吸煙之所以上癮，是因?yàn)閮煞N機(jī)理：可以分為大小兩條毒蟲(chóng)，小毒蟲(chóng)就是毒癮，也就是香煙里的尼古丁，而大毒蟲(chóng)是我們的心癮，認(rèn)為吸煙是一種享受的想法。

吸煙的危害現(xiàn)在所有人都知道，可為什么總是戒不掉呢，就是因?yàn)檫@個(gè)新穎存在，就是因?yàn)槟憧偸钦J(rèn)為吸煙是一件可以讓你感到享受的事情。

可這真的是一件令你感到想說(shuō)的事情嗎？

首先來(lái)說(shuō)一下小毒蟲(chóng)也就是尼古丁，一支香煙里的尼古丁，如果提純直接注射進(jìn)你的靜脈，會(huì)直接導(dǎo)致你的死亡。

尼古丁又是什么？尼古丁就是毒品，一種極易成癮，又極易被代謝掉的毒品。每一次你吸煙時(shí)，尼古丁促使你的身體產(chǎn)生多巴胺，多巴胺會(huì)使你感到極度地愉悅，然而隨著尼古丁快速的被代謝掉后，多巴胺也會(huì)迅速的減少，這導(dǎo)致的不適感，想要重新再次體驗(yàn)?zāi)欠N愉悅感覺(jué)的想法，會(huì)促使你繼續(xù)的吸煙。

可如果尼古丁是毒品，為什么不禁止掉他呢？為什么所有的國(guó)家都沒(méi)有把它列入禁止販賣(mài)的行列？這不得不說(shuō)一個(gè)好消息，那就是尼古丁是最容易被戒掉的毒品，據(jù)專(zhuān)業(yè)人士統(tǒng)計(jì)，戒掉尼古丁最多21天，只要你能在21天之內(nèi)不觸碰尼古丁，那他就不會(huì)再對(duì)你有任何影響。

很多人不相信，他們認(rèn)為這是不可能的，如果真的21天就可以戒掉尼古丁的話，為什么我們總是戒不了香煙的，這里就不得不提一個(gè)最重要的阻攔者了——你的心癮。

大多數(shù)人的戒煙失敗，不是因?yàn)樗麄償[脫不了尼古丁，而是因?yàn)樗麄償[脫不了內(nèi)心，認(rèn)為吸煙是一種享受的想法。

我們之所以認(rèn)為香煙是一種享受，主要來(lái)自于以下幾種想法：

1.緩解壓力:我要告訴你，吸煙根本不能解壓，你所謂的緩解壓力，只是你內(nèi)心的自我逃避，吸煙這種行為會(huì)不斷的加深你的自我逃避，最終會(huì)摧毀你的意志和勇氣，最后導(dǎo)致你更加深的焦慮，而這份焦慮會(huì)給你帶來(lái)更多的壓力。

2.集中注意力：吸煙真的能集中注意力嗎？那么我來(lái)想象一下，有兩個(gè)人一個(gè)人去吸煙的，一個(gè)人是不吸煙的，他們都必須要寫(xiě)一篇文章出來(lái)，當(dāng)然這份文章寫(xiě)作起來(lái)也并不容易，那么當(dāng)寫(xiě)作的問(wèn)題來(lái)臨的時(shí)候，兩個(gè)人會(huì)有怎樣的表現(xiàn)呢？吸煙者理所當(dāng)然的選擇了去吸煙，逃避現(xiàn)在的這些問(wèn)題，而不吸煙者呢？他只能努力的想辦法解決問(wèn)題。那么你覺(jué)得他們兩個(gè)誰(shuí)更集中注意力，誰(shuí)更可能寫(xiě)好文章？

3.應(yīng)對(duì)無(wú)聊：吸煙并不能緩解無(wú)聊，因?yàn)槲鼰煴旧砭褪菬o(wú)聊。

4. 社交環(huán)境里的優(yōu)雅與紳士：那吞云吐霧的樣子，你自以為是的以為是何等的瀟灑與優(yōu)雅，可是真的是這樣嗎？去看看你周?chē)藢?duì)你鄙視的眼神吧！他們?yōu)槭裁匆梢暷悖驗(yàn)槟悴还庠诙竞δ阕约海阃瑫r(shí)也在毒害著他們。

5.認(rèn)為自己幸運(yùn)的僥幸心理：人們最喜歡反駁的戒煙理由就是：你看看誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)他吸了一輩子煙也沒(méi)有怎樣。

你這樣說(shuō)的話，那咱們就換個(gè)方式來(lái)類(lèi)推一下：逆行這件事的危害，相信大家都清楚。

你逆行開(kāi)車(chē)安全回家的可能性與你正常行駛安全回家的可能性比較的話，那個(gè)更高？

毋庸置疑，肯定是正常行駛。你逆行可能會(huì)安全到家嗎？當(dāng)然也是有可能的，可想想你承擔(dān)了多大的風(fēng)險(xiǎn)吧！你拿著死亡的風(fēng)險(xiǎn)，來(lái)拼一份可能性啊。

而對(duì)于吸煙這件事呢？吸煙必然會(huì)對(duì)你的身體造成傷害，這一點(diǎn)同樣也是毋庸置疑的吧！

而你在吸煙的時(shí)候，就是在拿著這份必然的危害性在必然的傷害著你的身體。

一份可能的危險(xiǎn)你都會(huì)去拒絕會(huì)去避免，而吸煙，一份必然的威脅，你卻在每天的堅(jiān)持。

如果不能戒掉你內(nèi)心的想法，即使你戒掉了生理上對(duì)尼古丁的需求，可你內(nèi)心對(duì)香煙的渴望，卻永遠(yuǎn)不會(huì)減少。

我說(shuō)的所有這一切都是在告訴你:吸煙可以被戒掉；吸煙不是一種享受；吸煙就是在吸毒；吸煙就是在傷害你的身體；吸煙獲得的愉悅感，只是你在自我摧殘自己的肉體下的變態(tài)欲望；吸煙不需要毅力。

戒煙其實(shí)可以很簡(jiǎn)單：只需要你告訴自己，吸煙不是一種享受，吸煙是一種傷害，是一種痛苦，尼古丁的誘惑永遠(yuǎn)沒(méi)有你內(nèi)心的誘惑來(lái)的強(qiáng)大，你敗給的不是尼古丁而是你自己的想法。

至于具體的戒煙方法，我推薦你一本書(shū)吧。書(shū)名叫做《這本書(shū)能讓你戒煙》

戒煙的原理已經(jīng)很清楚了：1.戒掉尼古丁。2.明確的認(rèn)知吸煙是一種傷害，是絕對(duì)會(huì)毀掉你的利器。

更多相關(guān)建議：
“老煙民應(yīng)該怎么去煙癮？”。記得有句俗話：“寧可勸毛驢子拉磨，不勸老煙鬼戒煙”。老煙民因吸煙的的時(shí)間更長(zhǎng)，因而對(duì)尼古丁的依賴性更大，往往在戒煙和減輕煙癮上就更加困難。那么，如何讓老煙民去掉煙癮？首先，我們應(yīng)該知道什么是煙癮？它的產(chǎn)生根源和客服煙癮的辦法是什么？一、什么是煙癮？“癮”，即產(chǎn)生依賴的意思，煙癮就是對(duì)煙產(chǎn)生依賴，可導(dǎo)致肺癌等多種疾病，也叫尼古丁上癮癥或尼古丁依賴癥,是指長(zhǎng)期吸煙的人，對(duì)煙草中所含主要物質(zhì)尼古丁產(chǎn)生上癮的癥狀。尼古丁是一種神經(jīng)毒素，主要侵害人的神經(jīng)系統(tǒng)。一些吸煙者在主觀上感覺(jué)吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經(jīng)系統(tǒng)的一次性興奮，實(shí)際上是尼古丁引起的欣快感。興奮后的神經(jīng)系統(tǒng)隨即出現(xiàn)抑制。所以，吸煙后神經(jīng)肌肉反應(yīng)的靈敏度和精確度均下降。國(guó)外一心理研究機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。突然停吸或減少香煙，24小時(shí)內(nèi)至少會(huì)有下列種種不適的癥狀，諸如：渴望吸煙、煩躁、憂郁、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調(diào)。這就是煙癮的癥狀。二，解析煙癮規(guī)律日本和加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)吸煙者犯煙癮時(shí)，想吸煙的欲望是腦部的前額區(qū)兩個(gè)部位共同作用產(chǎn)生的。研究者邀請(qǐng)總共10名男女煙民提供合作，設(shè)定了試驗(yàn)后可吸煙和不能吸煙兩種狀況，然后讓他們看吸煙錄像。借助功能性磁共振成像，研究人員觀察分析在這兩種情況下視覺(jué)刺激誘發(fā)吸煙欲望時(shí)，煙民大腦活動(dòng)變得活躍的部位。他們發(fā)現(xiàn)，腦部前額區(qū)的背外側(cè)前額葉皮質(zhì)能通過(guò)判斷周邊環(huán)境和狀況是否允許吸煙來(lái)調(diào)節(jié)吸煙的欲望。當(dāng)產(chǎn)生吸煙念頭時(shí)，同一區(qū)域的眶額葉皮質(zhì)也積極發(fā)揮作用。這兩個(gè)部位的腦神經(jīng)共同作用，最終形成了吸煙的欲望。這一發(fā)現(xiàn)將有助于針對(duì)煙癮和藥物依賴開(kāi)發(fā)新療法。三、如何戒掉煙癮？，你得心臟病的機(jī)率會(huì)急速下降。經(jīng)過(guò)5年不吸煙之后，因易患與吸煙 有關(guān)疾病而早死的危險(xiǎn)，幾乎減少了一半。經(jīng)過(guò)15年不吸煙，這種危險(xiǎn)已完全消失。其實(shí)，老煙民都有或者有過(guò)戒煙和減少吸入量的想法和做法，但大多都失敗了。為什么呢？1、有戒煙的舉動(dòng)，無(wú)戒煙的毅力；2、對(duì)戒煙無(wú)充分準(zhǔn)備，想法多，借口多而無(wú)果斷的行動(dòng)；3、總認(rèn)為身體好，吸煙無(wú)所謂；由此可以看出老煙民想戒煙或者去煙癮的思想很復(fù)雜，盡管有時(shí)頭腦一熱產(chǎn)生了想戒煙或者少吸的念頭，但是，種種想法和種種對(duì)尼古丁的依賴，主導(dǎo)了老煙民的具體行動(dòng)，以至于反反復(fù)復(fù)，朝令夕改，總是以失敗而告終，感覺(jué)沮喪。去掉煙癮和準(zhǔn)備戒煙必須做到以下幾點(diǎn)：1、要有恒心和毅力，要充分認(rèn)識(shí)的吸煙給自己和家人帶來(lái)的危害，不要為了自己一絲痛快，讓全家人為你行為買(mǎi)單。2、要說(shuō)到做到，在戒煙的時(shí)間內(nèi)要有意疏遠(yuǎn)“煙圈”的同事和朋友，對(duì)敬煙者要名言直語(yǔ)而謝之，煙癮難熬時(shí)，必須轉(zhuǎn)移注意力，找事做以分散對(duì)吸煙的渴望。3、把家里的、辦公場(chǎng)所的煙具必須清理掉，杜絕誘發(fā)因素和條件。4、在戒煙期間，一定要多參加一些體育運(yùn)動(dòng)來(lái)克服煙癮的誘發(fā)力，同時(shí)也是避免和克服因戒煙帶來(lái)的身體發(fā)胖等癥狀，5、不要受一些媒體和廣告的刺激而萌發(fā)再次吸煙的想法和念頭，要從主觀上戰(zhàn)勝自己想煙和想吸煙的行為，不要找理由，不要找借口，君子一言駟馬難追，要給自己說(shuō)過(guò)的話做主，要給自己正在做的事長(zhǎng)臉。為此，小編對(duì)老煙民的忠告是，在戒煙問(wèn)題是不要猶豫；別找借口；為了自己的健康和家人的幸福，說(shuō)到做到，好男人就該有個(gè)男人樣。

更多相關(guān)建議：

戒煙自己主動(dòng)去戒，靠別人去勸戒煙是不可能的。

更多相關(guān)建議：

作為一名曾經(jīng)在心胸血管外科工作過(guò)很多年的醫(yī)生，接觸了很多吸煙的人，包括周?chē)耐拢芏嘤形鼰煹牧?xí)慣。我的父親，包括兩位叔叔，哥兒仨也都吸煙。

這些年能夠看到有一些戒煙成功的例子，但顯然大部分都沒(méi)有成功，其中包括我已經(jīng)患有糖尿病的父親。

戒煙的偏方和土方是非常多的，我只是說(shuō)一說(shuō)我生活中幾個(gè)比較明顯的例子，他們?yōu)槭裁纯梢猿晒Γ?/p>

我的一位同事，喜歡吸煙，但是他喜歡的姑娘，不喜歡吸煙的男人，所以為了追求心上人，他毅然決然的戒掉煙，參加健身，身材健碩了很多，一些不良的習(xí)慣也改變了很多，雖然最終沒(méi)有抱得美人歸，但因此他成功的戒了煙。

這個(gè)同事之所以戒煙成功，是因?yàn)槟繕?biāo)感強(qiáng)烈，時(shí)刻提醒著他。

有很多患者，曾經(jīng)戒煙多次不成，但是因?yàn)榉尾康募膊。卺t(yī)院相聚，有的因?yàn)榉窝祝械脑\斷為肺部惡性腫瘤，疾病的打擊對(duì)他們是一個(gè)警醒，所以這部分人戒煙的概率是很高的。對(duì)于這類(lèi)型的戒煙成功者來(lái)說(shuō)，疾病的噩耗打擊，在他們潛意識(shí)中成為一個(gè)強(qiáng)烈的目標(biāo)，必須戒煙，不然命就沒(méi)了。

很多人都想戒煙，但是最終沒(méi)有接成功，為什么呢？是因?yàn)槟繕?biāo)感不強(qiáng)烈，潛意識(shí)里告訴他，吸煙雖然有害健康，但是都是小問(wèn)題，也不會(huì)影響壽命，即使影響，但那還是很遙遠(yuǎn)的事情，根本沒(méi)有關(guān)系！

甚至很多人還去辯解，某某神奇的老爺子，活到一百多歲，一直是吸煙的，其實(shí)個(gè)例是不能代表普遍的。去年回老家有六位惡性腫瘤患者是我直接認(rèn)識(shí)的，包括我的親戚，其中五位是肺癌患者。雖然不一定是與吸煙或者霧霾有關(guān)，但是惡劣的空氣減低人的是有科學(xué)依據(jù)的。清除霧霾不是一天兩天的事情，但是手中的那包煙，是完全自己可以去掌控的。

想法決定了行動(dòng)，所以戒除一個(gè)不良習(xí)慣，沒(méi)有那么多神奇的方法，關(guān)鍵是自我控制的能力，不是所有人都具備，但是可以去學(xué)習(xí) 。

推薦一本書(shū)-自控力。

更多相關(guān)建議：

我小學(xué)5年級(jí)時(shí)開(kāi)始接觸香煙，初中就已經(jīng)成為一個(gè)煙民。從555到紅塔山，新安江，利群，芙蓉王。慢慢的開(kāi)始長(zhǎng)期咳嗽，痰多，慢慢開(kāi)始變的口臭，手指變黃，牙黃，運(yùn)動(dòng)幾下就氣喘。甚至笑的激烈一點(diǎn)都?xì)獯?6歲那年我開(kāi)始戒煙戒，三個(gè)月后一次朋友聚會(huì)上被勸說(shuō)又開(kāi)始抽而且變本加厲，一天2包。第二年又一次戒煙到現(xiàn)在37歲10年了沒(méi)有碰過(guò)一根煙。這10當(dāng)中我非常享受別人遞煙給我，我說(shuō)謝謝不抽，別人投來(lái)羨慕的神情。

戒煙我是有心得的，首先我們應(yīng)該去勇敢的認(rèn)識(shí)抽煙的害處，很多煙民都在逃避這個(gè)事。我們應(yīng)該了解抽煙對(duì)自己造成了什么？對(duì)煙從心里產(chǎn)生厭惡感，找一個(gè)戒煙的借口為自己我家人都可以。然后開(kāi)始戒煙一開(kāi)始肯定是難受的可以借助口香糖，瓜子一類(lèi)零食的輔助。（我叫嚼口香糖一粒嚼一天）。適量保持運(yùn)動(dòng)跑步最佳。遠(yuǎn)離會(huì)吸煙的朋友，如果不可避免不要和盡量他們獨(dú)處。他們玩笑式遞煙是最不設(shè)防的，一定要堅(jiān)決拒絕。

其實(shí)這10年我心里還是有一個(gè)非常非常微弱的想抽煙的念頭，可想而知煙癮有多頑劣，真的是一招抽煙一輩子都在戒煙。

更多相關(guān)建議：
其一、要清楚地知道，戒煙就做一件事，即如何避免、或消除戒煙后的難受和痛苦。解決了這一問(wèn)題，成功戒煙就是小事一件。其二、戒煙后的難受和痛苦與煙毒、尼古丁無(wú)關(guān)，是由不當(dāng)心理活動(dòng)導(dǎo)致的事與愿違的沖突心理作用的結(jié)果，是心理問(wèn)題。其三、戒煙難是陷入了否定式戒煙的迷宮。戒煙不是一個(gè)從吸煙者慢慢變成非吸煙者的過(guò)程，戒煙只能是立即的，是超越了“戒與不戒”層面的、什么也不要做的狀態(tài)。

上述三點(diǎn)認(rèn)知的具體分析和討論，請(qǐng)參閱本《走出吸煙成癮的迷宮》一文，并且只要用心閱讀此文+愿力+領(lǐng)悟+輔導(dǎo)=成功戒煙。

（微信公眾號(hào)-戒煙者俱樂(lè)部：公益性推廣立即、輕松和愉快成功戒煙路徑的基地）

更多相關(guān)建議：
我一直渴望抽出——的飲用水，嚼干海藻或無(wú)糖口香糖

2，我感到煩躁不安，無(wú)法平靜地步行或適度運(yùn)動(dòng)

3，我無(wú)法專(zhuān)注于——來(lái)減少一周的工作量

4，我無(wú)法入睡——避免喝含咖啡因的飲料，適度運(yùn)動(dòng)，用溫水洗澡

5，我感到身體疲憊，總想睡個(gè)好覺(jué)，適度鍛煉熱水澡

6，我開(kāi)始便秘——充足的水

7，我總是想吃多吃水果和蔬菜，多喝水，避免吃高熱量小吃，防止體重增加。

更多相關(guān)建議：

戒煙一是煙癮，二是習(xí)慣。要找到能代替或者減少香煙危害的替代品，慢慢越來(lái)抽的越少了。之前我也找了不少替代品，如嚼檳榔，嗑瓜子，想必大家都試過(guò)，效果不佳啊，上癮了還是想抽煙。所以一定要找到輔助品來(lái)幫助戒煙。后來(lái)我接觸到了電子煙，就是抽煙油的那種，也可以，但口味水果的多，不能真正解癮。后來(lái)在朋友那發(fā)現(xiàn)了艾巴克，這是一款可以烤真煙的智能煙斗，也是電子產(chǎn)品，采用納米陶瓷發(fā)熱烘烤，沒(méi)有煙灰，不敢燃燒，可解癮，有香煙的醇香味。還能有效過(guò)濾百分之九十的焦油。就是用真煙經(jīng)過(guò)烘烤產(chǎn)生氣體，給抽真煙一樣，但能有效過(guò)濾焦油，很健康，既能解癮，又健康環(huán)保，慢慢煙癮就小了。

更多相關(guān)建議：

其實(shí)所謂的戒煙無(wú)非就是靠自律和信心的問(wèn)題，假如你真的一門(mén)心思想著戒煙的話，應(yīng)應(yīng)當(dāng)少去找一些客觀的原因和理由，認(rèn)識(shí)到一切的原因都是在你自個(gè)的身上，所有的法子都從你自己的身上來(lái)想就對(duì)了。相對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上那些亂七八糟的什么藥物來(lái)戒煙，且你還是想抽就抽，最終戒煙成功還是來(lái)自于不知不足之類(lèi)的話還是少信為妙。

其次就是戒煙的過(guò)程中盡量少吸或者是不吸，隨時(shí)多看一些有關(guān)于吸煙對(duì)人有害之類(lèi)的書(shū)；最主要的還是在你的心情相對(duì)好的時(shí)候來(lái)開(kāi)始進(jìn)行效果應(yīng)該最佳。

更多相關(guān)建議：

問(wèn)題是，真想戒還是假想戒，呵呵?