產(chǎn)婦生下孩子后，會有依附在胎盤上的血液、壞死的組織，需要排出體外。這些東西通常被稱為惡露，惡露會隨著陰道排出 產(chǎn)婦的惡露排干凈需要一個月左右，在剛開始排惡露的時候，顏色是深紅色的，一周以后顏色會變淺一些，慢慢的顏色越來越淡，大概在三十天到四十天就會完全排干凈，具體時間是因人而異的。

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一般來說，產(chǎn)婦的惡露排干凈需要一個月左右，在剛開始排惡露的時候，顏色是深紅色的，一周以后顏色會變淺一些，慢慢的顏色越來越淡，大概在三十天到四十天就會完全排干凈，具體時間是因人而異的。

產(chǎn)后排惡露的時候，身體也是非常虛弱的，需要適當補充營養(yǎng)，這時建議多喝紅糖水，有助于幫助身體排惡露，產(chǎn)婦還要注意保暖，以免腹部會疼痛。產(chǎn)婦如果身體恢復的差不多，可以早起活動，有助于氣血運行，使積累停滯在子宮內(nèi)殘余血瘀排出。

排惡露期間需要經(jīng)常的清洗外陰處，這樣才可以避免出現(xiàn)感染。建議選擇透氣性比較好的衛(wèi)生巾，經(jīng)常的換內(nèi)褲，不要吃刺激性的食物，如果發(fā)現(xiàn)惡露不盡，那么一定要去醫(yī)院咨詢醫(yī)生做檢查，查看身體是不是出現(xiàn)了異常，才可以讓身體康復的更快。

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正常的惡露，初為暗紅色，然后是淡紅，最后為黃白色。時間一般在21天左右排凈，個人體質(zhì)不同也有持續(xù)一個月的，如果量、色、質(zhì)沒有異常，也沒有其他癥狀，屬于正常情況。其中血性惡露會在前14天排凈，超過兩周的被稱為惡露不盡。多是與“虛損”或“血瘀”有關。

可不可以洗澡？

很多老人家都認為在坐月子的時候是不可以洗頭和洗澡的，事實上這種觀點是不正確的。

在坐月子的時候，陰道會產(chǎn)生比平時更多的分泌物，要保持陰部的清潔，降低發(fā)生感染的概率。

產(chǎn)后7天就可以開始淋浴了，不可以盆浴，防止洗澡水進入陰道而引發(fā)感染。注意大部分的產(chǎn)婦在產(chǎn)后都會出現(xiàn)氣血虧虛的情況，使得自身的免疫力和抵抗力都比之前更差，很容易著涼，洗完以后要馬上把頭發(fā)吹干。

產(chǎn)后怎么恢復腰腹？

產(chǎn)后運動在身體恢復上促進身體形態(tài)的恢復，不僅能避免分娩后腹壁松弛，還能預防和阻止乳房下落，提高臀部力量。

在生理恢復方面促進身體功能恢復和正常生理功能加速身體和精神康復，增加乳汁的分泌量；促進血液循環(huán)，有利于產(chǎn)婦子宮的康復過程，以及惡露的外排；幫助恢復中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及有助于膀胱動能的改善；改善腸道功能，遏制便秘形成；預防子宮脫落、以及膀胱直腸和痔瘡等問題改善分娩后性功能虛弱防止產(chǎn)后尿液泄漏，性冷漠，腰部疼痛和其他坐月子的疾病。

腹部呼吸訓練

(1) 采用半臥位、仰臥位或坐位;

(2) 胸部腹部各放一只手；

(3) 用鼻子深吸一口氣，慢慢地，在吸入過程中最大化腹部擴張手放在胸部不動，手放在腹部慢慢上升，用屏住氣，慢慢呼吸。

(4) 最大的腹部收縮(放在胸部的手仍然在那里，放在腹部的手逐漸移開，在呼吸結束時屏住呼吸1秒；頻率是每分鐘6～10次，每次15～20分鐘，每天3～5次。小心別引起憋氣，只要條件允許，血液中的氧氣是可以控制的。

腹部肌肉訓練：

(1) 進行直立、屈膝、彎腰及平臥、雙手交替扶膝運動 ；吸氣 、收腹，屏住呼吸直到需要呼氣 ，重復 10～

15次，2次／d。

(2) 腳踩踏坂運動。仰臥，雙手放于臀下，頭、肩稍離地；收腹，雙腳輪流用力向下做蹬自行車狀，重復40～60次。

(3) 交替踢腿運動。仰臥，雙手置臀下，雙腿交錯上抬，足心向上，膝微屈，收腹，保持背部平直．然后輕輕地交替上下踢腿 ，持續(xù) 5～10min。

(4) 并腿挺伸運動。仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地；雙腿并攏，屈膝．小腿離地，停 留片刻，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重復30～60次 。

胸腹肌綜合訓練：

軀干扭轉運動。仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，右腿屈膝，左肘觸右膝，頭轉向右側；收腹，左腿屈

膝 ，向上提起，與右腿并攏；右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體 ，向相反方向重復以上動作，重復 20～40次。

下頜抬起運動。仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。收緊腹肌，盡量將下頜抵住胸部，然后抬起 ，再抵住胸部 ，再抬起，重復 20～40次。

下領側抬運動。仰臥，雙手抱頭 ，頭、肩微抬，雙腳并攏屈膝，扭向右側。下頜抵住胸部，收緊腹肌 ，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側，重復以上動作 ，雙側各做 20～40次。

舉腿抬下頜運動。仰臥，兩腿并攏抬起，雙肢上抬，頭部稍離地面。舉腿的同時抬下頜 ，收緊腹肌 ，下頜低住胸部。問部還原，然后再抬起，再抵住胸部，動作進行時屏住呼吸，重復 20～40次。