讓寶寶早吸吮、勤吸吮、按需哺乳，這是促進乳汁產生和分泌最有效的方法。
同時應保證母親有充足的休息和足夠的營養，因乳汁中的各種營養物質都來自母親，因此產婦應注意飲食營養，多吃新鮮蔬菜，肉類，葷素搭配合理，營養均衡就行。哺乳期需要禁忌的食物只有酒，需要限量的食物有，咖啡，茶，巧克力，可樂，功能飲料等這些含有咖啡因的食物雖然可以吃，但要限量的，例如拿咖啡來說，哺乳期攝入咖啡的總量，每天不要超過200毫克。同時喂養時要注意媽媽可以先給孩子喂奶再喝咖啡。
保證充足的休息，也有利于乳汁的分泌，并保證乳汁的質量。另外據研究表明：乳汁的多少和母親的情緒也很有關系，母親情緒好、精神愉快，乳汁分泌就多，因此，媽媽們一定要調整好自己的心態，樂觀面對。當乳汁分泌不足時，媽媽們也不要著急，要有信心，堅持母乳喂養，多讓孩子吸吮，乳汁會由少到多，滿足寶寶需要的，一定要有信心。
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哺乳期間想要乳汁充足，其實很簡單，一是良好的哺乳習慣；二是科學合理的飲食習慣。至于下奶的食物種類繁多，多以湯食為主；回奶的食物雖然常見，倒也不是太多，注意規避即可；需要注意的是，含雌性激素的食物容易回奶，涼性的食物容易造成嬰幼兒腹瀉，含酒精的食物會對嬰幼兒肝臟和智力造成傷害。
良好的哺乳習慣有助于乳汁分泌，主要是嬰兒的吮吸和乳房排空。
- 科學研究表明，“越吸越有”是真實的存在。母乳真的是一種非常神奇的食物，會隨著嬰幼兒增長發育的需要，自適應性的作出改變。嬰幼兒正常哺乳時間在15分鐘左右，而嬰兒猛漲期間，一次哺乳時間甚至長達2個小時，乳房雖然干癟，乳汁卻源源不斷的輸送著。
- 哺乳時，讓嬰兒先吃乳汁相對較少的一側，當嬰兒吃到后面的時候，由于乳汁較少，吃奶比較費力，寶寶會因此而鬧情緒或者哭鬧，不要勉強，換另一個乳房繼續哺乳。當哺乳完畢，如果寶媽感覺乳房內還空留不少乳汁，可用吸奶器收集奶汁并冷藏起來作為寶寶的儲備干糧。乳房排空有利于下次分泌更多的乳汁，能夠預防乳腺淤堵造成的乳腺炎。
- 經常給乳房做按摩，或者用溫熱的毛巾熱敷乳房，都有利于乳房更好的分泌，預防乳腺炎，或者緩解乳腺炎帶來的痛苦。
良好的飲食習慣，規避回奶食物，講究科學合理的飲食習慣。
- 母乳成分大部分都是水分，高達86%以上，并不是只有鯽魚湯和豬蹄湯才能下奶，事實上多喝些湯湯水水的都有利于乳汁分泌，哪怕是白開水。在保證乳汁分泌量的情況下，要重視乳汁的質量。哺乳期，寶媽當注意養成良好的飲食習慣，忌辛辣刺激等口味，注重營養全面均衡。
- 常見的下奶食物多為湯食，比如紅豆花生湯，絲瓜雞蛋湯，胡蘿卜香菇湯，香菇瘦肉粥，豆腐燉蝦，各種水果汁，牛奶等，下奶效果都不錯，當然，如果感覺乳汁分泌不充足的情況下，可以再喝鯽魚湯和豬蹄湯，只要奶水充足，不必每天都喝鯽魚湯和豬蹄湯。
- 牛奶，魚類、蝦、蛋、豆類制品，豬蹄，各種綠色蔬菜等，對下奶或者奶水質量有很大的幫助作用。涼性食物如西瓜，梨，螃蟹，容易導致嬰兒腹瀉。炒麥芽，茄子，韭菜，人參，魷魚，巧克力等食物，要么有回奶效果，要么對母嬰健康不利，另外，油炸食物和刺激性食物都是非常不健康的。
乳汁的分泌是催乳素在起作用，母雞湯中含有雌性激素，會抑制催乳素的形成，從而造成回奶的情況；酒精對嬰幼兒身體健康是一個巨大的威脅。
- 母雞湯回奶，這是一個十分具有爭議的話題，很多地區的人們都有喝母雞湯下奶的傳統，可能是因為地區不同，體質不同的緣故。當然，公雞湯是沒有爭議的。但是，有一說一，我生女兒的時候，有一次喝母雞湯，連續三天奶水不足，哪怕喝魚湯都沒補回來。所以對母雞湯回奶的效果，我是深切的感到很恐怖。即便母雞湯沒有回奶的效果，像雞這種禽類，從幼崽到出欄，活脫脫行走的激素，食品安全方面實在讓人不放心，還是少喝為妙。
- 酒釀雞蛋下奶，也是個別地方的習俗，我們這邊是不吃的，據說催乳效果是參照發酵原理，下奶效果真實性無法考量。但是既然含有酒精成分，，我覺得下奶效果再好，還是少吃吧。下奶可選食物那么多，沒必要選有風險的吧。
（圖片來自網絡，侵刪）
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謝邀！
好久沒有答題了，帶兩個孩子夠累的。
目前老二六個月，體重20斤，可以腦補一下有多胖。其實他在一個月的時候就已經這個斤秤了，奶水足的很！
下奶無需那么多的條條框框，主要兩點就是方便獲得和效果明顯。
1.豬蹄。單純的燉豬蹄，可以買現成的也可以自己做，現成的可能放的調料多點，相對自己做不是很好。自己做，就拿清水燉，不要放花椒大料，更不要放辣椒，可以放點蔥姜蒜，稍微放點鹽，一直燉就好了，吃著也有味，效果也很好。
2.鯽魚燉豆腐。買條小鯽魚（買的時候讓他收拾好了），買上兩塊錢豆腐，回家清水燉，還是不要放花椒大料辣椒，放點蔥姜蒜，少量鹽，小鯽魚也沒什么肉，主要是喝湯，吃點豆腐。
有這兩個就足夠了，食材方便，做法簡單，效果明顯！
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母乳的來源靠營養，因此，喂奶的媽媽要多吃些營養豐富的食物。這就是必須有足夠的糖類食物和水，應多吃一些含有豐富的維生素和礦物質的水果蔬菜以及富含蛋白質和脂肪的肉湯、排骨湯、魚湯、蛋類等。另外，盡可能不要吃香料、腌菜、油膩食物，也不要喝酒。
乳汁的分泌靠神經系統的調節，因此，媽媽的精神狀態對乳量影響極大。平時應該保持心平氣和，不要激動或煩躁，盡可能不要過于憂慮。
乳房需要多吸吮，吸吮是一種良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌。每次喂奶盡量把奶吃空，奶多吃不完的就用吸奶器將剩余的奶吸出，有利于下次乳汁的分泌。
此外，母親需喝大量的流質食品，并且每天中午要午休一小時，哺乳期間不應該使自已過分疲勞，保證每天至少睡眠8小時。
還有，在天氣不錯的時候，應每天做適度的散步等戶外運動，對母乳的產生也有益。
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所以要實現母乳持續喂養需要堅定自己信心的同時讓寶寶多吃，同時配上合理營養補氣血的飲食。再保持好心情，還有保證睡眠哦！我是高級育嬰師亞亞，家有伶俐小女糖糖。愛孩子，喜歡給她做各種輔食吃。關注我，一起陪伴孩子茁壯成長
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產后十一二天之后才可以開始喝下奶的湯，之前都喝素湯，喝粥，吃流食為主，多吃蔬菜，還有粥里加點紅糖。但是記住十一二天之后就不能喝紅糖了。往后記得多吃絲瓜，絲瓜有通乳的效果。記住肉湯不能太油膩了
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去藥店買東阿阿膠打成粉，然后熬成阿膠糕每天吃三小快，親試有效哦…………
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哺乳期要增加媽媽的下奶量，就要做到以下幾點：
媽媽要多給寶寶喂奶。寶寶吮吸奶頭是最好的催奶方法，在這個過程中可以促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又可以促進乳汁的合成和分泌。
媽媽得多喝湯，比如雞湯、骨頭湯。因為人體的乳汁中接近 90% 都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。多喝湯既能補充營養，又能補充水分。
媽媽得多吃優質蛋白質。母乳除了水，還有大量優質蛋白質，這些優質蛋白質也要從食物中攝取。所以保證優質蛋白質的充分攝入，對提高奶水的質和量都很重要。比如要多吃雞肉，我們粵北地區的產婦一般都是一天吃一只雞。還要多吃豬手，因為豬手含有大量的膠原蛋白，有利于促進乳汁的分泌，也有利于產婦保持容貌靚麗。我們粵北地區的產婦一般都很重視吃豬手。
媽媽除了吃喝，還得多休息。乳汁的合成和分泌受激素影響，充足的休息有利于激素平衡，而激素平衡是有利于奶水的合成和分泌的。
媽媽得減壓放松。媽媽處于放松的時候，控制內臟活動的副交感神經相對興奮，可以促進乳汁分泌。
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胖就胖吧，胃撐大就撐大吧，不要管它身材。我月子里喝粥，拿家里最大號的碗，各種雞湯，魚湯就喝吧管事。還有就是讓孩子多吃，次數多了奶也就下來了，別嫌麻煩。我的訣竅就是讓孩子多吃，不安大夫說的次數，兩個來小時喂一次，孩子想吃就吃。
希望我的回答對你有所幫助。
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感謝邀請，同是哺乳期寶媽，有過奶多吃不完的鼎盛時期，也有過天天吃下奶食物催奶的煩悶時期，如今寶寶一周歲，成功在寶寶八個多月的時候實現了供需平衡。
增加奶量的方法：
- 保持愉快的心情
- 多喝水，乳汁中大部分是水
- 保持充足睡眠，睡覺是產奶高峰，尤其是夜晚
- 多吸吮，寶寶多吸吮刺激乳房繼續產奶
- 盡量避免食用回奶食物
- 多吃下奶食物，多喝湯水
常見的下奶食物有
- 鯽魚湯，花生豬蹄湯
- 花生，木瓜，豌豆，豆腐，絲瓜，榴蓮等
常見的回奶食物：
- 花椒，大料，韭菜，茴香，山楂，香菜等
我吃過的超級下奶的有：
- 五紅湯，（大棗，花生，紅豆，枸杞，紅糖）熬水喝，連續喝了半個月。
- 榴蓮，但是要少吃，特別容易上火，一天一小塊就足夠了。
- 豬蹄，豬蹄膠原帶白特別多，吃完了下奶也特別快。
- 豬油，為了下奶有段時間我用豬油拌飯吃，吃完了乳汁嘩嘩的。
現在我已經供需平衡了，所以湯湯水水的也就戒了，但是我每天還是會喝很多溫開水。