去年的我還是165斤左右，熬夜，暴飲暴食，也沒有運動，已經快成為油膩男了，因為自己很喜歡健身，以前有過4年多的健身基礎，但是因為工作的原因，沒有時間鍛煉，再加上自己確實是變懶了，已經快8年沒練過了，身材走樣了；突然有一天還想追求自己的健身夢想，暗暗下決心要做出改變，所以從過完年4

去年的我還是165斤左右，熬夜，暴飲暴食，也沒有運動，已經快成為油膩男了，因為自己很喜歡健身，以前有過4年多的健身基礎，但是因為工作的原因，沒有時間鍛煉，再加上自己確實是變懶了，已經快8年沒練過了，身材走樣了；

突然有一天還想追求自己的健身夢想，暗暗下決心要做出改變，所以從過完年4月份到9月份體重減去了快25斤；有氧做跑步、跳繩，力量訓練由于沒時間去健身房，所以就以單雙杠為主，在家用一對啞鈴練，飲食方面高蛋白、碳水相對低一些，多吃蔬菜；

現在的我感覺精神狀態很好，無論是樣貌還是身材有了大的改變，沒有了以前的渾渾噩噩，也養成了自律的狀態，還做了頭條健身創作者來記錄自己成長的過程，很享受現在的狀態，繼續努力讓自己變得更好。

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減肥成功，暴瘦20斤是什么感覺？

輕飄飄，飛一樣的感覺。

小編身高一米六，體重一百斤，那已經20年前了。

從結婚后，生了寶寶，體重爆長六十斤，小編欲哭無淚，都是為了下一代。寶寶斷奶后，我下定決心減肥。三個月沒吃肉，那種滋味難受，還堅持晨跑，夜跑，鍛煉身體；說真的漲肥容易，減肥難。

經過兩個月的鍛煉，我快堅持不下去。咬緊牙繼續堅持，終于在等三個月減掉二十五斤。現目前還有135斤，都是淚啊！看上去還是肥肥的。

我會繼續努力的，歡迎大家留言。

謝謝大家點贊，關注。

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養成健身好習慣，自信了自律了。變美了，穿衣服也好看了。敢露肉啦。我瘦的更健康，半年瘦了12斤。我是怎么瘦的我的主要減肥方法是健身，注意吃飯有氧和無氧相結合。順便說一句，只跑步太基礎了，還有很多有意思的鍛煉呢。我現在170，110斤，看上去就100斤，因為肉很緊實。我一個朋友和我一可以試試肌本訓練，一套訓練不到半個小時，可以頂上一小時的跑步量。

而且有氧無氧相結合，不會讓你瘦的很干巴。

順便騙一波關注?我還有其他組的肌本訓練圖哦，我是喜歡旅行的昭君不穿越，如果還要其他組的肌本訓練，或者對動作不明白，關注私信我喲。

順便打個廣告，我是一個喜歡窮游的姑娘，對迪士尼感興趣的小伙伴們，可以看看我如何買到200元迪士尼門票的文章哦。

寫了好久呢，覺得有用的朋友給我點個贊吧?

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本人一共瘦了90斤，瘦下來后最直接的感受就是變得自信了！

我從240斤開始減肥，用了一年的時間瘦到150斤，但目前為止，有兩年的健身經歷。

下面，我來簡單分享下我是怎么瘦下來的。

第一、飲食一定要合理。

絕大部分人認為減肥一定要少吃，所以就經常不吃早餐，不吃晚餐的，尤其是女孩子，經常只吃一些水果和蔬菜。

但最后有沒有瘦下來呢？

99%的人沒有瘦下來，原因很簡單，第一，太難堅持；第二，只要恢復飲食，體重必然反彈。

怎么去搭配自己減肥期間的飲食呢？

我分享一個公式給大家，超級有效！

減脂餐搭配萬能公式：一份主食+一份蛋白質+兩份蔬果。

一日三餐，按照這個公式去搭配合適的食物就可以了。

舉個例子：

早餐：

主食：一根玉米

蛋白質：兩個煎蛋+一杯豆漿

蔬果：半個蘋果

午餐：

主食：一根紅薯

蛋白質：兩個雞腿，兩個雞蛋

蔬果：西紅柿雞蛋湯

晚餐：

主食：一碗蕎麥面

蛋白質：蝦仁

蔬菜：木耳，芹菜等

烹飪方法和家常菜差不多，只不過需要注意的是，在烹飪時少油少鹽，我自己用的油是橄欖油。

減肥期間適合吃的食物有哪些？

主食：像米飯，饅頭，包子，面條這類精碳水化合物主食應該盡量少吃，選擇粗糧，低升糖主食代替。

比如，玉米，紅薯，紫薯，土豆，山藥，黑米，小米，南瓜等，網上搜索一下就知道了。

蛋白質要選擇優質蛋白質，一般我自己經常吃的有雞胸肉，雞腿，鴨腿，牛肉，魚肉，蝦，雞蛋，當然一些奶制品也非常不錯。

蔬果的話就更簡單了，大多數綠葉蔬菜都可以吃，而且不限量，因為蔬菜膳食纖維比較豐富，飽腹感強，而且熱量很低。

水果的話，選擇一些低糖水果，一天建議吃一個到兩個就可以，不建議多吃。

下面再來說下我是如何安排運動的。

如果你想更高效的減肥，并且擁有一個讓人羨慕的身材，最佳的訓練方案就是無氧和有氧訓練相互結合，以無氧訓練(擼鐵)為主，有氧訓練為主。

比如，我一周六次無氧訓練，每天練一個部位；一周三次有氧訓練，每次都是安排下無氧訓練后進行，以爬坡和快走為主，保證在一定心率下進行，讓自己不太累，但同時也不會很輕松。

可能很多人會排斥無氧訓練，如果你不想練也沒有關系，只要你瘦下來，不嫌棄自己皮膚松弛就好，尤其是體重基數大的人，如果不結合無氧訓練，肚子上和手臂上肯定是有一層皮的。

以上就是我的減肥經驗，希望對想要減肥的你有所幫助！

加油！！！

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本人36歲，2019年4月查出有高血壓180，脂肪肝，體重在190斤，身高是172，整個一個圓球，走不了幾步就喘。正趕上我媽住院，醫院里來來回回跑上跑下，身體真吃不消。醫生讓我吃降壓藥。說真的，我害怕了。我怕身體不好，哪天真的完蛋了，我的四位老人，老婆，孩子怎么辦？于是下定決心減

本人36歲，2019年4月查出有高血壓180，脂肪肝，體重在190斤，身高是172，整個一個圓球，走不了幾步就喘。正趕上我媽住院，醫院里來來回回跑上跑下，身體真吃不消。醫生讓我吃降壓藥。說真的，我害怕了。我怕身體不好，哪天真的完蛋了，我的四位老人，老婆，孩子怎么辦？于是下定決心減肥。之前也斷斷續續減過，跑步，節食，跳繩，沒有一樣能堅持下來。關注專注查了好多減肥問題，又在好多小視頻平臺關注了好多健身減脂的達人，在5月15日，開始了第一天的減肥。直到9月15日，四個月，減掉了46斤。中間也有平臺期，實際上是訓練量不足導致的。飲食改成，高蛋白.低脂肪.低碳水少油少鹽，多吃蔬菜。現在身體血壓正常，脂肪肝也沒了，渾身輕松，精神狀態很好。不嗜困了，走路不喘了。開始奔著健身去，繼續努力做好自己。

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我本人減了20幾斤 現在還在減肥中 我身高168 準備減到110斤左右 我要求不高 那些168 要減到90幾斤的 我感覺太瘦了 我是半年瘦了這么多 對身體沒什么影響 大姨媽也很正常 氣色也可以 我是通過節食 改變飲食習慣 三餐按時吃 中午比之前少吃點 我是因為工作的原因 下午5點

我本人減了20幾斤 現在還在減肥中 我身高168 準備減到110斤左右 我要求不高 那些168 要減到90幾斤的 我感覺太瘦了 我是半年瘦了這么多 對身體沒什么影響 大姨媽也很正常 氣色也可以 我是通過節食 改變飲食習慣 三餐按時吃 中午比之前少吃點 我是因為工作的原因 下午5點之前都會吃過晚餐 過了5點之后 就不在吃東西了 睡覺之前也會餓 但是心里會感覺 今晚不吃飯明早肯定就瘦了 心里很有動力了 而且睡著了就不餓了 要學會享受減肥的過程 每天早上起床就是更瘦的一天 之前無辣不歡 現在不怎么吃辣的了 吃辣的真的會多吃好多東西的 我現在也是偷懶了 天氣熱了 也偶爾會出去吃點烤串什么的 所以就不咋掉秤了 所以要繼續加油了 還要給自己找個減肥的動力 我是因為體檢血壓高 我才27歲 感覺好丟人啊 所以心里就下決心一定要減肥了 大家可以訂一個計劃 一天三頓飯 每頓吃多少 我也懶得計算卡路里之類的 就是早上喝雜糧粥 自己電壓鍋壓的 我睡之前定時 睡醒就有粥喝了 外面的早餐太油 中午在公司吃飯 喝一碗湯 一個水果 一個饅頭 菜就吃清淡的 其實吃的也不少了 但是我飯量大 這對我就算少的啦 我認識的妹子都沒有我能吃 男的好多也沒我能吃 我也很絕望啊 沒辦法 晚上也吃8分飽 就這樣 習慣這種飲食了 我就靠這樣瘦了20多斤的 感覺肯定可爽了 同事都說瘦了一大圈 一大圈呀 他們說跟變了個人是的 我是從小就胖 胖了十幾年了 我都可以瘦 你們肯定也可以的 加油啊 同志們

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看我看我！我最有發言權啦！剛上大學的時候，120斤，就是一個小土妞，不過當時的自己意識不 到這個問題，活在美顏相機里自己覺得還湊合。圖為當時鼓鼓囊囊的肚子，好多都是虛胖的肉肉。但是美顏相機里的都是假象，在現實世界中，美女就是比普通人吃香 ，瘦子就是要比胖子好看。大三的時候痛定思痛

看我看我！我最有發言權啦！

剛上大學的時候，120斤，就是一個小土妞，不過當時的自己意識不 到這個問題，活在美顏相機里自己覺得還湊合。

圖為當時鼓鼓囊囊的肚子，好多都是虛胖的肉肉。

但是美顏相機里的都是假象，在現實世界中，美女就是比普通人吃香 ，瘦子就是要比胖子好看。

大三的時候痛定思痛，決定減肥。每天跟著健身博主的視頻一起做運 動。有安排有計劃的訓練，兩個月后有了馬甲線，體重掉到了90多。 （我是易瘦體質，只要堅持運動就能快速瘦。）

背景有點亂，大家莫怪。

從此之后，我才體會到瘦下來的好處。

首先，身體健康了

以前我體質很差，上三樓就喘的不行。體育課更是每次都拖后腿， 800米測試能跑五分多。

瘦下來之后，甚至愛上了運動的感覺，整個人特別有活力，而且皮膚 狀態也比之前好很多。

第二，人變得自信了

瘦下來之后，不用擔心自己穿不上那些好看的衣服，無論是超短褲還 是小裙子，想穿就買，靠自己做整條街最靚的崽。

第三，交到了優秀的朋友

瘦了，變漂亮之后，你會發現大家會對你比之前更友好了，會結交更 多的優秀的朋友們。

第四，機會更多了

當時學校剛好有個話劇活動，因為女主沒辦法演下去，我這個替身臨 時就頂了上去。那段時間天天練聲練體型，每天都很充實。最后也拿 到了一等獎。如果沒有那一段時間的堅持鍛煉，胖胖的我連替身的機會都沒有。

話劇結束時拍的留念照片，右數第二就是我啦！

所以無論是上班還是參加學校活動，有活力的人會更受領導和老師的 青睞。

不要再給自己找任何借口了，變優秀的第一步就是先學會自律。

等你真的瘦下來你會發現，原來開掛的感覺是這樣的。

最后要打臉了，因為近期忙著創業忙著工作，我沒有時間鍛煉，所以 體重又回升到110多，明顯感覺到有點力不從心了。所以還是要瘦下 來，保持健康，保持活力。

圖為120斤的我，胳膊比臉都寬了，對身體真沒啥好處，相信我！

以上，希望對你有幫助，另外，我也可以幫大家推薦瘦身操。跟著做真的有用。（純分享，不收費，有興趣可以留言。）

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從138.8斤到現在的98.6斤，瘦下來的感覺就是走路輕盈了很多，人更自信，穿衣服可以更漂亮，很多人都會驚訝的詢問我的變化，我也毫無保留的傳授所有的經驗，只是真正能堅持下來的并不多。我是個標準的吃貨，所以減肥之路比別人來得更艱辛更漫長，減脂餐，斷食，辟谷，輕斷食……全部經歷和感受

從138.8斤到現在的98.6斤，瘦下來的感覺就是走路輕盈了很多，人更自信，穿衣服可以更漂亮，很多人都會驚訝的詢問我的變化，我也毫無保留的傳授所有的經驗，只是真正能堅持下來的并不多。

我是個標準的吃貨，所以減肥之路比別人來得更艱辛更漫長，減脂餐，斷食，辟谷，輕斷食……全部經歷和感受過，現在還在摸索怎么保持現在的體重，管住嘴，邁開腿固然是恒古不變的原則，能找到適合自己生活習慣，飲食習慣的健康的減肥方式，那會是更幸運的事兒。

我相信所有的堅持都將會收獲美好 。

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很爽啊 從83公斤帶今天早上的71公斤，這兩天還在持續掉稱，這個月目標65公斤，本人身高160，想掉到55公斤試試，減肥后直接就是一個整容，以前感覺挺顯老，現在感覺特輕松，給你們看我的對比照片。春天穿不了了的衣服，現在都可以穿了，還能寬松出一把。每天心情超級好，最重要的是我不運動，自己研究減脂餐吃瘦的。????