么，女人產后修正骨盆的最佳時刻是在什么時候呢？

據研究證明，修正骨盆底肌的黃金時刻是女人產后的42天開始，直到半年之內。首要需求了解的是，女人在出產進程傍邊，會形成膀胱和尿道的膨出，陰道和子宮都會呈現不同程度的脫垂現象。假如沒有盡早的進行康復，對女人今后的日子會形成很大的影響。

不論你是剖腹產還是安產，臨產的進程都會對盆底肌肉形成損害和損害。假如沒有及時的進行矯正和修正，女人到了中老年時期，或者是子宮和膀胱的脫垂。

在日常日子傍邊，一定要積極的去做骨盆練習操。只有長時間的堅持和反復的訓練，才可以將自己的骨盆康復到本來的狀態，也可以有用的起到瘦身的作用。

產后怎么恢復身材

1、建立正確觀念

剛剛臨產不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。由于剛出產完，身體還未徹底恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著深重的撫育使命，此刻正是需求彌補養分的時候。

產后強制節食，不只會導致新媽媽身體恢復慢，嚴峻的還有可能引發產后各種并發癥。而服用瘦身藥更不行取。哺乳期的新媽媽服用瘦身藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了很多藥物。

2、合理調整飲食

產后的飲食搭配關于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要確保小寶寶和新媽媽養分攝入充分，飲食中有必要含有豐厚的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、生果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是簡單發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應留意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要瘦身的新媽媽來說相同也不太合適，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應恰當操控。

3、恰當有氧運動

出產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表明，產后運動應堅持三個準則：

（1）避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多媽媽產后當即進行劇烈運動瘦身，這很可能影響子宮的恢復并引起出血，嚴峻時還會使出產時的手術創面或外陰切斷再次遭受損害。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與過后的平緩運動可不能少。

（2）挑選輕、中等強度的有氧運動，并做到鍥而不舍，這樣有利于減重，并能有用避免減重后呈現反彈。有氧運動有極佳的燃脂作用，包括慢跑、快走、游水、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時刻至少要12至15分鐘以上，若要有用焚燒脂肪，應繼續進行30分鐘以上。

（3）切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的替換。產后健身的信念一旦建立，不要輕易打破自己的心思防線，不行放縱”。一方面不能功敗垂成，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平緩地面臨產后瘦身。

生孩子并不可怕，94年新晉媽咪順產日記。9月5日晚飯點開始有輕微疼感，每次持續幾秒，心想不會這么快吧，剛足月就要發動？最后一次產檢雙頂徑9.8，頭有些大，洗了澡喝了冰汽水半夜還點了重口味宵夜，伴隨著輕微不規律陣痛睡覺了。9月6日凌晨四點被疼醒，痛感加強，打開宮縮軟件開始記錄，到了生孩子并不可怕，94年新晉媽咪順產日記。9月5日晚飯點開始有輕微疼感，每次持續幾秒，心想不會這么快吧，剛足月就要發動？最后一次產檢雙頂徑9.8，頭有些大，洗了澡喝了冰汽水半夜還點了重口味宵夜，伴隨著輕微不規律陣痛睡覺了。9月6日凌晨四點被疼醒，痛感加強，打開宮縮軟件開始記錄，到了

生孩子并不可怕，94年新晉媽咪順產日記。

9月5日晚飯點開始有輕微疼感，每次持續幾秒，心想不會這么快吧，剛足月就要發動？最后一次產檢雙頂徑9.8，頭有些大，洗了澡喝了冰汽水半夜還點了重口味宵夜，伴隨著輕微不規律陣痛睡覺了。

9月6日凌晨四點被疼醒，痛感加強，打開宮縮軟件開始記錄，到了五點決定先去醫院。

護士帶進了我們提前定好的病房，胎心監護測宮縮，已經五分鐘一次很有規律，醫生來進行第一次內檢，宮頸口已經平了，開了一指，內檢時候放輕松，沒有不適。八點交班后第二次內檢，開了一指多，確實疼痛難忍，告知可以進產房上無痛了。

感謝邀請！一句話形容:每個當媽的之前都是精致的豬豬女孩，仙氣十足。當媽后堪比整容，臉色蠟黃變成真正的“黃臉婆”。隨著懷孕，很多媽媽也會放縱自己的飲食習慣，從而變得身材臃腫。那么，產后媽媽最關心的問題產后如何恢復身材呢？說起產后快速恢復身材，我們作為一個正常的孕婦當然沒辦法像明星那感謝邀請！一句話形容:每個當媽的之前都是精致的豬豬女孩，仙氣十足。當媽后堪比整容，臉色蠟黃變成真正的“黃臉婆”。隨著懷孕，很多媽媽也會放縱自己的飲食習慣，從而變得身材臃腫。那么，產后媽媽最關心的問題產后如何恢復身材呢？說起產后快速恢復身材，我們作為一個正常的孕婦當然沒辦法像明星那一句話形容:每個當媽的之前都是精致的豬豬女孩，仙氣十足。當媽后堪比整容，臉色蠟黃變成真正的“黃臉婆”。隨著懷孕，很多媽媽也會放縱自己的飲食習慣，從而變得身材臃腫。那么，產后媽媽最關心的問題產后如何恢復身材呢？首先，懷孕以后也注重飲食習慣，杜絕大吃大喝無節制。有的媽媽在懷孕以后就覺得懷孕是十個月的皇后，想吃什么就吃什么，還理所當然的覺得吃的東西一切都是為了肚子里的寶寶。其實不然，不合理的飲食大部分長的肉都會長在媽媽身上而非全部長在寶寶身上。少吃多餐是懷孕期間的宗旨。其次，多運動。不是說懷孕了以后就無法進行強烈的運動嗎？是的，的確是這樣。并非要強烈運動，而是適當運動。比如飯后可以去小區或公園比較安靜的地方由家人陪同去散散步；平時家人也可以帶著孕婦去郊外環境好的地方去走一走；如果你家住的樓層不是很高，可以每天爬樓梯幾分十分鐘，爬樓梯有助于生產。隨著瑜伽的普及，有條件的媽媽可以報一個孕婦瑜伽班。孕婦瑜伽班可以帶上自己的丈夫，不僅可以讓另一半參與孕期還能促進夫妻情感，讓肚子里的寶寶也能感受到。當然，瑜伽班可以認識更多的孕期媽媽互相交流舒暢情緒，還能塑造身材的同時幫助產后快速恢復身材。然后，產后為了能夠當好“奶牛”，保證寶寶足夠的口糧，很多媽媽不得已也會吃一些很油膩的食物。產后坐月子每個地方不一樣。其實坐月子前一個星期最好不要愛的太油膩，建議可以吃的清淡一些。而坐月子也是可以吃一些溫性的水果蔬菜的，前提是這些水果蔬菜要熱的。最后，條件允許的情況下（體質恢復好不虛弱，家里有足夠的人手幫忙帶孩子）新手媽媽可以在產后半年可以去健身或者練瑜伽恢復身材。切忌不可心急，好身材不是一日就能練出來的，需要多日的訓練。

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個人建議:產后媽媽練瑜伽除了能恢復身材，塑造身形，還能鍛煉骨盆底部的肌肉恢復彈性，避免以后不必要的婦科疾病，還能增進夫妻生活。

我家寶寶現在3個多月了，還在哺乳期中，寶寶生下來八斤半，寶寶都很重了，可想而知我那時候有多胖。體重195多身高175，整個人都橫向發展，老公體重只有我的一個零頭，好不容易挨到生完孩子，破腹產下床活動的時候，我讓我老公扶著我去護士稱體重，183多點，整個人都絕望了，渾身是肉，還好婆我家寶寶現在3個多月了，還在哺乳期中，寶寶生下來八斤半，寶寶都很重了，可想而知我那時候有多胖。體重195多身高175，整個人都橫向發展，老公體重只有我的一個零頭，好不容易挨到生完孩子，破腹產下床活動的時候，我讓我老公扶著我去護士稱體重，183多點，整個人都絕望了，渾身是肉，還好婆

我家寶寶現在3個多月了，還在哺乳期中，寶寶生下來八斤半，寶寶都很重了，可想而知我那時候有多胖。

體重195多身高175，整個人都橫向發展，老公體重只有我的一個零頭，好不容易挨到生完孩子，破腹產下床活動的時候，我讓我老公扶著我去護士稱體重，183多點，整個人都絕望了，渾身是肉，還好婆婆人好，月子餐做的也很好，營養還在，體重不會長，做了一個月，沒胖也沒瘦，還是183多點，孩子喂奶還吃了魚肝油，和鈣,孩子吃維生素D和益生菌)飯還是一樣吃，一定要多活動，在產后42天復查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快四個月的時候，我掉了近40，想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什么時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好。

產后六個月是各位媽咪們恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬于流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。

下面我整理了一些關于“坐月子”期間的相關知識，希望對大家有所幫助。

1.飲食方面，一般產后三天內最好吃流質或半流質的食物，比如小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面等。三天過后，可以酌加蔬菜、水果、肉類，也可以開始進食一些滋補品，但要注意清淡飲食，多進食新鮮的瓜果蔬菜，營養均衡，吃飽飯后要刷牙，可以減少患口腔疾病的機會。另外要注意的是產后的一周內不要吃牛奶、豆漿等食品，因為這些食品會引起腹部脹氣，引起嚴重不適感。

2.可進行少量的運動，適量的運動有助于產后身材和各方面的恢復，但應避免干重活及過量運動，避免引起子宮下垂等疾病。

3.產褥期產婦的會陰部分泌物較多，如果護理不當容易誘發感染，因此每天應用溫開水清洗外陰部，勤換內褲，保持會陰部清潔和干燥。

4，應盡量母乳喂養，母乳是寶寶最好的天然食品，而且母乳喂養對產婦也是有益的，可以避免乳腺炎的發生，哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

您好，很高興可以回答您的問題！對于大多數愛美的孕媽來說，孕期乃至分娩后很長一段時間都會非常痛苦，身體出現的這些現象可謂是她們最大的敵人：產后身材的“腫”：作為孕媽在孕期過度的營養補充，會讓體重超重，生完寶寶后體重難以在短期內降下來，更重要的是身材出現走形的情況，難免會有小肚腩，局您好，很高興可以回答您的問題！對于大多數愛美的孕媽來說，孕期乃至分娩后很長一段時間都會非常痛苦，身體出現的這些現象可謂是她們最大的敵人：產后身材的“腫”：作為孕媽在孕期過度的營養補充，會讓體重超重，生完寶寶后體重難以在短期內降下來，更重要的是身材出現走形的情況，難免會有小肚腩，局產后身材的“腫”：作為孕媽在孕期過度的營養補充，會讓體重超重，生完寶寶后體重難以在短期內降下來，更重要的是身材出現走形的情況，難免會有小肚腩，局部贅肉的情況。產后面容的“憔”：分娩給女性帶來的傷害，并非一朝一夕就能緩解，即便經濟條件再好，外物的輔助，也無法讓產后媽媽在短期內回復產前的水準。尤其是面容上的變化，因為孕激素和精力消耗的原因，產后媽媽的面容會顯得很憔悴，皮膚和產前狀態相比也會大打折扣，而且還可能伴隨脫發等情況。

基于這些情況，大家便都想要獲得一些快速瘦身的小妙招，其實，恢復身材是一個過程，不是一天兩天可以完成的事情。就連明星都需要一段時間才能徹底恢復身材，因此，大家不可心急，只要調養得好，能夠堅持，身材恢復指日可待。

一：產后恢復的開始時間

對于孕媽來講，從分娩后的第六周開始，就應該嘗試性的開始恢復身材了，這時候人體內的臟器才會回歸到未懷孕的正常生理位置，正所謂“不安內何以安外”，只有體內的情況恢復了，才可以進行身材的恢復。

二：飲食方面的恢復

產后的媽媽不要吃太過油膩和有刺激性的是食物，少吃大魚大肉減少脂肪增加，多吃清淡的食物，注意補鈣。

三：運動也要合理

運動是恢復身材最好的辦法，卻也不能操之過急。很多產后媽媽為了盡快恢復往日的身材就不顧身體狀況進行大量的運動鍛煉，結果不但沒能恢復身材還損害自己的身體。

運動計劃應當循序漸進，逐步增加，可以先做一些產后的恢復操以及溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。然后增加到做一些瑜伽動作，再然后開始進行快走跑步的動作，這樣能最大程度的減少運動對于產后媽媽的危害。

四：充足的睡眠

保障充足的睡眠可以消除疲勞、放松大腦、促進血液循環和新陳代謝、保持愉悅心情能有利于消耗脂肪。雖然充足的睡眠有利于身心健康，可大部分人還是會忍不住去熬夜，加強自律，嚴格要求自己才能恢復身材。

五：做好自律監督自己

人人都有惰性心理，產后媽媽恢復的過程很難熬，所以需要強大的毅力堅持，媽媽們沒有人監督，就會逐漸放松自己。

想要恢復好的身材就要對自己狠得下心，來請家人幫忙監督，或者和周圍同樣想要恢復身材的媽媽們建立聯系，互相監督、互相鼓勵、分享經驗，一起恢復好身材。

最后，愿所有產后媽媽們都能如愿成為超級辣媽！

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一、產后減肥先解決水腫和便秘兩大難題產后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。產后的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付一、產后減肥先解決水腫和便秘兩大難題產后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。產后的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付

一、產后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產后的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

二、養成良好飲食習慣

媽媽生完寶寶后一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。

三、產后一兩天躺床上做鍛煉

產后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產后一至兩天便可以做了。

我原來只有一百斤出頭，生完我家寶寶，體重增加了三十斤，當時母乳不足，婆婆和媽媽都天天給我熬不加鹽豬蹄湯，喝不下去也得拚命喝，結果吃的都長成了她身上的肉，母乳卻并沒有增加多少。

生完寶寶的時候肚子就像泄了氣的皮球，慫拉著，特別的丑， 每天都是呆在家里心情莫名的不好！也許是老公職業病的原因他很細心看我天天這樣狀態害怕我會產后憂郁，所以他每次上班都會去跟產科同事取經。有一天老公拿回一套收束衣讓我試試。我開始不相信衣服挺多能塑型怎么可能讓我變瘦比較抗拒不穿說他嫌棄我。

老公等我冷靜下來和我說這是產科同事介紹的。抱著試試的心態穿上了，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了10伒，那天我特別開心居然失眠了，沒想到堅持到三個月的時候，達到了我的目標！

給大家分享下母乳期間瘦身需要注意什么

一是飲食要搭配合理，營養均衡，不要盲目大量進補。為了給即將到來的嬰兒準備食物，新媽媽在懷孕期間就在儲存脂肪和營養，分娩后需要母乳喂養需要保證媽媽的營養，為了乳汁分泌也要及時為身體補充水分，但大量喝各種葷湯并沒有益處，因為湯里主要是脂肪。正確的做法是多食用瘦肉和魚肉的、去皮禽類肉等，蛋白質含量多、脂肪含量少的肉類，多食用蔬菜和水果，不要吃含糖量高和熱量高的零食。

二是不要刻意多吃或少吃。美國兒科學會提示，母乳喂養的媽媽在 保持自身營養均衡的基礎上，只需多攝影入少量卡路里就可以了，沒必要為了增加母乳大量進食，母乳不足建議多讓嬰兒吮吸，理論上母乳是按需供應，嬰兒吮吸會刺激乳頭內的神經纖維，在這一過程中，腦垂體可釋放“催產素”和“催乳素”，促進乳汁的產生。

當然也不要為了減肥而少吃，不當節食可能會導致媽媽和孩子的營養不良。

三、是要適量運動，鍛煉身體，產婦在身體恢復以后，就可以開始適量的運動，但建議不要劇烈運動，可以進行一些溫和的有癢運動，如散步、騎自行車等，也可以在孩子睡了做做家務，拉伸下身體，雖然減重的效果不明顯，但堅持下去，也會使體態越來越好。

四、是如果要減肥，建議認真規劃，為了身體的恢復，減肥要在產后6周以后再開始，減肥方式也是均衡飲食和適量運動，不要選擇藥物和大量節食。

你好，我是醫生胡叫瘦，生活中必須的醫學認知。提到產后恢復，我們往往只想到身材，其實產后需要恢復的比身材甚至更重要的是，恢復各個器官系統的功能。子宮恢復到產前的水平，盆底肌肉恢復彈性，另外就是腰部腹部肌肉有力量。1，凱格爾運動，這個應該是最主要的一個運動，恢復產后盆底肌。因為產后尤你好，我是醫生胡叫瘦，生活中必須的醫學認知。提到產后恢復，我們往往只想到身材，其實產后需要恢復的比身材甚至更重要的是，恢復各個器官系統的功能。子宮恢復到產前的水平，盆底肌肉恢復彈性，另外就是腰部腹部肌肉有力量。1，凱格爾運動，這個應該是最主要的一個運動，恢復產后盆底肌。因為產后尤

你好，我是醫生胡叫瘦，生活中必須的醫學認知。

提到產后恢復，我們往往只想到身材，其實產后需要恢復的比身材甚至更重要的是，恢復各個器官系統的功能。

子宮恢復到產前的水平，盆底肌肉恢復彈性，另外就是腰部腹部肌肉有力量。

1，凱格爾運動，這個應該是最主要的一個運動，恢復產后盆底肌。因為產后尤其是順產或多或少存在盆底肌肉的松弛，容易引起漏尿、陰道松弛性生活質量降低。所以應該在產后及早（24小時）開始鍛煉：每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，然后堅持盡量長的時間，之后放松，做 10 次為一組，每天做 3 組。

2，半卷腹，用腹部肌肉帶動身體往上抬起，但是腰背部不離開地面，以免對腰椎等損害。注意不要以身體抬高多少來衡量，而是感覺到腹部肌肉的緊張和用力。

3，腹式呼吸。產后1小時就可以開始嘗試腹式呼吸，形成習慣。吸氣時候腹部肌肉隆起，呼氣時候回縮。剛開始可能因為子宮沒有完全回縮，會有感受到疼痛。量力而行，之后可以逐漸增加幅度以至深呼吸。

4，可以和寶寶一起活動。

4，另外提醒的是，除外運動。產后媽媽需要有飲食結構的合理，尤其摒棄過多精致淀粉類攝入，深加工肉類攝入等。選擇土豆、紅薯、玉米等雜糧、優質的蛋白質類食物比如魚蝦雞蛋豆腐等，保證足夠的綠葉蔬菜。是保持良好身材的基礎。