不愛運動睡眠時間不足，熬夜盡量不晚于 23點睡覺，7點前起床，也不睡回籠覺。情緒不穩(wěn)定用藥過多：最好的醫(yī)生是我們的免疫系統(tǒng)。最安全的藥物，是我們的抗體，沒有副作用。

其他因素

外界環(huán)境、病毒侵襲、女性生理期等因素也會降低免疫力。如：外界環(huán)境過于惡劣，一定程度上會提高免疫力，但是在已經傷害身體的基礎上。

那么決定我們身體免疫力強弱的就是四大健康基石了，如何提高，就是要避免這些破壞因素。

如果長期壓力大，精神緊張，就會造成心理不健康，也會降低免疫力，引起身體健康問題。睡眠也是非常重要的，睡眠的時候可以讓組織器官進行修復，如果長期熬夜就會降低器官功能，降低免疫力。運動可以促進血液循環(huán)提高器官功能提高免疫細胞的活性。再就是要懂得健康知識，懂得針對性的補充一些營養(yǎng)物質，提高四大健康基石，再就是及時用健康的方法調理解決小問題避免發(fā)展為大問題。

所以避免免疫力下降就是提高四大健康基石，這樣就會減少一些危害。

均衡營養(yǎng)

均衡營養(yǎng)是維持良好免疫力的基礎，每天盡量吃多種食物。保證優(yōu)質蛋白、膳食纖維及各種微量元素、無機鹽等營養(yǎng)成分的充足攝入。

適當多吃些抗氧化食物，有助于清除破壞免疫系統(tǒng)的自由基，如：黑枸杞、花椰菜、紫甘藍等。

豆類、深海魚、紅薯、葡萄藍莓等深色食物、富含維生素C，A的食物

養(yǎng)成良好的習慣

不良生活習慣是引起癌癥等疾病的重要原因，平時做到起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

科學運動

科學運動，是提高免疫力的重要環(huán)節(jié)。適當運動能改善中樞神經系統(tǒng)等功能，促進全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能的衰減進程。但運動過度反而有害身體。

保持心情愉快

大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進免疫細胞數目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護機體的作用。

更多相關建議：
謝謝題主，我來回答這個問題吧。我們人體有九大系統(tǒng)，其中免疫系統(tǒng)是人體的保衛(wèi)系統(tǒng)。可以說大多數疾病的引起都與免疫力下降有關系。那么我們怎樣才能維護自己的免疫系統(tǒng)是強大的呢，首先需要做的就是維護好四大健康基石，飲食，睡眠，心理，運動。

我們首先了解一下我們的免疫系統(tǒng)，免疫是動物體是與生俱來的一種生理功能。是動物體識別自身和非自身的一種本能，辨別和消滅病原體的一種防御系統(tǒng)，它不存在于某個特別的器官或部位，而分布于體內各個器官系統(tǒng)中共同協(xié)作組成具有清理、修復組織和記憶的功能，是一個精密的防衛(wèi)系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)包含有免疫器官，免疫細胞以及免疫分子共同組成，有編制完整的作戰(zhàn)指揮系統(tǒng) 。我們先來說免疫器官，免疫器管又分為中樞免疫器官和外圍免疫器官，中樞免疫器官有骨髓和胸腺。骨髓，相當于一個兵工廠，負責制造人體的干細胞，免疫細胞產生分化的場所，比如淋巴細胞，中性粒細胞等等年輕的時候是紅骨髓，隨著年齡的增長變成黃骨髓、黑骨髓紅骨髓是造血之源、免疫之本、干細胞的卵化器。胸腺，練兵營，在骨髓內產生的免疫細胞不成熟，沒有戰(zhàn)斗力，在胸腺激素的作用下，把他們訓練成熟，并幫助他們識別是朋友還是敵人。

在人體上，還存在有外圍的免疫器官，外圍器官，是成熟的淋巴細胞定居的場所，有淋巴結，脾臟，還有我們的粘膜免疫。先說淋巴結，淋巴結在我們身上都可以看到，他相當于人體內的一個派出所，擁有數十億個白血球的小型戰(zhàn)場。人體和病毒戰(zhàn)斗的地方，他可以過濾毒素，隔離感染，建立免疫堡壘，貯存免疫細胞 所以可以想到，人的淋巴結為什么會腫大了。

再一個脾臟，最大的淋巴器官，血液過濾器，不僅摧毀細菌，還可以過濾掉老化的紅細胞

最后一個就是粘膜免疫，比如鼻粘膜，腸道粘膜，阻擋病原體的侵入這就是人體外圍的免疫器官

下面我們說免疫細胞，免疫細胞有，淋巴細胞，中性粒細胞，嗜酸或堿性粒細胞，肥大細胞，巨噬細胞，ＮＫ細胞。

１.淋巴細胞，是主要的免疫細胞，根據他們的發(fā)生方式，分為Ｔ細胞和Ｂ細胞，參于機體的免疫應答 后面我們會詳說在免疫應答中Ｔ細胞和Ｂ細胞的功能

２，中性粒細胞，來源于骨髓，胞漿內含有大量的既不嗜堿也不嗜酸的中性細顆粒，有趨化，吞噬，殺菌的作用 。嗜酸性粒細胞，含有大量的嗜酸性顆粒，可以幫助破壞抗原抗體復合物。

嗜堿性粒細胞，與過敏反應有關，顆粒內含有組織胺等一些刺激性物質，如果釋放出來會引起機體過敏。肥大細胞，嗜堿性細胞存在于結締組織和粘膜上皮內時，稱肥大細胞，所以他也于過敏反應有關。再說一下威力巨大的吞噬細胞，是一個多功能坦克，不僅參于戰(zhàn)斗，還打掃戰(zhàn)場 就是說不僅吞噬病菌，還把他們的尸體也處理掉。最后一個ＮＫ細胞，稱為自然殺傷細胞，無需事先免疫，就能迅速殺死惡性腫瘤細胞 以上是各種免疫細胞。

最后一個免疫系統(tǒng)的組成，免疫分子，包括補體，抗體，白細胞介素，干擾素，腫瘤壞死因子。補體，免疫細胞的戰(zhàn)斗助理，血清中的一組蛋白質，具有酶的活性，表達分子是Ｃ１,Ｃ２.....到Ｃ９,他們還可以分解為一些小片段,比如Ｃ３ａ,Ｃ4ａ......可以吞噬免疫復合物。

抗體，也就是免疫蛋白，抗體其實就是蛋白質，Ｂ細胞被Ｂ細胞抗原表位特異性刺激后增殖分化為漿細胞所產生的效應免疫分子。白細胞介素，是一種細胞因子，參于免疫信息的傳遞，參于機體的免疫應答。干擾素，感染病毒的細胞產生的一種可干擾另一種病毒的感染和復制的一種物質，可以抑制病毒的復制或感染，但不能殺死病毒。腫瘤壞死因子，殺死腫瘤細胞。以上就是整個免疫系統(tǒng)的組成。每個器官或細胞，都有他專門的工作，大家各司其職，保護我們的身體不受傷害。當我們的身體遭受外敵入侵時，免疫系統(tǒng)就要發(fā)揮他特有的功能，消來敵人并且狀大自己。

那么決定我們身體免疫力強弱的就是四大健康基石了，比如 飲食，如果長期吃垃圾食品，暴飲暴食，膨化食品，燒烤，油炸，火鍋，自助餐，深加工食品過多，那么就會降低免疫力。

如果長期壓力大，精神緊張，就會造成心理不健康，也會降低免疫力，引起身體健康問題。睡眠也是非常重要的，睡眠的時候可以讓組織器官進行修復，如果長期熬夜就會降低器官功能，降低免疫力。運動可以促進血液循環(huán)提高器官功能提高免疫細胞的活性。再就是要懂得健康知識，懂得針對性的補充一些營養(yǎng)物質，提高四大健康基石，再就是及時用健康的方法調理解決小問題避免發(fā)展為大問題。

所以避免免疫力下降就是提高四大健康基石，這樣就會減少一些危害。

更多相關建議：
免疫力對于健康的重要性，很多朋友都知道，但如何才能獲得好的免疫力，如何才能保護好自身的免疫力，以減少受到疾病的困擾呢？在當前的新冠疫情下，這也成為了很多朋友關心的問題，畢竟，如果身體能夠對新冠病毒具有更強的免疫力，不但可以減少感染風險，及時感染了新冠病毒，強大的免疫系統(tǒng)也更容易清除病毒，減少危重癥的發(fā)生風險。

對于人體內的免疫系統(tǒng)是如何起作用的，有時候如何抵御感染以及其他疾病的，我們就不細說了，今天重點說一下，在生活中，哪些因素會影響我們的免疫力，了解了這些問題，才能夠更好的保護好我們的免疫力，保護好我們的免疫系統(tǒng)健康。

大家都知道小兒和老人的免疫力往往都是比較弱的，這是因為小兒的免疫力尚在形成階段，隨著不斷的生長，才會形成完善良好的免疫系統(tǒng)；而老年人的免疫力則是因為身體是衰老而逐漸降低，是自然生長規(guī)律所導致的。而我們的免疫力有一個獲得、形成、保持、又隨著年齡逐漸衰弱的過程，而在我們的生活中，我們的免疫力也同樣受到各種各樣因素的影響，盡量減少不良生活因素對免疫力形成不良影響或破壞，就是我們保持好免疫力的重點。

想要保持身體免疫力，應該養(yǎng)成良好的飲食習慣

免疫力的保持與我們身體的很多器官密切相關，不管是腸道菌群，還是肝臟、脾臟的健康，以及血液淋巴系統(tǒng)等等，都與我們的免疫力息息相關，而良好的飲食習慣，就是保護好這些器官健康的重要方面。

如果你不注意健康飲食，天天大魚大肉，油炸燒烤、辛辣刺激不斷，還經常喝大酒，吃高糖的甜點和飲料，這樣長期堅持下來，不但體重難以控制，還容易影響身體這些器官的健康，從而進一步影響身體的免疫力。而健康的飲食習慣，注意保持合理的營養(yǎng)均衡的膳食結構，又不過多的攝入能力，為身體再吃代謝負擔，也不攝入過量的酒精，破壞身體的消化道、肝臟、脾臟等各個方面的健康，才能夠更好的保護身體健康，也能夠更好的保護好我們的身體免疫力。

想要保持身體免疫力，應該養(yǎng)成良好的運動習慣

久坐不運動，是身體健康的大忌，對于免疫系統(tǒng)也不例外。

合理的運動鍛煉，能夠多方面的提高身體的免疫力，不單是能夠促進身體的代謝循環(huán)，減輕身體的代謝負擔，改善血糖血脂水平，同時運動鍛煉也能夠增強肌肉、皮膚的致密性，增強身體抵御外來感染侵襲的能力。

有運動鍛煉習慣的朋友都知道，當我們堅持運動鍛煉時，身體素質往往更好，精神狀態(tài)也更好，身體也更不容易生病，而一旦停止鍛煉時間長了，身體就更容易出現(xiàn)疾病問題，這樣的現(xiàn)象并不是憑空出現(xiàn)的，有研究發(fā)現(xiàn)，運動鍛煉能夠增強人體內免疫物質的生成，全面提高身體免疫力，而且只有長期堅持的運動鍛煉，才能夠更好的保護身體的免疫力。

想要保持身體免疫力，保持良好睡眠很重要。

熬夜是免疫力的大敵。

熬夜也要分情況，有的是工作生活壓力大，沒辦法不得已而熬夜，而有些朋友的情況則是自己“主動熬夜”，即使沒什么事情，明明可以早睡，可非得熬到深夜才睡，這樣的一種行為，是破壞身體免疫力的大忌。

前面我們說到，身體的多個器官，對于免疫力的保持有著重要的作用，而這些器官在人體睡眠時得到充分的休息修整，才能夠更好的保持活力，為身體的免疫系統(tǒng)服務，如果該休息時得不到充分的休息，身體的免疫力自然就會下降了。因此，想要保持良好的免疫力，首先學會讓自己睡好覺，保持睡眠充足吧。

想要保持身體免疫力，樂觀平和的心態(tài)很重要

千萬不要小看心理對免疫力的作用。

良好的心理狀態(tài)，是維持身體免疫力的重要方面，想要保持良好的免疫力，一定要讓自己學會變得樂觀，豁達，不管碰到什么事，都能夠盡量的保持平和的心態(tài)。焦慮、抑郁、緊張等不良情緒如果長期保持，會導致身體的植物神經紊亂，出現(xiàn)這樣那樣的不適癥狀，同時也會影響身體的免疫系統(tǒng)健康，導致免疫力的下降。因此，想要保持好免疫力，學會心理調節(jié)也是很重要的。

想要保持好身體免疫力，不要亂吃藥物保健品

濫用藥物、保健品的現(xiàn)象其實是非常嚴重的。

有些朋友，有事沒事就喜歡吃點“消炎藥”，“保健品”，殊不知，不合理的亂用藥物，亂吃保健品，可能會帶來不良反應副作用的同時，還有可能會對我們的免疫系統(tǒng)造成不良影響。特別是一些濫用抗生素的情況，會導致腸道的菌群紊亂，導致腸道分泌免疫物質的能力下降，同時濫用藥物保健品，還可能會傷害我們的肝臟、腎臟健康，這些方面，同樣都有可能會影響我們身體的免疫力。一定要記住，藥物是用來治病的，保健品是用來調理身體的，如果沒有相關的疾病問題，身體也不需要進行調理的情況下，亂吃藥物保健品，不會提高身體免疫力，反而可能造成健康危害，影響我們原來的免疫力。

更多相關建議：

免疫力下降是一切疾病的根源，如何規(guī)避生活中的危害？

人的免疫力好，抵抗各種疾病的能力就強，世界衛(wèi)生組織提出健康的四大基石是合理膳食，適度運動，戒煙戒酒，心理平衡，這幾個方面做好了，人的免疫力就會提升。

但在實際生活中這幾點雖然很容易理解， 但操作有些難度。

比如膳食合理，怎么吃才算合理，現(xiàn)在的種植養(yǎng)殖方式發(fā)生了變化，食物中的營養(yǎng)品質不如以前，維生素礦物質，生物類黃酮等營養(yǎng)減少，所以需要額外的補充一些營養(yǎng)才能達到營養(yǎng)均衡。

誰都知道遇事要想開，到很多人就難做到心理平衡，這需要長時間的修煉，不斷學習提升自己，掌握的正確科學的知識越多，越容易冷靜處事，提升自信，內心強大，抗打擊的能力才會強大。

在養(yǎng)生保健的領域，需要學習很多科學知識，并不斷的實施，才能做到真正的健康。

更多相關建議：
從來沒有人深究過人為什么會免疫力下降？我的個人研究觀點，食物中缺乏微量元素才是免疫力下降的真正原因，我們的食物中什么都不缺，唯獨缺微量元素，微量元素主宰的人體一切新陳代謝和免疫功能，新陳代謝紊亂就會產生慢病，免疫功能低下就會造成病毒入侵，這是兩條鐵的定律，解決上述兩個問題，無論是中藥和西藥都無法做到最好，因為身體需要的是營養(yǎng)，而非藥物，有人會問，找營養(yǎng)師就能解決，我可以告訴你，營養(yǎng)師解決不了，因為營養(yǎng)學不代表營養(yǎng)醫(yī)學，營養(yǎng)學是營養(yǎng)醫(yī)學里面很小的一部分，只有上升到營養(yǎng)醫(yī)學的層面，才能真正解決好人體免疫力問題，當然還有慢病問題。

更多相關建議：
不要吃有毒和變異的食品，不要吃對身體不好的東西，不要吃明白人都不吃的東西

更多相關建議：
眾所周知，免疫力，是人體抵抗外界疾病侵襲的能力，是防病的根源。

一個器官受損，可能會影響多個器官受到牽連。若作為整個身體保護機制的免疫力降低的話可能易發(fā)生感染、腸胃不調、經常有疲憊感、感冒不斷等情形。

免疫力下降是一切疾病的根源，如何規(guī)避生活中的危害？

免疫力是人體通過免疫系統(tǒng)識別“自己”和“非己”成分，消滅入侵體內的物質如細菌、病毒等對，還負責監(jiān)測并清除人體本身所產生的損傷細胞和腫瘤細胞等，維持人體的健康的自我保護能力。

免疫系統(tǒng)的第一道防線為：皮膚、粘膜及其分泌液、細胞膜、呼吸道、胃腸道、尿道及腎臟。它們不僅能夠阻擋大多數病原體入侵人體，而且他們的分泌物還有殺菌作用。呼吸道粘膜上有纖毛，具有清掃異物（包括病菌）的作用。

第二道防線為：是體液中的殺菌物質（如溶菌酶）和吞噬細胞。這種天然防御功能，是人人生來就有，不針對某一種特定的病原體，對多種病原體都有防御作用，因此叫做非特異性免疫（又稱先天性免疫）。

第三道防線主要由免疫器官（扁桃體、淋巴結、胸腺、骨髓、和脾臟等）和免疫細胞（淋巴細胞、吞噬細胞等）借助血液循環(huán)和淋巴循環(huán)而組成的。這道防線并不是先天就有的，而是在人體出生以后逐漸建立起來，只針對某一特定的病原體或異物起作用，因而叫做特異性免疫（又稱后天性免疫）。

如何提高自身的免疫力？

1、均衡營養(yǎng)

營養(yǎng)素中的鐵、鋅、硒，維生素C、E、A都會提高免疫力。而蔬菜水果、海鮮、干果中富含這些東西，可以多吃。另外實驗證明，蛋白質嚴重缺乏的人會使免疫細胞中的淋巴球數目大減，造成免疫機能嚴重下降。在生活中要注意多攝入優(yōu)質蛋白。可以吃魚、蛋、肉、奶等。

2、預防接種，積極主動應對

許多細菌和病毒會給人類帶來疾病，造成死亡。然而，人們也正是利用這類細菌和病毒以毒攻毒，把它注射到正常人的身體里，使人體在后天產生對某種疾病的抵抗力。這就是疫苗的誕生目的。疫苗與免疫系統(tǒng)相互作用產生的免疫反應與通過自然感染產生的免疫類似，通過接種特定的疫苗使大家免受某種病毒或者細菌感染，間接增強了免疫力。

3、增強運動

運動可以增加新陳代謝，也可以降低血壓、控制體重、并使我們免于各種疾病的侵襲。適當運動可以促進人體的微循環(huán)，還可以增強各器官和組織的功能，進而起到提高免疫力的作用。

4、規(guī)律作息

規(guī)律的作息能夠有效的促進身體的新陳代謝，促進身體的廢物，足夠的睡眠可以使身體的內臟得到很好的休息，還能夠讓人的精力充沛。

我是黃志艷大夫，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在新冠病毒的危害的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

更多相關建議：
活出健康，免疫力就是最好的醫(yī)生。無論經濟如何發(fā)展，疾病始終是人類共同的敵人，而戰(zhàn)勝疾病需要我們自身的免疫力，保持良好免疫力的關鍵在于堅持健康的生活方式。科學證明，60%的疾病與生活方式有關，醫(yī)療因素只占8%左右。預防疾病從自己做起，堅持健康的生活方式以改善免疫力。主動健康，當好自己健康的第一責任人。

更多相關建議：
免疫力低，確實對人身體傷害不小，我的皮膚病就是因為免疫能力低，爛臉4年，堅持每天吃好喝好。晚9點半睡，現(xiàn)在好了！