這是減肥的正確方法和思路，我就是這樣用3個月從192斤減到148斤的，而且不是只減重那種，是增肌減脂一起進行下來的，這樣減下來的身材不會那么松松垮垮的而是緊致有型，大家可以看我照片，應該人魚線很清晰了就是腹肌還不太明顯不過也是略微有型了，這是正是我三個月下來的效果我可以說是大家所

這是減肥的正確方法和思路，我就是這樣用3個月從192斤減到148斤的，而且不是只減重那種，是增肌減脂一起進行下來的，這樣減下來的身材不會那么松松垮垮的而是緊致有型，大家可以看我照片，應該人魚線很清晰了就是腹肌還不太明顯不過也是略微有型了，這是正是我三個月下來的效果

我可以說是大家所謂的易胖體質，從小到大一直比較胖，其實小的時候并不怎么介意，但長大以后畢竟太胖肚子上的肉過多一來形象不好看，二來給自己行動帶來很多不便，三來也出現了各種疾病的隱患，所以給自己制定了減肥計劃，很慶幸我就是按這套思路來做的

下面把我的具體方法和經驗和大家說下：

01：加入力量訓練也就是無氧訓練，這點很重要

我們很多人減肥都只注重于有氧訓練，就是跑步、跳繩、游泳之類這樣是可以瘦，但是所需要的時間長，還有很多胖人這樣急切的瘦下來以后會出現一層層的布袋似的皮膚掛在身上，非常不好看，因為長期的這類有氧訓練除了消耗脂肪也在消耗你的肌肉，肌肉和肌原纖維蛋白的減少會讓你的皮膚顯得松垮沒有彈性，所以我們要通過加入力量訓練來改善這一狀況

力量訓練中肌肉纖維會被不斷的撕裂摧毀然后通過飲食和睡眠進行恢復并生長，從而不斷變大，我們的肌肉不斷增多時就會幫我們消耗更多的熱量，因為同等質量肌肉消耗的熱量是同等脂肪的3到4倍，所以我們身上擁有更多肌肉自然會比沒有肌肉的人每天多消耗許多的熱量，對減肥事半功倍，也會變成俗稱的易瘦體質，關鍵是你這樣瘦下來后由于肌肉的增多和肌纖維蛋白的增加體型會非常勻稱好看有型皮膚也更緊致有彈性

我和我身邊一個朋友就是很好的例子，我從開始的健身的時候就是無氧有氧結合一起來做的，而我那個朋友他是瘋狂只做有氧每天除了跑步5公里然后就是游泳幾千米，關鍵是還經常不吃晚飯，以快速的達到減肥目的，我不得不承認他是很有毅力和能吃苦的人

但這種方法我當時是不贊同的，雖然體重短時間內掉的很快，但最后他發現他身上都是一層層布袋皮膚，臉上皮膚松馳還特別顯老，手臂垂下來的皮膚像蝙蝠翅膀一樣，肚子上更不用說了，都快能撩起來了，他當時的這種做法在后來很長一段時間內都沒有恢復過來，雖然當時意識到這個問題的嚴重性并加入了力量訓練，但是改善調整都是需要一定時間的。

所以我們從開始減肥的時候就要樹立一個正確的觀念，減肥不等于減重，我們要瘦的有型瘦的緊致，這才是我們減肥成功的目標。

02：有氧放在無氧之后來做

有氧無氧結合能更加快速的達到減肥目的，但很多人都把順序搞反了，到健身房后先跑半小時或一小時的跑，然后再去做力量，這樣效率是不高的

我們要知道有氧運動類比如跑步吧，開始的時候都是身體內儲存的糖元在供能燃燒，脂肪參與供能的比例很小，只有當你跑了半小時或者更長時間后身體慢的脂肪才慢慢開始燃燒供能比例加大，這個時候是對減肥最有效的時候，所以說有氧你必須進行較長時間的保持才更有效果

而我們把有氧放在無氧之后來做有什么好處呢？大家可以想一下你到健身房后經過一個熱身活動后開始力量訓練，有可能40分鐘或者一小時左右，練完后你累不累？如果不累說明你劃水了，一般都會比較累，這個時候你體內的糖元之類的能量已經被消耗七七八八了，此時再去進行一定時間的有氧訓練更能直接的大比例的調用體內脂肪來參與供能燃燒，這個時候做有氧對減肥是最高效的。

一般做完力量訓練后，根據自己這場力量訓練的強度然后會進行一定的有氧訓練或者跑步、或者橢圓機，或者做幾組TABATA，練胸、背、腿這些大肌群時我就少做會有氧，練手臂、肩、腹部這些比較小的肌群時由于消耗的熱量不多，我就會多做會有氧。總之自己掌握這個度

注意：順序一定不要搞錯，要放在無氧之后來進行有氧運動

03：就是要合理控制飲食

控制飲食不是讓你不吃或者少吃，而是要有選擇的吃甚至吃得更好，在你做好無氧和有氧的前提下，你需要通過飲食來獲取營養為你的肌肉進行補充修復，同時你也需要相對的控制熱量來減少多余脂肪的儲存，在這里吃就有些講究了

在最初開始進行健身的時候都有個叫 新手福利期 的時期，這個時期也就是頭三個月左右，在這個時間段內是可以有效的同時增肌并減脂的，我們在訓練上已經通過無氧和有氧來配合了，所以我們在飲食上一方面也要把增肌和減脂二方面照顧到。

主食：

盡量選擇優質碳水，比如紅薯、玉米、燕麥、紫米、糙米、小米等就是五谷雜糧和一些粗糧類，碳水在訓練后這一頓要補充夠，因為碳水和蛋白質是合成肌肉的必要條件，這二樣東西不能少。這些優質碳水熱量都不高，多吃一些不會給身體帶來過多的熱量盈余

不要吃一些含淀粉高的面食品，比如面條、餅、餃子之類，這類的熱量都比較高，沒選擇的情況下一定要少吃。我們最常見的米飯處于中間位置，在有米有面的情況下，能吃米別吃面

肉類：

盡量選擇牛肉、羊肉、魚肉、雞肉、海鮮之類的來吃，但記著別吃這些肉類中肉眼看得見的脂肪部分和表皮部分，比如雞翅上的皮，皮是脂肪最集中的存儲地，所以我們一定要避免

蔬菜水果：

多吃各種蔬菜水果但過甜的水果不要吃，比如葡萄、橙子、甘蔗、柿子、荔枝、水蜜桃等，因為這類水果中的糖分很高，吃太多甜食自然會發胖，減肥中我們要控制的二點，就是要少糖和油。

喝的：

就是不要喝酒，一切甜的不要喝，能喝白水就喝白水吧，實在想喝點甜的就喝點0卡的雪碧或零度可樂。

食物加工：

忌一切油大的食品，油炸、油潑、爆炒、煎之類的，以蒸、煮最為優先。

總的來說：

按照這幾方面做下去你瘦下來后絕對是一個全新的自我，會有一個質變，人都是愛惜自己羽毛的，當你越來越好后，你自然會越來越努力，看著鏡子里的自己你會更加的堅定和保持健身的習慣讓自己變得更加完美。

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首先，標題看出來，你的計劃非常科學。而且這種計劃是減脂減的最快的方法，比平時只跑步等單一的有氧計劃最快了。

在你的計劃上我幫你詳細說明一下:

第一訓練:如果這種運動計劃堅持三個月，每周保持五次運動，每次運動在一個半小時左右，涉及到肩，胸，背，腹，腿。35分鐘無氧，40分鐘有氧加上熱身拉伸等等。

第二休息:訓練期間中間穿插著休息，讓肌肉身體恢復，一般48小時就可以恢復到可以進一步訓練的程度。

第三飲食:也就是你說的合理飲食，怎么樣才算合理飲食呢？既然是減脂，低脂，低鹽，低碳水化合物，高蛋白。有了這個選擇，當你瘦下來的時候身體的線條也會很好看。

所以如果你用這種方法，三個月。你將會發生很大的變化，臉會瘦兩圈，非常明顯，身體線條出來，尤其是腹部，如果腹部脂肪會過多的話，因為到最后，腹部脂肪過于頑固，會到一個瓶頸，這時候就需要更改計劃了。不過在三個月內，你肯定會有非常明顯的變化，小編曾在兩個月內用這個方法收了20斤，絕對不吹！

加油吧！當你看到成果的時候，你會愛上健身！keepmoving!

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我作為做健身教練那么久，可以很科學的告訴你，你這樣的安排非常可行，但是有很多細節需要注意，如果做到這些3個月，減肥科學范圍是16～26斤之間是沒有問題的；因為根據不同的人有不同的效果，接下來，我們來看看你的安排需要注意哪些吧！我會給你套完整的訓練方案，希望可以幫助到你。一、堅持3

我作為做健身教練那么久，可以很科學的告訴你，你這樣的安排非常可行，但是有很多細節需要注意，如果做到這些3個月，減肥科學范圍是16～26斤之間是沒有問題的；

因為根據不同的人有不同的效果，接下來，我們來看看你的安排需要注意哪些吧！我會給你套完整的訓練方案，希望可以幫助到你。

一、堅持3個月健身會有什么效果，按照下面訓練和飲食

你的邏輯很不錯但是希望你看完我們作為教練，讓那么多人減肥成功的案例，所得到的經驗，讓你少走彎路；

1、合理飲食

飲食主要是管理好飲食結構而不是餓肚子，少吃的問題，下面就是正確的減肥食物選擇；

第一類就是脂肪初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果、堅果醬、奶酪；

第二類就是蛋白質，蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動物、蟹、蝦、牡蠣，然后肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；

第三類就是蔬菜，那么綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；

第四類碳水選擇：蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果里邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃；

建議吃飯時，你可以細細體會美食給你帶來的味覺體驗，不要囫圇吞棗；

2、安排合理有氧訓練（30分鐘左右）

有氧訓練作為減肥至關重要，但是有氧的選擇對對任何人都很重要，有幾個關鍵，一有興趣可以堅持，二安全科學，三高效可行，下面有氧可以為跑步，快走，爬坡，橢圓機，跳繩，徒手跳躍類動作，想要快速減肥的三點注意事項如下：

（1）選擇感興趣的，可以堅持下去的項目，選上面你感興趣的就可以

（2）安全的就是你體重超重，沒有跑步技巧，不建議前期來就跑步，而要選擇徒手原地爬行類動作

（3）高效就是要知道自己在不在減脂心率范疇進行的有氧；

3、科學安排無氧訓練（訓練時間為40分鐘～60分鐘）

作為才開始鍛煉的人，首先不要盲目去跟風做什么大重量訓練，你需要練基礎，掌握正確的動作，呼吸，所以我給你安排了下面幾個動作可以供給你選擇：

動作一：平板支撐

訓練核心的穩定性，保證后面動作質量

動作二：胸椎靈活性轉動

訓練身體的功能，現在很多人胸椎功能喪失，就會代償到腰部，所以要把功能練好

動作三：俯臥撐

訓練胸部肌肉和手臂肌肉為主，同時核心可以調動起來

動作四：箭步蹲

訓練下肢的主要肌群，對骨盆的穩定性起到了很好的作用，單腿動作很好的選擇

動作五：深蹲

對臀和腿都是很好的動作之一 ，但是動作比較難，需要多練

動作六：反向引體向上

是一個簡化的引體向上，因為正常的引體向上不是每個人都可以很好的完成或者做到

二、不吃晚飯只喝酸奶會有什么后果呢？

1、晚飯對于減肥的重要性

晚飯如果只喝酸奶，不吃其它食物，你會發現很餓，因為現在人不要過午不食了，中午12：00吃午飯，到第二天早上，你自己算算多少個小時，至少18個小時，你可以堅持，你身體就不能堅持了，這樣會消耗肌肉來供能，就是所謂的肌肉流失，后面肯定會反彈去，這樣一來就出現了個問題，你又練力量，那肌肉恢復不了，反而流失了，你的狀態會越來越差，最后導致減肥失敗，所以晚飯對于減肥的人來說很重要，接下來我將告訴你該如何選擇；

2、怎么合理選擇晚餐

晚飯的安排就只有一個目的，就是少攝入糖類高的碳水化合物和水果類的果糖，所以晚飯的安排為所以蔬菜，肉類盡量選擇白肉，少量堅果，盡量不攝入碳水，蔬菜選擇膳食纖維高的食物，上面食物安排中有，吃到七分飽就行；

你看看這樣的安排你可以堅持下去嗎？可以評論區留言討論！

有更多關于減肥的問題可以關注【健身教練員田sir】

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如果按照上面運動加飲食控制3個月后減肥效果非常明顯，特別是有氧運動對減掉肚子上的贅肉那真是立竿見影。我是5月份制定了減肥計劃并且調整了自己每天的飲食結構。減肥前我的體重是119斤，身高158，肚子上脂肪很厚，贅肉就像懷幾個月寶寶一樣，后背也很厚，簡直用虎背熊腰形容不為過

如果按照上面運動加飲食控制3個月后減肥效果非常明顯，特別是有氧運動對減掉肚子上的贅肉那真是立竿見影。

我是5月份制定了減肥計劃并且調整了自己每天的飲食結構。減肥前我的體重是119斤，身高158，肚子上脂肪很厚，贅肉就像懷幾個月寶寶一樣，后背也很厚，簡直用虎背熊腰形容不為過，而且形象顯的人老氣橫秋比同齡人老了好幾歲。

我釆取的是運動加飲食相結合的方式雙管齊下，每天早上和晚上跳一個半小時健美操，跳完后出一身汗洗澡后渾身輕松，我每天早餐基本上玉米紫薯鐵棍山藥雞蛋蒸熟然后再配上南瓜小米粥或者燕麥片加牛奶熬點糊糊，夏天也可以用榨汁機榨一點含糖點低一些的水果和蔬菜汁喝。中午把細糧換成了糙米和黎麥還有其它的粗糧作為主食，菜主要吃牛肉，魚，雞，蔬菜等脂肪含量低的。晚上我基本上不吃主食，六點左右就吃個蘋果或者喝杯酸奶。

有氧運動加上合理的飲食搭配我堅持了三個月體重從119減到108斤，特別是肚子上贅肉沒了，肚皮平平的，以前的粗胳膊變細了后背也變薄了，人也變得年輕漂亮了，身體也感覺比以前輕松自如渾身有勁。

邁開自己的腿管住自己的嘴，運動配合合理的飲食，減肥效果非常明顯。我把自己的減肥心得分享給大家，希望以后可以和條友們共同探討共同學習。

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我來分享一下 ，我從210斤到120斤的心路歷程

22歲那年我是189斤，23歲 我結婚，結婚那年一放飛自我，體重達到了200斤

我對自己體重的極限就是200斤

到了200斤 必須減肥，

當時特別相信那套針灸減肥，一個月減掉了八公斤，第二個月減了五公斤，得意忘形的后果就是反彈了，體重一下子飆到了210斤

那時我老公的奶奶身體不是太好，婆婆催著我要孩子

老公說，先把減肥緩一緩，先生個孩子吧

結果呢

因為太胖 懷孕不上

減肥不能緩一緩，必須立刻執行

這下減肥不是我一個人的事情了，而是全家的事情了

不過不在為我做好吃的而是督促我運動

小姑子送我一本營養書

老公陪著我運動

全家都找我發胖的原因，一一總結出來

暴飲暴食，看見自己喜歡吃的，非得吃到撐得翻白眼

第一步就是戒掉暴飲暴食的習慣，我也很想瘦啊

，也知道自己有暴飲暴食的習慣，但是總是改不掉

這個必須改掉

于是抱著營養 書，學習規律 飲食，老公也陪著，當我想吃東西的時候，他就說，自我控制是最強者的本能，老婆 我相信你 你是一個強者

思想和語言是形成所有好習慣 改掉所有壞習慣的出發點

如果你想減肥，堅持說自己多運動 管住嘴 一定會瘦

每天喊上100遍

也很有效果

婆婆主管我的飲食

每次吃飯就給我定時定量，都是先吃生的 再吃熟的，，先吃素的 再吃葷的

每次都吃七分飽

剛開始很難受，堅持下來 看見自己一個月瘦掉了八斤，第二個月瘦掉了十斤

這時不用家里人督促

自己也能堅持運動，良好的飲食

因為太胖 也沒有適合自己的運動

我就從最基礎的瑜伽開始

剛開始做瑜伽 還沒做兩分鐘手臂也酸腿也麻 頭也暈

這些都是正常的 現象，因為太胖 身體的各項指標都會超標

在我第三個月一共輸掉了40斤的時候，我開始慢跑游泳

前三個月每天減肥都很痛苦，好在養成的良好習慣 堅持了下來

一年以后我的體重是140斤，也很順利的 懷上了寶寶

在懷孕期間更加注重飲食運動

到了生產時體重也是180斤斤

生完寶寶為了寶寶的健康，更加合理飲食運動，身體恢復的很好，在寶寶三個月的時候，體重是又回到了140斤

寶寶一歲時斷奶期間，體重是120斤，現在寶寶上了幼兒園，我的體重一直在120斤左右徘徊

減肥這件事，我們必須堅持下來，并且告訴自己是認真的

只要堅持三個月，看到了 身體的美好，一定會堅持 讓這種美好保留下來

我能做到，相信你們也能

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大概把題主的提問分為四個小問題，逐一回答：

1、如何減肚子上的脂肪？2、不吃晚餐能減肥嗎？

3、喝酸奶有利于減肥嗎？4、不吃晚飯減肥會反彈嗎？

如何減肚子上的脂肪？

1、腰腹部贅肉的根本原因是體脂率過高；

男性體脂率超過20%，女性體脂率超過25%就會看到略微隆起的小腹；

男性體脂率超過25%，女性體脂率超過30%就會看到明顯的腹部贅肉；

男性體脂率超過30%，女性體脂率超過35%就會看起來“大腹便便”。

2、不存在局部減脂；

脂肪在人體內是統一調度使用的，不會只使用某個部位的脂肪而不使用其他部位的脂肪。就像我們生活當中的國家電網，不管你如何用電，電網里面的電都會源源不斷的輸送給你，而不是因為你用了電，附近的變電站就沒電了，其他鄰居都用不了了。

另外，減脂和增肌是兩件事，且部分理念和方法相悖，極少數人可以做到減脂和增肌同時進行。對于多數普通人，建議先減脂后增肌。

3、最佳的減脂方式是：飲食管理+適當運動；

飲食管理并不是不吃晚飯，也不是嘴上說說。

肥胖的主要原因是“吃的太多”，也就是說，肥胖的人基本都不會健康飲食。

所以，最好踏踏實實找個飲食管理軟件，記錄好每日飲食，做到熱量控制和膳食均衡。

不記錄飲食的減肥，都是耍流氓！

減脂期的運動適度就好，過量運動會打破飲食計劃，得不償失。而且減肥的人很少有運動習慣，更少有運動知識，一不小心弄個運動損傷就更后悔莫及了。

推薦從日行10000步開始做起；紙上寫的、手機里面存的、嘴上說的都不算；

有氧、無氧都不是關鍵，

運動關鍵的是做到并且能堅持做到，這才是對減脂有益的。

不吃晚餐能減肥嗎？

不可否認，很多人通過不吃晚餐取得了一定的減肥效果；

但，注意，轉折馬上就來：

不吃任何一餐，都能起到減肥的效果；

任何一餐少吃一些東西，也能起到減肥的效果。

所以，讓你減肥的不是不吃晚餐，而是少吃！

不吃晚飯或任何一餐，只是一種暴力（說成不動腦子可能不太禮貌）減少食量的方式。

我們一般三餐比例為3:4:3；晚餐約占全天飲食的1/3，如果選擇不吃，在其他飲食沒有變化的情況下（這是減肥生效的前提），確實達到了卡路里控制的目的。

不吃晚飯減肥是一種蠻干，更優雅和智慧的減肥方式是科學飲食：

1、每日飲食總熱量攝入控制在略高于基礎代謝就能達到減肥的目的；找一個飲食記錄軟件，好好記錄飲食；千萬不要節食；

2、飲食結構均衡，參照《中國居民膳食指南》，最好每餐都有主食、蔬菜和蛋白質；不要單一飲食（只吃蛋白質）；

3、盡量選擇熱量低、營養價值高、飽腹感強的食物；

避免高油脂：液態的油（拌料、炒菜等）和油炸食品；固態的脂如肥肉；

避免高鹽：醬鹵食物、腌制食物、熏烤食物等；

避免高糖：所有的零食（含有甜味劑）、精致米面及小麥烘培產品、甜點奶茶飲料等；

盡量選擇：蔬菜、雜糧（可適當粗細搭配）、優質蛋白質（奶、雞肉、魚、蛋等）。

4、好好吃飯，三餐分配合理，避免挨餓（不挨餓就不會偷吃）

混合食物（即葷素搭配的食物）的胃排空時間是4小時~5小時，所以一日三餐的間隔時間應為4小時~6小時。不吃晚飯不能減肥，只會挨餓。

喝酸奶有利于減肥嗎？

1、減肥期間盡量避免零食和加工食品；

商家會極力的討好你，讓你為它的商品買單；討好的方式就是讓商品變得更好吃；而油脂、鹽、糖就是人類基因設定的美食標準；所以，幾乎所有好吃的食物、幾乎所有超市里面食品區的食物，都是高油脂、高糖分、高鹽分的食物。

酸奶也不例外，你去看看配料表就知道了，看看糖排在第幾位（一般含量多的排在前面）。與其說是酸奶，不如說是一種含糖飲料。

還有更糟糕的！

為了讓油、鹽、糖的成本更低，商家又創造了反式脂肪、食品添加劑、人工代糖等等，比如高果糖玉米糖漿，很多加工食品都會用這種代替來調味。這也直接造成了人們越來越胖。

2、益生菌有用嗎？

首先，目前我國還沒有對酸奶產品中的益生菌活菌含量和檢測方法定標準，也無法監督。其次，“活菌”有極其苛刻的生存條件（4℃左右），從生產、運輸、存儲、上架再到你買回家喝掉，還能有多少存留？存留下來的，還要進入消化道，經受住胃酸（超級強大）和膽汁的刺激，再進入大腸發揮作用，這么一折騰還能有多少？

人類沒有任何一種必要的營養元素是來自人工食物。

好好吃飯可以解決所有問題。

所以，靠酸奶幫助消化不靠譜，多吃高纖維的天然食物才是簡單有效的手段。

不吃晚飯減肥會反彈嗎？

當然會反彈！

為什么極端的減肥方法容易反彈呢？因為你總一天要變回正常人，你不可能一輩子不吃晚飯，當你唯一減少食量的方式是不吃晚飯時，一旦吃了晚飯，不就是增加熱量了嗎？那不就是反彈嗎？同理，適用于節食、代餐、減肥藥。

所以，減肥只有一個方式就是科學飲食；減肥的最終目的是形成好的飲食習慣，讓這個飲食習慣能夠融入生活，讓你能夠健康并且保持身材；就是我們前面說的少吃高熱量食物，營養均衡。

這才是減肥的終極奧義。

認同的朋友點個贊，有問題可以評論區交流；

專注減肥那點事，歡迎關注～～

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不多說，先讓你們看看我之前182斤的樣子。 這是我之前很胖的時候的照片，那個時候大概182斤吧，腰圍3尺2。說實話那個時候的太不知道健康是什么了，熬夜喝酒幾乎天天有，直到有一天我發現自己的尿酸偏高了，夜里老是起夜還打呼嚕。終于我醒了，我明白再這樣下去我的生活快讓肥胖給毀了。下面我不多說，先讓你們看看我之前182斤的樣子。終于我醒了，我明白再這樣下去我的生活快讓肥胖給毀了。下面我分享一下我的經驗：飲食方面：早餐：一杯牛奶，三個蛋清一個蛋黃、兩片面包、一根香蕉午餐：雞胸肉配西蘭花（有時候也會配其他蔬菜）晚餐：水果沙拉（配料：草莓、黃瓜、蘋果等水果和蔬菜，酸奶一包）晚八點如果餓的話我會吃一個蘋果或者西紅柿。這樣大概堅持了三個月左右，我減掉了22斤，雖然談不上身材有多好。不過相比較之前，我感覺身體輕盈了好多，精神也比以前好了。我還會再堅持減肥，爭取再減十斤，歡迎大家關注我，減肥路上我陪你！！！！！

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你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。堅持三個月的合理運動。是可以達到一個減脂效果的，而且效果還會非常明顯。至于你說晚上不怎么吃飯，可以稍微少吃一些蛋白質高的食物。比如說雞蛋，雞胸，肉牛肉這類的食物來補充能量，其次還要再看你的運動時間，如果說你是運動之后吃晚飯的如果還有不明白的問題，可以關注我們，然后后臺私信哦~

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你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形。你要是堅持3個月（合理飲食加運動，先無氧后有氧運動），肚子上的脂肪肯定會減掉很多；你連續幾年不吃晚飯，只吃一個原味酸奶（85大卡/100ml左右）？？？我好奇的是幾年了晚飯的攝入這么少，肚子脂肪還是很厚。大體可以判斷

你要是堅持3個月（合理飲食加運動，先無氧后有氧運動），肚子上的脂肪肯定會減掉很多；你連續幾年不吃晚飯，只吃一個原味酸奶（85大卡/100ml左右）？？？我好奇的是幾年了晚飯的攝入這么少，肚子脂肪還是很厚。大體可以判斷你其他時間段的熱量攝入還是超過了你一天熱量消耗。你的飲食控制很糟糕（早中午吃的多，晚上又幾乎不吃，結果還是沒有制造出熱量缺口，而且晚飯不吃影響健康，你要是早中午吃的不變，在吃晚飯，你會更胖，反彈的肯定的）

你要是合理飲食加運動，先無氧后有氧運動，應該是像我這樣的（下圖）

先分析下你的情況：

1、飲食：

就算你晚飯只吃一個原為酸奶（85大卡/100ml左右），但是肚子脂肪還是厚，可以判斷你早飯午飯吃的多（吃碳水多，吃肥肉多）；

還有就是你喝酒喝飲料（一杯奶茶也有400-500大卡熱量，你要是一天喝3杯，基本達到一般人一天的基礎代謝了，不胖才怪）；

可能你還吃零食，比如瓜子，100g瓜子熱量可達700大卡，而且你看電視的時候不可能只吃100g。

這樣的話，你一天的熱量很容易就超標了。

2、運動：

你在問“合理飲食加運動，先無氧后有氧運動”會怎么樣？說明你還沒有開始運動。

想要減肥減的好，必須動起來，你也知道先無氧再有氧對減肥比較好，那就動起來。

下面是我給你的建議：

1、飲食：

不喝酒不喝飲料，戒掉零食；晚飯還是要吃，少吃點碳水就行，適當吃點肉類（瘦肉）也是可以的。

可以調整一下你的吃飯順序（午飯和晚飯）：先吃蔬菜——再吃碳水（米飯、面條、粗糧等）——再吃肉類（吃瘦肉，不吃肥肉），飯前30至60分鐘吃個水果。

早飯我的建議是2個雞蛋+碳水（一個紫薯或者一個玉米或者一碗粥）+一杯奶或者一杯豆漿。

2、運動：

像你說的，先無氧再有氧比較好，

一周保證4次以上的運動，一次45分鐘即以上力量訓練和60分鐘左右有氧運動。

無氧運動就是力量訓練，有健身卡可以去健身房鍛煉，那里器械比較多；

有氧運動也有很多的選擇，大體重不建議跑步，正常情況下，有氧運動有：跑步、橢圓機、單車、游泳、打拳等等，選擇一個你比較容易堅持下來的運動。

按照上面2點，堅持3個月，肚子肯定能瘦下來，而且一個人精氣神也會好很多。

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題主好，我小怪獸，一只努力健身減脂的小怪獸。控制飲食三個月，加上鍛煉，我肚子平了。17年10月買的裙子，當時穿還很緊，現在穿起來已經這么松了。我就是控制飲食，加一周鍛煉三次。三個月下來，肚子就平了。

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