平和質(zhì)

總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。

常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。

平和質(zhì)的人平素患病較少，對自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。

氣虛質(zhì)

總體特征：元?dú)獠蛔悖云７Α舛獭⒆院沟葰馓摫憩F(xiàn)為主要特征。

常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

中醫(yī)調(diào)理：點(diǎn)按足三里。

定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處。

操作方法：用大拇指或中指按壓足三里，足三里穴可以兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作5～10分鐘， 每日兩次，10天1個(gè)療程。

陽虛質(zhì)

總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。

常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。陽虛體質(zhì)的人一般一年四季手都冷，冬天“手冷過肘，足冷過膝”。

中醫(yī)調(diào)理：艾灸神闕穴。

定位：在臍中部，臍中央。

操作方法：艾灸或隔姜、隔鹽灸腹部的神闕穴，每日灸2次，配合熱水泡腳（泡至膝關(guān)節(jié)以下）。

陰虛質(zhì)

總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。

常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。陰虛體質(zhì)的人一般耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。

中醫(yī)調(diào)理：點(diǎn)按三陰交。

位置：腿部內(nèi)踝尖直上3寸的位置。

操作方法：用大拇指或中指按壓三陰交穴，三陰交穴可以兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作5～10分鐘， 每日兩次，10天1個(gè)療程。

痰濕質(zhì)

總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。

常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。 痰濕質(zhì)的人一般對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。

中醫(yī)調(diào)理：艾灸

取穴：神闕、關(guān)元、中脘、天樞、足三里。

操作方法：艾灸穴位可逐漸增多，以皮膚出現(xiàn)紅暈為度。

濕熱質(zhì)

總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。

常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。濕熱體質(zhì)的人一般對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。

中醫(yī)調(diào)理：按摩陰陵泉穴。

位置：在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中。

操作方法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴，每次按壓操作5～10分鐘，每日兩次，10天1個(gè)療程。

血瘀質(zhì)

總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。

常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。血瘀質(zhì)的人一般不耐受寒邪。

中醫(yī)調(diào)理：按揉內(nèi)關(guān)穴

位置：位于手腕橫紋上兩寸，即手腕橫紋向后三橫指，在兩筋之間取穴。

操作方法：用拇指端按揉。約1～3分鐘。

氣郁質(zhì)

總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。

常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。氣郁質(zhì)的人一般對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。

中醫(yī)調(diào)理：點(diǎn)按太沖穴。

位置：位于足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動(dòng)脈映手（第1、2跖骨結(jié)合部之間凹陷中）。

操作方法：用大拇指或中指按壓穴位，太沖穴可以兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作5～10分鐘， 每日兩次，10天1個(gè)療程。

特稟質(zhì)

總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。

常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。特稟質(zhì)的人一般適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。

中醫(yī)調(diào)理：按揉或艾灸足三里。

操作方法：揉按或隔姜艾灸足三里，隔姜艾灸隔日一次為佳。

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除了這些以外，生活中還要拒絕各種不良生活習(xí)慣，拒絕吸煙，限量飲酒，不熬夜，不過分食用夜宵；另外請您在生活中關(guān)注自己的身體狀態(tài)，按時(shí)體檢，愿每一個(gè)人都擁有一個(gè)健康的體質(zhì)，不受疾病打擾。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。

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感謝官方邀請答題。這個(gè)問題看似簡單，其實(shí)牽涉很多方面，牽涉的深度也很深，我只挑大的方向說吧。看題主的副標(biāo)題，應(yīng)該就是一直身體弱，根本談不上身體強(qiáng)壯的那一種。要解決問題建議按以下順序查。

第一，消化系統(tǒng)如何，消化能力是弱還是強(qiáng)？如果消化能力不是很強(qiáng)，甚至有胃病的，這個(gè)需要首先解決。

第二，有沒有一個(gè)好的生活習(xí)慣。好的生活習(xí)慣包括按時(shí)間起床睡覺，按時(shí)間吃飯，不大吃大喝，不挑食。其中，飲水是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，每天飲水?dāng)?shù)量和飲水的方式還有水的選擇都必須講究。鍛煉身體必不可少，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)方式是否合適自己當(dāng)前的狀況，運(yùn)動(dòng)量不能太少也不能太多。

第三，飲食。以上2點(diǎn)沒有問題之后，身體仍然弱，麻煩有點(diǎn)大，人的身體是食物堆成的，沒有選對食物種類以及食物的數(shù)量都會(huì)有問題。在這種情況下你必須學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識，必須了解人體每天需要多少種營養(yǎng)，每一種營養(yǎng)的數(shù)量是多少？你每天所吃的這些食物當(dāng)中，是否已經(jīng)提供足夠的種類和數(shù)量。從你的副標(biāo)題中看，顯然你沒有達(dá)到這個(gè)程度，你所說的刻意調(diào)理應(yīng)該是力度不夠的。第一第二點(diǎn)沒有問題之后，做好第3點(diǎn)，95%以上體質(zhì)很差的人都會(huì)得到很大的改善。

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一個(gè)人的身體素質(zhì)與健康息息相關(guān)，當(dāng)身體素質(zhì)不好的時(shí)候，可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)感冒的情況。別人可能一年最多出現(xiàn)一兩次感冒，而身體體質(zhì)差的人可能一年出現(xiàn)七八次感冒。天氣稍有變化，可能已經(jīng)生病了。面對這種身體體質(zhì)，恐怕沒有人不擔(dān)憂，如何才能提高自己的身體體質(zhì)？

多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

蛋白質(zhì)是我們身體最為基礎(chǔ)的物質(zhì)，是構(gòu)成機(jī)體組織、器官的重要物質(zhì)，也是身體中除去水分后含量最多的物質(zhì)。如果身體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)會(huì)引起機(jī)體免疫力下降，增加各種疾病的感染風(fēng)險(xiǎn)。很多人主食吃的比較多，但肉類食物吃的很少，這就容易造成蛋白質(zhì)缺乏。優(yōu)質(zhì)蛋白主要存在于肉蛋奶和大豆類食物中。

多吃富含鋅元素的食物

鋅元素被稱為生命之花，不僅與男性精子活動(dòng)能力有關(guān)，也參與體內(nèi)多種酶的合成。鋅元素缺乏將會(huì)直接影響人體生長發(fā)育，更容易誘發(fā)胃腸道疾病。鋅元素主要存在于動(dòng)物性食物中，比如貝殼類海鮮、紅色肉類和動(dòng)物肝臟中。而植物性食物中以小麥胚芽含鋅量最高，其次是種子類堅(jiān)果。

適當(dāng)增加紅色肉類食物

貧血對于女性來說一點(diǎn)也不陌生，缺鐵不僅會(huì)引起貧血的發(fā)生，也會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷。在日常飲食中可適當(dāng)吃一些如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉如豬瘦肉、牛肉、羊肉等食物。另外，因?yàn)榫S生素C可促進(jìn)鐵的吸收，所以在吃含鐵豐富的食物時(shí)，吃些含維C豐富的食物，則能起到“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”的作用哦。

多吃富含維生素A的食物

維生素A是一種抗氧化能力比較強(qiáng)的營養(yǎng)素，也是人體第一道防線的“守護(hù)神”。缺乏維A容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮，纖毛數(shù)量減少，人體對外防護(hù)的第一道防線就不給力，導(dǎo)致病菌侵入體內(nèi)。維A在動(dòng)物性食物，如動(dòng)物肝臟、魚肝油中含量豐富。另外，在植物性食物中，一般橙黃色和深綠色的蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜等）所提供的β胡蘿卜素也可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A。

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我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關(guān)注【王桂真營養(yǎng)師】，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心

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此篇文章是龍哥當(dāng)年生病康復(fù)親身經(jīng)歷，花15分鐘看完，也許會(huì)給你帶來一生的健康。

一、體重超重20公斤以上

2012年9月南陽舉辦全國農(nóng)運(yùn)會(huì)前夕，一次測體重，我忽然發(fā)現(xiàn)自己100公斤了！我上網(wǎng)查了一下，1米8的標(biāo)準(zhǔn)體重是78.8公斤，超重20多公斤！

媳婦給我辦了個(gè)健身卡減肥，每周去三四次，還請了私教，還真有用，幾個(gè)月后減肥到了95公斤左右。后來因?yàn)榉N種原因，一忙就沒有怎么再去了。私教課也沒有上完。

二、中醫(yī)治未病我沒有充分注意

2016年3月，有一次陪朋友看病，順便讓一個(gè)熟悉的老中醫(yī)把脈，他切完脈說，你得注意心腦血管（疾病）了，建議你經(jīng)常散散步。當(dāng)時(shí)的身體狀況是，鼻炎咽炎，說話不停地需要清嗓，經(jīng)常感冒，身體易疲倦嚴(yán)重處于亞健康狀態(tài)。

我信任這個(gè)中醫(yī)，從哪個(gè)時(shí)候起，買了個(gè)小米手環(huán)，每天堅(jiān)持散步。2016.3.6體重是94公斤。到2016.12月，一直保持在93公斤左右。

三、身體明顯不舒服，但是醫(yī)院查不出來

2016年12月，身體明顯感覺很不好，心跳快，心臟不舒服，晚上整夜整夜地睡不著覺。我到當(dāng)?shù)匾患裔t(yī)院檢查，檢查結(jié)果是一切正常，沒問題，醫(yī)生說你沒有病，不用吃藥。但我還是很不舒服，我自己知道啊。換個(gè)醫(yī)院又做了個(gè)全身體檢，體檢得到的結(jié)果還是：正常，沒事。

自己的身體發(fā)出了“警報(bào)”，檢查找不到原因，西醫(yī)解決不了，只能找中醫(yī)試試了。找了個(gè)老中醫(yī)開了調(diào)理中藥，但是效果不太明顯。

四、自己才是自己健康的第一責(zé)任人

這個(gè)時(shí)候我想，身體健康只靠醫(yī)院是不正確的，只有自己才是自己健康的第一責(zé)任人。所以我開始通過看書學(xué)習(xí)、自己體會(huì)、找方法再實(shí)踐，不到三年時(shí)間很快將我的精、氣、神調(diào)養(yǎng)過來。

怎么才能健康長壽？需要有過來人來指導(dǎo)我們方法。現(xiàn)在社會(huì)上方法太多了，各種鍛煉方法，各種營養(yǎng)飲食方法，各種針灸按摩方法，太多太多。哪個(gè)最好？自己一時(shí)之間也找不到方向。

五、讀到好書，改變我的一生

后來有個(gè)好朋友推薦了一本《呼吸之間》，去看到作者介紹時(shí)，感覺好象找到了方向：長壽人寫的養(yǎng)生書，介紹的養(yǎng)生方法可能會(huì)更正確一些。

《呼吸之間》李謹(jǐn)伯（1920年生，2012年仙逝，享年93歲）

《靜坐修道與長生不老》南懷瑾（1918年生，2012年仙逝，享年95歲）

這二本書我每本都看了不下三遍。里面的知識深入內(nèi)心，嚴(yán)格按照上面介紹的方法去實(shí)踐。

六、4條經(jīng)驗(yàn)，伴我健康

主要經(jīng)驗(yàn)：

1、早睡早起，每天10點(diǎn)前關(guān)燈上床，早上6點(diǎn)起床。

2、合理飲食：早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少（可以不吃或者用水果替代）

3、動(dòng)靜結(jié)束：早上打太極，晚飯后散步。睡前靜坐。

4、多讀長壽人寫的養(yǎng)生書。

找到方法以后，很快體重就降下來了，不到三個(gè)月，體重降至90公斤以下。又用一年時(shí)間降到80公斤以下，并且一直維持在標(biāo)準(zhǔn)體重1公斤左右。完成了體重方面的標(biāo)準(zhǔn)化。

七、9條變化，人生大變

身體明顯的變化有如下特點(diǎn)：

1、原來掉頭發(fā)嚴(yán)重，洗澡的時(shí)候經(jīng)常堵下水道，現(xiàn)在基本上沒堵過。

2、原來早上起來，口腔里經(jīng)常有血絲，西醫(yī)中醫(yī)，都沒有看好。現(xiàn)在沒有了。

3、鼻炎咽炎沒有了。

4、右腳踝外側(cè)有個(gè)指頭肚大小的脂肪瘤，不痛不癢也沒有管它，有一天發(fā)現(xiàn)沒有了。

5、小肚子上也有一個(gè)小肉瘤，不知道什么時(shí)候不見了。

6、中午不休息，下午也能精神地工作一下午。

7、以前天氣一變化就感冒，現(xiàn)在基本上不生病了，感冒一年一二次。

8、很少再罵人了，對人和氣，善待家人和同事，以及身邊的人。（2008年的時(shí)候，曾經(jīng)有個(gè)朋友給我提建議，一周罵一次人。我想想說做不到。）

9、很少嘆氣，當(dāng)年一天嘆氣很多次，有個(gè)朋友在QQ印象上寫：愛嘆氣。

還有很多的變化，就不一一細(xì)述。

八、分享健康經(jīng)驗(yàn)：陽氣

身體取得了初步的養(yǎng)生成果，我就想怎么能把健康養(yǎng)生這件事，用簡單的道理講清楚，方便給大家分享。直到有一天看到一句話，我感覺找到了。

陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》

陽氣與人體的關(guān)系，就像天和太陽的關(guān)系一樣，一旦人損耗了他的陽氣，就會(huì)不知不覺地減少壽命。

人體中陽氣的作用就好像太陽一樣，如果太陽不能正常運(yùn)行，自然界中的生物必然不能生存，人體中的陽氣如果運(yùn)行失常，就會(huì)短壽和夭折，生命功能微弱不顯著。所以說，人體陽氣的作用，就像太陽那樣保衛(wèi)身體，抵御外邪的侵犯。

九、從中醫(yī)子午流注看陽氣

從中醫(yī)的子午流注圖上看到，子時(shí)是一天內(nèi)生陽氣的時(shí)段，此時(shí)充分休息，有利于生陽氣，陽氣充足，就不易疲倦，長期堅(jiān)持就不容易生病了。2016年我生病，即是長期熬夜，陽氣不足導(dǎo)致的。所以早睡早起是最重要的。

早睡睡起，少吃生冷，這些都是保護(hù)生發(fā)陽氣的，熬夜，太過于勞累，吃冷飲，吹過涼空調(diào)，都是損耗陽氣的。陽氣足，則身體健康，陽氣損耗，則身體易生病。

平時(shí)有意識地注意，哪些是生陽氣的，哪些是損耗陽氣的，慢慢就會(huì)改變自己的理念，奠定健康生活的價(jià)值觀，從而保持健康的身體，在工作和生活中取得更大的成績。

龍哥也愿意把自己養(yǎng)生心得，用簡單的道理說出來，歡迎關(guān)注我哦。

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脾胃是后天之本。這是顛覆不破的硬道理。

所以，如何增強(qiáng)體質(zhì)就是如何增強(qiáng)脾胃功能；如何增強(qiáng)脾胃功能就是如何增強(qiáng)食欲。

那么，如何增強(qiáng)食欲呢，

〈1〉自己做飯，其最大的好處是能把自己的思想、感情、愛好和口味融入其中，你會(huì)覺得那是天底下最香的飯菜，味口大開。

〈2》堅(jiān)持鍛煉，無論是走步還是慢跑或是其它鍛煉方式，選擇適合自己的并持之以恒。鍛煉可燃燒脂肪增強(qiáng)餓感，從而增進(jìn)食欲。

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我之前胃不太好，所以身體也弱，一直沒力氣，沒精神，很發(fā)愁身體素質(zhì)的問題。但我特別注意養(yǎng)胃，所以現(xiàn)在我的體重也上去了，身體抵抗力葉比之前好很多。而且，我現(xiàn)在還在堅(jiān)持天天做運(yùn)動(dòng)。對于身體弱的人，首先不宜從難度大的項(xiàng)目上入手，如俯臥撐，可以選擇自己喜歡的，輕巧一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如慢跑，散步，踢毽子，跳繩，仰臥起坐，球類等。要注意保持一定的時(shí)間，每天不少于半小時(shí)，對于舒緩的運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以稍出汗為宜。其次，貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持經(jīng)常，最好不間斷，要做到這一點(diǎn)很難的，要自覺，也要有毅力，如果對這些運(yùn)動(dòng)有興趣的話，就會(huì)好堅(jiān)持的多。再者是逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，鞏固成績，拓寬運(yùn)動(dòng)范圍和領(lǐng)域，挑選適合自己的項(xiàng)目，長久的練下去。此外，運(yùn)動(dòng)要有針對性，針對身體的弱點(diǎn)和需要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)模式，比如體質(zhì)弱的，應(yīng)該多進(jìn)行有氧類運(yùn)動(dòng)比如慢跑，體操，太極拳，瑜伽等。我認(rèn)為，這類運(yùn)動(dòng)是適宜所有人的，也適宜長期選擇的項(xiàng)目。

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平時(shí)多運(yùn)動(dòng) 跑步 游泳 生活要規(guī)律 盡量不吃生冷食物 少喝飲料 多喝開水或茶水 晚上少出去K歌 喝酒宵夜 早睡早起 少玩手機(jī) 樹立正確的信仰觀念 以上為個(gè)人說法 好請點(diǎn)贊 不好請指出 謝謝

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多鍛煉身體，少玩手機(jī)，少熬夜，合理規(guī)律飲食

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自律生活，吃的東西得注意，垃圾食品少吃，不熬夜，合理鍛煉身體，心里健康全面發(fā)展