減脂過程中各個(gè)部位脂肪消耗的多少、速度是不一樣的，一般腰腹、大腿，也就是核心區(qū)域會(huì)相對(duì)慢一些。所以你在減脂的時(shí)候脂肪不會(huì)按照你的心愿去流動(dòng)，瘦腿部的同時(shí)其它部位肯定也會(huì)受到影響，這就是減脂的全身性，特別是在減重過快的情況下，松弛、下垂是在所難免。目前你112斤體重，26％的體脂率在這樣“小基數(shù)”的前提下如果再進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制和過多的有氧，并不會(huì)改善松弛現(xiàn)象。目前比較適合的方式是局部塑形或者高強(qiáng)度有氧間歇再配合適量的有氧。針對(duì)腿部的塑形鍛煉，就要用深蹲/臀橋/腿部外展/弓箭步/后踢腿等腿部肌肉鍛煉再搭配適量的有氧(30分鐘左右)。期間可以嘗試高強(qiáng)度有氧間歇(HIIT)，這種徒手動(dòng)作的訓(xùn)練對(duì)于減脂效果非常好。

更多相關(guān)建議：
體重112斤，體脂26，應(yīng)該是位女性。女性的體脂在18~26都是健康的。26的體脂從外形上看有點(diǎn)胖乎乎的，但是并不過分。梨型身材的脂肪為什么都堆積在腿上？就像蘋果型身材，脂肪都是堆積在上半身一樣，這都是天生的體型。通過減脂，我們只可以把“大梨”變成“小梨”，而不能改變遺傳，重新塑1、首先必須要合理飲食，飲食要均衡。2、梨型身材減肥，運(yùn)動(dòng)方面有特殊的要求的。3、要想不減胸，就要多做胸部的力量訓(xùn)練。我是天星媽，祝您減肥成功！

更多相關(guān)建議：
其實(shí)，這是一個(gè)正常現(xiàn)象：因?yàn)椋夭砍思∪狻⑾袤w外，剩下的都是脂肪；而減肥之所以會(huì)“縮胸”就是因?yàn)槿碇径荚跍p少，胸部的脂肪自然也會(huì)縮水呀！那為啥有人胸部縮水嚴(yán)重？這是因?yàn)樾夭恐菊急容^大，腺體較小，一旦脂肪少了，縮水就很明顯了！如何破解 ？當(dāng)然是鍛煉胸部肌肉啦！要想胸圍不減，地心引力和皮膚衰老松弛的雙面夾擊下，難以保持胸部的挺拔依舊；而鍛煉胸肌則能有效抗擊重力和衰老，防止胸圍縮水和胸型下垂哦！

哪些運(yùn)動(dòng)最有效？

瑋瑋建議：

↓臥舉啞鈴，明確感覺胸部肌肉收縮用力才有效哦！

↓俯臥撐也是鍛煉胸部肌肉力量的好辦法！

↓做不了俯臥撐的妹子也可以做這個(gè)簡(jiǎn)易版的，鍛煉效果也很好的！

希望我的回答對(duì)您有所幫助！祝好！

生命需要營養(yǎng)，生活也是！

歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來！

更多相關(guān)建議：
首先我們要明白減肥減肥，就是減脂肪，所以選擇好專減脂肪，不掉肌肉的減肥產(chǎn)品。其次弄清楚胸部的具體組成結(jié)構(gòu)，胸也就是乳房，它的主要成分是由結(jié)締組織構(gòu)成，當(dāng)然皮下也有部分脂肪，減肥的同時(shí)加強(qiáng)胸部的鍛煉，那么就會(huì)做到只減脂肪不減乳房的圍度了。

首先我們要明白減肥減肥，就是減脂肪，所以選擇好專減脂肪，不掉肌肉的減肥產(chǎn)品。其次弄清楚胸部的具體組成結(jié)構(gòu)，胸也就是乳房，它的主要成分是由結(jié)締組織構(gòu)成，當(dāng)然皮下也有部分脂肪，減肥的同時(shí)加強(qiáng)胸部的鍛煉，那么就會(huì)做到只減脂肪不減乳房的圍度了。

更多相關(guān)建議：
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和輔助運(yùn)動(dòng)的方式來減脂不減胸。現(xiàn)實(shí)生活中每個(gè)女孩子都會(huì)對(duì)自己的身材斤斤計(jì)較，而無論是哪種身材，也都有不同的苦惱。這些苦惱大部分可以按照不同的身材類型來分類，常見的就是梨形身材了。你的體重112斤，體脂26屬于脂肪多，通過健康的減脂方法，減少體脂增肌塑形就可以達(dá)到苗1，水平半蹲。2，平日多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或是利用舉啞鈴來訓(xùn)練胸肌。

直接將兩手向外廓合作向上高舉，都有助于胸肌的伸展與強(qiáng)化，平日可多做雙手向外伸直的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作無論是居家或上班，都很方便做。

3，游泳。

游泳也是一個(gè)很好的四肢平衡運(yùn)動(dòng)，不但可以借著水中劃動(dòng)手臂，可以充分?jǐn)U胸。

更多相關(guān)建議：
如果是女性在體重112斤，體脂26的情況下屬于標(biāo)準(zhǔn)身材的范圍，如果是梨形肥胖，則脂肪會(huì)主要堆積在腰腹、臀部、大腿處。第一步，了解形成 梨形身材 的原因1、長(zhǎng)時(shí)間久坐少動(dòng)，血液循環(huán)不順暢尤其是每天工作8小時(shí)以上的上班族，會(huì)計(jì)、IT、設(shè)計(jì)等長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦一坐就是一整天，又缺乏健身運(yùn)動(dòng)梨形身材 的原因 梨形身材全身性的有氧+局部塑形動(dòng)作的訓(xùn)練。第三步，如何減脂不減胸？卡鹿里運(yùn)動(dòng) 的悟空回答，希望對(duì)你有幫助，如有健身相關(guān)問題，可以關(guān)注我們，私信或在文章下方留言評(píng)論，小編看到會(huì)及時(shí)回復(fù)，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

更多相關(guān)建議：
你好，很高興能回答你的問題。你說自己是梨型身材，并且減肥胸部縮水嚴(yán)重，如何減脂不減胸？就你說的這些問題，我說下個(gè)人看法吧，不對(duì)之處大家多多補(bǔ)充。不管是梨型身材，還是蘋果身材，減脂的過程都是一樣的。如果你想要高效率，效果好一些，還要保證健康為前提。那么就要嚴(yán)格的改變自己的飲食習(xí)慣，

你好，很高興能回答你的問題。

你說自己是梨型身材，并且減肥胸部縮水嚴(yán)重，如何減脂不減胸？

就你說的這些問題，我說下個(gè)人看法吧，不對(duì)之處大家多多補(bǔ)充。

不管是梨型身材，還是蘋果身材，減脂的過程都是一樣的。如果你想要高效率，效果好一些，還要保證健康為前提。那么就要嚴(yán)格的改變自己的飲食習(xí)慣，還有科學(xué)健身訓(xùn)練。

減肥是全身燃脂，全身瘦身。沒有說想要這個(gè)地方瘦，別的地方不瘦的說法。由于胸部的脂肪比較多。所以瘦下來的話，胸部的變化相比其它地方，看起來明顯較大。但你不要擔(dān)心這個(gè)問題，完全有補(bǔ)救的方法。聽我詳細(xì)的說說吧！

一，飲食方面注意

1.早餐一定要吃，因?yàn)槌栽绮涂梢蕴岣吣阋惶斓拇x水平。再一個(gè)你身體經(jīng)過了一夜代謝，身體中沒有富余的能量，早上需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和少量的碳水，還保證你機(jī)體最根本的代謝。

2.少食多餐原則：這樣可以保證，每頓餐都能攝入少量的熱量，不讓多余的熱量積累成脂肪。減肥根本是減掉脂肪，消耗的熱量大于攝入的熱量，這才是減肥，減脂的根本，希望你能明白。

3.飲食少鹽，少油，少熱量，清淡為主。還是讓身體不要產(chǎn)生富余的熱量，也是為了防止過多的熱量，堆積成脂肪。

4.減脂間蛋白質(zhì)不能少，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白能增加身體脂肪的消耗。因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白身體難吸收。就迫使脂肪轉(zhuǎn)化成能量，讓你的身體去接納蛋白，從而燃燒掉脂肪。優(yōu)質(zhì)蛋白包括（牛肉，魚，大蝦，雞胸肉等）

5.每天要保證充足的睡眠，睡的好能提高代謝水平，同時(shí)運(yùn)動(dòng)起來會(huì)更有狀態(tài)。

二，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面

1).熱身運(yùn)動(dòng)

先用有氧器材進(jìn)行5--10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘左右，或者用功率自行車騎車10分鐘。讓身體感覺微微冒汗就好

2).力量訓(xùn)練

用固定力量健身器材或者自由力量器材，對(duì)身體的幾塊肌肉(2-3)進(jìn)行30分鐘左右的力量訓(xùn)練。

每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，或者根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力安排練習(xí)做10個(gè)，20個(gè)，30個(gè)等。做完一組休息1-2分鐘，然后再做相同的練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4-5組。總體力量訓(xùn)練45分鐘左右，開始做有氧訓(xùn)練。

配合好呼吸，發(fā)力前用鼻子吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作時(shí)嘴巴呼氣。

3).有氧練習(xí)：

在進(jìn)行至少30分鐘的有氧訓(xùn)練，同樣可以選擇慢跑，快走，騎車等。對(duì)于瘦身，減脂的朋友來說，最后的有氧相當(dāng)?shù)闹匾?/p>

4).最后就是放松拉伸

最后說一句，想要胸部不縮水，胸部力量就要重點(diǎn)全方位的訓(xùn)練：

1.練習(xí)胸上（ 上斜杠鈴，啞鈴?fù)疲?）

2.胸中部（平板杠鈴，啞鈴?fù)疲?/strong>