當然可以早上你的器械訓練屬于無氧訓練晚上再跑跑步之類的有氧就很好有氧無氧運動你們區分清楚了嗎？有氧無氧訓練結合要訓練事半功倍！很多人分不清你練的是有氧還是無氧 今天給大家普及一下 讓你更好的減肥 區別有氧還是無氧 只需三個要素：運動強度 運動時間 以及功能系統?力量訓練 大多數屬

當然可以

早上你的器械訓練屬于無氧訓練

晚上再跑跑步之類的有氧就很好

有氧無氧運動你們區分清楚了嗎？有氧無氧訓練結合要訓練事半功倍！

很多人分不清你練的是有氧還是無氧 今天給大家普及一下 讓你更好的減肥 區別有氧還是無氧

只需三個要素：運動強度 運動時間 以及功能系統

?力量訓練 大多數屬于無氧功能 都要有強度高持續力量時間短的特性 比如高位下拉 負重深蹲

?有氧訓練 強度低 持續時間長 如開合跳 橢圓機慢跑等

那如果你有條件去健身房或者家里有小器材可以做無氧運動 那我建議你 先無氧再有氧 燃脂更高效更有利于減脂哦

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感謝邀請，我是老胡。您的問題是早上健身了，晚上還能進行減脂嗎？首先老胡要和你確認一下，您所說的健身是指力量訓練嗎？如果是力量訓練，那么晚上再進行有氧運動減脂是沒問題的。當然這里邊有一個強度的問題，那就是要使用適合自己身體素質的訓練量。很多朋友在減脂期間會選擇力量訓練加有氧運動的方

感謝邀請，我是老胡。

您的問題是早上健身了，晚上還能進行減脂嗎？

首先老胡要和你確認一下，您所說的健身是指力量訓練嗎？如果是力量訓練，那么晚上再進行有氧運動減脂是沒問題的。

當然這里邊有一個強度的問題，那就是要使用適合自己身體素質的訓練量。

很多朋友在減脂期間會選擇力量訓練加有氧運動的方式，這也是老胡比較推崇的一種減脂方法。

通過力量訓練可以增加身體的肌肉量，有提高基礎代謝率的效果。這樣可以輔助燃燒脂肪，同時能夠減少在有氧運動時的肌肉流失，對減脂是有利的。

另外力量訓練也可以使身體變得更強壯，可以說是有百利而無一害。

那么在進行兩種運動方式時，如何安排訓練順序呢？

如果時間比較緊張，兩種運動方式需要連續進行，那么老胡建議先進行力量訓練，然后再繼續進行30分鐘以內的有氧運動。

這樣可以在力量訓練的過程中先消耗體內的糖原，到有氧運動時即可直接大比例消耗脂肪，增加了效率，節省了時間。

如果您的時間比較充足，并且身體素質一般，那么建議將力量訓練和有氧運動分開做，兩種運動的時間間隔在5個小時以上為好。

因此題主使用上午進行力量訓練，下午或晚上進行有氧運動的方式減脂是沒有問題的。

只需要在運動的過程中注意結合自己的實際身體狀況安排訓練量，同時注意休息，每日要保持8小時以上的優質睡眠，注意飲食熱量的攝入，這樣堅持一段期間，體脂會很快降低到理想水平。

我是老胡，我愛運動，每日健身干貨分享，歡迎大家關注。

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首先根據你的描述，你的運動量是足夠了，最大的漏洞就是沒有給身體充分的時間休息！為什么這樣說呢？因為你忽略了健身三要素中的其中之一——充分的休息。普及一下：健身三要素——訓練、飲食、休息（或者稱睡眠）讓身體得到充分的休息是健身的重要因素之一為什么這樣說呢？原因有三：①雖然說晚上的運

首先根據你的描述，你的運動量是足夠了，最大的漏洞就是沒有給身體充分的時間休息！為什么這樣說呢？因為你忽略了健身三要素中的其中之一——充分的休息。

普及一下：健身三要素——訓練、飲食、休息（或者稱睡眠）

讓身體得到充分的休息是健身的重要因素之一

為什么這樣說呢？原因有三：

①雖然說晚上的運動強度不大，但是在你早上已經進行1個半小時器械訓練以后本就沒有充足的時間恢復，如果每天晚上繼續鍛煉，必然會影響到第二天早上的器械訓練，甚至恢復不到位，力量不穩定而造成受傷。得不償失。

②無氧運動，也就是你的器械訓練計劃，本就是破壞肌肉組織，通過飲食、睡眠來進行肌肉的修復和合成，好讓肌肉力量與肌肉量得到增長。

所以已經被破壞的肌肉還在進行運動，修復時間大大增加，也會造成少量的分解。

③可能你覺得身體在晚上有氧運動來減值的時候一點不累，偶爾還挺興奮。沒錯，確實會這樣。但是你的興奮會影響到你接下來的睡眠質量，很有可能造成失眠。有時候身體過于乏累，反而會睡不著。這自然而然又影響到肌肉的恢復。

個人建議

建議在每天早上訓練計劃不變的基礎上，一周內可抽1-2天時間安排晚上進行有氧訓練減脂，但強度也不宜過高，如慢跑、快走等。其他時間合理安排時間充分休息。

結束語

最好的健身方式不是每天堅持不停的鍛煉，而是在高效率的訓練模式下，配合嚴格的飲食以及充足的休息時間進行不斷的循環作業。這樣日復一日、年復一年的健身才會更健康，更有效！Keepmoving！

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不管運動是為了健身，還是為了減肥，都要適量，沒必要一天倆練。當然，具體的情況還得看你早晨的運動量。早上一個多小時的健身器材運動，這樣一般都是在健身房。健身房的器材比較齊全，但是訓練強度挺大。如果是按照健身房訓練器材，一個多小時的話，那么晚上也不需要再去做減脂運動。20來歲，正是年

不管運動是為了健身，還是為了減肥，都要適量，沒必要一天倆練。

當然，具體的情況還得看你早晨的運動量。早上一個多小時的健身器材運動，這樣一般都是在健身房。健身房的器材比較齊全，但是訓練強度挺大。如果是按照健身房訓練器材，一個多小時的話，那么晚上也不需要再去做減脂運動。

20來歲，正是年輕，165斤，體重不算胖。

如果想減脂的話，建議早上可以少練一會，如果強度不大的話，建議時間在40分鐘到一個小時。

晚上的時候可以和你的小伙伴們一起再去做一些減脂運動。

力量+有氧運動組合=健身，減脂

哪些情況屬于運動過量？

其實對于想減脂的朋友來說，有氧40分鐘加力量20分鐘。一個小時的運動，長期堅持的話，足可以達到減脂和鍛煉身體的效果。

我有一個朋友，他喜歡練器材，就是力量運動，也稱擼鐵。

到今年為止，他堅持力量運動有26年。他自己也說在年輕的時候，仗著自己年輕，身體比較好。運動強度特別大，每天都兩三個小時，一個周也不休息。后來練傷過好幾次。后來年紀稍微大一些的時候，他都知道控制運動量，雖然非常喜歡，但是也做的適量。

現在每天運動基本上控制在一個小時左右。

• 當你運動完感覺到疲憊，沒有精神，這個一般都是運動過量。

做力量運動有什么好處？

力量運動長時間做下來之后，可以提高身體的爆發力，彈跳力，還有運動的能力。包括想練出來六塊腹肌，一身腱子肉。這個都是通過力量運動，長時間堅持能夠達到的。

每一個男人都有一個型男的夢想，那就是穿衣顯瘦，脫衣有肉。

如果做完力量運動，在做減脂運動的時候，建議做有氧運動。

哪些屬于有氧運動？

• 跑步
• 游泳
• 騎自行車
• 滑冰
• 快走

據自己的喜好和年齡選擇，自己喜歡的有氧運動就可以。

像我個人都是通過跑步從200斤體重減到145斤的。20來歲的年輕小伙，上面哪種運動都比較適合。

其實為什么早晨練了一個多小時之后，晚上還想去接著鍛煉 ，主要的時候就是晚上有小伙伴。運動也是一樣，和朋友一起鍛煉就更好了，堅持下去。人多一起鍛煉，也能更好地鼓舞彼此。

雖然是定下一個半小時的器材訓練目標，當遇到有小伙伴們一起鍛煉的時候，還是可以適當的調整一下器材訓練的時間，這樣晚上和小伙伴兒一起鍛煉，這樣運動就不會過量，而且更好地能堅持下去，運動的時候也非常的舒心。

運動只有發自內心，想去的時候才能更好的堅持。

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當然可以，但要看你身體能否承受這個強度了！“肌力訓練＋心肺有氧”是最經典的健身組合，不僅可以塑型減脂，還可以練出好的身材。早上一個多小時的器械健身屬于肌力抗阻訓練。具體練習哪個部位，哪個部位利用多少動作，每個動作做多少組多少次組間休息如何，這個都是需要題主根據自身能力進行安排的。了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”

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每天的運動量和鍛煉時間應該確定好以后嚴格執行，也可以咨詢一下健身教練，制定出適合自己的健身方案！

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去健身房看你是做力量訓練還是做有氧訓練？如果說你是做力量訓練的就，如果你早上是做有氧運動的話，晚上你就是做力量訓練。像你這種情況的話完全可以的。但是中午的話一定要有足夠的休息的時間。控制碳水。保持蛋白質足夠的攝入。少鹽少油對減脂有很大的幫助，加油[加油]

去健身房看你是做力量訓練還是做有氧訓練？如果說你是做力量訓練的就，如果你早上是做有氧運動的話，晚上你就是做力量訓練。像你這種情況的話完全可以的。但是中午的話一定要有足夠的休息的時間。控制碳水。保持蛋白質足夠的攝入。少鹽少油對減脂有很大的幫助，加油[加油]

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一切要以自身的感覺為主，早上一個半小時的訓練，有沒有讓你感覺到很疲憊？到了晚上問一下自己身體有沒有休息過來，休息過來了去進行十幾分鐘的有氧是沒有問題，低強度的有氧為主。如果自身感覺很疲勞那就不建議進行了，畢竟一個半小時的訓練足以讓你感覺到很充實。目前題主體重是超重的，你是在增肌期

一切要以自身的感覺為主，早上一個半小時的訓練，有沒有讓你感覺到很疲憊？到了晚上問一下自己身體有沒有休息過來，休息過來了去進行十幾分鐘的有氧是沒有問題，低強度的有氧為主。

如果自身感覺很疲勞那就不建議進行了，畢竟一個半小時的訓練足以讓你感覺到很充實。

目前題主體重是超重的，你是在增肌期還是減脂期啊？

如果是在增肌期我個人建議是安排的有氧一周在2-3次就好了，不建議天天進行的，安排在晚上也好，早上也好！

如果是減脂的話，這個有氧的比重可以適當的提高一些，建議你力量完成之后接著去有氧，減脂效果會很高效，把這個力量和有氧的時間加起來一個半小時就可以了。

另外休息與飲食也很重要，我看你訓練強度也不小，如果這兩點沒做好，會很影響你的健身的效果。

不熬夜充足睡眠，飲食上多蛋白飲食！

以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你！

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以我個人的經驗，早上和晚上都同時進行運動健身，會比較累。你21歲，應該還沒有工作，而且你目前的體能和恢復能力都比較強，暫時這樣沒什么問題。但長期下去，只要有一天你的狀態不理想，如果還是硬撐著堅持，那這一次的訓練，就會導致你接連幾天都無法恢復到正常訓練狀態，這一點是可以肯定的。1.以我個人的經驗，早上和晚上都同時進行運動健身，會比較累。想了解更多，請關注“悠米愛健身”

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跟據你說的早上鍛煉時間比較充足(90分鐘)可先做力量訓練后做有氧運動。力量訓練前一定要做充足的熱身，阻抗練習做20至30分鐘即可。然后再跑步，跳繩等有氧運動30分鐘，跑完步后再做拉伸放松完成早上的練習；晚上再做有氧運動30分鐘左右，運動后做拉伸。你運動前要寫好每次的訓練計劃，每天

跟據你說的早上鍛煉時間比較充足(90分鐘)可先做力量訓練后做有氧運動。力量訓練前一定要做充足的熱身，阻抗練習做20至30分鐘即可。然后再跑步，跳繩等有氧運動30分鐘，跑完步后再做拉伸放松完成早上的練習；

晚上再做有氧運動30分鐘左右，運動后做拉伸。

你運動前要寫好每次的訓練計劃，每天練什么部位，組數，休息時間等，訓練時按計劃練習。每天留意自己體力恢復情況，如果覺得累，可調整運動計劃。休息計劃：練六休一，練五休一。加強營養補充。你今年21歲身體是可以恢復過來。希望對你有幫