產(chǎn)后很多人肚子都很大，很松馳，都有肚子嚴(yán)重變型的不悅。那么，產(chǎn)后如何在不影響哺乳的情況下減掉肚子上的贅肉呢？下面筆者給大家談?wù)勥@方面的方法。

適量運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。通過(guò)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后7天開(kāi)始(剖腹產(chǎn)10天)，包括臀部上提、肛門(mén)收縮、仰臥起坐等方法，每天運(yùn)動(dòng)1一3次，每次3一10分鐘。

注意事項(xiàng)

1.盡早開(kāi)始注意飲食

注意飲食在懷孕后就開(kāi)始，不要過(guò)多進(jìn)食甜食和小糕點(diǎn)、餅干等食品。應(yīng)多吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)和奶制品，以保證寶寶對(duì)蛋白質(zhì)的需要。如果發(fā)現(xiàn)腹部脂肪越積越多，就要少吃肉，多吃果蔬。

2.減肚子應(yīng)循序漸進(jìn)

不要企圖產(chǎn)后立即恢復(fù)體形，前期要保證寶寶的喂養(yǎng)，不能冒然節(jié)食。可在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，由少到多慢慢增加，飲食上肉、蛋、奶不能少，可減少主食用量，增加果蔬用量。用1年左右的時(shí)間恢復(fù)到原狀。

3.剖腹產(chǎn)減肚子

產(chǎn)后早期可使用收腹帶，因?yàn)楫a(chǎn)后肚皮較為松馳，每當(dāng)活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但腹帶不能過(guò)緊。

4.產(chǎn)后減肚子不能吃減肥藥

減肥藥的作用是阻止?fàn)I養(yǎng)吸收，增加體內(nèi)排泄

，影響人體正常代謝。哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳質(zhì)排泄，嬰兒吃母乳后也會(huì)減肥，加之?huà)雰焊闻K解毒功能又全，減肥藥易使嬰兒肝臟功能降低，引起嬰兒肝功異常。

綜上，要想減掉又松又多的贅肉肚子，要保村良好健康的心態(tài)，不能操之過(guò)急，要有恒心，保持一定的節(jié)制，使身體逐漸恢復(fù)正常。

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小密語(yǔ)錄：產(chǎn)后肚子大怎么辦，怎么才能變回以前？

很多人都想變年輕，不僅是小女生想變年輕漂亮。同時(shí)，大媽級(jí)別的人，他們也有一個(gè)想變回十八歲，于是。化妝品就成了神奇。不過(guò)啊，這個(gè)神奇的長(zhǎng)久性不是那么得好，今天小編就帶來(lái)了一個(gè)長(zhǎng)久治療變美的方法，趕緊和小編來(lái)一起練習(xí)吧。保證你容光煥發(fā)。心情美美噠。

瑜伽練習(xí)講究各種的姿勢(shì)，只有做好了很多的姿勢(shì)。對(duì)于我們的身體才會(huì)有很大的好處，因此，今天小編就給大家?guī)?lái)了一個(gè)新的體式，就是直立抓趾平衡。

對(duì)于這個(gè)體式，平衡性很重要。

左腿繃直站立在地面上。

雙手直直的繃直在自己身體的兩側(cè)。

右手拉住自己的右腳趾，右腿往上。

心情愉快，在做的時(shí)候需要先深呼吸。

找一個(gè)支撐物，找一個(gè)圓桶就可以。雙腳緊緊地壓在圓桶上，自己站立的時(shí)候需要找準(zhǔn)重心，腰部需要繃直往上，雙手往上，作出一個(gè)房子形的姿勢(shì)，雙手展開(kāi)。這個(gè)時(shí)候身體的柔韌性是特別的好的，同時(shí)，對(duì)于自己把握住重心來(lái)說(shuō)是一次鍛煉。

左腿往前跨一步，需要繃直。可以找一個(gè)適合自己的墻角，讓自己的腳尖更好支撐在墻角處，右腿需要扭轉(zhuǎn)垂直站立在地面上，整個(gè)上半身需要往后扭轉(zhuǎn)，雙手交叉在一起并且放在自己的胸前。

左腿支撐在地面上，右腿往上繃直。右手拉住自己的右腳尖，左手往下，手指并攏在一起。淡定的眼光，直直的雙腿。展現(xiàn)魅力年輕的時(shí)候，讓自己的青春容顏，慢慢的變得年輕漂亮。身材也會(huì)變好。

左腿弓部往前，右腿往后。膝關(guān)節(jié)處直直的挨在地面上，小腿往上繃直，右手拉住自己的右小腿處，頭部往上昂，挺起胸。堅(jiān)定的目光，有力的姿勢(shì)。腿部的彎曲，讓自己的關(guān)節(jié)不會(huì)過(guò)早的疏松。

左手繃直在地面上，右腿往上，先開(kāi)始往后繃直，在膝關(guān)節(jié)處小腿往上繃直，雙手都需要拉住自己的右小腿。挺起腰。腰部同時(shí)需要往前，在這個(gè)時(shí)候，腰部的柔韌性以及腰間的贅肉都在慢慢的變少。

拉起一塊布，在一定程度上，可以遮住自己的丑陋，更給人一種神秘。倒立在地面上，雙手直直的繃直在地面上，腿部需要往前面繃直，雙腳緊緊地閉在一起，雙腳之間夾住這塊布，腰間褲子的扣子上綁住布的另外一邊。新穎的的展示，讓瑜伽更加的生動(dòng)形象，襯托著瑜伽優(yōu)美的姿勢(shì)。

有什么需要的可以跟小密留言嗷，小密會(huì)108體式千萬(wàn)變化，就不信沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。

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您好，我是高級(jí)育嬰師、健康管理師糖果媽媽?zhuān)芨吲d能回答您的問(wèn)題。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是胎兒把腹直肌像拉鏈一樣強(qiáng)行撐開(kāi)撐壞了。產(chǎn)后腹直肌的分離寬度小于2指，屬于產(chǎn)后的自然現(xiàn)象。如超過(guò)3指就需要就醫(yī)了。建議站姿收腹和跪姿收腹動(dòng)作：如果我的回答對(duì)您有幫助，請(qǐng)關(guān)注@糖果媽媽?zhuān)刻鞛槟扑]安全實(shí)用育兒知識(shí)，感謝您的關(guān)注。

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成功卸貨后，產(chǎn)后辣媽的關(guān)注點(diǎn)出了喂養(yǎng)寶寶外，自己的身材恢復(fù)也會(huì)成為大事。有產(chǎn)后寶媽直言不諱：產(chǎn)后肚子松松垮垮，每天坐公交，還會(huì)有人給我讓位。真的是扎心了啊！

那么產(chǎn)后要怎么減肚子呢？希望以下這些方法能幫到你！

1、飲食

生完孩子后絕對(duì)不能刻意節(jié)食或者減少脂肪的攝入，尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)驗(yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響寶寶奶水的多少和質(zhì)量，讓母乳喂養(yǎng)大打折扣。所以產(chǎn)后飲食一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，要適當(dāng)多吃水果蔬菜等維生素豐富的食物。

2、選擇最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

運(yùn)動(dòng)是最有助于產(chǎn)后減肥的，但寶媽們一定要注意為了身體健康，產(chǎn)后6周內(nèi)是不建議進(jìn)行產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)的。

產(chǎn)后不適宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以盡量挑選一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步或者做些日常的家務(wù)等。生完寶寶后最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)是在產(chǎn)后6周后（出了月子）。

3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

世界選美冠軍張梓琳曾在個(gè)人微博上公布自己產(chǎn)后減肥的秘方：“母乳大法好”。產(chǎn)后通過(guò)母乳喂養(yǎng)真的是可以減肥的，因?yàn)槟溉槔锏闹緯?huì)消耗你的腹部脂肪。

4、除此之外，產(chǎn)后選擇一款合適的收腹帶也對(duì)會(huì)對(duì)產(chǎn)后腹部起到塑形作用。但切記不可選擇非正規(guī)廠家生產(chǎn)和佩戴過(guò)緊。

產(chǎn)后減肥禁忌：切忌吃減肥藥、喝減肥茶 產(chǎn)后絕對(duì)不能使用任何減肥產(chǎn)品，商家說(shuō)再“綠色、健康”也不行。輕則影響個(gè)人的內(nèi)分泌，重則讓寶寶跟著一起受罪。

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你好產(chǎn)后大肚子多久能恢復(fù)，每個(gè)人情況不一樣，如果比較輕微的，42天以后就能恢復(fù)正常，有的時(shí)間比較長(zhǎng)，可能需要2年。也要看個(gè)人情況，有沒(méi)有進(jìn)行鍛煉、運(yùn)動(dòng)或者進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)收縮腹部。但是有些病人會(huì)有腹直肌分離的情況，腹直肌分離如果一直沒(méi)有進(jìn)行修復(fù)治療，可能肚子一直都是大的，就算做了運(yùn)動(dòng)，減肥可能都減不下來(lái)。腹直肌分離一般病人自己也可以檢的，把手指放在肚臍位置平躺，兩個(gè)腳就踩著豎起來(lái)，然后抬起她雙肩。起來(lái)的時(shí)候雙手會(huì)感覺(jué)到肚臍位置凹陷，凹陷兩指或者三指，分離程度就是分離兩指或者三指，如果感覺(jué)沒(méi)有凹陷，那就是沒(méi)有分離，一般分離兩指以上都要進(jìn)行處理。

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產(chǎn)后修復(fù)的理療方案一般也是需要根據(jù)寶媽自身的身體條件量身定制。

產(chǎn)后多久？順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)？生產(chǎn)方式不同決定著瘦肚子的方式不同。一般產(chǎn)后最佳 修復(fù)期是3至6個(gè)月。如果是順產(chǎn)話，月子里可以適當(dāng)?shù)挠檬崭箮湛s下盆骨。剖腹產(chǎn)話起碼得四十天后適合用收腹帶。

一般常見(jiàn)的簡(jiǎn)單點(diǎn)的方法有瑜伽卷腹，卷腹是效果最快的方式之一。自己在家平躺在床上向上蹬腿

一般常見(jiàn)的簡(jiǎn)單點(diǎn)的方法有瑜伽卷腹，卷腹是效果最快的方式之一。 還有就是自己在家平躺在床上向上蹬腿，這個(gè)效果也不錯(cuò)。 最后還可以做仰臥起坐。

如果不想太多運(yùn)動(dòng)，那就得適量控制飲食和快走。如果寶媽在哺乳期話，還是先喂養(yǎng)好奧寶寶最重要，減肥的事可以等斷奶后全心全意的去做，那樣更容易成功。

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過(guò)度飲食會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，消耗大量的消化酶。相對(duì)來(lái)講，用于代謝的酶就會(huì)不足，使脂肪無(wú)法分解，囤積更多的脂肪在腹部的“大倉(cāng)庫(kù)”中。富含“酶”的果蔬汁——菠蘿番茄汁菠蘿100克，番茄50克，檸檬汁少許，蜂蜜適量肥胖是一種代謝不平衡的狀態(tài)，而B(niǎo)族維生素是影響身體代謝的重要營(yíng)養(yǎng)素。VB1、B2、B6和B12可以促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的瘦身效果。例如全谷物、新鮮蔬菜、水果和蛋奶類(lèi)富含B族維生素。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，飯后喝些大麥茶和橘皮水對(duì)食物的消化很有幫助。芹菜汁，其中的膳食纖維也可以帶走部分脂肪。

回答人：【營(yíng)養(yǎng)海賊團(tuán)】航海士代云峰 母嬰營(yíng)養(yǎng)師 科普育兒原創(chuàng)作者

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產(chǎn)后腹部松弛，是100%女性生育完之后都要面臨的問(wèn)題。連明星也一樣，只是有人說(shuō)了，為什么她們都能很快減下來(lái)，其實(shí)很多時(shí)候都是要靠意志力的。

產(chǎn)后肚子大，是一種極正常的現(xiàn)象。寶寶出生后，子宮在一個(gè)月左右就可以恢復(fù)到未孕之前大小。但是腹部由于在孕期過(guò)程中堆積形成大肚腩。在生產(chǎn)過(guò)程中過(guò)度拉伸，造成產(chǎn)后腹部極度松弛。不僅影響美觀，更增加了新晉辣媽的心理負(fù)擔(dān)。不僅穿不上心儀的連衣裙，凸出的肚子，松弛的皮膚，再加上妊娠紋等，加劇了心理自卑感。

產(chǎn)后如何有效的減肚子：

1） 產(chǎn)后要及時(shí)打腹帶， 購(gòu)買(mǎi)方式不建議用網(wǎng)購(gòu)，建議用專(zhuān)業(yè)功能收腹帶，不僅效果好，對(duì)產(chǎn)后子宮復(fù)舊，身體各個(gè)功能恢復(fù)都能起到作用，記住一定要買(mǎi)專(zhuān)業(yè)功能收腹帶。杜絕買(mǎi)紗布類(lèi)、化纖類(lèi)和純棉類(lèi)沒(méi)有彈性的。

2） 飲食是在保證寶寶奶水的情況下，根據(jù)自己的身體情況，少油鹽飲食，多喝水，可以促進(jìn)新陳代謝，多吃應(yīng)季水果。主食適量，剩下可以用粗糧來(lái)充饑，比如玉米等。根據(jù)自身的營(yíng)養(yǎng)狀況，適當(dāng)吃蛋類(lèi)、奶類(lèi)及全麥?zhǔn)称返取?/p>

3） 運(yùn)動(dòng) 一定要?jiǎng)悠饋?lái)。杜絕懶、賴、躺。比如剛吃完飯一定要活動(dòng)起來(lái)，但是又不能劇烈運(yùn)動(dòng)。所以可以順便收拾餐盤(pán)之類(lèi)，促消化又達(dá)到減少了脂肪囤積，一舉兩得。平時(shí)除了帶娃，身體量力而行。可做瑜伽。專(zhuān)門(mén)練緊腹的動(dòng)作。每天堅(jiān)持，比如訂個(gè)小目標(biāo)，哈哈。至少堅(jiān)持兩個(gè)月以上才能看到明顯的成果。

4） 心態(tài)要好。一定要有恒心。萬(wàn)事開(kāi)頭難，但減肚子來(lái)說(shuō)，更重要的是一定要持之以恒。

5） 三個(gè)重點(diǎn)：每天堅(jiān)持做瑜伽動(dòng)作、多喝水、更重要的是保證營(yíng)養(yǎng)的前提下管住嘴，否則只能邁不開(kāi)腿了。

6） 所有的成功都揮灑著汗水，都需要一個(gè)良好的心態(tài)。你此時(shí)此刻還在刷手機(jī)，不如趕緊行動(dòng)起來(lái)。

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感謝官方邀請(qǐng)

我是布可肥營(yíng)養(yǎng)師辣妹，我有過(guò)生兩個(gè)寶寶的減肥塑形經(jīng)歷，曾經(jīng)從體重165斤減到現(xiàn)在105斤的體重，我的身高是1米68

其實(shí)減肥選對(duì)方式方法瘦下來(lái)沒(méi)有那么難，一般產(chǎn)后哪怕恢復(fù)到以前的體重，身材也與沒(méi)懷孕以前相差甚遠(yuǎn)，由于懷孕期間，寶寶在我們女性腹部開(kāi)始發(fā)育，生長(zhǎng)速度極快所導(dǎo)致的負(fù)值機(jī)分離和腹部皮膚膨脹，如果在此階段，蛋白質(zhì)補(bǔ)充不及時(shí)或欠缺就會(huì)導(dǎo)致，皮膚纖維層斷裂，肌肉過(guò)度拉伸失去修復(fù)能力，如長(zhǎng)此以往進(jìn)行下去，很難再恢復(fù)到孕前體型

1.產(chǎn)后減肥的第1步首先要減少體脂率，恢復(fù)到正常的體重范圍

2.達(dá)到理想的體重以后，開(kāi)始注重塑形增肌，此階段吃和動(dòng)同樣重要，建議補(bǔ)充高蛋白質(zhì)類(lèi)型食物，來(lái)幫助產(chǎn)后肌肉和皮膚的恢復(fù)，同時(shí)多做一些腹部力量訓(xùn)練，比如平板支撐，卷腹，來(lái)提升腹部的核心力量，幫助腹直肌分離的修復(fù)

3.如果您還在哺乳期的話，不用過(guò)于焦慮，體型恢復(fù)的情況，因?yàn)樵诓溉槠冢缘募に胤置谂c與常人還是有區(qū)別的，所以在斷奶后更有助于減脂塑形和體型恢復(fù)

每位母親都是偉大的，為了孕育下一代，付出了非常多的辛苦努力以及身材變形的代價(jià)，每一位母親也值得我為您點(diǎn)一個(gè)贊

以上是我對(duì)產(chǎn)后塑形減脂的觀點(diǎn)，我經(jīng)歷過(guò)兩次產(chǎn)后恢復(fù)，也幫助過(guò)很多產(chǎn)后媽媽恢復(fù)體型，如你也需要我的幫助，可以與我私信，祝您健康享受每一天

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想象很美好，現(xiàn)實(shí)很骨感。

好多孕媽以為生完寶寶肚子都癟下去跟孕前一樣的緊致平坦。其實(shí)不然，大部分產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽肚子短時(shí)間是收不回去的，甚至有的準(zhǔn)媽媽生完寶寶肚子后，肚子還像五六個(gè)月的。

那么產(chǎn)后應(yīng)該如何讓松弛的大肚子變小呢？

1.控制飲食，少食多餐，如果產(chǎn)后不控制飲食，體重再增加的話，相信肚子一定也會(huì)增加。

所以多吃一些低熱量高蛋白的食物，控制淀粉類(lèi)，高脂肪類(lèi)和糖類(lèi)的攝入。

現(xiàn)在還有好多人認(rèn)為，產(chǎn)后吃的越油膩，奶水越好，這是錯(cuò)誤的，不要以為白白的骨頭湯特別有營(yíng)養(yǎng)，那里面都是脂肪，脂肪，脂肪。

2.專(zhuān)門(mén)的腹部運(yùn)動(dòng)，及時(shí)收腹，一般肚子上的肉是最難減也是平時(shí)最難活動(dòng)到的地方，這就要求產(chǎn)婦一定要注意一下腹部運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家稱(chēng)，產(chǎn)后6個(gè)月是產(chǎn)后的黃金瘦身期，而肚皮彈性恢復(fù)要在產(chǎn)后第一個(gè)月。一般從產(chǎn)后第2周，開(kāi)始有意識(shí)的進(jìn)行腹部呼吸，或者輕柔的按摩腹部，促進(jìn)脂肪燃燒。

3.母乳喂養(yǎng)，能刺激子宮快速收縮，加快身體恢復(fù)，又能消耗脂肪。

4.有氧運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽可以每天步行30-60分鐘，既能消耗能量又能鍛煉身體。讓準(zhǔn)媽媽快速?gòu)?fù)原。

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