告訴你一個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，這是我跟每個(gè)減脂會(huì)員說(shuō)的話：1.如果是節(jié)食性的，那么必然失敗。2.在有效的鍛煉下合理的控制飲食，吃你想吃的，只要不過(guò)，怎樣才不過(guò)？第一，多餐少食，第二：沒(méi)有多餐少食的情況下，每頓吃到80%飽，80%什么感覺(jué)？：我已經(jīng)不餓了，也可以不繼續(xù)吃了，再吃就會(huì)很飽的告訴你一個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，這是我跟每個(gè)減脂會(huì)員說(shuō)的話：1.如果是節(jié)食性的，那么必然失敗。2.在有效的鍛煉下合理的控制飲食，吃你想吃的，只要不過(guò)，怎樣才不過(guò)？第一，多餐少食，第二：沒(méi)有多餐少食的情況下，每頓吃到80%飽，80%什么感覺(jué)？：我已經(jīng)不餓了，也可以不繼續(xù)吃了，再吃就會(huì)很飽的

告訴你一個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，這是我跟每個(gè)減脂會(huì)員說(shuō)的話：1.如果是節(jié)食性的，那么必然失敗。2.在有效的鍛煉下合理的控制飲食，吃你想吃的，只要不過(guò)，怎樣才不過(guò)？第一，多餐少食，第二：沒(méi)有多餐少食的情況下，每頓吃到80%飽，80%什么感覺(jué)？：我已經(jīng)不餓了，也可以不繼續(xù)吃了，再吃就會(huì)很飽的感覺(jué)。

還有一個(gè)鐵律：當(dāng)你試著去空著胃部，雖然你自己欺騙了胃，可是你的胃欺騙不了你的大腦，它會(huì)很誠(chéng)實(shí)的給大腦信息，說(shuō)要高熱量的食物，所以當(dāng)你餓到一定時(shí)候的時(shí)候你所選擇進(jìn)食的食物都是高熱量的，往往選擇吃素菜水果的幾率很少，所以要在你肚子剛好發(fā)出饑餓的信息適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)水果之類的食物有助于你的飲食控制。

再有，達(dá)到每次三次的頻率的有效鍛煉，你不瘦也難。

【鄭多燕的飲食秘訣】以“不挨餓”為目標(biāo)，在感到餓之前用一些健康的食材代替零食。具體四大準(zhǔn)則：1、早起先喝一杯水，喚醒身體2、吃高蛋白低熱量的雞胸肉、白魚(yú)肉、豆制品等，不減肌肉的同時(shí)燃燒脂肪3、三餐之間最好的小食——含酶的生蔬菜和水果，提高代謝4、少食多餐，避免暴食 也可以隨身攜帶【鄭多燕的飲食秘訣】以“不挨餓”為目標(biāo)，在感到餓之前用一些健康的食材代替零食。具體四大準(zhǔn)則：1、早起先喝一杯水，喚醒身體2、吃高蛋白低熱量的雞胸肉、白魚(yú)肉、豆制品等，不減肌肉的同時(shí)燃燒脂肪3、三餐之間最好的小食——含酶的生蔬菜和水果，提高代謝4、少食多餐，避免暴食 也可以隨身攜帶

【鄭多燕的飲食秘訣】以“不挨餓”為目標(biāo)，在感到餓之前用一些健康的食材代替零食。具體四大準(zhǔn)則：

1、早起先喝一杯水，喚醒身體

2、吃高蛋白低熱量的雞胸肉、白魚(yú)肉、豆制品等，不減肌肉的同時(shí)燃燒脂肪

3、三餐之間最好的小食——含酶的生蔬菜和水果，提高代謝

4、少食多餐，避免暴食

也可以隨身攜帶零食包，包里的主要材料就是蔬菜和水果，比如西紅柿、黃瓜，切成小塊備好。煮雞蛋和水果也可隨身攜帶，代替甜食。

首先肥胖就是由于高熱量食物飲食過(guò)多造成的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起的，所以說(shuō)，控制高熱量是減肥首要任務(wù)！減肥期間首先飲食定時(shí)，定量，最好不要吃零食，因?yàn)椋瑴p肥期間吃零食，就等于間接性的增加飲食量，容易導(dǎo)致減肥失敗！減肥期間不僅不能吃零食，還不能吃夜飯，因?yàn)椋砩洗蟛糠謺r(shí)間處于休息狀態(tài)，要是吃多首先肥胖就是由于高熱量食物飲食過(guò)多造成的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起的，所以說(shuō)，控制高熱量是減肥首要任務(wù)！減肥期間首先飲食定時(shí)，定量，最好不要吃零食，因?yàn)椋瑴p肥期間吃零食，就等于間接性的增加飲食量，容易導(dǎo)致減肥失敗！減肥期間不僅不能吃零食，還不能吃夜飯，因?yàn)椋砩洗蟛糠謺r(shí)間處于休息狀態(tài)，要是吃多邵瘦堂營(yíng)養(yǎng)師。私信回復(fù):食譜 。可以免費(fèi)領(lǐng)取減肥食譜以及教程！

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減肥的人肚子餓的時(shí)候怎么辦？首先你要先反省一下，你三餐規(guī)律嗎？有吃碳水主食嗎？如果沒(méi)有，那你的減肥飲食方法肯定錯(cuò)了！想要減肥，三餐必須規(guī)律，讓身體養(yǎng)成規(guī)律的代謝習(xí)慣。此外，正常必須攝入主食，可以讓你三餐之外不容易餓，避免暴飲暴食。如果害怕主食讓你發(fā)胖，你可以選擇復(fù)合碳水，比如雜糧減肥的人肚子餓的時(shí)候怎么辦？首先你要先反省一下，你三餐規(guī)律嗎？有吃碳水主食嗎？如果沒(méi)有，那你的減肥飲食方法肯定錯(cuò)了！想要減肥，三餐必須規(guī)律，讓身體養(yǎng)成規(guī)律的代謝習(xí)慣。此外，正常必須攝入主食，可以讓你三餐之外不容易餓，避免暴飲暴食。如果害怕主食讓你發(fā)胖，你可以選擇復(fù)合碳水，比如雜糧

減肥的人肚子餓的時(shí)候怎么辦？

首先你要先反省一下，你三餐規(guī)律嗎？有吃碳水主食嗎？

如果沒(méi)有，那你的減肥飲食方法肯定錯(cuò)了！

想要減肥，三餐必須規(guī)律，讓身體養(yǎng)成規(guī)律的代謝習(xí)慣。此外，正常必須攝入主食，可以讓你三餐之外不容易餓，避免暴飲暴食。如果害怕主食讓你發(fā)胖，你可以選擇復(fù)合碳水，比如雜糧、玉米、八寶粥、薯類如紅薯、土豆、淮山替代主食。

如果你的消耗能力太好，或者每天勞力消耗過(guò)大，餓的時(shí)候你可以選這幾種低熱量食物，緩解饑餓感，減肥并不難！

1、多喝水

如果感覺(jué)到餓，就先喝一杯水。水沒(méi)有熱量，但能緩解饑餓，三餐之外多喝水，可以促進(jìn)身體代謝。水要選擇溫?zé)岬模灰缺瑫?huì)對(duì)胃造成刺激。

2、吃雞蛋白

如果喝水無(wú)法緩解，你可以適量吃點(diǎn)東西。一個(gè)雞蛋有75卡路里，雞蛋白的熱量就更低了，而且消化率高，幾乎不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，可以延緩胃的排空速度，具有飽腹感。

3、吃西紅柿

西紅柿的熱量也非常低，你可以生吃，或者打成汁，涼拌都行，一個(gè)就能讓你告別饑餓，不能燜炒或者加糖，熱量會(huì)飆升。

4、吃水煮青菜

水煮青菜用開(kāi)水燙過(guò)，不加油脂，熱量很低，吃一兩碗都沒(méi)啥問(wèn)題，但是不要放油，可以加一點(diǎn)點(diǎn)鹽。

曾經(jīng)多次和身邊減肥的小伙伴說(shuō)，減肥一定不能靠挨餓；一是不容易堅(jiān)持，餓到失去理智容易報(bào)復(fù)性飲食，而且專揀高熱量的食物吃。二是依靠餓肚子減下去的那點(diǎn)，一旦恢復(fù)飲食很快會(huì)反彈回來(lái)，還會(huì)增加幾斤。 既然減肥，肯定要少吃多動(dòng)，勢(shì)必會(huì)有饑餓，想吃零食，怎么辦呢？首先，盡量避免饑餓，也就是把營(yíng)曾經(jīng)多次和身邊減肥的小伙伴說(shuō)，減肥一定不能靠挨餓；一是不容易堅(jiān)持，餓到失去理智容易報(bào)復(fù)性飲食，而且專揀高熱量的食物吃。二是依靠餓肚子減下去的那點(diǎn)，一旦恢復(fù)飲食很快會(huì)反彈回來(lái)，還會(huì)增加幾斤。 既然減肥，肯定要少吃多動(dòng)，勢(shì)必會(huì)有饑餓，想吃零食，怎么辦呢？首先，盡量避免饑餓，也就是把營(yíng)

曾經(jīng)多次和身邊減肥的小伙伴說(shuō)，減肥一定不能靠挨餓；一是不容易堅(jiān)持，餓到失去理智容易報(bào)復(fù)性飲食，而且專揀高熱量的食物吃。二是依靠餓肚子減下去的那點(diǎn)，一旦恢復(fù)飲食很快會(huì)反彈回來(lái)，還會(huì)增加幾斤。

既然減肥，肯定要少吃多動(dòng)，勢(shì)必會(huì)有饑餓，想吃零食，怎么辦呢？首先，盡量避免饑餓，也就是把營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)你吃的食物分配到多次進(jìn)餐（少吃多餐），比如正常三餐，上下午的加餐。這樣還沒(méi)來(lái)得及餓，就吃下一餐，保證餐前不餓，餐后不飽。其次，吃高營(yíng)養(yǎng)，高纖維的食物，這兩種容易提供飽腹感，消化速度相對(duì)較慢，相對(duì)熱量卻不高。第三，每天攝入的熱量里留出100-200kcal吃些自己喜歡的零食。這點(diǎn)熱量不會(huì)影響整體效果，也是給自己努力的犒賞，有樂(lè)趣的減肥也容易堅(jiān)持下去。

所以，減肥不要生餓著，不要刻意打壓食欲。在滿足減肥的大原則（制造能量虧空）下盡量想辦法讓自己心情愉悅。開(kāi)心生活，開(kāi)心減肥，不是太看重結(jié)果的時(shí)候，反而會(huì)有好的收獲；不信？就試試看吧！

文/王秋霞

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 ，悟空問(wèn)答簽約答主

傳播營(yíng)養(yǎng)相關(guān)科普知識(shí)，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

更多健康類問(wèn)題請(qǐng)關(guān)注頭條號(hào)：王秋霞營(yíng)養(yǎng)師

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，在此一并感謝！）

肥胖的人管不住嘴是常態(tài)～減肥期間抓肝撓心的想吃也是可以理解的。減肥期間想吃零食，怎么辦呢？轉(zhuǎn)移注意力，堅(jiān)決不吃！打消想吃零食念頭的最好方法是把穿不上的漂亮衣服擺在面前或者是上稱稱稱重量。然后去散散步，跑跑操，跳跳繩，鍛煉鍛煉身體，也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)讓自己忘記想要吃的念頭。實(shí)在控制不住肥胖的人管不住嘴是常態(tài)～減肥期間抓肝撓心的想吃也是可以理解的。減肥期間想吃零食，怎么辦呢？轉(zhuǎn)移注意力，堅(jiān)決不吃！打消想吃零食念頭的最好方法是把穿不上的漂亮衣服擺在面前或者是上稱稱稱重量。然后去散散步，跑跑操，跳跳繩，鍛煉鍛煉身體，也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)讓自己忘記想要吃的念頭。實(shí)在控制不住轉(zhuǎn)移注意力，堅(jiān)決不吃！實(shí)在控制不住，不要亂吃！可以把蔬菜當(dāng)零食吃：西紅柿、黃瓜、胡蘿卜、玉米等。（100-150g）可以把水果當(dāng)零食吃:蘋(píng)果、梨、橘子等。（100-150g）可以把牛奶、酸奶當(dāng)做零食。但是牛奶要選脫脂牛奶；酸奶最好是自制的酸奶，添加的糖一定要少。不可以吃高度加工的食物和飲料作為零食。比如高鹽、高糖、高油的食物。

吃零食要控制量，也要控制總能量，不能因?yàn)槌粤闶扯屢惶斓目偰芰砍瑯?biāo)。

作者介紹：丁懷蓮 / 愛(ài)溢營(yíng)養(yǎng)總監(jiān) / 衡膳學(xué)院首席講師/幼兒園保健醫(yī)生 / 國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師 / 大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部講師 / 王興國(guó)老師特訓(xùn)班第一期學(xué)員 / 擅長(zhǎng)0-6歲嬰幼兒飲食、營(yíng)養(yǎng)、健康等育兒指導(dǎo)

謝謝邀約！減肥也很想吃零食，減肥可以只看中熱量么？減脂期間是可以攝取零食的，這樣既可以增加能量補(bǔ)充，又避免晚餐攝入過(guò)多，避免因?yàn)轲囸I而放棄減肥；一，首先我們來(lái)看看減肥期間可以吃的零食有那些；1，青瓜 2，圣女果3，水果類，如，蘋(píng)果，獼猴桃等4，堅(jiān)果類，如，核桃，碧根果，榛子，松仁謝謝邀約！減肥也很想吃零食，減肥可以只看中熱量么？減脂期間是可以攝取零食的，這樣既可以增加能量補(bǔ)充，又避免晚餐攝入過(guò)多，避免因?yàn)轲囸I而放棄減肥；一，首先我們來(lái)看看減肥期間可以吃的零食有那些；1，青瓜 2，圣女果3，水果類，如，蘋(píng)果，獼猴桃等4，堅(jiān)果類，如，核桃，碧根果，榛子，松仁

謝謝邀約！

減肥也很想吃零食，減肥可以只看中熱量么？

減脂期間是可以攝取零食的，這樣既可以增加能量補(bǔ)充，又避免晚餐攝入過(guò)多，避免因?yàn)轲囸I而放棄減肥；

一，首先我們來(lái)看看減肥期間可以吃的零食有那些；

1，青瓜

2，圣女果

3，水果類，如，蘋(píng)果，獼猴桃等

4，堅(jiān)果類，如，核桃，碧根果，榛子，松仁，腰果等。

5，酸奶

二，減肥可以只看中熱量么

這個(gè)不能只看熱量的，還要看脂肪含量的，減肥控制總能量和高糖份，高熱量的食物之外，食物的脂肪含量也要注意的，所以 ，除了上面5大類減肥零食可以吃以外，食物脂肪含量也要留言的。如下圖所示，

所以，健康減肥我們既要攝入充足的食物也要避免高熱量及高脂肪的食物攝入，以上是關(guān)于“減肥也很想吃零食，減肥可以只看中熱量么”的分享和建議，希望能夠幫到你！

專業(yè)體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機(jī)構(gòu)，三甲醫(yī)院，上市美容集團(tuán)擔(dān)任首席減肥營(yíng)養(yǎng)師，健康講師，有健康調(diào)理和減肥疑問(wèn)或者需要幫助的，歡迎關(guān)注頭條號(hào)-營(yíng)養(yǎng)師李老師，不定期更新健康養(yǎng)生和減肥類文章，評(píng)論區(qū)留言，需要健康調(diào)理或健康減肥指導(dǎo)的，可以私信我。

那就多運(yùn)動(dòng)唄。把多余的能量轉(zhuǎn)化成運(yùn)動(dòng)消耗出去。如果真的控不住自己，那就不要減了唄。只要身體健康，胖也是一種美那就多運(yùn)動(dòng)唄。把多余的能量轉(zhuǎn)化成運(yùn)動(dòng)消耗出去。如果真的控不住自己，那就不要減了唄。只要身體健康，胖也是一種美

那就多運(yùn)動(dòng)唄。把多余的能量轉(zhuǎn)化成運(yùn)動(dòng)消耗出去。如果真的控不住自己，那就不要減了唄。只要身體健康，胖也是一種美

不是，最主要營(yíng)養(yǎng)均衡。加強(qiáng)鍛煉。不是，最主要營(yíng)養(yǎng)均衡。加強(qiáng)鍛煉。

不是，最主要營(yíng)養(yǎng)均衡。加強(qiáng)鍛煉。

減肥期間總想吃零食，該怎么辦？如果想成功減肥，必須要對(duì)自己狠一點(diǎn)，在保證膳食營(yíng)養(yǎng)的條件下，克制零食的選擇。如果實(shí)在想吃零食，要學(xué)會(huì)健康的選擇零食。（一）選擇低熱量、健康的零食通常零食都是高糖、高脂類食物，因此選擇時(shí)應(yīng)慎重。如果偏好甜食，可以選擇一些甜味劑的零食甜點(diǎn)，應(yīng)嚴(yán)格控制攝取減肥期間總想吃零食，該怎么辦？如果想成功減肥，必須要對(duì)自己狠一點(diǎn)，在保證膳食營(yíng)養(yǎng)的條件下，克制零食的選擇。如果實(shí)在想吃零食，要學(xué)會(huì)健康的選擇零食。（一）選擇低熱量、健康的零食通常零食都是高糖、高脂類食物，因此選擇時(shí)應(yīng)慎重。如果偏好甜食，可以選擇一些甜味劑的零食甜點(diǎn)，應(yīng)嚴(yán)格控制攝取（一）選擇低熱量、健康的零食（二）在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間吃零食

零食一般在放在飯前的1小時(shí)左右吃比較好，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而且具有飽腹的作用，可以有效的避免在正餐時(shí)攝取過(guò)多的食物，對(duì)減肥控制熱量有幫助。最好晚上8點(diǎn)之后，不要攝取任何零食，否則減肥的效果就會(huì)打折扣。