謝謝你邀請(qǐng)我，你好，紅薯和玉米吃多這是家里個(gè)人不注意生活領(lǐng)域問題。首先你可以吃紅薯和玉米，但是要適量。減肥最好運(yùn)動(dòng)和控制飲食。建議堅(jiān)持每天鍛煉，慢跑、快走游泳打羽毛球，每次30一50分鐘以上，以微微出汗為宜。其次，三餐不要過飽，一尤其是中晾餐，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，清談飲食，低糖低鹽低脂飲食，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維，從瘦肉和植物蛋白為主。再次最重要還是根據(jù)個(gè)人的身份原因來看，對(duì)于每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，而且每個(gè)人所適合的方式也不會(huì)一樣。以上是我生活中體驗(yàn)到，忠心希望你有所幫助。

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題主所提到的紅薯和玉米都是非常健康的，也是減肥期間推薦大家食用的粗碳水，含有豐富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)的同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)防止便秘。了解了以上這些，就可以來回答題主這個(gè)問題，既然粗碳水吃的太多，那么在接下來的時(shí)間了就要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整碳水的比例，提高蛋白質(zhì)和維生素的比例。還有一些小習(xí)慣可以長(zhǎng)期保持：1、多喝水。身體代謝就是一個(gè)體液循環(huán)的過程，多喝水可以加快新陳代謝速度，加快排除體內(nèi)的垃圾。有條件還可以在早餐以后喝一杯黑咖啡，可以有效幫助去除水腫。2、多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅僅是幫助燃燒脂肪，更重要的是可以幫助塑造身體曲線、提高身體素質(zhì)和抵抗力，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)比較自信。3、戒掉零食和宵夜。零食熱量最高，宵夜吃完就睡覺沒有足夠的時(shí)間消化，非常容易堆積脂肪。

以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望對(duì)大家有所參考意義，感謝您的閱讀！

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特別提出，碳水，我們盡量選擇升糖指數(shù)低的復(fù)合型碳水為主，這樣可以更好的維持血糖的水平，導(dǎo)致過多脂肪合成。當(dāng)然題主這里提到的紅薯和玉米都是升糖指數(shù)相對(duì)較低的碳水。是很好的碳水?dāng)z入來源。

但是，正如前面所說，減脂的飲食有一定的主次順序，1：控制飲食總量。2：營養(yǎng)均衡3：優(yōu)質(zhì)食材的選擇（例如題主這里的紅薯和玉米）。所以，很多減肥的人群犯了一些錯(cuò)誤，誤認(rèn)為燕麥紅薯，吃了就能減肥，不是這樣，只是它們是優(yōu)質(zhì)食材的選擇，在這個(gè)基礎(chǔ)上還要滿足飲食總量的減少，營養(yǎng)的均衡。

總結(jié)：題主如果是一頓吃多了，沒有關(guān)系，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就好了。那么下面減肥的飲食，要去改變飲食結(jié)構(gòu)，減肥不是只吃紅薯和玉米，也要注重蛋白質(zhì)，甚至是脂肪的攝入。可以減少紅薯的量，主食的量，增加蛋白質(zhì)的攝入。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

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雖然說紅薯和玉米都是比較推薦的減脂食物，但并不代表著減脂期間就只吃這些食物或者吃了這些食物就不需要控制攝入的量了。既然是能被當(dāng)作是主食，那它的熱量就不會(huì)低，吃多了還是會(huì)肥的。

不建議完全用紅薯或者玉米替代主食

如果你覺得減肥期間，把主食換成玉米或者紅薯就可以放開膽子吃了，那你就錯(cuò)了。

首先，紅薯每一百克熱量大約86千卡，玉米每一百克熱量大約112千卡，而我們常見的米飯每一百克熱量約為116千卡，面條為107千卡。

單純從熱量的角度來說，其實(shí)紅薯和玉米的熱量并沒有我們想象中的那么低。尤其是玉米，玉米的熱量和米飯面條差距甚微，吃多了還是一樣會(huì)肥。

吃主食的最好方法是粗細(xì)搭配，每天米飯粗糧各一半。

減脂期間紅薯和玉米吃多了該怎么辦

像紅薯這樣的飽腹感強(qiáng)的食物都能吃多，那很可能是熱量缺口過大了。

正常來說，減脂期間的熱量缺口建議控制在300～500千卡，超過了這個(gè)量就容易因?yàn)轲I而導(dǎo)致吃太多。我們需要在能夠適應(yīng)這樣的熱量缺口的前提下才繼續(xù)增加熱量缺口，而不是一開始就把缺口設(shè)置得過大。

其次，建議把飲食的節(jié)奏從一日三餐調(diào)整成一日四到五餐，每次只吃到6成飽左右，這樣可以讓我們的身體時(shí)刻覺得自己的飽的，從而減少攝入的總量。

于此同時(shí)，也可以在食譜中加入一些高纖維素的食物，比如萵筍、蘑菇、芹菜、西蘭花等，進(jìn)一步增強(qiáng)飽腹感。

控制熱量攝入只是制造熱量差的方法之一，減脂期間運(yùn)動(dòng)也是不可忽略的。建議是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合著來，既能減少減脂期間等肌肉流失也能促進(jìn)脂肪的消耗。既然是有運(yùn)動(dòng)，為了保證肌肉恢復(fù)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等攝入就是必不可少的。

因此綜合來說，飲食上建議調(diào)整為高蛋白、高飽腹感主食和低油脂等結(jié)構(gòu)，同時(shí)分開多次進(jìn)餐。

最后提醒大家，千萬不要因?yàn)榧t薯好吃就一次吃太多，紅薯只是主食的替代品，不代表可以大量吃！

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薯類和玉米都是含有纖維素比較多的食物，飽腹感強(qiáng)，適合在減肥期間食用，可以用它們代替一部分精米精面類的主食，達(dá)到減少能量攝入的效果。

要減肥，首先習(xí)慣七八分飽

人們之所以肥胖，一個(gè)很重要的原因是吃飯時(shí)習(xí)慣吃得很飽，有的人甚至在吃飯時(shí)一定要吃撐，直到吃得肚子里“溝滿濠平”，實(shí)在吃不進(jìn)去了才算作罷。

我們應(yīng)該都見到過身邊有的人在就餐時(shí)，邊吃邊松褲腰帶的場(chǎng)景，把肚子里所有能利用的空間都釋放出來，讓給食物，充分享受美食帶給自己的滿足感和暢快。

這樣吃飯的習(xí)慣，幾乎每頓飯能量都會(huì)超標(biāo)，很難讓一個(gè)人瘦下來。所以要想減肥，先養(yǎng)成七八分飽的習(xí)慣，不管是什么食物都不要吃得太多，更不要吃撐。

紅薯和玉米雖然能量低于精白米面類的主食，吃得太多撐得難受的同時(shí)，也會(huì)使總能量超標(biāo)。

偶然一頓吃多，該如何補(bǔ)救

每個(gè)人都可能有偶然一頓吃得過多的時(shí)候，比如老同學(xué)聚會(huì)，比如遇見多年不見的老朋友，或者有時(shí)不得不喝過量的酒，還有迫于工作關(guān)系的需要配客人，這些情況都可能吃的過多。

遇到這種情況，我經(jīng)常采用的方式，是飯后出去做些強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步或者逛街，起碼走上一個(gè)小時(shí)以上，將吃進(jìn)去的多余能量消耗掉，就不會(huì)給身體帶來什么影響了。

尤其減肥期間，只有把多余部分代謝掉才不至于讓能量超標(biāo)，減少肥胖的機(jī)會(huì)。

這時(shí)候千萬不要因?yàn)槌远嗔朔咐В腿ニX。吃得過飽后睡覺，胖的特別快，多余能量得不到釋放，最后都變成脂肪，在體內(nèi)儲(chǔ)存起來，想不胖都難。

“管住嘴，邁開腿”是保持標(biāo)準(zhǔn)體重永遠(yuǎn)不變的法則，自律和約束自己是成年人該有的優(yōu)秀品質(zhì)，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，健康才能和我們相依相伴。

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通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式代謝和消耗出去。紅薯和玉米雖然含有豐富的纖維素，但是也含有一定量的淀粉，吃多了同樣也會(huì)導(dǎo)致體重增加。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。紅薯和玉米屬于粗糧食物，富含纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和增加排泄，具有清除腸道內(nèi)油脂和垃圾毒素，有一定的輔助幫助。但是紅薯和玉米也含有一定量的淀粉，食用過量同樣也會(huì)導(dǎo)致體重增加，既增加胃腸負(fù)擔(dān)，又影響減肥速度。

減肥期間，紅薯和玉米吃多了，怎樣補(bǔ)救？

1，增加飲水量。

喝水能增加代謝和促進(jìn)排泄，對(duì)清除腸道內(nèi)油脂和垃圾有一定的輔助幫助。吃多了紅薯和玉米，多喝水，就能慢慢的代謝和消耗出去。

2，早晚空腹酸奶芹菜汁。

芹菜富含纖維素，熱量低，酸奶富含乳酸菌，能增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄，芹菜和酸奶加一起鮮榨能起到增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)消耗，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

3，增加運(yùn)動(dòng)量。

紅薯和玉米吃多了屬于攝入量增加，通過增加運(yùn)動(dòng)量，能慢慢的代謝出去。運(yùn)動(dòng)以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，如快走，散步，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4，后面的飲食要定量。

粗糧食物雖然富含纖維素，也不能過量食用，以每天食用200克為宜，每餐保持7分飽，細(xì)嚼慢咽，既能減少攝入量，又能避免攝入過量，還能減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

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大家好，我是極簡(jiǎn)美食，我的回答是：吃多了就吃多了，別糾結(jié)，下頓少吃些，總不能吃到肚子里再吐出來，或者故意喝熱水吃西瓜，提前拉出來吧！真的想補(bǔ)救那就飯后喝杯黑咖啡，來碗麥芽茶吧！

人生在世不吃不喝多沒意思，遇到美食豈能辜負(fù)。可是也不能因?yàn)樽祓捸澇宰兂煞势欧世校昙o(jì)輕輕遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看去就像大爺大媽。

我碰到好吃的也是管不住嘴，其實(shí)壓根就是不想管住嘴，先吃嗨了再說！但是下一餐我會(huì)少吃或者不吃！

紅薯和玉米雖然都是粗糧，熱量和細(xì)糧比低不到哪里去。雖然粗糧含膳食纖維多，更適合減肥的人吃，可是吃多了一樣會(huì)變胖，所以減肥期間玉米、紅薯，包括藜麥這類的粗糧還是要少吃些。

別說減肥期間吃紅薯玉米，我減肥期間早餐中餐連油炸紅薯丸子都敢一次吃個(gè)夠，但是晚餐我只吃西紅柿、黃瓜，喝溫開水和喝黑咖啡了。第二天我也會(huì)比平時(shí)少吃一些，這樣遇到好吃的我就多吃些，之后少吃些，再飯后喝點(diǎn)黑咖啡。

關(guān)于減肥期間玉米、紅薯吃多了怎么辦的問題，就分享到這里了。

大家有什么好辦法，歡迎評(píng)論區(qū)交流。

如果大家覺得我講的有用，記得點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)注哦，你的鼓勵(lì)對(duì)我很重要，謝謝！

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既然已經(jīng)吃多了，那總不可能吐出來說把長(zhǎng)的那幾斤肉給我剔了吧，吃多了也就吃多了，后面慢慢減回來就行。其實(shí)減肥期間很多朋友會(huì)因?yàn)槌远嗔嘶蛘叱粤烁邿崾澄锔械胶芙箲]，覺得自己會(huì)不會(huì)辛苦全白費(fèi)，其實(shí)不用太過自責(zé)，人不可能一輩子都控制自己這個(gè)不能吃，那個(gè)不敢碰；朋友聚會(huì)也不敢吃得盡興，那這生活可就太沒意義了。減肥也不可能是抑制直線讓脂肪減少，這減肥的曲線也是有波動(dòng)的，只要大體的趨勢(shì)在減，保持動(dòng)態(tài)下降的趨勢(shì)就行。另外，自己可以學(xué)會(huì)“增多補(bǔ)少”，比如不小心吃多了點(diǎn)冰激凌，那我們的主食就少吃一點(diǎn)，冰激凌的精制糖含量較高，我們只能通過少一點(diǎn)碳水化合物來彌補(bǔ)；比如吃了油炸食物，那我們就避免紅燒、清炒的菜肴，多吃點(diǎn)清水煮的、干烤的、蒸的菜，避開更多油脂的攝入。

減肥期間偶爾有一兩天吃多了不要太放在心上，其他時(shí)間自律一些就行。其實(shí)我們偶爾吃多了，或者偶爾吃了一些高熱高脂食物不是壞事，它們能夠滿足大腦對(duì)食欲的需求，其實(shí)能對(duì)我們控制食欲更有利，如果完全不吃自己喜愛的食物，可能會(huì)一直有所掛念，某一天可能會(huì)因堅(jiān)持不住暴飲暴食，來一頓高脂大餐，結(jié)果可能反彈更多的體重。

減肥期間，如果紅薯和玉米吃多了，我們也可以適當(dāng)減少主食量來彌補(bǔ)，紅薯和玉米的碳水化合物含量較高，它們都可以作為主食食用，所以我們可以去掉主食吃的米飯、饅頭食物來挽救一下，如果吃了過多的話那只能告訴自己更應(yīng)當(dāng)自律，以后的日子少吃一些。

一些朋友想通過運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)某一天攝入了過多的熱量，其實(shí)可能效果并不理想。運(yùn)動(dòng)其實(shí)不是消耗熱量的大頭，而食物卻可以輕松補(bǔ)充一大包熱量。比如，我們輕輕松松吃了一根冰棍，熱量高的可高達(dá)400~500大卡，不過慢跑半小時(shí)消耗熱量可能才只有200大卡左右，慢跑一小時(shí)咱可能才能搞定一根冰激凌，好吃5分鐘，鍛煉一小時(shí)。所以，減肥的王牌必然是控制熱量的攝入。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)即可，推薦可以每周選擇3~5天來進(jìn)行一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，周末可增加運(yùn)動(dòng)量，一周爭(zhēng)取進(jìn)行一次3小時(shí)以上的徒步類的有氧運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)過度，流汗過多的話，身體失去的礦物質(zhì)較高，特別是鈉離子，這會(huì)讓我們感覺渾身乏力，胃口大增，反而更容易暴飲暴食。

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紅薯和玉米都是粗糧，升糖指數(shù)相比白米飯低（白米飯GI值84，紅薯76，玉米70），所以減肥期間紅薯和玉米都是作為主食很好的來源。

題主說的【吃多了】應(yīng)該是指一頓飯中吃紅薯和玉米所占的比例偏高，而蛋白質(zhì)脂肪蔬菜所占比例偏低。

這種情況如果是早餐的話，那你可以在午餐適當(dāng)減少主食的比例，晚餐不吃主食、多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和蔬菜。

這種情況如果是午餐的話，那就晚上不吃主食，攝入蛋白質(zhì)和蔬菜。

這種情況如果是晚餐的話，那當(dāng)晚的飽腹感應(yīng)該挺強(qiáng)的，就不要吃宵夜了，第二天早餐適當(dāng)晚點(diǎn)吃或者主食吃少一點(diǎn)。

其實(shí)減肥要拉一條長(zhǎng)線，不要被短時(shí)間的偏離打亂長(zhǎng)期減脂的節(jié)奏。一天兩天吃多了并不會(huì)長(zhǎng)胖的，而是因?yàn)殚L(zhǎng)期的攝入量＞消耗啊！所以減肥也不是一頓少吃就變瘦的，而是長(zhǎng)期的大部分時(shí)間都做到了飲食攝入量＜消耗量且飲食結(jié)構(gòu)合理、營養(yǎng)均衡，最終才真正做到減脂成功。

減脂路上，一起加油[加油]

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既然是減肥，那肯定就需要控制全天能量的攝入，控制能量的攝入，就要從碳水化合物開始，適當(dāng)減少，紅薯、玉米雖然富含膳食纖維，熱量相對(duì)于其他谷類食物要低，有利于減肥，但同樣也含能量，吃多了一樣長(zhǎng)肉，所以不能吃多。

減肥期間，紅薯和玉米吃多了，怎么補(bǔ)救？

既然多攝入能量了，那就需要將多余的能量消耗，最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式可以是不行也可以是慢跑。一般來說搜，一個(gè)體重60千克的人持續(xù)慢跑30分鐘可以消耗大約200千卡的能量，當(dāng)然了消耗的能量還和跑步時(shí)的速度有關(guān)，也就是說，如果是同樣跑步30分鐘，如果速度較快，無疑會(huì)使消耗的能量更多一些。

減肥期間，該如何吃紅薯和玉米？

1、紅薯和玉米（鮮）一定要把此作為主食來吃，能量可計(jì)入全天能量；

2、紅薯和玉米的烹調(diào)要注意，紅薯可以蒸煮、烤，不要油炸，玉米在制作的過程中不可以再額外添加糖；

3、紅薯、每天的量不能超過75克；玉米食用量每次最好別超過一根，能減少吃得方法就是將玉米棒子用刀切成4-5小節(jié)，這樣每次吃1-兩節(jié)就可以；

4、吃紅薯、玉米時(shí)，最好搭配蔬菜等來吃。