持晨跑一個(gè)月，身體會(huì)有什么變化？.png)
確實(shí)，現(xiàn)在隨著人們健康意識(shí)的提高，越來(lái)越多的人都開(kāi)始走上跑步的道路。確實(shí)，跑步能夠很好的改善我們身體的健康，重新塑造我們的體型，讓我們重回往日的自信，恢復(fù)美麗的身材。
可是現(xiàn)在許多人由于工作很忙，往往沒(méi)有時(shí)間，于是他們都開(kāi)始進(jìn)行晨跑，在每一天的早上，我們都可以看到許多人在公園里或者是馬路上晨跑，許多都是上班族，白領(lǐng)。
確實(shí)，晨跑對(duì)于我們的身體非常的好，不僅對(duì)于我們的健康有很大的改變，同時(shí)也能很好的幫助我們降低體脂率。那么我們每天堅(jiān)持晨跑到底有什么好處呢？晨跑能不能讓我們瘦下來(lái)呢？我們?cè)诔颗艿倪^(guò)程中要注意一些什么問(wèn)題呢？
每天堅(jiān)持晨跑到底有什么好處呢？
1. 他會(huì)讓你精力充沛
只要我們每天堅(jiān)持適量的晨跑，我們的精神會(huì)一天比一天好，因?yàn)橐惶熘?jì)在于晨，當(dāng)我們?cè)缟铣颗軙r(shí)，我們整天都會(huì)充滿活力，這對(duì)于我們工作學(xué)習(xí)是非常重要的，我們能夠很好的提高自己工作和學(xué)習(xí)的效率，用同樣的時(shí)間干更多的事情。
2. 它會(huì)讓你更加的自信
并不是每一個(gè)人都可以天天堅(jiān)持去晨跑，在晨跑的過(guò)程中，我們也會(huì)遇到許多的瓶頸困難在克服一個(gè)又一個(gè)困難，瓶頸的同時(shí)，我們的自信心也會(huì)得到明顯的提高，我們會(huì)對(duì)未來(lái)充滿希望，會(huì)感恩生活的美好，這對(duì)一個(gè)人的內(nèi)在精神面貌是一種巨大的改變。
3. 它能讓你遠(yuǎn)離疾病
現(xiàn)在許多人都出現(xiàn)了身體亞健康的狀況，越來(lái)越多的人都開(kāi)始患上了各種疾病，高血壓，高血脂，頸椎病，腰椎病。這些疾病嚴(yán)重的危害著我們的健康。而通過(guò)跑步就能夠很好的幫助我們緩解甚至是解決這些疾病。
那么早上跑步到底能不能減肥呢？
其實(shí)這是許多人最關(guān)心的其實(shí)不管在任何時(shí)間段跑步，我們都能夠通過(guò)跑步有效的減肥。如果我們每天堅(jiān)持跑步，并且跑步的時(shí)間達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，那么我們的題旨率會(huì)一天一天的下降，體重也會(huì)得到有效的控制，讓我們的身材變得更加纖細(xì)苗條。
那么早上跑步又該注意一些什么問(wèn)題呢？
首先，我們?cè)谠缟吓懿揭欢ㄒ獢z入合理的飲食，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的消耗我們體內(nèi)的糖原并不是很多了，所以我們要進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪芰垦a(bǔ)充，這樣才能讓我們有足夠的力量去進(jìn)行晨跑！
在早上跑步我們也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌蜔嵘?！因?yàn)槲覀冊(cè)趧偲饋?lái)時(shí)，整個(gè)人體的機(jī)能還沒(méi)有達(dá)到良好的運(yùn)作狀態(tài)，如果我們貿(mào)然的去跑步，這對(duì)于我們的身體損害是非常大的，所以我們一定要學(xué)會(huì)熱身和拉伸，這樣能極大程度地避免我們?cè)谂懿街惺艿竭\(yùn)動(dòng)損傷！
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跑步是一項(xiàng)很不錯(cuò)且很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，那如果我們可以堅(jiān)持晨跑一個(gè)月，會(huì)給我們的身體帶來(lái)哪些變化呢？可以讓我們減肥多少斤呢？正好我現(xiàn)在就在晨跑，我就說(shuō)一說(shuō)我么變化！
首先說(shuō)一說(shuō)晨跑帶來(lái)的身體變化？
- 不管是晨跑，還是夜跑，都能夠提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，即使是堅(jiān)持一個(gè)月，也會(huì)讓你明顯的感覺(jué)到改變。
- 會(huì)覺(jué)得自己的體力越好了，越來(lái)越有精神了，每天不那么犯困了，這是運(yùn)動(dòng)實(shí)實(shí)在在帶來(lái)的效果。
- 會(huì)讓你信心倍增，會(huì)讓你為自己感到自豪，畢竟蕓蕓眾生能堅(jiān)持晨跑鍛煉的沒(méi)有幾個(gè)，而你就是其中一員，肯定會(huì)有一種自豪的感覺(jué)！
其次，說(shuō)一下減肥的效果
跑步是有助于減肥的，但并不意味著你跑了就可以瘦下來(lái)。就像我跑了這么久，一斤沒(méi)有瘦，甚至還胖了一點(diǎn)！這是什么原因呢？
- 其實(shí)是因?yàn)槲曳噶俗畲蟮囊粋€(gè)問(wèn)題，就是沒(méi)有管住嘴，控制飲食。甚至比之前吃得還多，所以才導(dǎo)致我不僅沒(méi)有減肥還胖了。
- 所以我在給大家說(shuō)，想要運(yùn)動(dòng)減肥，不管是跑步還是其他運(yùn)動(dòng)，都是有一個(gè)前提條件的，就是把飲食控制好，把攝入的熱量控制好，要讓每天攝入的熱量小于消耗的熱量，這樣我們才能減肥成功！
- 所以堅(jiān)持晨跑一個(gè)月，可以瘦多少斤，這取決于我們對(duì)飲食的控制！
那我們想要減肥，怎么控制飲食呢？下面是我總結(jié)的幾點(diǎn)建議，希望可以幫助大家：
- 首先就是管住嘴，抵制各種美食的誘惑。例如各種燒烤油炸，蛋糕甜食，火鍋甜品等。我最近減肥效果不好，就是這些食物吃多了，導(dǎo)致熱量高了，雖然不知道超過(guò)了多少，但是肯定是這些食物影響的。所以減肥期間高熱量高脂肪高糖分的食物一定要少吃！
- 早餐吃飽且需要有營(yíng)養(yǎng)！早餐的主食選擇可以以紅薯，玉米，燕麥，全麥面包為主，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以以蛋類(lèi)，與奶類(lèi)，或者豆?jié){為主。適當(dāng)吃些蔬菜和水果，例如西紅柿，黃瓜等
- 午餐不要吃得太飽，吃七八分就行！并且對(duì)于午餐食材的選擇也有要求。主食可以以粗糧為主，每頓吃拳頭大小的量。蛋白質(zhì)可以瘦肉，魚(yú)蝦等為主；維生素以各種蔬菜為主。并且提高蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入量
- 晚餐可以盡量少吃，可以吃些水果和蔬菜！
- 總體來(lái)說(shuō)，我們的飲食應(yīng)該以清淡為主，不要太重口味，盡量做到少油少鹽少糖少放各種調(diào)味品等
以上就是飲食方面的一些建議。如果想通過(guò)跑步達(dá)到減肥的效果，那飲食一定要控制。具體如何的搭配控制可以參考以上幾個(gè)方面！
總結(jié)
- 堅(jiān)持晨跑一個(gè)月，對(duì)于提高身體素質(zhì)有很好的，例如心肺功能的增強(qiáng)，例如身體抵抗力，免疫力的提高等
- 晨跑一個(gè)月想要減肥，不僅需要很好的控制飲食，還需要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，至少每天跑40分鐘左右，這樣兩者的結(jié)合才能達(dá)到一個(gè)好的減肥效果！
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堅(jiān)持晨跑一個(gè)月，身體變化很大。
就說(shuō)我自己吧，這是我親身經(jīng)歷，我每天晨跑最少40分鐘到60分鐘。最開(kāi)始的時(shí)候，體重明顯下降，減掉10斤，褲腰明顯變松，整個(gè)人的精神狀態(tài)很好。
到了后期，身體越來(lái)越適應(yīng)了跑步，體重不會(huì)下降明顯，我也不希望越來(lái)越瘦，我現(xiàn)在已經(jīng)是95斤了
，最胖的時(shí)候130多斤，
現(xiàn)在我只想增肌塑形，也改變了鍛煉方式，但晨跑還是有的，我20.30分鐘慢跑作為熱身，中間有20分鐘的徒手鍛煉，然后30分鐘跑步原路返回。
如果大家想減肥，最好晨跑時(shí)間要在40分鐘左右，我自己感覺(jué)時(shí)間太少達(dá)不到你想要的效果，因?yàn)榕懿降男穆屎荜P(guān)鍵。
晨跑是一方面，想一個(gè)月減10斤，飲食也需要注意，這樣效果會(huì)好些。我是減肥達(dá)人翡翠，每天都更新鍛煉視頻，供大家一起學(xué)習(xí)參考，晨跑在戶外最好，如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間在家里也可以鍛煉，希望能給大家?guī)?lái)一些幫助，感謝大家對(duì)我的支持和關(guān)注，謝謝！
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大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑不僅可以讓我們節(jié)省很多寶貴的時(shí)間，同時(shí)還可以給我們的身體帶來(lái)太多的好處。因此，許多跑者都選擇晨跑來(lái)作為平時(shí)鍛煉的首選。
- 那么，有新手跑者不禁要問(wèn):晨跑一個(gè)月后身體會(huì)有哪些變化？
堅(jiān)持晨跑一個(gè)月后，身體會(huì)發(fā)生許多的變化。
不過(guò)，這里所說(shuō)的是采取慢跑的形式晨跑，每次跑步40分鐘以上，一周至少跑3-4次的跑者們。如果跑得快，跑步時(shí)間很短或者跑步不規(guī)律，那就不好估計(jì)了。
1.體重減輕了。
晨跑時(shí)進(jìn)行有氧慢跑具有減脂的作用，可以幫助我們減掉身體身上多余的脂肪。
如果跑步方式正確，能夠持之以恒。體重基數(shù)比較大的人，一個(gè)月下來(lái)， 至少可以減掉5㎏左右的體重。
2.心肺功能提高了。
我們的心肺功能會(huì)得到提升。
心肌正在變得越來(lái)越強(qiáng)大，心臟每搏動(dòng)一次的泵血量會(huì)加大。同時(shí)心臟的容積也在逐漸變大，可以容納更多的血液。心臟的能力得到加強(qiáng)，從事同樣的體力勞動(dòng)時(shí)，心臟的負(fù)荷會(huì)減少許多，我們的心臟不再容易疲勞。
呼吸肌得到鍛煉，我們的呼吸會(huì)變深，每次能夠吸進(jìn)和呼出更多的氣體。肺容量增大，肺部通氣量增大，我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)不再會(huì)像以前那樣容易氣喘吁吁，上氣不接下氣了。
3.耐力好了。
我們腿部的慢肌得到了鍛煉，正在變得越來(lái)越強(qiáng)。肌肉的耐力得到了提高，即使我們能跑得再遠(yuǎn)，肌肉也不那么容易感到疲勞了。
在平時(shí)的工作和生活中，我們會(huì)明顯的感到，自己在從事長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)或熬夜加班時(shí)，現(xiàn)在會(huì)比以前更容易堅(jiān)持了。
4.免疫力增強(qiáng)了。
晨跑使新陳代謝加快，使我們的免疫細(xì)胞始終處于活躍的狀態(tài)。血液循環(huán)也為免疫細(xì)胞送去了豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使我們的免疫力大大的增強(qiáng)，提高了我們機(jī)體對(duì)抗病毒和細(xì)菌的能力。
感冒，發(fā)燒，咳嗽等小毛小病很難會(huì)找上我們。
5.睡眠好了。
適度的慢跑會(huì)使我們的身體有輕微的疲勞感。帶著這樣的疲勞感，我們會(huì)很快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。我們的睡眠質(zhì)量會(huì)大大提高，而且深度睡眠的比例會(huì)越來(lái)越大。
良好的睡眠質(zhì)量會(huì)使我們始終保持精力充沛的狀態(tài)，這對(duì)于我們的工作和生活無(wú)疑是一件大好事。
6.腸胃越來(lái)越好。
慢跑促進(jìn)了我們的腸胃蠕動(dòng)，食物能夠被更快地消化和吸收。使我們的身體能夠及時(shí)地得到各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，食物殘?jiān)材軌虮桓斓嘏懦鲶w外。
我們的腸胃系統(tǒng)正在變得越來(lái)越好。
除了以上變化以外，晨跑一個(gè)月我們的骨關(guān)節(jié)會(huì)得到強(qiáng)化；大腦得到了鍛煉，思維會(huì)越來(lái)越敏捷；我們的情緒正在變好；也會(huì)變得越來(lái)越自律；我們的容顏也在慢慢變得年輕。
如果我們一直把晨跑堅(jiān)持下去，就一定會(huì)收獲一個(gè)健康完美的自己，我們會(huì)從此愛(ài)上跑步，而不輕言放棄。
所以，就這個(gè)問(wèn)題，我的回答是:
我是山水之墨白，一位跑者，感謝大家的閱讀！
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如果有時(shí)間的話，晨跑是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，既可以促進(jìn)身體健康，也能夠幫助減肥。
堅(jiān)持一段時(shí)間的晨跑，如果飲食搭配也很合理的話，身體狀況會(huì)有很大改善，也可以起到不錯(cuò)的減肥效果。
我曾經(jīng)堅(jiān)持晨跑近兩年時(shí)間，身體狀況達(dá)到有史以來(lái)最佳的狀態(tài)
2015年，剛從東北老家來(lái)寧波的時(shí)候，知道南方人比北方人注重健康，飲食相對(duì)清淡，比較注意飲食結(jié)構(gòu)的搭配，不喜歡胖子，我便開(kāi)始每天早上堅(jiān)持跑步。
那時(shí)候，我堅(jiān)持晨跑大約有接近兩年的時(shí)間，是我有史以來(lái)身體狀況和體重最好的一段時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不到165cm的身高，體重由原來(lái)的70公斤降到一直保持在60-62公斤以內(nèi)；自己摸著身上到處都是肌肉，健康狀況也是最好的時(shí)候。
每天都感覺(jué)精力充沛，坐公交和地鐵的時(shí)候，即使有座也不愿意坐，寧可站著，感覺(jué)渾身有用不完的力氣。
除了運(yùn)動(dòng)，合理的飲食搭配也很重要
我自己是營(yíng)養(yǎng)師，當(dāng)時(shí)剛來(lái)寧波的時(shí)候，在一家培訓(xùn)機(jī)構(gòu)做公共營(yíng)養(yǎng)師的教育培訓(xùn)工作，每天講的最多的就是營(yíng)養(yǎng)配餐，所以自己的飲食搭配還是很注意的。授課的同時(shí)，一日三餐都按照自己講的內(nèi)容去嘗試，也給學(xué)生們做一個(gè)好的表率，經(jīng)常把自己的飲食發(fā)給學(xué)生和身邊的朋友。
當(dāng)時(shí)自己加入了一個(gè)登山群和一個(gè)跑步群，有時(shí)間的時(shí)候，就跟隨群里的朋友一起去登山，一起去跑步。
群里的朋友中，經(jīng)常會(huì)遇到那種運(yùn)動(dòng)后食欲大增，結(jié)果運(yùn)動(dòng)后不但減不下來(lái)體重，反而長(zhǎng)胖的人。我便給他們講解飲食搭配的方法，也專(zhuān)門(mén)給他們講過(guò)幾次課程，指導(dǎo)過(guò)的朋友都感覺(jué)很受益。
運(yùn)動(dòng)最好能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持
從那時(shí)候開(kāi)始一直到現(xiàn)在，雖然達(dá)不到曾經(jīng)的運(yùn)動(dòng)量，自己依然始終堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，自己給自己設(shè)定的目標(biāo)是，每天運(yùn)動(dòng)步數(shù)在一萬(wàn)到一萬(wàn)五千步，體重標(biāo)準(zhǔn)保持在64公斤以內(nèi)。
能跑步就跑步，不能跑步的時(shí)候就快走，只要是能動(dòng)的時(shí)候，就不選擇呆著。
只有堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康的促進(jìn)作用才是最大的。
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堅(jiān)持晨跑一個(gè)月到底有什么好處？1. 養(yǎng)成好的習(xí)慣2. 良好的思維模式3. 養(yǎng)成堅(jiān)毅的品格4. 身體更棒了5. 心靈更舒暢了獲取更多跑步知識(shí)，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！您可以點(diǎn)個(gè)贊嗎？您對(duì)這個(gè)問(wèn)題是怎么看的？
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1、明顯提高身體的基礎(chǔ)代謝率，從而提高人體的抗病能力。
2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和維持內(nèi)環(huán)境的平衡。
3、提高體內(nèi)的新陳代謝率，具有減肥和減脂的效果。
4、顯著加強(qiáng)胃腸道的消化和吸收功能，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)得到充分的吸收。
5、有效地鍛煉了呼吸肌的功能，提高了肺活量。
6、長(zhǎng)期進(jìn)行晨跑，在清晨陽(yáng)光的照耀下，經(jīng)常性地補(bǔ)充維生素D，可以預(yù)防骨骼問(wèn)題，尤其是骨質(zhì)疏松。
7、毅力變得更頑強(qiáng)：能在繁忙的早晨堅(jiān)持跑步，并努力讓跑步成為生活中的一部分，非常不容易，這個(gè)過(guò)程中我們的意志力會(huì)得到不斷地磨練，從而使我們擁有更頑強(qiáng)的毅力。
但是起得太早進(jìn)行晨跑是對(duì)身體有一定害處的，因?yàn)椋?/p>
1、清晨空氣中的二氧化碳濃度很高；
2、如果晨霧不散，霧中溶解的酸，堿，苯和其他有害化學(xué)物質(zhì)，還有懸浮灰塵和病原微生物等將對(duì)呼吸道造成損害，并且有很大可能會(huì)發(fā)生感染。
跑步鍛煉的黃金時(shí)間是：
1、上午9點(diǎn)至10點(diǎn)，此時(shí)，空氣新鮮，氧氣含量高。并且，人體中的腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)到峰值，從而動(dòng)員身體各個(gè)器官有效地發(fā)揮其功能。并且這個(gè)時(shí)間段為兩餐之間，跑步鍛煉對(duì)消化系統(tǒng)的不良影響最小。
2、下午4點(diǎn)至6點(diǎn)，人體的生理功能會(huì)達(dá)到最佳狀態(tài)、耐力增強(qiáng)、肌肉溫度高、血液粘度最小，關(guān)節(jié)最靈活。并且此時(shí)段的空氣質(zhì)量最好。而且此時(shí)段跑步鍛煉有利于晚上入睡。
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你問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該就是了解過(guò)一些跑步的好處，并且你想減肥，至于瘦多少斤，得看你晨跑時(shí)間，距離以及飲食。
晨跑好處之一就是能夠減肥
很多人跑步的原因就是為了減肥，早晨空腹跑步比其他時(shí)間跑步，減肥效果更好，因?yàn)槌颗茏屝玛惔x更早，一晚上沒(méi)進(jìn)食，更能夠消耗身體儲(chǔ)存的能量。
你說(shuō)晨跑能瘦多少斤，說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷，我大學(xué)減肥，每天晨跑10公里，一小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月瘦了16斤，比較慢，從120減到104，碰到減肥瓶頸。
早晨，汽車(chē)尾氣少，空氣清新，更適合跑步，跑著看著太陽(yáng)升起；早上空氣氧氣量充足，能夠讓攝氧量達(dá)到最大化，高效率的調(diào)動(dòng)身體各部位的機(jī)能。
長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑，肺活量會(huì)大大提升，增強(qiáng)肺部功能。
并不是所有人都適合晨跑
如果你不會(huì)低血糖，身體狀況良好，晨跑完全ok，如果低血糖就暫時(shí)不要選擇晨跑。
晨跑速度不要太快，晨跑時(shí)間也不要太久，跑步前一定要熱身，特別現(xiàn)在冬季，不熱身跑步很容易受傷。
如果你能夠堅(jiān)持一個(gè)月晨跑，我能告訴你，你會(huì)覺(jué)得整個(gè)人精神狀態(tài)都變好，每天晨跑完，還能好好享受早餐時(shí)間，吃健康早餐，而不是一塊面包打發(fā)，工作效率更高，減脂效果更好。
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我已經(jīng)堅(jiān)持半年晨跑了，感覺(jué)有幾點(diǎn)變化，與大家分享:
1.更自律了.以前基本都是7點(diǎn)起床，摟一會(huì)手機(jī)到7.30，現(xiàn)在鬧鐘6.20一響，立馬起床 不拖泥帶水；
2.更有精力了.雖然早起了，但是全身靜脈活動(dòng)開(kāi)了，精神看起來(lái)更好了，工作效率也有所提神了；
3.更有時(shí)間觀念了.以前渾渾噩噩過(guò)完一天，現(xiàn)在每個(gè)小時(shí)都有計(jì)劃，生活更有信心了！
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我跑了有三年了，因?yàn)橛锌荚嚕袑?shí)習(xí)，所以期間斷斷續(xù)續(xù)，最近一年課比較少，所以有時(shí)間幾乎每天晨跑夜跑，各種運(yùn)動(dòng)一天不跑步不鍛煉都感覺(jué)不自在。堅(jiān)持早起跑步，首先你比別人擁有更多的時(shí)間，跑完步可以背背英語(yǔ)，背會(huì)書(shū)，然后吃個(gè)營(yíng)養(yǎng)的早飯，開(kāi)啟充滿活力的一天。早起晨跑帶來(lái)的不僅是身體素質(zhì)的改善。每天跑完步，流了漢，你的心情也是非常舒暢的，至少每天跑完步我覺(jué)得渾身輕松。跑了這么長(zhǎng)時(shí)間我的背也挺拔了，腳步也輕快了，皮膚也變好了，人精神的狠，跑出健康，跑出快樂(lè)，跑出自信，哈哈，說(shuō)的是我的切身感悟，一起跑起來(lái)吧。