很高興回答這個問題，希望能幫助到你們產后六個月內大家都知道是減肥的黃金時期，那么怎么高效的瘦肚子和瘦腿，那就先要了解大肚腩和粗腿是怎么來的！其實產后媽媽多數是因為腹直肌分離和骨盆前傾導致的大肚子，這樣你就要去修復腹直肌分離，解決骨盆前傾，從而去瘦肚子哦腿粗，更多是因為假胯寬導致的
很高興回答這個問題，希望能幫助到你們
產后六個月內大家都知道是減肥的黃金時期，那么怎么高效的瘦肚子和瘦腿，那就先要了解大肚腩和粗腿是怎么來的！
其實產后媽媽多數是因為腹直肌分離和骨盆前傾導致的大肚子，這樣你就要去修復腹直肌分離，解決骨盆前傾，從而去瘦肚子哦
腿粗，更多是因為假胯寬導致的大腿粗變粗，骨盆變寬了，腿看起來更粗了
今天分享幾個動作 ，適合產后六個月內，三個月以上的寶媽練習，堅持2個月，腰圍可以小一大圈，腿圍也能小很多哦
配合好飲食，兩個月至少能掉秤15斤哦
而且六個月內的寶媽基本都是哺乳期媽媽，哺乳期可是最佳減脂的黃金時期哦，千萬別錯過了哦
閉合腹直肌分離，練習薩爾曼進階練習
恢復骨盆前傾動作教學
假胯寬動作教學
下面這幾個寶媽都是跟著我一起瘦下來的媽媽，所以想要減肥一定要相信自己哦！
更多相關建議：
產后6個月想恢復身材科學的將腹部以及大腿多余的贅肉減去實際上并不是一件非常困難的事情，我們可以從哺乳、運動、飲食三個方面著手。哺乳：產婦堅持母乳喂養是消耗孕期堆積體內大量脂肪的最有效的方式，每天純母乳喂養的產婦平均要多消耗600左右大卡的熱量，相當于慢跑一小時所消耗的能量。試想一哺乳：產婦堅持母乳喂養是消耗孕期堆積體內大量脂肪的最有效的方式，每天純母乳喂養的產婦平均要多消耗600左右大卡的熱量，相當于慢跑一小時所消耗的能量。試想一下每天能夠慢跑一小時想不瘦都很難。所以說想盡快產后恢復身材堅持母乳喂養是必不可少的。運動可增強產婦的體質，增加產婦的基礎代謝，為產婦瘦身以及瘦身后防止反彈打好基礎。對于順產產婦順利度過產褥期后就可以開始幾乎所有的運動，但對于剖腹產女性只可以進行一些稍微輕負荷的運動，對于劇烈運動建議還是半年以后身材恢復情況不錯的情況下再進行。食物是能量來源之本，合理的調節飲食對于產后恢復身材也會起到根本的作用。合理的調節飲食并不是說是節食減肥，產婦產后需要母乳喂養同樣需要攝入充足的營養。在保證營養充足的情況下盡量清淡飲食、少油少鹽、少吃甜食飲料等會引人發胖的不健康食品。
只要注重以上三點產后盡快恢復身材相信不會是一件難事。如有其他疑問可以關注一下《美女藥師伴你健康行》帶你了解更多的孕期健康話題。
更多相關建議：
看到這個話題我就想查個嘴，因為我還算是有發言權，我從出月子到現在寶寶快5個半月瘦了快40斤了，具體是38斤并且還挺輕松。主要是我生的時候太胖了，176斤，生完出院164，出月子166還是168我也記不太清楚了，前幾天128，還是挺重的，看看腳的變化，以前也有水腫。我減肥的辦法是，
看到這個話題我就想查個嘴，因為我還算是有發言權，我從出月子到現在寶寶快5個半月瘦了快40斤了，具體是38斤并且還挺輕松。主要是我生的時候太胖了，176斤，生完出院164，出月子166還是168我也記不太清楚了，前幾天128，還是挺重的，看看腳的變化，以前也有水腫。
我減肥的辦法是，少吃。一天吃兩頓，早上中午每頓都是菜湯加南瓜或紅薯，里面有肉肉冬瓜胡蘿卜粉條，晚上不吃，瘦的好快之前一直一個月10斤這樣掉，到上個月中旬慢了，上個月趕上中秋和十一放開大吃了那么一段，加上體重不太大了，因為我孕前就胖，有132，現在到128已經是比孕前都瘦了，不過比我之前最瘦的100還是胖，繼續加油呀。
忘了說我是純母乳，寶寶夠吃，從出生的6斤多到現在18斤多，還是可以的。
更多相關建議：
謝謝邀約！產后六個月黃金恢復期，如何瘦肚子和大腿？產后減肥需要先調整后減脂，具體如下；一，首先這么做；1，調整飲食做到一日三餐規律飲食，早午晚三餐按時就餐。2，補充優質蛋白質食攝入補充優質蛋白質食物可以增加脂肪燃燒力度，還可以改善和緩解皮膚松弛的現象。3，多吃水果和高纖維食物新鮮
謝謝邀約！
產后六個月黃金恢復期，如何瘦肚子和大腿？
產后減肥需要先調整后減脂，具體如下；
一，首先這么做；
1，調整飲食
做到一日三餐規律飲食，早午晚三餐按時就餐。
2，補充優質蛋白質食攝入
補充優質蛋白質食物可以增加脂肪燃燒力度，還可以改善和緩解皮膚松弛的現象。
3，多吃水果和高纖維食物
新鮮的蔬果可以增加多種維生素和礦物質的補充，可以增加脂肪燃燒速度。
4，多喝水
每天喝水2000毫升左右，可以提升代謝和循環。
5，增加有氧運動
每天做有氧運動30分鐘以上，比如，跳繩，快走，有氧運動可以促進代謝和脂肪燃燒，增加微循環。
6，睡眠要充足
每天保持7~8個小時的睡眠時間，充足的睡眠可以分泌瘦素，使身體脂肪在睡眠中燃燒。
二，如何瘦肚子和大腿
具體如下；
以上是“產后六個月黃金恢復期，如何瘦肚子和大腿”的經驗和方法分享，希望能夠幫到你！
專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。
更多相關建議：
產后，肚子和大腿是脂肪囤積的主要部位。但是因為還要照顧小寶寶，大多數產婦不方便去健身房，家里也沒有專業健身器材，這個時候其實一點也不用著急。首先，要注意拉伸，可以做瑜伽或普拉提。其次，可以借助簡單小工具，就能起到鍛煉身體，瘦大腿和肚子的效果哦。例如買一個健身球做腰腹部核心力量訓練
產后，肚子和大腿是脂肪囤積的主要部位。
但是因為還要照顧小寶寶，大多數產婦不方便去健身房，家里也沒有專業健身器材，這個時候其實一點也不用著急。
首先，要注意拉伸，可以做瑜伽或普拉提。
其次，可以借助簡單小工具，就能起到鍛煉身體，瘦大腿和肚子的效果哦。
例如買一個健身球做腰腹部核心力量訓練，增加核心肌肉群的力量，在這個過程中，脂肪燃燒，也會變瘦。
網上搜產后運動操，有一些不同選擇，根據產后自己體力不同來做選擇，一開始體力小，可以做幾分鐘試試，如果覺得身體可以承受，再加幾分鐘，關鍵是每天堅持。
再就是最簡單的走路，這是最溫和的運動，非常適合產后，整體瘦了，肚子和大腿自然也會瘦下來。
還有一點也要注意:注意飲食和休息，休息好了，產婦才容易消腫，整個人會更清爽。
更多相關建議：
坐月子的黃金恢復期雖然是在六個月內，但是其實從生下小孩之后你可以開始鍛煉，瑜伽因為運動量少，但是活動范圍很大的原因，很適合在坐月子的時候鍛煉瘦腿瘦腹部贅肉。頭肘倒立式用手臂跟肩膀同時打開，相互著配合用力，很多人都是單獨的使用手臂力量不會相互配合。兩個手臂彎曲把頭部夾在中間，手肘支
坐月子的黃金恢復期雖然是在六個月內，但是其實從生下小孩之后你可以開始鍛煉，瑜伽因為運動量少，但是活動范圍很大的原因，很適合在坐月子的時候鍛煉瘦腿瘦腹部贅肉。
頭肘倒立式
用手臂跟肩膀同時打開，相互著配合用力，很多人都是單獨的使用手臂力量不會相互配合。兩個手臂彎曲把頭部夾在中間，手肘支撐在地面上，腰椎挺直讓自己的臀部處于最高點，兩條腿放在面前，腳尖輕微的點住地面。
直角扭轉式
現在請大家跟著小伴，我們一起練習一下“直角扭轉式”。
Step1：山式站立在地面上，之后上身向前彎曲。
Step2：當上身與地面平行之后，我們要將右腿抬起，并且彎曲。
Step3：最后雙臂伸向背后，用來支撐住彎曲的右腿。
而且練習瑜伽也可以讓大腦充分運動起來，大家都知道只有經常地利用大腦，腦部才會變得發達，你也能夠預防自己患有老年病。
駱駝式
上一個動作是不是有些人覺得簡單呢，我又給大家尋找了這個體式，增加了對韌帶的難度，你們可以試一試。兩個手臂彎曲抱住自己的頭部，別讓頸椎受傷啊，身子向后彎曲，腳掌支撐在地面上，另一條腿膝蓋向空中頂起來。
建議大家在練習瑜伽之后泡一個熱水澡，會讓自己的肌肉得到放松，可以更好的進入睡眠，經常容易失眠的朋友們可以嘗試一下呀。
單腿背部伸展式
Step1：在開始的時候，我們可以將雙腿彎曲，臀部坐在瑜伽墊上。
Step2：然后將左腿彎曲，腳掌用力向內伸展，右腿繃直，伸向前方。
Step3：最后將上身向前彎曲，上身盡量貼在右腿上，然后雙手鉤住右腳腳跟。
更多相關建議：
你好，我是二寶媽媽，絕對高齡產婦。目前體重102斤，我總結自己的一些瘦身經驗，希望可以幫到你:一、關于瘦身黃金期。一般產后黃金期是在6個月內，對于哺乳媽媽，產后一年以內都是比較理想的。我也是哺乳媽媽，所以想盡快瘦身的哺乳媽媽別著急，我能做到的，你們也可以。二、搞清大肚子原因，雙管一、關于瘦身黃金期。二、搞清大肚子原因，雙管齊下見效快。首先，做瘦肚子的運動:其次，控制飲食。三、改掉3個“惡習”，肚子瘦更快。
一是避免晚餐時間過晚。二是避免飯后馬上就坐臥。三是避免蔬菜水果吃的少。
寶媽們晚餐別吃的太晚，飯后多走走，動一動，多吃新鮮蔬菜水果加速胃腸蠕動。假以時日，就可早早恢復“小腰精”了。
更多相關建議：
首先很高興回答你這個問題作為一名專業的營養師，我給出你的方案有以下幾個方面，生產后六個月肯定在哺乳期，哺乳期減肥一定要注意營養，所以說咱們在吃上多做一些工作，至于運動，如果我們把減肥看成是十分的話，運動上占到了一分到兩分第一個方案運動 也就是散散步，做做簡單的運動就可以，沒有必要
首先很高興回答你這個問題
作為一名專業的營養師，我給出你的方案有以下幾個方面，生產后六個月肯定在哺乳期，哺乳期減肥一定要注意營養，所以說咱們在吃上多做一些工作，至于運動，如果我們把減肥看成是十分的話，運動上占到了一分到兩分
第一個方案運動 也就是散散步，做做簡單的運動就可以，沒有必要做太劇烈的運動，如果身體素質好，可以適當的慢跑，做一些瑜伽的動作，拉伸的動作，讓我們的身體各個器官正常起來，增加些消耗，這樣瘦下來，體型也會好，等我們減了幾斤以后可以適當的做一些無氧運動，幫我們增加下肌肉達到塑形的效果，有氧運動可以幫我們更好地減脂。
第二個方案，就是搭配我們的飲食哺乳期一定要注重營養的攝入，要不然只顧著控制熱量的攝入，為了減肥孩子就沒有口糧吃了。我給出的搭配比例是1:3：3：3
一分的湯，因為在哺乳期，我建議每天有兩頓飯都要做一個湯，比如排骨湯啦 雞湯啦！鯽魚湯啦！豬蹄兒湯啦！但是我們為了減肥，一定要注意量，只喝點湯就行了肉就建議別吃太多，湯以清淡為主，不可太油，也不可以太咸，要不然這樣會增加我們的代謝負擔，
第一個三分就是蔬菜和水果，品種越多樣化，顏色越豐富越好。它是我們人體必須的礦物質和維生素的主要來源維生素和礦物質對我們人體的三大能源營養素（蛋白質，脂肪，碳水化合物）起著很重要的作用，幫助他們吸收，運轉，代謝，同時也含有豐富的膳食纖維，對我們減肥有很大的幫助。
第二個三分是我們的蛋白質買紙在人體中的作用是，緊致皮膚，增加瘦肌肉，提高代謝，增加免疫力，它主要存在于雞蛋，牛奶，魚，蝦，牛，羊，豬，雞肉還有以大豆為主的豆類食物蛋白質分植物蛋白和動物蛋白最好是兩種相結合，這樣對人體吸收有很大的幫助。建議每天換著樣，每次不少于兩樣，最好是有動物蛋白和植物蛋白兩種。
第三個三就是我們的碳水化合物，也就是我們的主食，它是一種糖類，糖分單糖，雙糖和多糖人體只吸收單糖，也就是葡萄糖我們平時吃的大米面粉經過精細加工過的主食屬于高升糖主食也就是細糧它特別容易被人體消化吸收，多余的部分會通過肝臟轉化成脂肪儲存在我們體內，形成了我們身體的肥肉而粗糧就不一樣了，它屬于多糖，多糖需要轉化成單糖才能被人體消化吸收，比如小孩們頭天吃的煮玉米，第二天早上排出來的，還有未完全消化吸收的玉米粒兒，這說明粗糧，只能吸收它需要的那部分，多余的部分又排出體外，不容易被人體消化吸收所以說而且粗糧含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可以有效的抑制脂肪的吸收，控制我們的血糖，又是腸道的清道夫對排便有很大的幫助，想減肥就要多吃粗糧，少吃細糧。搭配的時候以粗糧為主，細糧為輔，搭配著最好。
最后這個也很重要，就是養成好的生活習慣。在飲食上做到少油少鹽，少糖，少吃辛辣食物吃飯吃七八分飽修復我們的味道正常水平。
每天要多喝水能增加基礎代謝因為人體最大的代謝功能是大便和小便，都需要大量的水來幫助我們去完成，建議每天的喝水量是體重公斤數乘以50毫升，這是減肥的喝水量。切記不要可了，以后大口喝，要做到小口多次飲。頭睡覺前兩個小時就不要多喝水了因為喝多了，第二天臉部容易水腫。
孩子小，有時候需要熬夜，但是熬夜會降低我們的基礎代謝率盡量保證充足的睡眠吧！如果睡眠不能保證經常熬夜，那就提高我們的喝水量一樣可以提高我們的代謝
希望我給出的方案對你有所幫助感謝
更多相關建議：
首先任何健身都需要三分練，七分吃。更好的減脂第一步必須要控制好我們的飲食。先合理安排一周的飲食，同時開始進行健身規劃，可以選一些健身軟件，比如keep，馬甲線養成，臀腿訓練課程，練此類課程建議，先看清楚動作要求再開始訓練，否則動作不到位不僅不會有效果，更會傷害自己。其次常規訓練，
首先任何健身都需要三分練，七分吃。更好的減脂第一步必須要控制好我們的飲食。先合理安排一周的飲食，同時開始進行健身規劃，可以選一些健身軟件，比如keep，馬甲線養成，臀腿訓練課程，練此類課程建議，先看清楚動作要求再開始訓練，否則動作不到位不僅不會有效果，更會傷害自己。其次常規訓練，要先熱身，一般15分鐘左右，在針對腹部，臀腿專門進行訓練，這個時間在50分鐘左右，最后做有氧運動，比如跑步，快走，減脂操，最后15分鐘做拉伸，一定要拉伸肌肉！希望對你有幫助。
更多相關建議：
產后的六個月內，是一個體型恢復的黃金時期，可以適當做一些體能鍛煉的運動。我這里特別推薦瑜伽，因為人人都能做，做的難度依照你的身體而定。但是不推薦節食，因為這正是喂奶的時期，身體消耗很大。卉子老師這里推薦的方法是——健康美，才是真的美！首先說一下瘦肚子的方法首先是在產后的42內使用動作1：站姿收腹（瑜伽體式：山式站姿）注意事項：站在墻邊主要是要調整不正確的站姿，如果你的站姿正確，不站在墻邊也可以。首先你的雙腳要向下踩實墊子，腿部肌肉收緊，恥骨（會陰上方的骨頭）上提，臀肌下滑找腳后跟。收著腹部，雙肩下沉，想象頭頂心有一個帶子拉著你向天花板的方向延展記住。這時有意識地調整呼吸變為腹式呼吸，吸氣時脊柱向上延展，肚子隆起，呼氣時，讓肚臍找向脊柱的方向，隨著每一次吸氣和呼氣，讓腹部找到脊柱更多。注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。瑜伽體式分析：貓式跪姿里，雙手雙腿的位置一定要穩定，讓力量均勻的分配到雙手和雙小腿上。始終保持腹部收緊，腰椎不能向下塌陷（保護好腰椎），背部如同一張平板一樣。這時再把呼氣放在腹部的位置，吸氣時腹部向氣球一般地隆起，呼氣時，讓肚臍有意識地找向脊柱。注意事項：整個過程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉。瑜伽體式分析：這個動作可以說是第二個動作的加強形式，但是一般人做起來效果不大。可以做一個變體，在保持身體重心穩定的前提下，嘗試著讓右腿和左腳向上抬離墊子。指尖向前延伸和腳后跟向后蹬出形成對抗的力，這個過程中始終保持腹部收緊的狀態，每邊可以保持三組呼吸，在整個體式進行的過程中，一定要保護順暢的呼吸，不屏息。如果感覺累就停下來，循序漸進。注意事項：用手扶腿的時候，盡量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。瑜伽體式分析：蹬車運動，仰臥在墊子上的同時，讓腰椎向下貼實在墊子上，腰椎和墊子不要留有空間。吸氣，雙腿向上瞪直90度，呼氣，屈膝到胸腔。注意事項：整個過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關節用力壓向墊子。瑜伽體式分析：平板肘支撐，這是個非常棒的體式，因為它可以鍛煉到全身的肌肉，不過我說的是正宗的肘支撐，雙膝是離開墊子的。做這個動作的時候，肘關節在肩膀的正下方，雙肩打開，給脖頸留出空間，頭頸自然伸展，肩胛骨推平。腹部始終保持收緊的狀態，恥骨上提，臀肌下滑找腳后跟的方向，兩大腿根部內旋，小腿肌肉收緊。頭頂心向前與腳后跟向后蹬形成對抗的力。不要盲目去做仰臥起坐，要知道仰臥起坐的后半段都是無用的運動，而且對腹直肌修復是起來反作用的，也就是越練越分離哦！