大白菜、麥菜、青油菜、長豆角等親里都含有粗纖維，多吃些，對減肥有好處；麥片每天吃一到兩頓對減肥也有好處；我蒸饃時總要放玉米面和麩皮兩種達到三分之一，和白面攪勻蒸饅頭，也有此作用。

大白菜、麥菜、青油菜、長豆角等親里都含有粗纖維，多吃些，對減肥有好處；麥片每天吃一到兩頓對減肥也有好處；我蒸饃時總要放玉米面和麩皮兩種達到三分之一，和白面攪勻蒸饅頭，也有此作用。

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可以通過提前搭配好食物來快速做減肥餐。減肥餐是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主的飲食搭配。減肥餐實際上就是健康的飲食習慣，長期保持這樣的飲食習慣，對維持苗條的體重和身體健康都有益處。減肥餐怎樣快速制作？今天分享一道白灼基圍蝦的快速制作方法，通過這個減肥餐的制作，可以讓你掌握減

可以通過提前搭配好食物來快速做減肥餐。減肥餐是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主的飲食搭配。減肥餐實際上就是健康的飲食習慣，長期保持這樣的飲食習慣，對維持苗條的體重和身體健康都有益處。

減肥餐怎樣快速制作？

今天分享一道白灼基圍蝦的快速制作方法，通過這個減肥餐的制作，可以讓你掌握減肥餐的快速制作方式，對以后烹飪有很多的幫助。

1，材料準備。

基圍蝦8只，紫薯50克，玉米50克，西蘭花100克，鹽3克，醋1勺，辣椒1顆。

先把紫薯切塊，玉米切塊，西蘭花手撕一小塊，基圍蝦清洗干凈辣椒切碎。辣椒切碎和醋，鹽放一起做調料食用。

2，怎樣制作。

先把紫薯，玉米放到蒸鍋里面蒸熟，因為切塊的話比較容易快速蒸熟。然后把西蘭花放到鍋中白灼熟透即可，撈出放到碗里面。最后是白灼基圍蝦，放入鍋中變色即可。然后放入盤子里面裝好。

3，最后裝入碗中擺好即可食用。

這個過程20分鐘即可做好，提前搭配好食物材料。建議先吃蔬菜，再吃基圍蝦，最后吃主食，這樣既能增加飽腹感，又能起到健康減肥的效果。

4，減肥餐需要注意哪些？

減肥餐要注意每餐保持要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的，從而起到健康減肥的效果。

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減肥好像是女生一生的事業，再瘦的女生也有減肥的經歷。減肥吃什么很重要，都說減肥三分靠鍛煉，七分靠吃飯。如果不會吃，每天跑步都沒用。比如跑了一小時步，然后吃一塊巧克力，一個小時白跑了。減肥餐其實大家都知道，少油，少糖，少碳水化合物。最好白水煮一切。關于減肥餐我談一談自己的一點看法。

下面介紹幾款做起來很快的減肥餐

1) 用空氣炸鍋炸豆腐，做法簡單又快速。

把豆腐切塊放入空氣炸鍋，180 度 七八分鐘就好了，出鍋撒點鹽。豆腐中含有豐富的鈣和蛋白質。這么做出的豆腐沒有油，健康好吃熱量低。

2）用烤箱烤蔬菜

西蘭花，胡蘿卜，南瓜，土豆，西蘭花等切塊撒鹽黑胡椒，刷一點點的油185 度烤15 分鐘也就好了。

3）麥西恩餅卷蔬菜雞胸肉

超市買來麥西恩餅，雞胸肉和黃花炒一下卷到餅中。可以一次多做一些凍起來，想吃的時候微波爐加熱就可以了非常方便，快速。

4）煮蕎麥面

減肥期間，少吃精細糧食。比如包子餃子面條米飯。但是蕎麥面是一個很不錯的選擇，它屬于粗糧，蕎麥的熱量很低。水開后放入蕎面和蔬菜，加入生抽醋。做法也非常簡單快速。

7）水煮龍利魚

減肥期間要吃蛋白質含量高的食物，少吃碳水化合物。龍利魚就是個不錯的選擇。龍利魚切塊，水開后放入龍利魚，煮三分鐘就好了。出鍋后可以沾生抽和醋汁，味道不錯做法簡單。

以上的這幾種減肥餐的做法都很方便快捷，希望對減肥有幫助。

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減肥餐首先要是營養餐。這就要求在熱量合適的情況下，認真搭配三大宏量營養素的比例。要想快速做減肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很簡單，準備起來很快速，同時實用性強，受制因素少。概括起來就是：要想快速的做減肥餐，就必須滿足“營養充分、熱量合適、簡單方便”這三大條件。1、減肥餐的營“營養充分、熱量合適、簡單方便”這三大條件。1、減肥餐的營養要充分，能滿足身體基本的營養需求。2、減肥餐的熱量也要合適。3、減肥餐制作起來要方便簡單，不能有太多的限制條件。我們舉一個最簡單的一日三餐的搭配方法：我是天星媽，祝您減肥成功！

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減肥餐主要：早餐養胃以面食，粥，為主，中午中午養心：牛肉炒胡蘿卜，西紅柿，以紅色系列的蔬菜瓜果為主，中午11點到1點為心臟排毒時間，最好睡至少半個小時午覺晚上養百脈，晚餐以黑色系列，比如黑木耳，海底，黑豆為配菜或蔬菜，晚上7點到9點可以泡腳，可以養腎！同時可以餐前喝點酵素排毒，可

減肥餐主要：

早餐養胃

以面食，粥，為主，中午

中午養心：牛肉炒胡蘿卜，西紅柿，以紅色系列的蔬菜瓜果為主，中午11點到1點為心臟排毒時間，最好睡至少半個小時午覺

晚上養百脈，晚餐以黑色系列，比如黑木耳，海底，黑豆為配菜或蔬菜，晚上7點到9點可以泡腳，可以養腎！

同時可以餐前喝點酵素排毒，可以飯后吃點五谷雜糧代餐

減肥食譜

（1） 早餐前半小時：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起來大口喝300毫升溫開水（35-40度）+1-2條太嗖啦，然后吃1-2根燕窩棒泡溫水糊狀或小米粥或五谷雜糧粥，1雞蛋或高蛋白的營養早餐，以粥，面，五谷為主！

（2）中午餐前半小時：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起來大口喝300毫升溫開水（35-40度）+1-2條太嗖啦，然后米飯6分飽+牛肉+土豆絲，豬血、紅豆、番茄、胡蘿卜、紅辣椒、紅莧菜、西瓜、櫻桃、大棗、葡萄柚吃紅色食物+然后吃1-2根燕窩棒泡溫水糊狀

中午午睡半小時

（3）晚餐前半小時：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起來大口喝300毫升溫開水（35-40度）+1-2條太嗖啦，然后米飯6分飽+蝦或魚類高蛋白+土豆絲，或木耳，海帶，豆類，多吃膳食纖維高的食物+然后吃1-2根燕窩棒泡溫水糊狀，

晚上熱水泡腳，捶背，手指梳頭！

??老師dida20150625

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雖然是減肥餐，但是營養也要均衡哦，高蛋白、維生素以及適量的碳水都是必須要的。碳水的話強烈推薦雜糧飯，如果你平時很忙，是可以一次性煮幾餐的分量，放在冰箱冷凍，隨時拿出來加熱就可以吃了。可以放黑米、小米、紅豆、蕓豆，加適量大米，口感好又健康。還有紅薯也是很好的，蒸熟了吃，還有飽腹感，

雖然是減肥餐，但是營養也要均衡哦，高蛋白、維生素以及適量的碳水都是必須要的。

碳水的話強烈推薦雜糧飯，如果你平時很忙，是可以一次性煮幾餐的分量，放在冰箱冷凍，隨時拿出來加熱就可以吃了。可以放黑米、小米、紅豆、蕓豆，加適量大米，口感好又健康。

還有紅薯也是很好的，蒸熟了吃，還有飽腹感，讓你不容易餓。

或者用全麥吐司，總之還是要有一點能讓自己覺得飽的食物，總是挨餓的話減肥很難成功的。

蛋白質的話可以用雞胸肉，用料酒、少量生抽和胡椒粉腌一下，再煎熟就可以吃了。牛肉或者蝦直接水煮熟也是很好的選擇，覺得味道不夠的話可以拌少許沙拉醬。

蔬菜我喜歡用生菜、西蘭花、菜心、西洋菜之類的，可以用水稍微焯一下就能吃哦。

水果我最推薦香蕉，特別是有運動習慣的人，糖分少，能量高。

減肥餐是吃得更健康，不是不吃哦。放幾張我以前的晚餐圖片。

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1減脂餐：南瓜切薄片，鍋中蒜瓣、蝦皮炒香，加入南瓜炒軟，加水和調味料，小火炒勻盛出。2晚飯：雞胸肉切小塊腌制，金針菇清洗控水，撕成小條，放上雞胸肉，撒上辣椒和蒜末，放入鍋中蒸好取出，點綴蔥末。3減肥晚餐：雞蛋打散蒸蛋羹，菌菇、豆腐和彩椒切塊，油鍋放蒜末炒香，放入菌菇加水和調料燜煮

1減脂餐：南瓜切薄片，鍋中蒜瓣、蝦皮炒香，加入南瓜炒軟，加水和調味料，小火炒勻盛出。

2晚飯：雞胸肉切小塊腌制，金針菇清洗控水，撕成小條，放上雞胸肉，撒上辣椒和蒜末，放入鍋中蒸好取出，點綴蔥末。

3減肥晚餐：雞蛋打散蒸蛋羹，菌菇、豆腐和彩椒切塊，油鍋放蒜末炒香，放入菌菇加水和調料燜煮，加入彩椒翻炒盛出。

4雞胸肉餅：雞胸肉切小塊，用料理機絞成肉末，豆腐絞碎，攪拌加入雞蛋和淀粉，放入調料拌勻，弄成餅放入烤盤，烤熟就可以啦。

5瘦身餐：鍋中加水、鹽、檸檬和百里香，放入三文魚煮熟，生菜、西紅柿、黃瓜、彩椒和香菜切小塊，加調料拌勻，放上三文魚搞定

6瘦身減肥餐：紫薯煮熟，黃瓜、胡蘿卜、蘑菇、豇豆、彩椒和西藍花切好焯熟，雞胸肉煮熟撕絲擺在菜上，撒上椒鹽搞定！

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謝邀，作為一個多年跟減肥奮斗的懶人來說，可以跟大家淺談一下減肥的問題。1.弄明白自己為什么胖？我是遺傳性肥胖，父母都是肥胖型身材，只不過年輕時因為普遍多工作吃不好所以沒有太大顯露。父母人到中年后發展到雙雙超重，因為生活好了，吸收也好，運動少，我也是相同問題。有的人肥胖因為病理原因1.弄明白自己為什么胖？有一個大多數人不知道的理論就是:肉其實真的挺好代謝，除了大白肥肉，其他不會轉換成脂肪。真正的元兇是碳水類食物，就是面條饅頭米飯等，所以北方人平均體重高于南方，因為米飯比面食含淀粉量少。

4.如何通過不節食三餐都吃來減肥

一

早晨起床后如果沒有想大便的感覺，就蹲著喝一杯溫水，一定要蹲著，對沖腸很有效果。當然，排泄規律是減肥的必要因素，必須保證排便一天一次，在早晨5點到7點前排完，腸道排毒時間，通了不堵才能減肥。

二

早餐一杯牛奶或豆漿（無糖），一個雞蛋，一個水果（蘋果橙子獼猴桃都可）一根黃瓜。

三

午餐均衡。 中午正餐一定要講究點，8~9分飽，吃的保證4小時餓才可以，如果吃完4小時不餓就等于吃多了，保證每餐三分之一的蔬菜，三分之一的主食，三分之一的魚肉蛋白（可用雞蛋蛋白代替）

有個知識點:一定是優質蛋白讓你瘦，消耗脂肪的同時身體要補充蛋白，如果你不吃蛋白，它只能消耗你的肌肉了哈哈

四

晚餐可與早餐相似，水果蔬菜奶，對應的就是維生素膳食纖維與蛋白。

五

一天至少喝4000毫升到6000毫升的水 (水不夠，體內毒素和脂肪沒法代謝）

兩餐之間不偷吃，睡前4個小時不進食。

這五件事做到一定沒問題的，靠吃能減肥，加油哦…

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快速減肥是不可取的，因為快速只有用瀉下之品以及控制飲食和強烈運動才能達到減肥目的，這樣減肥對身體傷害是特別大的，并且反彈速度也快。肥胖是陰氣旺盛，新陳代謝速度減慢出現的病現象。只有提高肌體免疫力，使陽氣旺盛，氣血通暢，瘀堵消退，肥胖逐漸得以改善。

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控制食量就好，重要的是鍛煉。

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