人到了更年期，基本上也就是退休前后這段時間，由于工作所帶來的意義和樂趣都聚然間消失，人在這個時候的心理往往會出現對生存的意義產生了懷疑，覺得自己的價值已經得不到體驗，因“光陰的無情流逝而產生了無可奈何花落去的遺憾”，加上兒女都在忙于工作，沒有時間陪伴，久而久之，就開始出現焦慮、情緒低沉、心情抑郁或自我封閉、孤僻無常。這些都是更年期人最常出現的問題。
更年期怎樣保持身心健康，緩解不良情緒？
首先要認識自己。人的成長離不開社會環境與自然環境。也就是說，我們是通過對外部環境的逐步認識才成熟和成長起來的。所以我們要提高自己的心理素質，必須正確認識自己與所處的社會環境與自然環境的關系，樹立正確的價值觀，擺正自己在外界環境中的位置。
所謂價值觀就是我們每一個人的生活目標，包括興趣、愛好、信念、信仰與追求，對自己、對他人、對社會的愛。一個人如果沒有價值觀，他必然感覺到生活索然無味、無所事事、無所作為。價值觀可以使人們有生活的動力、活力和樂趣，充滿了自信、堅韌、頑強的精神。并能使人得到心靈上更高的幸福感與滿足感。生活會變得有滋有味，豁達開朗，會有做不完的事情，會在自己癡迷的心靈世界中，即使再苦再累也能體驗到無窮的樂趣。有了積極的價值觀和心靈寄托與生活目標，我們定會勇敢積極的面對和戰勝一切困難挫折，戰勝身體疾病與心理問題。
更年期只有投身于自己的興趣、愛好與追求的積極價值觀中，也就是有所作為，他才能體會到生命的真諦，才能從內心體驗到自己存在的幸福與滿足，心靈才能不空虛，才能滿心喜悅的生活，才不會感覺到厭倦與無聊。以積極的心態面對一切，才能體驗到真正的健康快樂、幸福和滿足。
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最近收治了幾例更年期焦慮的患者，也得出了一些心。今天李醫生就給大家科普一下什么是更年期焦慮？得了更年期焦慮應該怎么辦？
什么是更年期焦慮？
更年期焦慮是指：更年期婦女卵巢功能減退、垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，出現精神心理、神經內分泌和代謝等方面的變化，引起各器官系統的癥狀和體征。
更年期抑郁的癥狀主要有以下四個方面
(1)精神癥狀:患者主要表現為抑郁、焦慮、偏執和睡眠障礙等癥狀。焦慮癥狀主要表現為患者終日焦急緊張、心神不定，無對象、無原因的驚恐不安。嚴重者可見坐立不安，搓手跺腳，并伴有多種自主神經系統癥狀和軀體不適感。
偏執癥狀表現為敏感多疑，對人不信任、多思多慮、無事生非、猜疑叢生。患者可有疑病觀念、恐癌、對自己的健康有不安全感也很常見，導致患者不斷檢查、不斷就醫、不斷治療。
睡眠障礙主要表現為入眠困難、睡眠淺、易驚醒和睡眠時間減少。
(2)血管運動障礙癥狀:患者常發熱或忽冷忽熱，出大汗，稱為“潮熱”。有時伴有頭暈，每天可發生幾次或幾十次，并多在夜間發作。有的婦女甚至出現胸悶、氣短、心跳加快、血壓升高等癥狀，均由于血管功能失調引起。
(3)泌尿生殖系統癥狀:大約40%的更年期婦女出現應力性尿失禁、尿頻、尿急。還可出現陰毛及腋毛脫落、性欲減退、陰道分泌物減少、性交時出現疼痛感等癥狀。
(4)代謝相關癥狀:①肥胖，尤其是腹部及部等處脂肪堆積。②關節疼痛，尤其是膝關節疼痛更為明顯。③骨質疏松，主要表現為腰背疼痛。
更年期焦慮應該怎么治療？
1、西藥治療
藥物治療許多新型抗抑郁藥，如SSRIs(如艾司西酞普蘭、帕羅西汀、舍曲林等)、SNRl（度洛西汀：對于焦慮的軀體癥狀效果明顯），以及5-羥色胺部分激動劑(如丁螺環酮和坦度螺酮)、抗癲癇藥(普利巴林)等可作為GAD藥物治療的首選，尤其是長期治療安全有效。
苯二氮卓類藥物(如阿普唑侖、地西泮和勞拉西泮等)、TCAs(如米帕明、阿米替林等)與喹硫平緩釋劑等藥物，雖然抗焦慮療效肯定，但因為不良反應、耐受性，以及長期使用的安全性，或者研究證據較少等不作為首選，但可以短期使用或臨床試用。
2、中藥治療
中醫沒有明確的更年期焦慮病名， 更年期綜合“驚悸”、“卑揲癥”等有非常密切的關系。 該病與心、肝、腎三臟相關，其發病機制主要為上實下虛。 絕經期婦女肝腎虧虛，陰不制陽，患者臨床癥狀中常伴有潮熱汗出、心煩不寐等癥，表標，腎陰虧虛為本。 臨床施治從清肝養心、滋陰益腎入手。① 心失所養，方用甘麥大棗湯加減；② 肝氣郁結，方用柴胡疏肝散加減；③ 心脾兩虛，方用歸脾湯加減；④ 氣郁化火，方用丹梔逍遙散合左金丸加減； 每日 1 劑，煎 2 次共得水煎液400 mL，于 9：00 和 14：00 各服用 200 mL。
3、心理治療
心理治療主要是認知行為治療(CBT)，CBT能顯著減輕GAD癥狀，療效與藥物治療相仿；近年來國外開展的基于網絡和電腦的CBT(ICBT)也有證據顯示有效，尤其是長期隨訪療效穩定。但此方法需要在專業的心理治療師的引導下進行。
不管什么方法都需要您放平心態、多運動、合理飲食，從根本解決問題。這時是一個女人的特殊時期，因此更需要家人的理解與寬慰。如果您有什么問題請咨詢我，我最近會一直在線。
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更年期的焦慮，我們每個女性都會遇到。因為無論是誰，都不可能逃脫衰老。我們的身體就好像一臺機器，在運轉到了一定的年限，機器就會老化，這是每個人都必須面對的。
要應對焦慮，我們首先就是要明白:更年期是躲不過的，每個人必須面對。而只有抱著一顆平常心來看待更年期這個事情，就不會有那么多的焦慮，這是生命必經的歷程。
更年期的女性，往往需要面對很多家庭的問題，比如孩子的教育，比如老人的照顧，很多時候壓力大，負擔重，也是更年期女性焦慮的原因之一。這就需要我們盡可能的放平心態，給自己一個適當的調節。
更年期的女性可以多出去交交朋友，很多更年期的女性已經退休了，天天在家里圍著鍋臺孩子轉，難免身累心累，也需要適當的放松自己，讓自己有自己的生活，逛逛街，跳跳舞，放松之后的心情，會不會覺得更好一些了呢？
更年期女性的心煩，脾氣差，其實也自身的卵巢功能衰竭，雌激素水平降低有關。因為卵巢衰老，所以沒有那么多的雌激素，于是出現了皮膚松弛，陰道干澀，失眠，潮熱，情緒差的更年期癥狀。
如果這些癥狀比較嚴重，那么可以尋求醫生的幫助，我們可以在醫生的指導下進行用藥，盡量的緩解這種更年期癥狀的出現。
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更年期焦慮的主要癥狀表現為情緒緊張、焦慮、煩躁易怒、心神不寧、多疑、脾氣煩躁等現象。另外， 有更年期焦慮的人常出現頭暈眼花、間歇性肌肉酸痛等的軀體癥狀。
更年期焦慮的重要原因是心理社會因素：人到了更年期這個年齡階段，身體開始走下坡路，精力減退，工作效率下降，年輕同事后來居上，社會競爭力面臨挑戰；生活方面上有老人到了體弱多病的年紀，孩子進入青春期不好管教溝通，婚姻生活進入平臺期平平淡淡等等，社會生活要求有升不降，壓力重重；也有生理因素的原因：更年期是人由中年向老年的過渡時期，身體代謝和各器官功能正發生著相應的改變，特別是內分泌系統的功能逐漸衰老、退化，尤以性腺功能的減退最為明顯，生理的衰退變化帶來心理的不適、不良反應，這些都可能導致更年期焦慮。
緩解更年期焦慮，可以試試以下方法：
1.接納現實
包括更年期面臨的社會生活壓力以及自身生理上的變化。
2.相信自己
相信自己能順利適應、度過，培養良好心境。
3.勇于嘗試
積極接觸新鮮事物，每天做些從未做過的事情，保持身心的興奮性和應激能力。
4.堅持運動
適量的運動有利于消除煩惱，調控緊張與焦慮的情緒，排除負性情緒分泌的化學物質，放松肌肉，促進睡眠。
如果以上的自我調節不奏效或者實施困難，建議及時聯系專業的心理咨詢機構來專業解決。
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如果是更年期產生的焦慮，屬于伴發性焦慮情緒（癥），而在更年期期間所體現出更年期的癥狀，有部分與焦慮癥癥狀相似或相同，比如食欲下降、失眠、情緒低落、軀體不適、坐立不安、心情煩躁、情緒激越等。所以在你更年期期間所反映出的一些焦慮癥所具備的癥狀體現，也未必你就是焦慮癥，只是兩種病癥癥狀的重合度很高相同相似罷了，單純的說緩解焦慮情緒很難做到，只有度過更年期，所謂的焦慮情緒（癥）也隨之緩解或消失。絕大部分女性都有更年期的體驗，其癥狀發作的體驗程度與個人的身體特質有一定的關聯。醫學統計證明，一些在更年期期間，仍然有很忙碌的工作或興趣愛好的女性，其更年期的癥狀表現并不明顯，有些女性只有一些微弱的更年期癥狀的體驗，有些女性甚至這種體驗一點沒有感覺到。一個是自身體質和身體特質所決定的，另一方面也有可能是因為工作或個人興趣在忙碌之中，自我感覺的體驗沒有集中到身體不適上來（或癥狀較為輕微，不明顯），或沒有突出性的體驗而較為平穩過度了更年期。非常嚴重，甚至對生活都產生了嚴重的影響，有在更年期輕生的病例，原因是忍受不了更年期綜合癥所帶來的痛苦，在更年期所出現的情緒低落，對生活無望，軀體上的痛苦等。更年期屬于一種綜合癥，之所以稱為綜合癥，就是因為更年期所體現出的癥狀不僅與焦慮癥的一些癥狀相似相同，而且有些癥狀與抑郁癥或精神類障礙疾病也有相同相似之處，在更年期綜合癥的治療上也存在著一定的困難，現階段的治療只有調節患者的身體激素來緩解或減少更年期癥狀的發作。不論是春、夏、秋、冬都會產生身體發熱出汗的癥狀體現，并且是反復的體驗，讓患者極為痛苦，還有俗稱的“50肩”，也就是肩膀痛，似乎在50歲前后都會準時的報道，讓患者感到肩部疼痛，嚴重的，胳膊都抬不起來，對生活上造成一定的障礙。總結從更年期綜合癥的這一病癥性的周期性特點，所產生的癥狀，絕大部分是由生理變化而產生的，身體激素不平衡，而造成內分泌紊亂，而由于生理和心理的變化，會讓患者產生一定的焦慮情緒（癥）。如果單獨的說由于更年期造成的焦慮情緒（癥），基本上無法用任何治療方法去單獨的去緩解焦慮情緒（癥），如果服用一些抗焦慮的藥物，那么在更年期癥狀沒有消失或度過的前提下，基本上對焦慮情緒（癥）（癥）得不到治療的效果，因為這種焦慮是半發的，而不是原發的。伴發的焦慮情緒（癥）就有其根本性的因素存在，這個因素就是更年期綜合癥，所以緩解或消除焦慮情緒（癥），只有在緩解更年期過程中的癥狀或度過更年期，焦慮情緒（癥）也就自然的緩解和消除了。不過，患者可以通過參加一些適合自己體力的工作，會有很大興趣的事情去做，適當的參加一些健身和體育鍛煉，尤其可以找一些讓自己可以忙碌起來的，無心顧暇其他的事情，將注意力集中起來去做事，可以緩解更年期綜合癥的一些癥狀，同時也會附帶的減輕焦慮的情緒。
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更年期是人一生中比較尷尬的年齡，
但是又是人必不可少的經歷，
因為這個年齡，身體體力精力創造力不如年輕人，
但是身上的擔子一點都不輕，
首先，自己的壽命還很長，
還要繼續掙錢養家糊口，
其次，子女正在讀大學或者剛剛畢業，
在中國這個社會下，
父母要承擔一部分子女的婚假房車負擔，
因此這個年齡其實是人一生中壓力最大的時候，
其實，所有的焦慮都是來源對自己能力的否定，
如果人富甲一方，子女早早成為各行業精英
家人各個事業有成身心健康
此時的更年期就不會太焦慮。
就因為我們的前途充滿的不確定
自己身心又疲憊不堪，才會焦慮。
而焦慮的本質就是無能為力。
所以應對更年期焦慮，
首先要學會放松，人生走一場
不求風風光光，但求平平安安
不追求過分的物質需求，多注重精神層面
其次，要學會合理的財務規劃
把家庭財產做一個合理的理財設計
以應對子女婚嫁家人重疾等突發事件。
有備無患方能安心。
作者簡介，知名失眠康復師
成功幫助1000名失眠患者恢復睡眠。
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對于廣大女性朋友開始，更年期常常是讓我們大家聞之色變的時期，因為這一時期，我們常常會感覺精力不夠，身體也會出現各種各樣的不適，進而變得十分焦慮，害怕自己是不是“患了絕癥”，這到底是怎么回事呢？該如何緩解呢？
實際上，更年期是我們的正常生理過程，許多女性變得很焦慮，常常是因為對更年期缺乏了解，更年期之所以會出現各種不適，原因在于隨著我們年齡的增加，我們機體各組織器官功能會逐漸下降，對于女性來說，我們的卵巢功能也在逐漸下降，當進入四五十歲后，卵巢功能減退的速度明顯加快，而卵巢能夠分泌雌激素等，對于維持女性生育能力和改善情緒等，都有很好的調節作用，隨著卵巢功能的衰竭，我們機體的激素水平也會逐漸下降，進而可引起機體出現一系列生理和心理上的改變，當然，多數女性癥狀輕癥，可以自行調整，但如果我們對更年期缺乏了解，常常會認為自己是不是患病了，但在檢查的時候，常常并不會有明顯的異常，我們中的一些人，常常會懷疑自己患上了“絕癥”，而變得十分焦慮。
更年期準確來說，應該稱之為圍絕經期，當我們在這一時期出現相應的癥狀，即稱之為更年期綜合征，我們一般在絕經前后的一段時間內癥狀明顯，隨著月經的停止，后期癥狀可逐漸緩解。我國女性的絕經年齡平均在49～50歲，更年期的持續時間因人而異，可以短至一兩年，也可長達十數年，而3/4以上的女性癥狀輕微，可以自行調整，僅少數女性癥狀明顯，影響日常生活。
如何確定我們是不是進入了更年期呢？首先如果我們年齡在四五十歲，出現了月經紊亂，如周期、經期和經量的改變，并伴有潮熱、潮紅、出汗、心慌、睡眠障礙、情緒不穩定（如脾氣變得暴躁、易怒等）等，需要警惕進入更年期，這時候大家可以找專業婦科醫生檢查我們的激素水平等，以明確診斷。對于診斷明確的更年期女性，我們該如何緩解癥狀呢？
大家首要多了解更年期的相關知識，了解可能出現的癥狀，避免過度焦慮和胡亂就醫，注意改善生活方式，做到合理飲食、規律作息、適當運動，由于激素水平紊亂，我們發生高血壓、糖尿病、尿路感染、骨質疏松等疾病的風險會增加，大家應注意監測血壓、血糖變化，并注意保持外陰清潔衛生，注意積極補鈣。我們也要注意嚴格避孕至絕經后一年以上，因為這一時期雖然我們激素水平在下降，但仍有懷孕的可能。如果大家失眠嚴重或焦慮情緒明顯，可適當使用輔助睡眠或調節情緒的藥物。如果癥狀明顯，必要時也可以在醫生指導下使用激素替代治療，以減輕我們的不適癥狀。
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更年期是女性的多事之秋。不僅由于卵巢功能的衰退，女性會出現出現一系列的軀體和精神障礙（包括我們所談到的焦慮），而且人到中年也面臨很多來自于工作和家庭的壓力。所以這個這個時段出現的焦慮，要分情況來處理。如果是家庭和工作壓力等引起的，可以尋求心理支持和家庭的輔助。如果外在的因素都沒有，檢查確定是卵巢功能減退，那么考慮是更年期激素水平下降所導致的，可以到醫院來看，西醫的激素補充治療或者中醫都可幫助。