●那么到底為什么會(huì)患這個(gè)疾病呢？雖然我們?cè)诮o患者做手術(shù)的過(guò)程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)患者關(guān)節(jié)整個(gè)的病理改變特別的廣泛，患者的肩關(guān)節(jié)囊變得緊縮，而且布滿了新生成的滑膜和增生的血管，所以整個(gè)關(guān)節(jié)腔內(nèi)是狹窄的、血紅的，但為什么會(huì)發(fā)生這樣的改變，目前還不是非常的明確。但是我們知道什么樣的人群比較容易出現(xiàn)這種問(wèn)題，一般年齡超過(guò)50歲，有高血壓、冠心病、糖尿病以及甲狀腺疾病是比較容易出現(xiàn)凍結(jié)肩的，尤其是糖尿病患者，在肩周炎的患者中近30%有血糖的異常。

●肩周炎不治療也會(huì)緩解，有自限性，是不是就不要治療了呢？如果沒(méi)有患過(guò)肩周炎，沒(méi)有遭過(guò)這個(gè)罪的朋友，聽(tīng)到自限性這三個(gè)字可能會(huì)這樣的認(rèn)為，那就是不治療也能好，不需要治。但只有得過(guò)這個(gè)病才知道它有多遭罪，在凍結(jié)肩的急性期，患者的疼痛特別的明顯，稍微活動(dòng)肩關(guān)節(jié)就會(huì)誘發(fā)疼痛，尤其在睡眠的時(shí)候，可以說(shuō)很多人被折磨的一宿不能睡覺(jué)，有時(shí)候睡著了，稍微翻個(gè)身，胳膊稍微被牽動(dòng)一下，就疼醒了，之后就很難入睡了。

而慢慢進(jìn)入了凍結(jié)期的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)粘連的特別嚴(yán)重，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)所有范圍的活動(dòng)都會(huì)誘發(fā)疼痛，患者自己梳頭、提褲子、上廁所都非常的費(fèi)勁，尤其是習(xí)慣使用右利手的患者出現(xiàn)了右側(cè)的凍結(jié)肩，不理解的朋友可以想象自己哪一側(cè)的肩關(guān)節(jié)，什么動(dòng)作都做不得，只要一動(dòng)就疼，能不能遭這個(gè)罪？

另外還有一些黏連特別嚴(yán)重的患者進(jìn)入了解凍期以后疼痛可以說(shuō)消失了，肩關(guān)節(jié)的范圍也有一定的擴(kuò)大，但由于病情嚴(yán)重，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍出現(xiàn)了明顯的減小，也就是說(shuō)留下了一些功能的障礙。

出現(xiàn)了以上的問(wèn)題，難道就聽(tīng)之任之，不給予其進(jìn)行治療嗎？讓患者堅(jiān)持疼著，堅(jiān)持忍著，期待著不知何時(shí)才能出現(xiàn)的疼痛緩解或消失？

得了凍結(jié)肩，該咋辦？

其實(shí)談到治療最關(guān)鍵的還是要明確診斷，如果出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)的疼痛活動(dòng)，范圍明顯的受限，最基本的要到醫(yī)院去進(jìn)行x線的檢查，明確肩關(guān)節(jié)是否存在著嚴(yán)重的骨質(zhì)增生，是否存在著肩關(guān)節(jié)內(nèi)異常的鈣化，如果有條件的應(yīng)該進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的核磁檢查明確是否存在肩袖的損傷，是否由肩關(guān)節(jié)內(nèi)其他的疾病導(dǎo)致患者出現(xiàn)了肩痛，明確診斷，避免誤診、誤治是非常關(guān)鍵的。在進(jìn)行肩關(guān)節(jié)x線和肩關(guān)節(jié)核磁檢查的時(shí)候，凍結(jié)肩的患者往往會(huì)出現(xiàn)明顯的肩關(guān)節(jié)位置的改變，還是可以進(jìn)行鑒別的。

那么當(dāng)明確出現(xiàn)了凍結(jié)肩以后，治療計(jì)劃主要有以下幾方面：

●鎮(zhèn)痛：當(dāng)出現(xiàn)凍結(jié)肩的時(shí)候疼痛實(shí)在是最大的困擾，哪怕肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限，如果不疼，接受的程度也會(huì)強(qiáng)一些，所以控制疼痛非常的重要。由于出現(xiàn)凍結(jié)肩的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)的疼痛特別嚴(yán)重，所以建議要進(jìn)行口服以及外用藥物治療。

• 口服非甾體抗炎藥：常見(jiàn)的有洛索洛芬鈉，雙氯芬酸鈉，塞來(lái)昔布等。如果有胃黏膜的問(wèn)題，或者是有胃潰瘍的患者要慎重服用洛索洛芬鈉等這一類(lèi)的藥物，有可能加重胃部的問(wèn)題，導(dǎo)致胃出血，鎮(zhèn)痛可以選擇塞來(lái)昔布等對(duì)胃黏膜刺激比較小的藥物。如果正處于心血管介入治療抗凝階段的患者，比如口服氯吡格雷等藥物時(shí)，一定要慎重服用這一類(lèi)的藥物。
• 外用推薦氟比洛芬凝膠膏。這種藥物具有非常好的控制肩關(guān)節(jié)疼痛的作用，而且很少過(guò)敏，因?yàn)樗某煞直容^單一。它是屬于一種冷貼，在使用這種藥物的時(shí)候，兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)覺(jué)得疼痛有輕度的加重，但不會(huì)持續(xù)過(guò)久，而且貼上這種藥物以后會(huì)有發(fā)涼的感覺(jué)，這也是正常的。
• 如果經(jīng)過(guò)口服以及外用藥物仍然不能緩解癥狀疼痛甚至有越發(fā)加重的趨勢(shì)，那么可以考慮進(jìn)行肩關(guān)節(jié)封閉治療，給予肩關(guān)節(jié)內(nèi)進(jìn)行麻藥以及少量激素的注射，不僅能幫助患者控制疼痛，而且還可以起到控制炎癥，反應(yīng)的作用，一般10~14天進(jìn)行一次注射治療，2~3次為一個(gè)療程。這里要強(qiáng)調(diào)的是，如果有糖尿病的患者，一定要將血糖控制在7~8左右才能考慮進(jìn)行這種治療。

●肩關(guān)節(jié)粘連松解：導(dǎo)致凍結(jié)肩患者出現(xiàn)粘連活動(dòng)范圍受限，主要有兩方面的原因，一種是由于疼痛，患者不敢活動(dòng)，慢慢的時(shí)間久了肩關(guān)節(jié)就會(huì)粘連，另一個(gè)方面是疾病本身的原因，前面已經(jīng)提到了，凍結(jié)肩就是會(huì)發(fā)生肩關(guān)節(jié)囊的緊縮，嚴(yán)重影響患者的肩關(guān)節(jié)功能。

那么此時(shí)如果想要將粘連控制住，不再讓粘連繼續(xù)加重，而且要慢慢的恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的角度，需要有兩種措施，一種是自己主動(dòng)的鍛煉，另外一種是被動(dòng)的康復(fù)鍛煉。

• 首選被動(dòng)康復(fù)鍛煉：為什么首選被動(dòng)的康復(fù)鍛煉呢？因?yàn)閷?duì)于肩關(guān)節(jié)的康復(fù)鍛煉并不是那么的簡(jiǎn)單，最好要首先尋求專(zhuān)業(yè)康復(fù)師或者是康復(fù)治療師的幫助，早期的，如何在康復(fù)鍛煉前進(jìn)行熱敷，如何在康復(fù)鍛煉后進(jìn)行冷敷？在康復(fù)鍛煉的過(guò)程當(dāng)中要注意哪些細(xì)節(jié)，向康復(fù)師或者是康復(fù)治療師多求教這些細(xì)節(jié)，更好的了解如何康復(fù)鍛煉，這樣才能為自己將來(lái)的主動(dòng)康復(fù)鍛煉打下良好的基礎(chǔ)，這個(gè)時(shí)間不用太長(zhǎng)，一個(gè)月的時(shí)間就足夠了。雖然這個(gè)階段會(huì)花費(fèi)一定的費(fèi)用，但是學(xué)來(lái)的東西卻非常有用。這個(gè)被動(dòng)康復(fù)鍛煉的技術(shù)叫做肩關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)，在各大醫(yī)院的康復(fù)科或者是康復(fù)理療科，都能找到相關(guān)的專(zhuān)業(yè)人員。

• 自我康復(fù)鍛煉：在掌握了康復(fù)鍛煉的相關(guān)知識(shí)以后，就可以在家中進(jìn)行自我康復(fù)鍛煉了，逐漸恢復(fù)肩關(guān)節(jié)多個(gè)角度的活動(dòng)范圍，慢慢的疼痛將會(huì)有明顯的減輕，活動(dòng)范圍也會(huì)逐漸恢復(fù)。以下呢是5個(gè)非常常用了康復(fù)鍛煉辦法，有肩痛的患者可以嘗試進(jìn)行鍛煉，注意要循序漸進(jìn)，鍛煉的次數(shù)和組數(shù)要緩慢增加，千萬(wàn)不要強(qiáng)求。

●重點(diǎn)內(nèi)容：為什么不建議凍結(jié)肩的患者站著使勁甩胳膊？這才是我們文章的主題，為什么不建議呢，這主要是由于我們每一個(gè)人的肩關(guān)節(jié)條件都是不同的，有一些發(fā)生凍結(jié)肩的患者，同時(shí)還存在著嚴(yán)重的肩關(guān)節(jié)撞擊。這個(gè)撞擊并不是說(shuō)肩關(guān)節(jié)受到了外傷，而是說(shuō)有一些患者先天的肩峰形態(tài)就是彎的或者是鉤狀的，另外有一些患者在常年的使用肩關(guān)節(jié)過(guò)程當(dāng)中，肩關(guān)節(jié)發(fā)生了骨關(guān)節(jié)炎的改變，出現(xiàn)了骨贅（骨刺，骨質(zhì)增生），這些骨刺使肩峰慢慢地出現(xiàn)了鉤形的狀態(tài)，那么站著過(guò)度的甩肩膀就有可能導(dǎo)致肩袖的撕裂。

• 肩峰是啥呢？肩關(guān)節(jié)的肩峰其實(shí)就是肩胛骨一個(gè)結(jié)構(gòu)，它有點(diǎn)類(lèi)似于肩關(guān)節(jié)的頂部，我們如果把肩關(guān)節(jié)看成是一個(gè)房子的話，肩峰就是房頂和房檐！

• 如何判斷肩峰是否存在著形態(tài)異常呢？做一個(gè)簡(jiǎn)單的x線片子就可以了，但是這個(gè)x線片子比較特殊叫做肩關(guān)節(jié)岡上肌出口位，也叫做Y位。在進(jìn)行肩關(guān)節(jié)疼痛診斷的初期可以與醫(yī)生溝通進(jìn)行，這個(gè)片子的檢查，直接就可以判斷是否存在肩關(guān)節(jié)的撞擊，當(dāng)然核磁檢查也可以發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。

• 為什么有了肩關(guān)節(jié)撞擊就不建議站著使勁甩肩膀了嗎？因?yàn)橐坏┘绶宄霈F(xiàn)了鉤狀，那么在肩關(guān)節(jié)使勁甩動(dòng)的的時(shí)候就有可能發(fā)生肩關(guān)節(jié)肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間的撞擊，這兩者之間可不是空?qǐng)龅牡胤剑@里面還有一個(gè)重要的結(jié)構(gòu)叫做肩袖呢，它是由4個(gè)肌腱組成的聯(lián)合肌腱，有了它的存在，我們的肩關(guān)節(jié)才能做非常自由的旋轉(zhuǎn)、屈伸、外展以及內(nèi)收等動(dòng)作！長(zhǎng)時(shí)間的撞擊會(huì)把肩袖撕裂，這就如同用兩個(gè)牙齒咬一塊肉，即使這塊肉再堅(jiān)強(qiáng)早晚都有被咬斷的時(shí)候，而一旦肩袖發(fā)生了撕裂，患者的肩關(guān)節(jié)功能將會(huì)嚴(yán)重受損，粘連也會(huì)越來(lái)越重。

• 是不是就不能甩動(dòng)肩膀了呢？那肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍怎么才能慢慢的練開(kāi)呢？答案很簡(jiǎn)單，只要把甩動(dòng)的方式改變一下就好了，我們可以甩肩膀，但是不要站著甩，而是要把腰彎下來(lái)，像下圖這樣。這樣就可以避免肩關(guān)節(jié)的撞擊避免肩袖被刺激到發(fā)生撕裂的可能，而且還達(dá)到了增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的目的。這非常的重要，如果您看到這篇文章，請(qǐng)一定告訴肩痛的患者或者是凍結(jié)肩的患者，千萬(wàn)不要站著甩肩膀，把腰彎下來(lái)。

總結(jié)

對(duì)于凍結(jié)肩的患者千萬(wàn)不要站著使勁甩肩膀，如果不能控制疼痛、不了解是否存在著肩關(guān)節(jié)撞擊強(qiáng)行的進(jìn)行這種甩動(dòng)肩膀的動(dòng)作，不僅會(huì)加重患者的痛苦，而且有可能發(fā)生肩袖的撕裂。

有些患者看到這里肯定會(huì)說(shuō)，那我身邊某某某、誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)就是使勁甩肩膀把肩膀甩好了，幾天就甩的功能恢復(fù)正常了！

這就是典型的幸存者邏輯，對(duì)于這類(lèi)的人群，他只看到了身邊好的那些人，但是沒(méi)有看到在醫(yī)院，因?yàn)榇罅康乃绨驅(qū)е录缧渌毫眩罱K必須要做手術(shù)才能解決問(wèn)題的患者，而且這些所謂甩好的患者，到底是不是凍結(jié)肩還未得而知，到底有沒(méi)有肩關(guān)節(jié)撞擊也未得而知，僅僅是通過(guò)身邊所看到的某些特例，就認(rèn)定所有人都能甩好，這就是典型的幸存者邏輯了，可以說(shuō)是比較荒謬的。說(shuō)句實(shí)在話，大部分的老百姓身邊能遇到幾個(gè)凍結(jié)肩的患者呢，但作為醫(yī)生來(lái)講一個(gè)月就能遇到幾十個(gè)肩痛的患者，誰(shuí)能有專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生更有發(fā)言權(quán)呢？這個(gè)答案就不要說(shuō)了吧！

對(duì)于凍結(jié)肩的患者該如何治療？如何康復(fù)鍛煉這篇文章就給大家介紹到這里了，如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單語(yǔ)言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有凍結(jié)肩這方面的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，告訴他們千萬(wàn)不要隨意的甩肩膀了，有可能甩加重啊！謝謝了！

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哈嘍，肩周炎其實(shí)是一種可自愈的疾病，而對(duì)于肩周炎來(lái)說(shuō)如果伴隨著肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，例如不能梳頭發(fā)、不能摸對(duì)側(cè)肩胛骨等等就需要在無(wú)痛的情況下進(jìn)行一定的關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練，防止肩關(guān)節(jié)周?chē)∪何s對(duì)后續(xù)日常生活帶來(lái)影響。但是，不正確或過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)使疼痛加重哦！注意“無(wú)痛”很關(guān)鍵，因?yàn)樵谝徊?/p>

哈嘍，肩周炎其實(shí)是一種可自愈的疾病，而對(duì)于肩周炎來(lái)說(shuō)如果伴隨著肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，例如不能梳頭發(fā)、不能摸對(duì)側(cè)肩胛骨等等就需要在無(wú)痛的情況下進(jìn)行一定的關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練，防止肩關(guān)節(jié)周?chē)∪何s對(duì)后續(xù)日常生活帶來(lái)影響。

但是，不正確或過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)使疼痛加重哦！

注意“無(wú)痛”很關(guān)鍵，因?yàn)樵谝徊糠秩巳褐谐思缰苎淄饪赡芤舶殡S著肩關(guān)節(jié)的退行性改變或肩部肌腱的撕裂或勞損，其中岡上肌較常見(jiàn)，如果過(guò)多的大幅度訓(xùn)練可能會(huì)加重肌肉的損傷和撕裂，加重疼痛等癥狀，所以，千萬(wàn)要注意選擇正確的訓(xùn)練方法，不要太過(guò)于著急！

肩周炎怎么辦？

1. 經(jīng)典的肩周炎訓(xùn)練

如果你目前抬手拿東西存在困難的話可以像下面圖片中一樣進(jìn)行爬墻訓(xùn)練！

肘關(guān)節(jié)伸直，動(dòng)作開(kāi)始人側(cè)向站在墻邊和正向站立面對(duì)墻面，然后肘關(guān)節(jié)伸直的情況下手指向上爬，可以健康側(cè)和疼痛側(cè)同時(shí)進(jìn)行，注意不要出現(xiàn)疼痛并記錄高度的變化是否有增加。一般10次/組，3組！

1. “繞肩訓(xùn)練”

早期如果難度較大可選擇較長(zhǎng)的毛巾，如果難度較小可以使用較短的毛巾，然后左右手從背后進(jìn)行毛巾交換，但是不要出現(xiàn)疼痛，可重復(fù)6次/組，3組。

1. 力量訓(xùn)練

你可以像下面圖片中一樣通過(guò)一條彈力帶進(jìn)行肩關(guān)節(jié)外旋的抗阻訓(xùn)練

注意在無(wú)痛情況下肘部緊貼兩側(cè)腹部把彈力帶撐開(kāi)，10次/組，3組。

希望我的回答可以幫助到你！

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一般認(rèn)為肩周炎是由于過(guò)度勞累以及受傷之后治療不當(dāng)所導(dǎo)致的，患者的肩關(guān)節(jié)內(nèi)周?chē)g帶以及肌腱和滑囊出現(xiàn)了慢性炎癥。這部分患者就會(huì)有疼痛和活動(dòng)障礙，在經(jīng)過(guò)休息一個(gè)月以后炎癥就會(huì)逐漸吸收，這時(shí)患者癥狀就會(huì)痊愈，是不需要鍛煉的，只要耐心等待就可以。在癥狀發(fā)生之后的一個(gè)月大部分患者的炎癥自行一般認(rèn)為肩周炎是由于過(guò)度勞累以及受傷之后治療不當(dāng)所導(dǎo)致的，患者的肩關(guān)節(jié)內(nèi)周?chē)g帶以及肌腱和滑囊出現(xiàn)了慢性炎癥。這部分患者就會(huì)有疼痛和活動(dòng)障礙，在經(jīng)過(guò)休息一個(gè)月以后炎癥就會(huì)逐漸吸收，這時(shí)患者癥狀就會(huì)痊愈，是不需要鍛煉的，只要耐心等待就可以。在癥狀發(fā)生之后的一個(gè)月大部分患者的炎癥自行吸收，癥狀就會(huì)緩解。廣東骨科專(zhuān)家團(tuán)】。

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肩周炎，不管是醫(yī)生說(shuō)其有一定的自愈性，有時(shí)候不用理會(huì)也會(huì)自己就好了，還是醫(yī)生說(shuō)肩周炎不要越疼就越不去動(dòng)它，最主要的還是要正確理解醫(yī)囑，即所謂的醫(yī)生的話。片面的，甚至是錯(cuò)誤的理解是目前導(dǎo)致越來(lái)越多肩周炎患者嚴(yán)重的原因！患了肩周炎，正確的鍛煉方式到底是怎么樣的？拼命鍛煉真的會(huì)好嗎？首對(duì)肩周炎的鍛煉也好，治療也好，事實(shí)上最重要的是明確診斷：是否真的是患有肩周炎！臨床上發(fā)現(xiàn)：有想當(dāng)一部分的患者只是把“肩膀疼就認(rèn)為是肩周炎”！然后就聽(tīng)取別人說(shuō)的進(jìn)行各種鍛煉，甚至拼命鍛煉，最后發(fā)現(xiàn)疼痛反而沒(méi)有緩解，肩膀癥狀越來(lái)越明顯，去醫(yī)院一看結(jié)果發(fā)現(xiàn)是“肩袖損傷”，這一盲目鍛煉反而加重了肩袖損傷的病情！因此，在平時(shí)生活中，對(duì)于肩關(guān)節(jié)疼痛的患者來(lái)說(shuō)，一定要先明確疾病的診斷，到醫(yī)院去就診到底自己是不是得了肩周炎是非常關(guān)鍵的！因?yàn)榕R床上肩關(guān)節(jié)疼痛患者，只有15%左右的是肩周炎患者，其他大部分患者很可能是肩袖損傷、肩鎖關(guān)節(jié)炎以及肌腱炎等等！肩周炎患者有很大一部分不去理它有自己自愈可能性，但是“不去搭理”不代表不用積極主動(dòng)治療！事實(shí)上，早期的肩周炎患者大多數(shù)只是表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛癥狀，臨床上稱(chēng)之為疼痛期！這時(shí)候如果我們可以早期進(jìn)行治療干預(yù)，往往治療效果是最明顯，可以嚴(yán)重縮短自愈周期，甚至根本不需要再經(jīng)過(guò)凍結(jié)及解凍期，也就是常說(shuō)的“凍結(jié)肩”時(shí)期！因?yàn)橐坏┗颊哌M(jìn)入凍結(jié)期，那對(duì)患者生活、工作是會(huì)有比較大的影響的，其中以活動(dòng)受限會(huì)非常明顯！注意：一定要避諱越疼越不想痛，因?yàn)橹粫?huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊黏連越來(lái)越嚴(yán)重；還得忌諱拼命鍛煉，甚至是保持一個(gè)姿勢(shì)的鍛煉，因?yàn)閷?duì)于大多數(shù)肩周炎患者來(lái)說(shuō)，很大程度上是由于患者肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)，保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致的！

事實(shí)上，對(duì)于肩周炎患者只需要每天堅(jiān)持做好以下四個(gè)方位適當(dāng)?shù)墓δ苠憻拕?dòng)作就可以了！

前屈上舉

內(nèi)轉(zhuǎn)后伸

肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)

肩關(guān)節(jié)前方內(nèi)收（用一只手去抓另一個(gè)手肩膀）

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肩周炎作為一種無(wú)菌性炎癥，主要在50歲左右的人群中發(fā)病，故又稱(chēng)“五十肩”，且以女性居多。肩周炎一般以肩痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙為主要表現(xiàn)，在治療上，我們經(jīng)常會(huì)提到一些基本的鍛煉活動(dòng)。患者通常被鼓勵(lì)進(jìn)行上肢的鍛煉，如上肢內(nèi)收內(nèi)旋、外伸、平舉、雙手交叉摸耳朵、手指做爬壁的動(dòng)作、背手、搭對(duì)側(cè)

肩周炎作為一種無(wú)菌性炎癥，主要在50歲左右的人群中發(fā)病，故又稱(chēng)“五十肩”，且以女性居多。肩周炎一般以肩痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙為主要表現(xiàn)，在治療上，我們經(jīng)常會(huì)提到一些基本的鍛煉活動(dòng)。患者通常被鼓勵(lì)進(jìn)行上肢的鍛煉，如上肢內(nèi)收內(nèi)旋、外伸、平舉、雙手交叉摸耳朵、手指做爬壁的動(dòng)作、背手、搭對(duì)側(cè)肩、扶背等。但是在通常情況下，我們會(huì)對(duì)病人強(qiáng)調(diào)一定的“度”，也就是說(shuō)在鍛煉的過(guò)程中一定要循序漸進(jìn)，切不可操之過(guò)急，更不要說(shuō)拼命鍛煉。

肩周炎的發(fā)病過(guò)程通常分為疼痛期（急性期）、僵硬期（緩解期）、恢復(fù)期這三期。

在疼痛期時(shí)，患者通常表現(xiàn)為劇烈的疼痛，動(dòng)則痛甚，夜間尤重，在這個(gè)時(shí)期內(nèi)患者幾乎是不愿意動(dòng)的，但是不動(dòng)就會(huì)發(fā)生肌肉黏連或者肌肉萎縮，所以經(jīng)常會(huì)遇到一些過(guò)了疼痛期來(lái)就診的病人，伴有肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，外展、背伸、平舉的活動(dòng)度下降，在這個(gè)時(shí)期，我們是提倡適量輕微的活動(dòng)的。

到了僵硬期時(shí)，疼痛明顯下降，會(huì)伴有肢體的活動(dòng)不利，這個(gè)時(shí)期的患者通常愿意主動(dòng)活動(dòng)的，但我們還是提倡活動(dòng)適量，避免大幅度、高強(qiáng)度的鍛煉，防止二次損傷肩部肌肉，再次激發(fā)肩關(guān)節(jié)炎癥。那么，同理，到了恢復(fù)期也一樣，鍛煉一定要適量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，還要避免受涼，以恢復(fù)功能鍛煉為主。

當(dāng)然肩周炎屬于自愈性疾病，一般患者在合適的鍛煉強(qiáng)度及方式之下，經(jīng)過(guò)疼痛期(急性期)、僵硬期（緩解期）、恢復(fù)期這三期后就基本可以恢復(fù)正常，但是也存在持續(xù)長(zhǎng)達(dá)2年遷延不愈者或者時(shí)間更長(zhǎng)者。因此，對(duì)于肩周炎的患者，除了鍛煉之外，我們?nèi)蕴岢浜舷鄳?yīng)的中西醫(yī)治療。

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不容易痊愈。我中醫(yī)西醫(yī)全用過(guò)，都是當(dāng)時(shí)能緩解，過(guò)一段時(shí)間照樣疼。還是需要多注意休息，不要干重活，時(shí)間久了就不太疼了。

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