睡眠不好怎么辦？睡眠是生物的一種自然休息狀態(tài)，在睡眠時(shí)物理活動(dòng)減少，對(duì)外界刺激反應(yīng)減弱，也是機(jī)體進(jìn)行自我修復(fù)的一種方式。影響睡眠的因素有哪些？第一：環(huán)境因素如果環(huán)境的溫度、濕度不適宜，或者過(guò)于吵鬧都不利于睡眠，影響睡眠質(zhì)量。第二：情緒因素如果睡前情緒過(guò)于激動(dòng)或抑郁，都不利于睡眠。

睡眠不好怎么辦？

睡眠是生物的一種自然休息狀態(tài)，在睡眠時(shí)物理活動(dòng)減少，對(duì)外界刺激反應(yīng)減弱，也是機(jī)體進(jìn)行自我修復(fù)的一種方式。

影響睡眠的因素有哪些？

第一：環(huán)境因素

如果環(huán)境的溫度、濕度不適宜，或者過(guò)于吵鬧都不利于睡眠，影響睡眠質(zhì)量。

第二：情緒因素

如果睡前情緒過(guò)于激動(dòng)或抑郁，都不利于睡眠。

第三：運(yùn)動(dòng)和作息因素

如果睡前運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，作息不規(guī)律，都會(huì)影響睡眠。

第四：膳食因素

睡前吃得過(guò)飽，或饑餓，或者刺激性的食物等都會(huì)影響睡眠。

怎樣才能確保有高質(zhì)量的睡眠？可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

1.睡前減慢呼吸節(jié)奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂(lè)可使身體恢復(fù)平靜，有助于睡眠。

2. 睡覺時(shí)關(guān)燈，因?yàn)樯镧娍客饨绲墓庠磁袛嘧飨r(shí)間，不關(guān)燈會(huì)令生物鐘以為尚在白天。

3. 睡前不進(jìn)食，以免入睡后器官仍然維持運(yùn)作。

4. 睡前泡腳，溫度在40℃左右，時(shí)間則以15 - 30分鐘為佳。

5. 午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過(guò)半小時(shí)。

6.調(diào)節(jié)睡前的空氣溫度、濕度及環(huán)境的聲音，使之適合睡眠的條件。

7.睡前可少量食用一些有助睡眠的食物。

8.晚飯后適量的運(yùn)動(dòng)，也有助于睡眠。

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我們生活在這個(gè)快節(jié)奏的城市中，難免會(huì)因?yàn)楦鞣N壓力而睡眠不好，而如何讓我們提高睡眠質(zhì)量就成為生活中的重中之重。良好的睡眠?可以讓我們做任何事情都能提高效率，首先我們必須養(yǎng)成一個(gè)良好的生物鐘，早睡早起。每天可以早一點(diǎn)起床，慢跑半小時(shí)左右，它能夠調(diào)整我們一整天的心情，提高身體各個(gè)器官的

我們生活在這個(gè)快節(jié)奏的城市中，難免會(huì)因?yàn)楦鞣N壓力而睡眠不好，而如何讓我們提高睡眠質(zhì)量就成為生活中的重中之重。

良好的睡眠?可以讓我們做任何事情都能提高效率，首先我們必須養(yǎng)成一個(gè)良好的生物鐘，早睡早起。每天可以早一點(diǎn)起床，慢跑半小時(shí)左右，它能夠調(diào)整我們一整天的心情，提高身體各個(gè)器官的機(jī)能，為一天的工作學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，當(dāng)工作了一天的你，晚上回家以后，用熱鹽水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)聽聽音樂(lè)，放松心情，每天竟可能保持愉快的心情，這樣就可以有效的排解壓力?，慢慢的改變我們的睡眠質(zhì)量。

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這樣的問(wèn)題我回答過(guò)很多，長(zhǎng)期睡眠不好怎么辦？首先一定要治療。我常常說(shuō)失眠是一種主觀感受，長(zhǎng)期失眠就是失眠癥了，是一種精神醫(yī)學(xué)疾病。失眠問(wèn)題廣泛存在于當(dāng)今社會(huì)，我們國(guó)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)類似醫(yī)學(xué)調(diào)查，調(diào)查表明，過(guò)去一個(gè)月內(nèi)起碼45.4%的人群曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)各種各樣的睡眠問(wèn)題。而失眠偶發(fā)性失眠和慢性失眠。至于失眠癥的臨床表現(xiàn)醫(yī)學(xué)上的標(biāo)準(zhǔn)主要有以下幾項(xiàng)：睡眠潛伏期延長(zhǎng)：入睡時(shí)間超過(guò)30min睡眠維持障礙：夜間覺醒次數(shù)≥2次或凌晨早醒睡眠質(zhì)量下降：睡眠淺、多夢(mèng)總睡眠時(shí)間縮短：通常少于6h日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等不困不上床盡量定時(shí)起床，醒了不賴床不在床上做睡眠和夫妻生活以外的事情規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)限制咖啡、茶等興奮興飲料的攝入勿使用酒精等物質(zhì)幫助睡眠睡前避免進(jìn)行過(guò)度興奮的活動(dòng)睡前不用手機(jī)

做到上述所有條目，相信一定對(duì)于你的睡眠有所幫助。

如果保證做到上述所有問(wèn)題還存在睡眠障礙，那就要考慮開始服用睡眠藥物，至于如何選擇睡眠藥物我有一些心得跟你分享一下：

1. 如果你只是單純的入睡困難，但入睡后可以睡到早晨，那么可能苯二氮卓類的艾司唑侖可以解決你的問(wèn)題，入睡快，作用時(shí)間短，第二天早晨沒有頭暈乏力的感覺。

2. 如果你的問(wèn)題是睡眠時(shí)間短，少眠、多夢(mèng)，無(wú)法入睡時(shí)有明顯的煩躁不安、緊張、出汗、甚至發(fā)抖、胸悶、心悸癥狀，那么可能阿普唑侖更適合你的失眠狀況。

3. 如果你擔(dān)心藥物依賴性，也就是大家常說(shuō)的吃上睡覺藥就要吃一輩子，那就用非苯二氮卓類的佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦，因?yàn)樗幬镒饔脵C(jī)理的不同，這些藥物理論上是不存在藥物依賴性的。

4. 如果上述藥物都用過(guò)且證明無(wú)效，那就考慮選擇小劑量抗精神病藥物，抗精神病藥物的鎮(zhèn)靜作用也常用來(lái)改善失眠癥狀，比如我常用的富馬酸喹硫平，小劑量的喹硫平對(duì)于頑固失眠的患者效果很好。

失眠藥物并不是洪水猛獸，不良反應(yīng)也不是人們說(shuō)的那樣無(wú)法接受，起碼在醫(yī)學(xué)的角度看來(lái)失眠藥物的不良反應(yīng)是完全可控的，也要完全小于失眠癥對(duì)身體帶來(lái)的影響。

希望我的回答對(duì)你有所幫助，如果還有什么疑問(wèn)可以+關(guān)注后私信我留言，看到會(huì)一一回復(fù)你的，我也會(huì)持續(xù)為大家介紹各類醫(yī)學(xué)知識(shí)。

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睡眠不好是很痛苦的，尤其是晚上的時(shí)候，當(dāng)別人睡得很香的時(shí)候，而自己總是睡不著，那么這個(gè)時(shí)候怎么辦呢？請(qǐng)記住以下4點(diǎn)，尤其是換一換睡眠環(huán)境也許能夠幫你入睡，今天我們就詳細(xì)了解一下晚上總是睡不著，可以采取哪些方法緩解睡眠不好。

一、睡前泡腳

這一招相信很多朋友都有嘗試過(guò)，大家都知道，在人的足底有著非常多的穴位，分別對(duì)應(yīng)這人體各個(gè)位置的器官。通過(guò)睡前泡腳的方式可以有效的刺激人的器官工作，緩解人的身體和大腦神經(jīng)疲勞，取得一定的安眠的效果。

二、營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境

對(duì)于一些比較敏感的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)良好的睡眠環(huán)境是非常重要的，這個(gè)睡眠環(huán)境包括光線、溫度、空氣流通、聲音多個(gè)方面。對(duì)睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，找到適合自己的睡眠環(huán)境，是能夠取得不錯(cuò)的效果的。

三、調(diào)整生活方式

良好作息、合理飲食：在日常生活中養(yǎng)成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手機(jī)。可以進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)如散步，聽舒緩的音樂(lè)也可幫助盡快入眠。此外要避免睡前進(jìn)食刺激性的食物，可以進(jìn)食助眠食物如牛奶或者正規(guī)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

四、合理營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

了解傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)及西方現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論，有針對(duì)性地應(yīng)改善睡眠質(zhì)量。比如在適當(dāng)?shù)那疤嵯拢a(bǔ)充適合的營(yíng)養(yǎng)素以達(dá)致協(xié)同平緩神經(jīng)系統(tǒng)、合理補(bǔ)養(yǎng)臟器，提升心、肝、腎及大腦等功能;補(bǔ)充人體因年齡增長(zhǎng)或其它問(wèn)題導(dǎo)致的神經(jīng)遞質(zhì)缺乏，可改善睡眠質(zhì)量。

除了上述四個(gè)方法外，合理補(bǔ)充褪黑素也是擊退睡眠不好的好辦法。

褪黑素是維持正常生理節(jié)奏的重要物質(zhì)，尤其對(duì)睡眠周期的維持尤為重要。當(dāng)黑暗刺激視網(wǎng)膜時(shí)，大腦會(huì)發(fā)生一系列神經(jīng)傳遞和生化反應(yīng)，促使松果體內(nèi)褪黑素合成增加；反之，白天會(huì)因光線刺激視網(wǎng)膜而抑制褪黑素的分泌。所以，褪黑素可以助眠。

褪黑素也是調(diào)整生物鐘的活性物質(zhì)，外源性褪黑激素可影響體內(nèi)褪黑激素的正常分泌。在這里推薦湯臣倍健褪黑素。

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睡眠不好，睡前不要玩手機(jī)，聽聽音樂(lè)放松一下，睡前可以用溫水泡腳，時(shí)間不能太長(zhǎng)，15分鐘左右，可以吃點(diǎn)小米粥，小米，促睡眠，還養(yǎng)胃，有營(yíng)養(yǎng)，睡前喝牛奶也可以的，吃3個(gè)大棗，吃枸杞子6粒直接吃，枸杞子美容養(yǎng)顏，對(duì)眼睛好，腎好，好處多多，不能超過(guò)IO點(diǎn)睡覺，生活有規(guī)律，到時(shí)候自然就睡了，祝您健康幸福快樂(lè)每一天，好人好夢(mèng)，睡的香香。永遠(yuǎn)愛你們，??????

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人要一晚睡不好，第二天便憔悴不已；若是夜夜都睡不好，那天天都是煎熬。我們常把經(jīng)常性的睡不好，不易入睡，徹夜不眠等睡眠行為叫做“失眠”，而在中醫(yī)上，則稱為“不寐”。中醫(yī)認(rèn)為，不寐的病機(jī)是陽(yáng)不入陰，神不守舍。所以，要想調(diào)整陰陽(yáng)平衡，改善睡眠，不妨通過(guò)刮痧來(lái)調(diào)理。位置：刮頸后至背部正中位置：刮頸后至背部正中線及兩旁，頸兩側(cè)至肩膀上沿，并按內(nèi)關(guān)、神門、合谷、足三里、百會(huì)等穴。方法：取舒服的體位，將刮痧油均勻涂抹在治療的皮膚上，刮拭至出現(xiàn)微紫紅色或紫黑色莎即可。每天可刮一次，若皮膚有不適，如較為疼痛者，可隔日進(jìn)行一次。溫馨提示：若在家自己操作，穴位取大概位置即可，因操作范圍較大，略有偏差也不是很大問(wèn)題。做法：將30顆桂圓，剝殼帶核放入水中煮20分鐘，放涼喝即可。

桂圓性平味甘，入脾、心經(jīng)，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，是治療失眠的中藥材。

此外，睡不好很大一部分原因是因?yàn)樽约旱男睦碜饔茫傆X得自己會(huì)失眠，總畏懼害怕它的存在，也讓自己越發(fā)的睡不好。所以，要從理智上告訴自己，失眠沒什么可怕的。也不要逼自己睡覺，有睡意就上床睡覺，若沒有，就做點(diǎn)其他事。如果躺下床睡不著，就看看書，聽聽音樂(lè)，做點(diǎn)枯燥的事情，自然就容易入睡。

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長(zhǎng)期失眠，說(shuō)明失眠已經(jīng)影響了您的正常生活。而人群中有10%的人滿足所有慢性失眠的臨床癥狀，說(shuō)明在各個(gè)年兩段，失眠都是一個(gè)很普遍的問(wèn)題，今天我們就長(zhǎng)期失眠講解一下怎樣合理治療失眠。入睡困難怎么辦？這類失眠者，可以選擇起效快的助眠藥物進(jìn)行治療。助眠藥物半衰期越短,往往起效越快,可以很選擇起效快的助眠藥物進(jìn)行治療。助眠藥物半衰期越短,往往起效越快,可以很好地促進(jìn)入睡。代表藥物為:唑坦、扎來(lái)普隆、佐匹克隆、右佐匹克隆、咪達(dá)唑侖、雷美替胺等。選擇作用時(shí)間長(zhǎng)的助眠藥物進(jìn)行治療。助眠藥物半衰期越長(zhǎng)，作用時(shí)間就越長(zhǎng)，可以更好地維持睡眠，減少早醒。代表藥物為:艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮等增加深睡眠的助眠藥物進(jìn)行治療。代表藥物為:米氮平、曲唑酮、多塞平等。“睡了也覺得沒睡”，主觀性失眠怎么辦？客觀的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)結(jié)果則顯示其睡眠質(zhì)量很好。這類患者屬于“主性失眠”，可以使用小劑量奧氮平、利培酮等抗精神病藥改差睡眠感受。另附上一個(gè)很多患者最近都在問(wèn)我的問(wèn)題，服用助眠藥物能飲酒嗎？不可以！！！大多數(shù)助眠藥物和酒精會(huì)產(chǎn)生相互作用，明顯增加藥物副反應(yīng)，嚴(yán)重者甚至可以導(dǎo)致死亡。

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很高興回答你的問(wèn)題，由于生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致我們受到的壓力越來(lái)越大，不管是來(lái)自工作，學(xué)習(xí)還是來(lái)自家庭的壓力，都會(huì)導(dǎo)致我們睡眠不好。放松身心，我們可以通過(guò)一些方法來(lái)放松我們的心情，如聽聽優(yōu)美的旋律，動(dòng)聽的歌聲，也可以親近大自然。運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，當(dāng)你累的時(shí)候就會(huì)犯困，這是正常的人體反應(yīng)。所睡眠的質(zhì)量直接影響我們的日常生活，為了自己也為了家人，我們需要改變。

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首先推薦一個(gè)按摩方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持可緩解失眠癥狀。捏食指根部外側(cè)部位可以有效緩解失眠癥狀。經(jīng)常按壓可以有效緩解大腦疲勞，刺激其能夠正常分泌出睡眠激素。我們先從失眠癥狀找找原因：1、腹脹、難以入睡是因?yàn)槠⑽覆缓?中醫(yī)曾說(shuō)“胃不和，則臥不安”，指的是沒照顧好腸胃，造成胃氣失和、消化不良、1、腹脹、難以入睡是因?yàn)槠⑽覆缓? 中醫(yī)曾說(shuō)“胃不和，則臥不安”，指的是沒照顧好腸胃，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。 此類失眠主要以預(yù)防為主。晚餐宜清淡，吃七分飽，晚上7點(diǎn)以前(或睡前3小時(shí))進(jìn)食。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會(huì)讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走或者睡前按摩腹部都能幫助消化。2、愛做夢(mèng)，睡醒仍覺得累是因?yàn)樾? 就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢(mèng)境，覺得沒法好好休息。時(shí)間長(zhǎng)了更會(huì)發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降，同時(shí)伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。 此種情況必須“滋心陰、養(yǎng)心神”。建議選擇食療方：桂圓蓮子粥，早上食用。感冒時(shí)或有口干舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。3、體弱者失眠多因腎 年老體弱、久病不愈、勞累過(guò)度，或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時(shí)睡時(shí)醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn)，這多是腎陰虛、心火旺所致，應(yīng)滋陰補(bǔ)腎。 食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，有安神助眠之功效。接下來(lái)看是不是某些生活環(huán)境或者習(xí)慣造成的失眠？

白天睡多了、喝濃茶或者咖啡造成大腦興奮、熬夜加班打亂了生物鐘、牙痛難以入睡……造成失眠的原因真的太多啦，趕快找找原因?qū)ΠY下藥吧！

睡眠好，身體好，祝你睡個(gè)好覺！晚安啦！

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如果您是長(zhǎng)期的睡眠不好，可能已經(jīng)夠失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。失眠在普通人群中發(fā)病率為4%-48%，其中2/3以上的患者病程大于1年。臨床表現(xiàn)慢性失眠的臨床癥狀主要包括睡眠起始障礙和睡眠維持障礙。睡眠起始障礙表現(xiàn)為入睡困難。睡眠維持障礙包括半夜覺醒后再次入睡困難和早醒。由于睡眠的質(zhì)和量與需如果您是長(zhǎng)期的睡眠不好，可能已經(jīng)夠失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。失眠在普通人群中發(fā)病率為4%-48%，其中2/3以上的患者病程大于1年。臨床表現(xiàn)慢性失眠的臨床癥狀主要包括睡眠起始障礙和睡眠維持障礙。睡眠起始障礙表現(xiàn)為入睡困難。睡眠維持障礙包括半夜覺醒后再次入睡困難和早醒。藥物治療目前臨床治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓和非苯二氮卓?jī)深悺１蕉款惾绨具騺觯⑵者騺龅龋@類藥物可以縮短入睡潛伏期，提高失眠患者的睡眠效率，但會(huì)改變基本的睡眠結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期過(guò)高劑量服用會(huì)產(chǎn)生戒斷現(xiàn)象，反跳性失眠等不良反應(yīng)。非苯二氮卓類如唑吡坦，佐匹克隆等。此類藥物對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)影響小，同事其依賴性，戒斷現(xiàn)象都相對(duì)較輕。自我調(diào)節(jié)希望我的回答對(duì)您有所幫助。