是適合減肥的主食？.png)
想要瘦得快，米飯、面條、饅頭都可以吃，但是要掌握好吃的時(shí)間。
我是2018年3月中旬開始實(shí)施減肥計(jì)劃的，米飯、面條、饅頭、餃子我都吃，但是我都放在了中午吃。
我用的方法是“控制飲食+走路”。
記得我剛開始減肥時(shí)，我的早餐是以清淡為主，吃一個(gè)饅頭；中午是一天米飯、一天面條、偶爾吃餃子、鹵面，我只吃八成飽；減肥時(shí)晚餐最重要，晚餐也是以清淡為主，但是如果不餓，那我就不吃主食，如果餓，就少吃點(diǎn)主食，我晚上一般吃的是饅頭或燒餅。
不能因?yàn)闇p肥就使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，我在減肥期間如果想吃肉，我是以牛、羊肉為主。
我在減肥期間，吃餓算是比較正常的，但是我又加上的“走路”，我是用“走路”來配合減肥。
每天早上班走路，家距工作單位大約1.4公里，每天走二圈，共5.6公里，晚上吃完飯后，我總喜歡出門散步一個(gè)多小時(shí)，大約可以走5公里，中途走累了就找個(gè)地方坐下來休息一會(huì)，我走路也不是快走，完全是散步式走路。
我就是用上述方法，三個(gè)月下來瘦了26斤，達(dá)到了我的身體與體重的標(biāo)準(zhǔn)值。
達(dá)到身高與體重標(biāo)準(zhǔn)值后，我還在一直堅(jiān)持“走路和控制飲食”，但是沒有再瘦一斤。
根據(jù)我的個(gè)人減肥親身經(jīng)歷，我認(rèn)為，減肥期間“米飯、面條、饅頭”都可以吃（想減肥也不能餓肚子呀，餓出來的瘦，一但開始恢復(fù)正常飲食后估計(jì)反彈的可能性大），盡量放在早上或中午吃，且每次吃飯八成飽就行，再由“走路”來配合減肥，效果挺明顯！
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首先需要肯定一點(diǎn)：米飯、面條和饅頭，都屬于碳水類的食物。
實(shí)際這三類食物的碳水成分和熱量都差不多，而且都是人們常見的基礎(chǔ)主食。
那么如果想要減肥瘦身，到底該選擇哪一種食物呢？
就這個(gè)問題，下面我來詳細(xì)分析一下。
1. 先來看看這三類食物的營(yíng)養(yǎng)對(duì)比
同樣是100g，米飯、面條和饅頭的營(yíng)養(yǎng)對(duì)比如下：
①米飯：碳水25.8g，蛋白質(zhì)2.6g，脂肪0.4g，膳食纖維素0.3g。
還有少量的鈣、鎂、鐵等微量元素。
②面條：碳水22.8g，蛋白質(zhì)4g，脂肪0.4g，膳食纖維素1.2g。
還含有少量的鈉。
③饅頭：碳水23.8g，蛋白質(zhì)3.7g，脂肪0.7g，膳食纖維素3.3g。
含有少量的鈉、鉀等微量元素。
對(duì)比分析：
熱量和碳水大小先后順序?yàn)椋好罪?、饅頭、面條。
三者的熱量只相差3-9大卡之間，碳水只相差2-3g之間。
2. 如果想減肥瘦身，選擇哪個(gè)食物？
從上面的分析中可以看出：這三類食物的熱量和碳水基本差不多。
饅頭的熱量最低，蛋白質(zhì)、碳水和膳食纖維素都比較適中，而且它的飽腹感非常強(qiáng)。
正常的老面饅頭吃半個(gè)就能達(dá)到6分飽，吃1個(gè)饅頭相當(dāng)于吃了一大碗米飯的感覺。
你只需要去超市或者便利店就能購(gòu)買到掛面，鍋內(nèi)水開后，5分鐘就能食用。
而且你還可以加入各種調(diào)料，比如：鹽、麻油、雞精、香醋、醬油等等。
這些調(diào)料的熱量很低，幾乎不會(huì)增加多余的碳水成分，所以不用擔(dān)心吃調(diào)料長(zhǎng)肉。
正常150g的水煮面條就能實(shí)現(xiàn)飽腹感，熱量200大卡都不到，任何一餐都能食用。
而干拌面只需要100g就足夠了，這樣攝入的熱量就更低。
整體來看：
無論從便捷角度，還是在口感上，面條都更適合長(zhǎng)期食用。
一頓面條的熱量也就在200大卡左右，碳水也不高。因此我個(gè)人更推薦食用面條。
而米飯的營(yíng)養(yǎng)成分雖然更好，但是過于單一，很難單獨(dú)食用，一旦吃不飽，快就容易吃更多的菜。饅頭雖然有飽腹感，但是購(gòu)買比較困難，自己制作有一定難度，不能保證每餐都能食用。
3.需要注意控制鈉的攝入量
100g米飯當(dāng)中有20mg的鈉。
100g面條當(dāng)中含有300-700mg左右的鈉。
100g饅頭當(dāng)中有140mg的鈉。
鈉的主要作用在于維持體內(nèi)水平衡和酸堿平衡，還能調(diào)節(jié)身體水份。
進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群，需要及時(shí)補(bǔ)充含有鈉的電解質(zhì)飲料和食物。
而如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，如果過量食用，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生一些影響。
如果是堿面，它的鈉含量可能就達(dá)到了800mg以上。
因此面條雖然更適合作為減脂食物，但是不能吃得太多，饅頭也是一樣。
米飯里的鈉較少，所以可以每天食用。
寫在最后的：
米飯、饅頭和面條都屬于碳水類的食物，它們的整體熱量并不高，但是需要控制飲食攝入量。
從飽腹感上看：饅頭更容易飽腹，其次是面條，最后是米飯。
但是從便捷角度和口感上看，面條更適合作為減肥瘦身的主食，可以每天食用。
這三類食物都有鈉的成分，其中面條的含量最高，米飯最低。
如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，多吃面條沒問題，但是如果你很少鍛煉，最好還是選擇米飯。
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如果你想瘦得快，可以看看我天天在吃什么？雖然我不是什么減肥大咖，但是對(duì)吃的東西，還是比較有研究的，尤其是減脂餐。減脂餐配合適量運(yùn)動(dòng)，是最好減肥方法，有一句話叫，管住自己的嘴，邁開自己的腿，講的就是這個(gè)道理！
減脂餐是在保證身體正常需求的情況下，盡量的減少能量攝入，但是并不是不吃，尤其是肉類，我們完全可以選擇雞肉來代替其他肉類，但是選擇雞肉也是有講究的，比如雞胸肉，或者雞腿肉，有一點(diǎn)要提醒下，選擇雞腿肉，請(qǐng)把雞皮丟了！
對(duì)， 就是把雞皮丟了，丟盡垃圾桶！
關(guān)于雞蛋，不要吃雞蛋黃，只吃雞蛋白！
科學(xué)減脂，加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這才是最好的減肥方法！切記不要相信所謂的減肥藥，沒有一個(gè)是真正有效的。
說到減肥藥，就一個(gè)簡(jiǎn)單的問題，你就明白，當(dāng)面火爆全國(guó)的左旋肉堿那么出名，為什么后來銷聲匿跡了。 不是效果很好嗎？
還有一個(gè)是水果，大家也要注意，并不是所有水果都可以吃！我們要選擇低卡的水果，像榴蓮西瓜這樣高熱量的食物級(jí)算了把！
道理大家都懂，這里就不過多解釋了！
我是娜姐，一個(gè)愛健身的吃貨！
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其實(shí)不管是米飯、面條還是饅頭，他們的熱量差距其實(shí)并不大，反倒是三者都是可以選的，只是需要控制好攝入的量即可。當(dāng)然了，想減肥減得快還是需要運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來的，并且有許多熱量比米飯、饅頭、面條低，飽腹感又更強(qiáng)的食物可以作為減脂的食物。
減脂期間飲食如何選擇
減脂最重要的就是控制熱量，需要攝入的低于消耗的，這樣就能達(dá)到減脂的目的。
而我們的熱量來源基本都是食物，因此控制飲食就是減脂的第一步。當(dāng)然了，控制熱量不等于說這也不吃，那也不吃，而是需要控制好量，在減脂剛開始的時(shí)候，其實(shí)不需要對(duì)自己過于嚴(yán)格，尤其是本身肥胖比較嚴(yán)重的人，因?yàn)樘珖?yán)格會(huì)非常難堅(jiān)持下去，而且極易反彈。因此，剛開始可以從少吃半碗米飯、每周少吃兩頓宵夜開始，慢慢地讓身體去適應(yīng)。
當(dāng)，身體適應(yīng)一段時(shí)間，飲食就可以嚴(yán)格些了，可以簡(jiǎn)單計(jì)算自己的每日攝入的熱量有多少，消耗的熱量有多少，這些基本上都能在網(wǎng)上查到。
另外就是對(duì)于食物的選擇，首先是主食，米飯、饅頭、面條這些當(dāng)然是需要減少的，畢竟這些食物升糖指數(shù)太高了，吃完又容易困，而且吃得多還不容易飽，這就很容易導(dǎo)致能量過剩從而堆積。
因此就需要多吃點(diǎn)升糖指數(shù)低的食物，比如紫薯、玉米、土豆等粗加工的食物來代替米飯、面條等。另外，減脂期間由于食物吃得少了，有的人會(huì)出現(xiàn)排便排不出或者便秘的問題，這時(shí)候就有必要加入一些膳食纖維。膳食纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
瘦得快，合理運(yùn)動(dòng)少不了
一說到運(yùn)動(dòng)，不要一上來就是跑步、跳繩什么的，雖然這些運(yùn)動(dòng)是能減脂，但是減脂的效率比較低，不推薦單純的做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比較合理的方式是先練習(xí)力量訓(xùn)練，再做有氧。
原因很簡(jiǎn)單，我們身體三大供能系統(tǒng)，磷酸、無氧、有氧，三者共同作用，運(yùn)動(dòng)剛開始主要是磷酸（高爆發(fā)，時(shí)間只有幾秒），中期是無氧（時(shí)間能能維持3分鐘左右，主要消耗糖），后期是有氧（持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，主要消耗脂肪、糖、蛋白質(zhì)）。而常說的有氧半小時(shí)，其實(shí)主要就是因?yàn)榍?0分鐘主要消耗糖，等糖消耗得差不多的時(shí)候，脂肪消耗的比例就上來了。
但，通過有氧來消耗糖其實(shí)效率并不高，最好是用力量訓(xùn)練來消耗，因?yàn)榱α坑?xùn)練就是主要以糖功能，等你糖用得差不多的時(shí)候，再去跑步，你就已經(jīng)沒什么糖能用了，就只有消耗脂肪，效率也就提高了。
結(jié)束語
米飯、面條、饅頭其實(shí)都并不適合減脂使用，因?yàn)樗麄冿柛垢胁粡?qiáng)，非常容易導(dǎo)致你吃太多。即使你需要吃，那也要控制好攝入的量。
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米飯，苗條，饅頭都屬于精細(xì)碳水化合物，在減肥期間吃多了，對(duì)減肥肯定不利，但是在減肥期間，如果把攝入量控制好，都是可以選擇的！
所以，在減肥期間，嚴(yán)格來說，沒有什么是不可以吃的，只要把熱量控制在合理的范圍內(nèi)，我們就可以起到減肥的效果！
以下是我根據(jù)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的一些飲食方面的技巧，希望對(duì)正在減肥而不知道怎么選擇食物的朋友一些幫助！
① 首先就是主食的選擇
- 前面提到過，米面屬于精細(xì)碳水化合物，容易吸收消化，吃多了對(duì)減肥不利！所以在減肥期間，不管是米飯，還是面做成的面條饅頭我們都得少吃！
- 我們要用五谷雜糧等粗糧，來代替米面！粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富，不易消化，還容易耐飽，特別適合減肥養(yǎng)生的人群！
- 如果我們不能完全杜絕米面，我們可以粗細(xì)搭配，以粗糧為主，米面為輔！
- 五谷雜糧等粗糧包含有糙米，燕麥，小米，紫薯，紅薯，玉面等！
② 提高各種綠色蔬菜的攝入
- 蔬菜一般都屬于低升糖指數(shù)的食物，對(duì)保持我們血糖穩(wěn)定很重要！蔬菜也是低熱量低脂肪的食物，吃多了，也不用太擔(dān)心熱量值爆表！
- 蔬菜中含有豐富的纖維質(zhì)和維生素，營(yíng)養(yǎng)很豐富，對(duì)我們的健康也很有好處！
- 蔬菜我們可以選擇西紅柿，黃瓜，秋葵，西藍(lán)花，山藥等等各種帶顏色的蔬菜
③ 提高蛋白質(zhì)的攝入
- 首先蛋白質(zhì)是我們肌肉的主要組成成分，在減肥過程，肯定會(huì)伴有肌肉的流失，所以補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)有助于保持我們肌肉流失！
- 富含蛋白質(zhì)的食物一般也是低升糖指數(shù)的食物，多吃蛋白質(zhì)有助于我們維持血糖穩(wěn)定，胰島素就不會(huì)異常分泌，脂肪合成速度就不會(huì)加快，就不會(huì)使我們變胖！
- 蛋白質(zhì)可以增加我們的飽腹感，當(dāng)蔬菜和蛋白質(zhì)吃多的時(shí)候，我們就會(huì)減少碳水的攝入
- 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有蛋類，奶類，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉等等！
④ 減少高熱量高脂肪高糖分的食物
- 這些食物吃多了，對(duì)減肥肯定是不利的！
- 這類食物包含很多且大部分是一些美味的食物，所以控制住這一點(diǎn)對(duì)減肥同樣重要
- 這類食物有各種燒烤，各種油炸，酒水碳酸飲料，各種零食，各種糕點(diǎn)，各種快餐食品！
⑤ 養(yǎng)成良好的習(xí)慣
- 減肥期間，飲食的清淡對(duì)于減肥很有利，所以少油少鹽少糖可以減少很多熱量的攝入
- 一日三餐合理安排，早吃好，午吃七八分飽，晚上少吃既要保證熱量的攝入，有要講究營(yíng)養(yǎng)均衡！
- 不要胡吃海喝，暴飲暴食，不要吃夜宵！
- 多喝水，多喝茶！
附一份簡(jiǎn)單的三餐食物表：
- 早餐：粗糧（燕麥粥，紅薯或者玉米），蛋白質(zhì)（水煮蛋，奶類等），蔬菜一份
- 午餐：一份 粗糧（粗糧面條，或者粗糧饅頭等） 二份蔬菜（生菜，西紅柿，黃瓜，西藍(lán)花等）一份蛋白質(zhì)（主要以肉類為主）
- 晚餐：我建議能少吃就少吃，可以補(bǔ)充低熱量低糖分的水果等！
總結(jié)
- 控制米面的攝入，只能說是對(duì)我們減肥有利，但是決定不了減肥能否成功！減肥主要是看每天的總的熱量攝入，即使你不吃米面，但是吃了別的高熱量的食物，照樣是對(duì)減肥不利的！
- 如果可以控制好熱量的攝入，吃點(diǎn)什么都可以的！但是大部分人都控制不住，所以如果想要減肥成功，就老老實(shí)實(shí)根據(jù)飲食計(jì)劃去執(zhí)行！
- 當(dāng)然飲食只是我們減肥的一部分，不過也是最主要的一部分！如果我們?cè)诳刂骑嬍车幕A(chǔ)上，加上一些運(yùn)動(dòng)的話，可以使我們的減肥速度加快，會(huì)讓我們更快的看到減肥的效果！
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選擇自己喜歡的主食來吃可能對(duì)減肥更有利，比如我喜歡吃面條，因?yàn)橄矚g，面條帶給我大腦的滿足感很高，幸福感也更高，反倒能讓我更控得住食欲，對(duì)減肥反而是有利的；如果逼著自己非要去吃一碗不喜歡的粗糧飯，結(jié)果一直覺得心里不舒爽，大腦的不滿足會(huì)讓我們?nèi)フ腋嘧约合矏鄣氖澄飦韽浹a(bǔ)，到頭來可能吃了更多額外熱量。不過不推薦大家去吃高度加工類食品，這些食品中添加了更多蔗糖、油脂成分，甚至含有破壞心腦血管健康的“反式脂肪酸”，比如蛋糕，泡芙、甜面包等等的主食類食物。
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想要瘦的快，米飯、面條、饅頭究竟選哪個(gè)？
我是2020年9月1日開始減肥瘦身的，到目前為止，已經(jīng)堅(jiān)持了79天，大體上我的體重減掉了10多斤，由原來78公斤，減到了現(xiàn)在72公斤左右，這個(gè)成績(jī)?cè)谖易约嚎磥聿凰闾珴M意，但值得慶幸的是，成功減重10多斤，而且整個(gè)過程不太受罪，偶爾勸慰自己，能有這樣的成績(jī)，就算不錯(cuò)了；
回到正題，給大家說說，我之所以下定決心，開始減肥瘦身的動(dòng)機(jī)：
這要從我岳母家開始說起，岳母住在農(nóng)村，勤勞樸素、對(duì)物質(zhì)生活要求少，精神文化生活也沒有過多的要求，在他們老倆口眼中，兒女工作穩(wěn)定，身體健康，就是他們最大的安慰；
我們當(dāng)兒女的也能體會(huì)他們的良苦用心，給他們買東西，也是盡量告訴他們這些東西很便宜，花不了什么錢，每當(dāng)我看到他們淳樸的笑容，我這個(gè)做女婿的也是由衷的開心；
開心的事情那是天天有，只要是陪我媳婦回娘家，我都會(huì)特別開心，但有一件事卻讓我不太好處理，那就是吃飯，在岳母家吃飯；
回娘家，家里是又殺雞又是煨湯的，搞得很隆重，但從我自己的角度來說，他們做的那些菜肴，雖然都很貴重，但確實(shí)不符合我的胃口，我是完全吃不下；
我是個(gè)吃貨，嘴比較叼，倒不是雞鴨魚肉我就吃，最主要的還是在意菜肴的口味、烹飪水平等，我岳母是典型的農(nóng)村老太太，手藝是真不咋地，所以，每每面對(duì)那一大桌子菜肴，我都是心有愧疚，每次都是淺嘗即止，時(shí)間久了，岳父岳母也能了解我，把我當(dāng)自家孩子，也沒有過多的埋怨；
我的體重是一年年在增加，特別是好長(zhǎng)時(shí)間不見，就能輕易察覺，而且還是那種非常明顯的，這幾年好像吹氣球一般，胖了有十多公斤；
今年9月份之前的某一天，吃完午飯同岳母聊天，她關(guān)切的問我，你這也不吃哪也不吃，到底喜歡吃什么？按道理來說，不吃怎么會(huì)長(zhǎng)胖？
這是直擊靈魂的拷問，突然一下，讓我陷入自我反省之中，大約過了5秒左右，才緩過神，看著岳母說道：
可能是我的生活習(xí)慣不好，在家里吃的米飯肯定比在您這里吃的多一些，但我吃過晚飯后，有吃零食的習(xí)慣、特別喜歡吃甜食、喜歡吃油炸食品，熱量攝入過多，運(yùn)動(dòng)量逐漸減少，才會(huì)一天比一天胖；
岳母看著我，平靜的說道：既然知道自己的缺點(diǎn)，那就要抓緊時(shí)間改善一下；
然后，岳母開始收拾廚房，我連忙起身，幫忙打下手，清桌子掃地等雜事，雖然每次都會(huì)被岳父所阻止，但我是真心誠(chéng)意的愿意做點(diǎn)事情，而不是真將自己當(dāng)做客人；
回家之后，也是認(rèn)真的思考過，確實(shí)如此，心中暗暗給自己定下了一個(gè)小小的目標(biāo)，最少要減重10斤，今天看到題主的這道問答題：想要瘦的快，米飯、面條、饅頭究竟選哪個(gè)？以我79天的瘦身經(jīng)歷，我也來給大家說說我的看法吧：
1、首先我想要說，如果能多多運(yùn)動(dòng)，比如每天能夠有40多分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可能我會(huì)瘦的更多，同大家分享一句自己的心得體會(huì)，想要瘦身，能走別站，能站別坐，能坐別躺；
2、再來說說題主說的哪些主食：米飯、面條和饅頭，這三樣，是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷闹魇?，給我們的身體提供必需的能量，它們是最簡(jiǎn)單方便，又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，易消化的同時(shí)，還能提供足夠的體力；
3、另外這三種主食，它們給我們的身體帶來的熱量也是大同小異的，可能饅頭提供的熱量會(huì)多一些，如果從瘦身的角度來說，饅頭和米飯、面條進(jìn)行比較，首先可以將饅頭排除，原因在于，同樣是100克的饅頭，它提供了米飯和面條大約兩倍的熱量；
4、剩下面條和米飯，同樣都是100克，提供的熱量也是差不多的，從這里開始，就不存在誰好誰壞的問題了，這時(shí)我們應(yīng)該考慮的是粗糧和細(xì)糧的合理搭配；
5、想要成功瘦身，必須要建立這樣一個(gè)基礎(chǔ)概念，每天攝入的熱量等于基礎(chǔ)代謝率；
6、從一日三餐的角度來說，必須要保證我們自己身體需要的足夠營(yíng)養(yǎng)，所以，米飯、面條，在我們的一日三餐中是必不可少的，差別在于，我們要完美的控制自己的熱量攝入和自己身體的基礎(chǔ)代謝率；
7、給大家說說我自己的做法，米飯、面條、饅頭究竟選哪個(gè)？我首先排除了饅頭，米飯和面條我的選擇是這樣的，從我的一日三餐開始說起；
8、早餐是我一天中最渴望的一餐，這餐沒有什么特殊要求，盡量吃飽，但也有目標(biāo)，一周7天，我會(huì)每隔一天去街頭巷尾吃早點(diǎn)，喜歡吃什么就買什么，沒有什么限制，對(duì)自己唯一的要求是盡量別吃撐、盡量少吃一些油炸食品；
9、每周有三天出門吃早點(diǎn)，有四天在家吃，盡量吃一些粗糧，比如玉米、紅薯，蘋果、香蕉、梨，喝點(diǎn)豆?jié){或者牛奶，當(dāng)然這些是可供選擇，大多時(shí)候，我的早餐是喝一小杯牛奶，吃中等大小的紅薯一個(gè)，然后再次一根香蕉；
10、午餐都是在家吃，大多是一份雜糧米飯，少許的魚肉、蝦肉或者牛肉，少許的大白菜或者包菜，盡量少吃植物油，每餐吃7分飽；
11、晚餐，吃的食物也是同午餐類似，大多以粗糧為主，只不過分量更少，大約是午餐的一半，而且我都是盡量在18點(diǎn)以前吃完，19點(diǎn)以后，就不在吃任何東西；
12、適量補(bǔ)充一些牛奶、蔬菜水果、魚蝦牛肉等，讓我們的身體更加健康，減肥瘦身是最終目的，但是我們不能讓我們的身體因?yàn)槭萆矶霈F(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良；
寫到最后，還想啰嗦幾句，想要瘦的快，米飯、面條、饅頭究竟選哪個(gè)？饅頭提供的熱量會(huì)多一些，但如果從瘦身的角度來說，饅頭和米飯、面條進(jìn)行比較，我們首先可以將饅頭排除，原因在于，同樣是100克的饅頭，它提供了米飯和面條大約兩倍的熱量；
想要成功瘦身，我們必須要建立這樣一個(gè)基礎(chǔ)概念，每天攝入的熱量等于基礎(chǔ)代謝率，這時(shí)我們應(yīng)該考慮的是粗糧和細(xì)糧的合理搭配；
一日三餐有規(guī)律，最重要的是，在保證身體營(yíng)養(yǎng)均勻的大前提下，控制好每天攝入的熱量，讓其等于基礎(chǔ)代謝率，只有這樣減少熱量的攝入，我們成功瘦身才有成功的一天；
最后的最后，感謝大家的閱讀，大家可以在評(píng)論區(qū)給我們留言，聊一聊您的看法？分享帶來快樂，我們?cè)谠u(píng)論區(qū)等您！
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首先我們從營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)來對(duì)米飯和饅頭進(jìn)行分析：
100克熟米飯的熱量是117千卡，脂肪含量0.3克，碳水化合物含量25.6克。
100克饅頭的熱量是233千卡，脂肪含量1克，碳水化合物含量48.3克。
這樣就一目了然了，每100克饅頭的熱量是米飯的2倍多，脂肪是3倍多，碳水化合物也接近2倍。所以吃饅頭的熱量更高，需要的減肥的朋友們，要注意少吃饅頭啦。
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那么，為什么饅頭的熱量比米飯高出這么多呢？
其實(shí)我們上面說的熱量是熟米飯的熱量，生大米的熱量就要高出很多了，但蒸米飯時(shí)會(huì)加1.5到2倍左右的水。米飯蒸熟后，熱量也就按照一定比例降低了。
最后還是要說的是，不管米飯還是饅頭，即便是減肥每日也要補(bǔ)充身體必須的營(yíng)養(yǎng)素，建議大家粗糧與細(xì)糧搭配，主食與副食品搭配，健康飲食，不要種類過于單一，或者干脆節(jié)食減肥，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
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那得看你想多快？要是想一個(gè)月二三十斤，那就都放棄，放棄碳水，會(huì)瘦很快，但是一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你體重降了，但是皮松了，臉上皺紋多了，皮膚失去光澤了，很可能身體機(jī)能也會(huì)出現(xiàn)一些問題。迅速降體重也許并不是一件好事。
真正為了身體健康，為了自己的體型，為了自己的顏值，我覺得還是得靠循序漸進(jìn)式的減肥方式，我雖然不是營(yíng)養(yǎng)和健身方面的專家，但是我可以把我自己的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。
失敗的經(jīng)驗(yàn)：17年的時(shí)候，我的體重最高的時(shí)候達(dá)到95公斤，在老婆的督促下，我開始了減肥。此次減肥我采用的完全是急功近利式的減肥模式，那就是虐待自己的胃和虐待自己的肌肉。一天到晚的食物就是水果、蔬菜、牛奶，而且絕不多吃，每天的攝入量都控制在800大卡以內(nèi)。然后配合超大的運(yùn)動(dòng)量，跑步、跳繩、俯臥撐、卷腹等能安排的全安排上。所以，用了一個(gè)月我暴瘦二十斤！那一個(gè)月我天天咬牙在堅(jiān)持，吃飯時(shí)咬牙，運(yùn)動(dòng)時(shí)咬牙，我都覺得把牙咬碎了，每天數(shù)著日子過，度日如年??！達(dá)到減肥目標(biāo)的時(shí)候，有一種勝利大逃亡的感覺，這種感覺就跟高考結(jié)束以后的感覺是一樣的。我立馬馬放南山刀槍入庫(kù)，立即把親愛的包子君油條君接回來，用葛優(yōu)癱取代健身君，真爽！于是，又過了一個(gè)月，我的體重98公斤！減肥失敗！
19年夏天體檢的時(shí)候，有些指標(biāo)向我閃起了黃燈，于是我在醫(yī)生的建議和老婆的威逼下又一次開始了減肥之旅。這一次，我接受了上次的教訓(xùn)，采用了均衡飲食適量運(yùn)動(dòng)的方法，用了一年多的時(shí)間，將我的體重由98公斤降到了80公斤，并且沒有一點(diǎn)壓力，身心愉悅，也讓我有更多的精力投入工作和學(xué)習(xí)中。
我現(xiàn)在每天的食譜公布給大家：早晨很固定，就是一盒牛奶，一個(gè)雞蛋，一片全麥面包，半小碗水煮花生（自己煮的）。晚餐也是固定，一盒酸奶，一個(gè)蘋果，一份炒青菜，一小碗蕎麥面。午餐的變化最多，因?yàn)槔掀藕臀叶枷矚g做飯，我倆經(jīng)常夫妻搭配一起做一頓豐盛的午餐，不過我們絕不吃任何油炸食品，而且肉類都是以牛肉、雞肉、魚肉為主，中午我們家是以大米為主的，我也是吃一碗米飯，但有一個(gè)原則，以八分飽為準(zhǔn)（就是吃完有點(diǎn)意猶未盡）。
運(yùn)動(dòng)，我是在keep app（沒給廣告費(fèi)，呵呵）上定制了一個(gè)運(yùn)動(dòng)套餐，會(huì)員可以根據(jù)自己的具體情況，其實(shí)免費(fèi)的推薦就很好用的，然后再結(jié)合自己的身體情況配合跑步或則散步，但是有個(gè)原則，千萬不要超量！千萬不要有咬牙堅(jiān)持的感覺，如果有了這感覺就要下調(diào)運(yùn)動(dòng)量，要讓運(yùn)動(dòng)成為愉悅自己的行為而不是負(fù)擔(dān)，只有這樣，你才能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去！
大家一定要記住，只有堅(jiān)持，你才能達(dá)成目標(biāo)，而想要堅(jiān)持下去就不要讓自己產(chǎn)生堅(jiān)持的感覺，一旦一件事你需要咬牙才能堅(jiān)持，那就預(yù)示著你不會(huì)堅(jiān)持太久。
讓自己愛上輕飲食愛上輕運(yùn)動(dòng)，你想胖都難！
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