很多人忽視的 1 個(gè)小毛病，不僅讓你渾身痛，還

日期：2020-04-25 欄目：養(yǎng)生保健作者：瀏覽：次

大家好，我是韓云峰，是一名康復(fù)治療師。

我從事康復(fù)行業(yè)已經(jīng)有 8 個(gè)年頭了。除了服務(wù)國(guó)家隊(duì)和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員外，也為很多互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)提供服務(wù)，緩解普通上班族的肩頸問題。

現(xiàn)代人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電腦，姿勢(shì)不良，難免都會(huì)有肩頸不適的問題。有數(shù)據(jù)顯示，超過 80%的人一生中都會(huì)碰到肩頸疼痛問題。[1]

遇到肩頸疼痛怎么辦？
為什么按摩后肩頸疼痛還是反復(fù)發(fā)作？
自己在家可以做拉伸嗎？

今天，我就跟大家來聊聊肩頸疼痛的問題。

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肩頸勞損要重視

嚴(yán)重可能不可逆轉(zhuǎn)

遇到肩頸酸痛時(shí)，很多人都是糊弄一下就過去了。沒事自己捶兩下，實(shí)在酸痛得不行了，就去做個(gè)按摩大保健。雖說一時(shí)按摩一時(shí)爽，但終歸是治標(biāo)不治本。我們要知道，肩頸問題通常不是突發(fā)性的疾病，而是日積月累的肌肉勞損導(dǎo)致的。別老想著一勞永逸地解決肩頸問題，基本不靠譜。

圖片來源：站酷海洛

我曾經(jīng)接待過一個(gè) 50來歲的患者。他在 40多歲時(shí)肩頸開始疼痛，但他并沒有重視，疼痛時(shí)忍一忍，或者偶爾去按個(gè)摩。直到后來問題愈發(fā)嚴(yán)重，比如兩只手臂總是發(fā)麻，經(jīng)常會(huì)有疼痛，甚至有時(shí)候疼得一天只能睡 2～3 個(gè)小時(shí)，極度影響日常生活。這個(gè)時(shí)候他來找我做康復(fù)治療。因?yàn)殄e(cuò)過了最佳康復(fù)期，年紀(jì)又比較大了，我能夠緩解他疼痛的癥狀，但卻不太容易根治了。不僅如此，他之后還需要定期上門治療，就像是做保養(yǎng)，才能避免肩頸問題反復(fù)發(fā)作。

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肩頸問題一旦出現(xiàn)

越早干預(yù)越好

很多人可能會(huì)想：我還年輕，偶爾也會(huì)鍛煉，是不是就不用擔(dān)心了呢？其實(shí)不是的。健身并不能完全預(yù)防，除了鍛煉，你還需要養(yǎng)成良好的日常習(xí)慣。我還接待過一個(gè) 30 歲左右的患者，他經(jīng)常去健身鍛煉，看上去健碩得很。但他平時(shí)習(xí)慣不好，總是低頭玩手機(jī)，長(zhǎng)期保持著與頸椎生理曲線相反的不良姿勢(shì)，最后導(dǎo)致「頸椎反弓」。

圖片來源：站酷海洛

最明顯的表現(xiàn)是他沒辦法長(zhǎng)時(shí)間坐立，比如坐車、坐飛機(jī)等，都如坐針氈、難受萬分。不過好在他還年輕，干預(yù)又比較及時(shí)，我給他做了 6～8 周左右的治療和調(diào)整后，肩頸問題就得到了非常大的改善。之后他一直努力保持良好的姿勢(shì)，時(shí)常做些針對(duì)性的訓(xùn)練，疼痛也沒有再?gòu)?fù)發(fā)。肩頸問題聽上去不痛不癢，但對(duì)人的影響卻真不小。姿勢(shì)異常會(huì)讓頸椎承受超負(fù)荷壓力，導(dǎo)致周邊肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張、勞損，造成不舒服；肩頸不適，甚至?xí)绊懻w的脊柱的健康。除了嚴(yán)重時(shí)難以忍耐的疼痛，還容易讓人變丑！烏龜頸、富貴包、圓肩等都會(huì)隨之而來。

圖片來源：站酷海洛

為了幫助大家科學(xué)評(píng)估、有效改善自己的肩頸健康，丁香媽媽邀請(qǐng)我和 EPTC 精英認(rèn)證私人教練李科璇一起制作了《肩頸舒緩攻略》。

讓你輕松告別肩頸疲勞疼痛，讓身體擁有輕盈狀態(tài)。

重磅上新4月21日～4月27日《肩頸舒緩攻略》原價(jià)99元，限時(shí)立減20元早鳥價(jià)僅需79元長(zhǎng)按識(shí)別二維碼，放松肩頸更輕松

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緩解+恢復(fù)+穩(wěn)定

有效緩解肩頸酸痛問題

對(duì)于所有肩頸已經(jīng)有不適的人，我們的方案是：緩解、恢復(fù)、穩(wěn)定。緩解是控制癥狀，減輕疼痛。比如在急性疼痛時(shí)我們推薦冰敷、增加肩頸部支撐的方法來緩解。恢復(fù)是判斷肩頸不適背后的原因，「對(duì)癥下藥」。針對(duì)肩頸問題，我們?cè)O(shè)計(jì)了一套系統(tǒng)、科學(xué)、有效的訓(xùn)練動(dòng)作。

穩(wěn)定是幫助鞏固，保持肩頸的健康狀態(tài)，防止出現(xiàn)頸椎病等。

在課程中我們會(huì)告訴大家，如何正確認(rèn)知肩頸不適背后的原理和對(duì)應(yīng)方法，不僅包含自我評(píng)估、自我按摩方法、日常習(xí)慣的培養(yǎng)等。

上下滑動(dòng)，查看課程大綱

此外，課程里還給大家提供了一套肩頸問題測(cè)評(píng)，幫你了解頸椎的伸展能力、旋轉(zhuǎn)能力和肩部靈活性。

頸椎的旋轉(zhuǎn)能力測(cè)試

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這套測(cè)評(píng)來源于 Gray Cook 動(dòng)作評(píng)估體系，不管在國(guó)際還是國(guó)內(nèi)，都被業(yè)內(nèi)廣泛認(rèn)可。

現(xiàn)在這套測(cè)評(píng)已經(jīng)開放免費(fèi)試聽，長(zhǎng)按識(shí)別二維碼，立即評(píng)估你的肩頸問題。

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每次 5 分鐘

在辦公室也能做的訓(xùn)練

隨時(shí)隨地進(jìn)行肩頸修復(fù)

課程無需任何道具，部分動(dòng)作甚至只需上肢配合。不管你是在家、辦公室、等公交，或是在任何地方，都可以隨時(shí)隨地開始訓(xùn)練。

一節(jié)課僅有3～5分鐘，真正利用了碎片化時(shí)間，媽媽再也不用擔(dān)心每天沒時(shí)間，訓(xùn)練壓力大了～每次練習(xí) 5 分鐘，輕松告別疲勞僵硬。

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告別訓(xùn)練誤區(qū)

演示+講解的傻瓜式教學(xué)

小白也能學(xué)得會(huì)

在肩頸訓(xùn)練中，很多人都存在著訓(xùn)練誤區(qū)。比如有些人脖子酸了喜歡瞎轉(zhuǎn)，但這樣做會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生壓力。穩(wěn)妥的做法應(yīng)該是將頭部緩慢地向四個(gè)方向靠，做一個(gè)短暫停頓的拉伸。即便是看了網(wǎng)上的一些動(dòng)作展示，對(duì)于小白來說，找到發(fā)力點(diǎn)在哪，區(qū)分做對(duì)做錯(cuò)的感受，都是不清楚的。所謂「眼睛學(xué)會(huì)了，身體學(xué)不會(huì)」。而在我們的視頻課程中，李科璇教練針對(duì)動(dòng)作做了詳細(xì)的講解，常見誤區(qū)都介紹得一清二楚。