俗語說得好，三十年前睡不醒，三十年后睡不著。隨著年齡的增長，睡眠時間、質(zhì)量會隨之改變。年輕人，睡不醒，中年特別老年人，困得早，醒的早，我認為這是正常現(xiàn)象，不必大驚小怪。本人40歲前，吃得喝得，不到飯點餓得流清口水，每晚喝半斤酒，睡一覺精神飽滿，整天從早到晚東奔西跑，干體力活，睡一俗語說得好，三十年前睡不醒，三十年后睡不著。隨著年齡的增長，睡眠時間、質(zhì)量會隨之改變。年輕人，睡不醒，中年特別老年人，困得早，醒的早，我認為這是正常現(xiàn)象，不必大驚小怪。本人40歲前，吃得喝得，不到飯點餓得流清口水，每晚喝半斤酒，睡一覺精神飽滿，整天從早到晚東奔西跑，干體力活，睡一
俗語說得好，三十年前睡不醒，三十年后睡不著。隨著年齡的增長，睡眠時間、質(zhì)量會隨之改變。年輕人，睡不醒，中年特別老年人，困得早，醒的早，我認為這是正常現(xiàn)象，不必大驚小怪。
本人40歲前，吃得喝得，不到飯點餓得流清口水，每晚喝半斤酒，睡一覺精神飽滿，整天從早到晚東奔西跑，干體力活，睡一覺必然滿血復活。特別嗜好睡覺，睡眠質(zhì)量也特別好，躺下不到一刻鐘就呼呼大睡了，很少有睡不著的現(xiàn)象，每晚11：30左右睡覺，第二天早上7點睡得像死豬一樣，叫都叫不醒，那時候，最大的心愿就是，如果發(fā)大財了，一定要睡到自然醒。
40歲后，身體素質(zhì)逐漸走下坡路了，飯量逐漸減少，稍微吃多點，脹氣打嗝，不消化。吃點生、冷、硬或辛辣食物，腸胃痛得厲害，甚至拉肚子。酒量也大減，稍微多喝點酒就頭重腳輕，醉醺醺的，第二天早上起床口干舌燥，周身無力，滿口酒味。干點體力活，上氣不接下氣，腰酸背痛。晚上9點左右，坐在沙發(fā)上看電視，昏昏欲睡。如果熬夜超過12點，頭腦越來越清醒，睡在床上思緒萬千，根本無法入睡，第二天肯定無精打采，疲憊不堪，頭昏腦漲，無心無力干任何事情。
現(xiàn)在我50多歲了，不管有無睡意，每天晚上11：30前必須上床睡覺，有時候凌晨3點多就醒了，能睡就睡個回籠覺，睡不著也在床上躺著，等到5點半起床，出去走路或打太極，每天8：30分準時上班，從不遲到，中午飯后小息一小時，下午沒事，要么到濕地公園走路散步，要么邀約幾個好友喝茶聊天，如果大家有興趣，晚飯就在外面吃點喝點，但晚上8：30之前必須回家休息。這種習慣堅持了10多年了，目前為止，身體健康，心情愉悅。
我的體會是，年齡越大，睡眠越少。我每晚只需要3--5小時深度睡眠時間就夠了，只要自己身心健康，不必刻意追求睡眠時間，放寬心態(tài)，順其自然就是最好的養(yǎng)生。當然身體不適或者患疾病的人，還是要去醫(yī)院檢查治療。我是糧農(nóng)二代，一家之言，僅供參考。
本人現(xiàn)年近半百，2004年開始，周末、節(jié)假、八小時外幫助家人拉貨、管貨、發(fā)貨。十五年來，本人除陪客醉酒、過度疲勞兩種情形外，基本上是每晚十點半或十一點睡，四點或四點半醒，比鬧鐘還準。另外，每天早八點、下午一點半左右在沙發(fā)上要躺半個小時醫(yī)生告訴我，中老年人每天正常的睡眠時間為五至六本人現(xiàn)年近半百，2004年開始，周末、節(jié)假、八小時外幫助家人拉貨、管貨、發(fā)貨。十五年來，本人除陪客醉酒、過度疲勞兩種情形外，基本上是每晚十點半或十一點睡，四點或四點半醒，比鬧鐘還準。另外，每天早八點、下午一點半左右在沙發(fā)上要躺半個小時醫(yī)生告訴我，中老年人每天正常的睡眠時間為五至六
本人現(xiàn)年近半百，2004年開始，周末、節(jié)假、八小時外幫助家人拉貨、管貨、發(fā)貨。十五年來，本人除陪客醉酒、過度疲勞兩種情形外，基本上是每晚十點半或十一點睡，四點或四點半醒，比鬧鐘還準。另外，每天早八點、下午一點半左右在沙發(fā)上要躺半個小時
醫(yī)生告訴我，中老年人每天正常的睡眠時間為五至六個小時。我這種情況系多年習慣形成生物鐘，跟機器一樣形成了規(guī)律，正常！
體檢結果顯示，本人除體重超標外，身體各項指標無異常。在平時的工作、生活中，身體無異樣感覺。
故，本人認為，提問人的問題，是正常現(xiàn)象。如若身體不適，當趕緊看醫(yī)生。
不僅是跡象，己經(jīng)是明顯的特征了。我們都是從年輕時過來的，記得年輕的那個時候，早上起不來，一直要睡到中午，父母要喊多少遍才肯起床吃飯。如果父母不是左一次右一次的喊，要睡到下午才起得來。那個時候嫌父母煩啊，他們怎么不要睡覺啊，我們怎么就睡不夠呢，到自己逐漸年長，覺越來越少，就明白了其不僅是跡象，己經(jīng)是明顯的特征了。我們都是從年輕時過來的，記得年輕的那個時候，早上起不來，一直要睡到中午，父母要喊多少遍才肯起床吃飯。如果父母不是左一次右一次的喊，要睡到下午才起得來。那個時候嫌父母煩啊，他們怎么不要睡覺啊，我們怎么就睡不夠呢，到自己逐漸年長，覺越來越少，就明白了其
不僅是跡象，己經(jīng)是明顯的特征了。
我們都是從年輕時過來的，記得年輕的那個時候，早上起不來，一直要睡到中午，父母要喊多少遍才肯起床吃飯。如果父母不是左一次右一次的喊，要睡到下午才起得來。
那個時候嫌父母煩啊，他們怎么不要睡覺啊，我們怎么就睡不夠呢，到自己逐漸年長，覺越來越少，就明白了其實年齡越大，覺就越少了。
我們都知道，剛出生的嬰兒每天要睡二十小時以上，一天幾乎都在睡覺，慢慢長大，覺也就逐漸減少，隨著年齡增長，到了老年，人的睡眠只有幾個小時了。
一般老年人的睡眠一天五、六個小時就夠了，不僅睡眠少，質(zhì)量也不是很好，還容易醒，也會失眠，這一切都是人衰老的原因。
人老了，不象年輕人能熬夜，那些夜里十二點眉飛色舞夜生活才開始的年輕人是令人羨慕的，那是飛揚的青春和活力，而老年人早早就上床進入夢鄉(xiāng)了。
讓老年人熬夜也不行，他們熬夜都是失眠睡不著，老年在晚上不僅沒有精神，也沒有興趣在外面娛樂，身體己不允許折騰了。
這個問題是晚上十點就困，早上三四點就醒，生物鐘需要調(diào)整一下，晚上十點睡覺沒問題，但早上三、四點起床有點問題，太早了。
早上三、四點醒來開什么呢，還會影響他人，整個世界都還在沉睡，這么早什么事也干不了，所以寧愿推遲一點睡覺，到早上五、六點起床，一切就正常了。
人體有生物鐘，當一種習慣養(yǎng)成后，身體會有條件反射，如果我們晚上連續(xù)幾天都在某個時間入睡，那么接下來每天在那個時間都會準時要睡覺。
同樣醒來也一樣，特別是上年紀的人，一般也會固定在那個時間醒來，所以生物鐘可以調(diào)節(jié)，當我們堅持一個習慣之后，身體就會逐漸適應。
覺少就是老年人的特征，年輕人有睡不完的覺，睡到自然醒是最快樂的事，當我們發(fā)覺自己晚上要早早上床睡覺，早上很早醒來，一天睡不了幾個小時，就是告訴我們己老了。
經(jīng)常早醒，或是抑郁癥的信號。不少人都有這樣的經(jīng)歷，很累很困晚上睡覺后第二天凌晨三四點就醒了，然后就怎么也睡不著了，十分痛苦。其實這種表現(xiàn)就是失眠的一種癥狀——早醒，在醫(yī)學上，早醒指的是凌晨2-4點醒了后無法再次進入睡眠狀態(tài)，如果說半夜2點醒了上個廁所后回去繼續(xù)睡那就不是早醒。出現(xiàn)經(jīng)常早醒，或是抑郁癥的信號。不少人都有這樣的經(jīng)歷，很累很困晚上睡覺后第二天凌晨三四點就醒了，然后就怎么也睡不著了，十分痛苦。其實這種表現(xiàn)就是失眠的一種癥狀——早醒，在醫(yī)學上，早醒指的是凌晨2-4點醒了后無法再次進入睡眠狀態(tài)，如果說半夜2點醒了上個廁所后回去繼續(xù)睡那就不是早醒。出現(xiàn)
經(jīng)常早醒，或是抑郁癥的信號。
不少人都有這樣的經(jīng)歷，很累很困晚上睡覺后第二天凌晨三四點就醒了，然后就怎么也睡不著了，十分痛苦。其實這種表現(xiàn)就是失眠的一種癥狀——早醒，在醫(yī)學上，早醒指的是凌晨2-4點醒了后無法再次進入睡眠狀態(tài)，如果說半夜2點醒了上個廁所后回去繼續(xù)睡那就不是早醒。出現(xiàn)早醒，很多醫(yī)生的第一反應是可能是患上抑郁癥了。
早醒是抑郁癥的典型表現(xiàn)
臨床發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者50%的首發(fā)癥狀是失眠，而失眠的具體表現(xiàn)大多為早醒。而且早醒和抑郁癥會陷入惡性循環(huán)，越醒得早越抑郁，心理越抑郁就會越早醒。除了早醒之外，如果同時伴有這幾種表現(xiàn)的人要提高警惕了
1、起床后情緒低落，經(jīng)常心情郁悶，有時甚至有輕生的念頭；
2、日常情緒就不高，對什么事都提不起興趣，之前感興趣的事情也失去興趣；
3、凌晨三四點早醒后心情很不好，而且會因為早醒而出現(xiàn)緊張、焦慮。
因抑郁癥而出現(xiàn)失眠的患者應該怎么辦？
1、合理選擇藥物，比如助眠藥物以及抗抑郁藥物，注意在醫(yī)生指導下服用中效或者長效的助眠藥，不要選擇短效的助眠藥，合理服用抗抑郁藥物會更有效；
2、注意情緒調(diào)節(jié)，在出現(xiàn)早醒之后不要過度緊張或者焦慮，可以換個姿勢繼續(xù)躺著睡，睡著了就睡，睡不著就干脆起床，不要有太大的心理負擔。
3、睡眠環(huán)境要積極改善，要選擇白天光照足、夜間光線暗且安靜、空氣清新無異味的房間，這樣的房間更有利于睡眠。
4、進行必要的運動，平時要養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，尤其是一些伸展運動，睡前做一些深呼吸。
當然，除了抑郁癥，經(jīng)常早醒還有可能是以下幾個原因
1、 精神壓力大。現(xiàn)代人生活、工作壓力大，如果再碰上家庭矛盾、親屬關系不融洽的話，會很容易因為壓力大而出現(xiàn)早醒。
2、氣血不足。中醫(yī)上，氣血不足，大腦會出現(xiàn)缺血缺氧的狀況，這一變化會刺激大腦觸發(fā)蘇醒反應，出現(xiàn)早醒、失眠、精神疲乏等表現(xiàn)。
3、肝火過旺
肝火過旺的人經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難，即便睡著了也總做夢。而且容易驚醒，通常在凌晨的一點到三點醒過來，然后就再難入睡。凌晨三四點是仇視，是肝經(jīng)氣血最旺的時候，如果再加上肝火旺的話，就很容易早醒后再也睡不著。可以用當歸、酸棗仁，補肝血，養(yǎng)肝陰；用遠志、柏子仁，養(yǎng)心安神。
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確實，這樣的習慣太不好，長期如此，你必定早衰老！我也白發(fā)蒼蒼一老人，過兩年，八十了。但我生活有規(guī)律，一般不到十點鐘，不睡覺。雖然年齡大，白天我都把自己搞得很疲勞，種田種地又種菜，沒勞動看書報，寫頭條，無一空閑閉目來養(yǎng)神。晚飯后去散步，散步回頭看電視，直到十點鐘，才上床睡覺，一覺睡確實，這樣的習慣太不好，長期如此，你必定早衰老！我也白發(fā)蒼蒼一老人，過兩年，八十了。但我生活有規(guī)律，一般不到十點鐘，不睡覺。雖然年齡大，白天我都把自己搞得很疲勞，種田種地又種菜，沒勞動看書報，寫頭條，無一空閑閉目來養(yǎng)神。晚飯后去散步，散步回頭看電視，直到十點鐘，才上床睡覺，一覺睡
確實，這樣的習慣太不好，長期如此，你必定早衰老！
我也白發(fā)蒼蒼一老人，過兩年，八十了。但我生活有規(guī)律，一般不到十點鐘，不睡覺。雖然年齡大，白天我都把自己搞得很疲勞，種田種地又種菜，沒勞動看書報，寫頭條，無一空閑閉目來養(yǎng)神。晚飯后去散步，散步回頭看電視，直到十點鐘，才上床睡覺，一覺睡到天大亮，有時醒來紅日己升高！
我是能吃，能睡，能勞動，也天天在動腦！
我妻子，比我少六歲，她跟你提問的情況差不多。我在看電視，她已入睡了。我睡時，她一覺睡醒了，凌晨二三點，再也睡不著，翻來復去就是睡不著！好難忍，好苦惱！
妻子睡眠不好，確是催她早衰老。眼兒花，看大字，須戴著老花眼鏡仔細瞧。耳又聾，跟她說話聲音高，似爭吵。不慎言，太哆嗦，禍事從口出，能說不能說也沒考慮到。性格變得好高，喜聽逢承話。這一切表現(xiàn)，跟長期睡眠無規(guī)律有關，睡眠不好，促使妻子早衰老！
我的睡眠有規(guī)律，睡眼質(zhì)量高，身體健，常闬腦，目前，真還未現(xiàn)自己巳衰老！
你好，很高興回答你的問題首先要知道這是最近的變化嗎？還是一直以來都是這樣的，如果是最近的變化，那么最好去看一下醫(yī)生，做個全身檢查，如果沒問題，就可以看一下中醫(yī)，可能是肝功能不好，因為早上三四點鐘是肝排毒的時間，也有可能是肝郁，需要中藥調(diào)理調(diào)理！其次還要知道你現(xiàn)在的年齡，的確年紀大你好，很高興回答你的問題首先要知道這是最近的變化嗎？還是一直以來都是這樣的，如果是最近的變化，那么最好去看一下醫(yī)生，做個全身檢查，如果沒問題，就可以看一下中醫(yī)，可能是肝功能不好，因為早上三四點鐘是肝排毒的時間，也有可能是肝郁，需要中藥調(diào)理調(diào)理！其次還要知道你現(xiàn)在的年齡，的確年紀大
你好，很高興回答你的問題
首先要知道這是最近的變化嗎？還是一直以來都是這樣的，如果是最近的變化，那么最好去看一下醫(yī)生，做個全身檢查，如果沒問題，就可以看一下中醫(yī)，可能是肝功能不好，因為早上三四點鐘是肝排毒的時間，也有可能是肝郁，需要中藥調(diào)理調(diào)理！
其次還要知道你現(xiàn)在的年齡，的確年紀大了的人通常容易早醒，但是總體隨眠時間充足就沒有問題！晚上十點睡早上三四點醒的人很多，我周邊有幾個朋友都這樣，大概四十多歲就這樣了，也沒什么大礙！
再說就是年齡大了，人的氣血兩虛，可以多食用一些補氣血的食物，適當?shù)倪\動，放松心情，不要壓力太大，這些都是關鍵！
最后我想說，如果只是衰老的原因，也不要太焦慮不安，人生的必然結果，坦然面對，把心態(tài)放好，這樣就能緩解一些，不能害怕衰老，緊張，那樣對身體更加不利！
人生路漫漫，總有老的一天，瀟灑開懷，笑對一切，晚年也能精彩度過！
如果是偶爾一次或因精神壓力重出現(xiàn)過幾次，那屬正常。如果是五十歲以上，每天晚10點困乏，早晨3、4點鐘就醒了，那確實有衰老的跡象。人，在凌晨3、4點鐘是肺經(jīng)運行的時晨，這個時候應該是人睡的最深的時段。如若此階段醒來便是肺氣不足，也最傷陽氣。慢慢地人就會出現(xiàn)陽氣不足表現(xiàn)，衰老跡象越來如果是偶爾一次或因精神壓力重出現(xiàn)過幾次，那屬正常。如果是五十歲以上，每天晚10點困乏，早晨3、4點鐘就醒了，那確實有衰老的跡象。人，在凌晨3、4點鐘是肺經(jīng)運行的時晨，這個時候應該是人睡的最深的時段。如若此階段醒來便是肺氣不足，也最傷陽氣。慢慢地人就會出現(xiàn)陽氣不足表現(xiàn)，衰老跡象越來
如果是偶爾一次或因精神壓力重出現(xiàn)過幾次，那屬正常。如果是五十歲以上，每天晚10點困乏，早晨3、4點鐘就醒了，那確實有衰老的跡象。
人，在凌晨3、4點鐘是肺經(jīng)運行的時晨，這個時候應該是人睡的最深的時段。如若此階段醒來便是肺氣不足，也最傷陽氣。慢慢地人就會出現(xiàn)陽氣不足表現(xiàn)，衰老跡象越來越重。
晚上10點就困了，早上三、四點醒來，是有兩點，一是人身時物鐘規(guī)律，二也是衰老跡象。10點就困了，看來是六七十歲年令，還有點精神頭，等你進入八十歲時，晚上七八點鐘，就想睡了，早上二三點，或一兩點鐘就醒了，身體無大毛病的，可能再睡個回龍覺，一般的老年人再也睡不著了，翻來復去盼天明。我晚上10點就困了，早上三、四點醒來，是有兩點，一是人身時物鐘規(guī)律，二也是衰老跡象。10點就困了，看來是六七十歲年令，還有點精神頭，等你進入八十歲時，晚上七八點鐘，就想睡了，早上二三點，或一兩點鐘就醒了，身體無大毛病的，可能再睡個回龍覺，一般的老年人再也睡不著了，翻來復去盼天明。我
晚上10點就困了，早上三、四點醒來，是有兩點，一是人身時物鐘規(guī)律，二也是衰老跡象。
10點就困了，看來是六七十歲年令，還有點精神頭，等你進入八十歲時，晚上七八點鐘，就想睡了，早上二三點，或一兩點鐘就醒了，身體無大毛病的，可能再睡個回龍覺，一般的老年人再也睡不著了，翻來復去盼天明。
我們年紀大了，不要甘于老去，要改變自然就要努改自然向時間挑戰(zhàn)，怎么辦呢？首當做加強鍛煉身體，每天散步，上午九點開始，順著馬路向效外，尋找綠地，林木開回行走，個八小時即可，也不貧多，走時間長，也不利于身體能力。
其次學習氣功，在綠地，樹林下空氣新鮮場地，有利吸收新氧氣，吸取天地精華，清除廢氣，通活血液循環(huán)。
晚飯后再去散步，遵環(huán)常言說的，飯后百步走，到老活到九十九。晚飯走助于胃部消化功能，讓體內(nèi)垃圾及吋排除，有利身體各部功能循環(huán)運行。
每天堅持早晚散步，愛好氣功鍛煉，這做些體育運動，改變正常睡眠時間，是有效地心身健康的。
另個健議，有的人是走出去了，聚堆拉閑喀，這不利身體健康，只是消磨時光，消耗寶貴時間，消極思想做怪。
謝謝你的提問，我因為有時也有你說的現(xiàn)象，因此在此想把自己的觀點做些分享！一是針對“晚上10點困了，早上三、四點醒來”談談不要說晚上10點困了，就是晚飯后在沙發(fā)上看新聞，有時候都很犯困，如果出去散散步，精神狀態(tài)又會好起來。至于晚上10點犯困是經(jīng)常性的喲。早上三、四點醒來，對我而言現(xiàn)謝謝你的提問，我因為有時也有你說的現(xiàn)象，因此在此想把自己的觀點做些分享！一是針對“晚上10點困了，早上三、四點醒來”談談不要說晚上10點困了，就是晚飯后在沙發(fā)上看新聞，有時候都很犯困，如果出去散散步，精神狀態(tài)又會好起來。至于晚上10點犯困是經(jīng)常性的喲。早上三、四點醒來，對我而言現(xiàn)
謝謝你的提問，我因為有時也有你說的現(xiàn)象，因此在此想把自己的觀點做些分享！
一是針對“晚上10點困了，早上三、四點醒來”談談
不要說晚上10點困了，就是晚飯后在沙發(fā)上看新聞，有時候都很犯困，如果出去散散步，精神狀態(tài)又會好起來。至于晚上10點犯困是經(jīng)常性的喲。
早上三、四點醒來，對我而言現(xiàn)在是經(jīng)常性的，有時二、三點醒來，因為現(xiàn)在幾乎每晚都會起夜，起夜后又要過好一陣子才能入睡。看來確實是年齡的原因，因為過去沒有這種情況。
二是針對以上現(xiàn)象是否有衰老跡象
我個人認為：如果偶爾夜晚三、四點醒來，還不一定存在衰老的跡象；但是如果經(jīng)常如此，這確實是衰老的跡象。因為如果人年輕，睡眠時間會更長，睡眠質(zhì)量好，一般是深度睡眠；而且沒有起夜的習慣！年輕人一般是一覺睡到天大亮。
睡眠質(zhì)量對一個人的健康很重要！因此我們應該是想睡覺就睡覺，盡量保證健康的作息時間，不熬夜，讓生物鈡有規(guī)律，中午應該適當午休，讓自己神清氣爽，每天有充足的睡眠，充沛精力投入工作中。
（以上圖片來自網(wǎng)絡）
睡眠對人的健康至關重要。很多人對于如何調(diào)節(jié)睡眠時間和睡眠質(zhì)量知之甚少。一般情況下，我們每個人晚上都需要6~7個小時的睡眠，才能夠保證第2天有充足的精力，進行工作、學習、生活；如果長時間睡眠少于6個小時，容易出現(xiàn)很多負面影響，比如記憶力下降，增加肥胖、心臟病、腦出血的風險。睡眠時間睡眠對人的健康至關重要。很多人對于如何調(diào)節(jié)睡眠時間和睡眠質(zhì)量知之甚少。一般情況下，我們每個人晚上都需要6~7個小時的睡眠，才能夠保證第2天有充足的精力，進行工作、學習、生活；如果長時間睡眠少于6個小時，容易出現(xiàn)很多負面影響，比如記憶力下降，增加肥胖、心臟病、腦出血的風險。睡眠時間
睡眠對人的健康至關重要。
很多人對于如何調(diào)節(jié)睡眠時間和睡眠質(zhì)量知之甚少。
一般情況下，我們每個人晚上都需要6~7個小時的睡眠，才能夠保證第2天有充足的精力，進行工作、學習、生活；
如果長時間睡眠少于6個小時，容易出現(xiàn)很多負面影響，比如記憶力下降，增加肥胖、心臟病、腦出血的風險。
睡眠時間長時間超過8小時，屬于嗜睡，也屬于睡覺障礙的一種
“晚上10:00就困了，早上三四點鐘就醒來了”
總共的睡眠時間只有5~6個小時，睡眠時間比較短，如果伴有在睡覺的過程中容易出現(xiàn)多夢，或者在醒后感覺全身酸痛不舒服。
這種毫無疑問是睡眠障礙，也是失眠前的征兆。
隨著年齡的增長，很多老年人的睡眠時間和質(zhì)量會大大的降低，這是衰老的現(xiàn)象；不過睡眠不足，同樣也會加速衰老。
兩者是相輔相成的關系，我們需要找到其中的原因，才能夠從根本上緩解睡眠障礙的問題。
不過，這里先教大家一些簡單的方法，可以緩解睡眠問題
- 改善睡眠環(huán)境。選擇舒服的床上用品，比如像枕頭可以選擇記憶枕；保證房間的安靜和光線越少越好，并且盡可能關掉電子設備。
- 調(diào)整白天的狀態(tài)。白天要保證30分鐘以上的運動，如果有太陽的話，盡量保持20分鐘的照射。
- 補充有助于睡眠的營養(yǎng)。比如像褪黑素、五羥色胺、鎂等
- 睡眠前可以泡腳、拉伸肌肉、腳踩網(wǎng)球?
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