我覺得女性每天喝多少咖啡因也達不到減肥效果。從個人經歷來說，我是咖啡的重度愛好者，同樣也是持續減肥的人。我是一個極易發胖的人，因為我對吃的東西總是忌不了口，減脂成為我不可缺少的日常。我對于咖啡的熱愛已經很久，接受過專業培訓，現在每天的攝入量不少，咖啡對于我來說，就是普通的飲料，像

我覺得女性每天喝多少咖啡因也達不到減肥效果。從個人經歷來說，我是咖啡的重度愛好者，同樣也是持續減肥的人。

我是一個極易發胖的人，因為我對吃的東西總是忌不了口，減脂成為我不可缺少的日常。我對于咖啡的熱愛已經很久，接受過專業培訓，現在每天的攝入量不少，咖啡對于我來說，就是普通的飲料，像喝水一樣，每天都少不了。不過，如果讓我每天喝咖啡來減肥，我是瘦不下來的。從2個方面來談談我的想法。

一、有關咖啡因

1. 咖啡因是咖啡的主要成分之一，在其它飲品中也含有，比如：可樂、茶等，我們熟知的能量飲料：紅牛，每瓶約含有50毫克的咖啡因。

2. 咖啡因是一種植物生物堿，具有刺激中樞神經的功能，容易讓人上癮，它的主要作用就是提神，臨床用于昏迷復蘇等治療。

3. 除了咖啡因，咖啡豆還含有單寧酸、糖等成分，咖啡具有利尿、促消化等作用，不過，飲用過多的咖啡會刺激胃，鈣質流失，也會讓人失眠，心慌，甚至會讓你不停地跑廁所。

4. 咖啡因每日的攝入要適量?？Х纫蛑饕獊碓从诳Х榷?，因其品種、萃取方式、烘焙度的不同，咖啡因的含量也大不相同?？Х葟V泛種植的有2種：阿拉比卡種和羅布斯塔種。

2.1 羅布斯塔咖啡豆的咖啡因含量要大于阿拉比卡種。

2.2 滴濾方式萃取的咖啡比壓力式萃取的咖啡因含量高，滴濾式如：手沖、法壓、虹吸壺等，壓力式如：摩卡壺、意式咖啡機等。每杯滴濾咖啡咖啡因含量大約為：110-200毫克，Espresso（意式濃縮）大約為：60-80毫克。

2.3 淺度烘焙的咖啡豆咖啡因含量要大于深度烘焙的咖啡豆。

5. 對健康的成年人來說，FDA建議一天不要超過400毫克咖啡因的攝入，大約是2-5杯的咖啡（根據萃取方式不同來計算的），難道為了更有效的減掉肉肉，要加大咖啡因的攝入量嗎？

6. 看到您喝的是三合一類的速溶咖啡，先不說咖啡因，為了調和苦澀的口感，速溶咖啡會加入一些添加劑，比如：植脂末、糖，它們會轉化為脂肪，對健康不利，也不利于減脂。

二，有關減脂

1. 根據我自己的體會，要管住嘴邁開腿，健康的飲食加上適度的鍛煉，才是最好的減脂方式。

2. “七分吃三分練”，控制每日攝入熱量，也就是說，要有熱量差：每日攝入的熱量低于消耗的熱量，才能達到減脂的效果。

3. 優質碳水、高纖蔬菜、低卡水果、肉類是利于減脂的食物，飲用黑咖啡，就是沒有任何添加劑的咖啡，促進消化、解膩，適當加些牛奶，補充鈣質。這樣，更加有利于健康。

寫在最后

現在，咖啡/咖啡因減肥眾說紛紜，黑咖啡本身的熱量并不高，每日適量飲用不會給減脂增加負擔，它只是一個輔助工具，不能作為減肥的主要手段，從我自己的實例來看，我比較認同健康飲食+鍛煉的方法。

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咖啡每天喝1~2杯就可以起到輔助減肥的效果?？Х纫虿⒉皇窃蕉嘣胶茫?0毫克含量的咖啡因已經足夠?？Х纫虼_實可以減肥，那是因為咖啡因可以讓身體提前動用脂肪功能區，對減肥有一定的輔助效果。但是，咖啡也可以讓心臟加速跳動，促進血液循環，對嘗試喝咖啡減肥的人群來說需要根據自己身體的實際情

咖啡每天喝1~2杯就可以起到輔助減肥的效果?？Х纫虿⒉皇窃蕉嘣胶?，20毫克含量的咖啡因已經足夠?？Х纫虼_實可以減肥，那是因為咖啡因可以讓身體提前動用脂肪功能區，對減肥有一定的輔助效果。但是，咖啡也可以讓心臟加速跳動，促進血液循環，對嘗試喝咖啡減肥的人群來說需要根據自己身體的實際情況來選擇。

一，咖啡因的作用有哪些？

1，增加脂肪分解和代謝。

咖啡因可參與脂肪的氧化代謝，加速脂肪分解和導致能量消耗的作用。

2，抑制脂肪的合成。

咖啡因在抑制脂肪攝取方面也存在潛在的作用。

3，改善血脂代謝的作用。

咖啡因能通過提高血清高密度脂蛋白膽固醇水平，降低甘油三酯，總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平，改善血脂情況。增加咖啡因攝入量能使更多瘦素含量升高，利于減肥和燃脂。

二，咖啡雖然能減肥，但是你喝對咖啡了嗎？

喝咖啡確實能起到減肥的效果，但是也有人越喝越肥。原因在于咖啡沒有選擇對，有些人喝咖啡又加糖又加奶精，糖和奶精熱量比較高，經常食用這樣的咖啡很容易長胖。

建議選擇不添加任何外來原料的咖啡，如黑咖啡。黑咖啡每100克熱量僅有2.55千卡，一杯黑咖啡也就是大約5千卡的熱量，相對于其它咖啡熱量比較低。

但是也要注意，飲用咖啡與每個人對咖啡因的耐受程度有關的，普通人一天喝兩杯咖啡就可以起到提神的效果了，如果喝多就會影響到睡眠。

對于有胃腸功能不佳尤其是有胃食管反流癥的人群，常喝咖啡會造成夜間睡眠反酸和惡心，影響病情。

如果你想利用咖啡來減肥，除了每天不能過量，還要配合飲食和運動輔助進行，不能靠單一的咖啡來減肥，如果飲食和運動不輔助進行，也同樣起不到減肥的效果的。

溫馨提示：女性朋友盡可能少喝咖啡，因為咖啡對身體的內分泌影響不可忽視，喝多了可能加重多囊卵巢綜合征。而且咖啡因會刺激腎上腺素分泌，加速分解身體內儲存的蛋白質和糖用來增加能量供應，從而使精力更加充沛。所以，即使喝咖啡能起到減肥的效果，也要謹慎選擇，避免傷害身體。

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喝咖啡20多年了，夢想過開咖啡書吧，專門學過做咖啡。對于這個題目，很愿意說說自己的體會。01 速溶咖啡上個世紀，還沒有滿街的奶茶店和商業咖啡，很多人對咖啡的了解是從速溶開始的，最常見兩個牌子，雀巢與麥士威爾。伴隨漫長求學生涯，陪我熬過無數夜的就是這兩種速溶咖啡。但從來沒有因為喝速 。

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你好，我是中原小咖，謝謝邀請。喝多少好像都沒有明顯的減肥效果。

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喝多少好像都沒有明顯的減肥效果。

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咖啡因是讓人興奮，加快身體代謝的飲品。減肥是要讓身體“出大于入”做減法。這兩個要是配合好，長期堅持，有相互助力的作用。要是配合不好，會讓身體更加失衡，傷害身體。想想我們生活中有很多類似的互相“相輔相成”的事情。理性的分析掌握好“火候”，就有積極的互相促進作用。如果“斷章取義”就會

咖啡因是讓人興奮，加快身體代謝的飲品。

減肥是要讓身體“出大于入”做減法。

這兩個要是配合好，長期堅持，有相互助力的作用。要是配合不好，會讓身體更加失衡，傷害身體。

想想我們生活中有很多類似的互相“相輔相成”的事情。理性的分析掌握好“火候”，就有積極的互相促進作用。如果“斷章取義”就會“相克相殺”。

減肥的目的是為了身體健康，你聽說喝咖啡可以減肥，就玩命的攝入大量咖啡因，那么到最后讓你的身體受到傷害，這就和你最開始的初衷“大相徑庭”。

我是覺心悅境，國家二級心理咨詢師，理性的思辨能力需要心智的成熟成長，有興趣關注我，深入探討。

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簡單來說，咖啡對于減肥確實有一點的輔助作用。特別是在運動前喝一小杯咖啡，也可以提高你的心率，對運動中脂肪的燃燒也是起到一定的幫助。如果不怕口感問題的話還是建議喝美式咖啡。如果喝咖啡時加的糖分和奶精或多，對減肥是無益的。但我們不能總依賴咖啡。就像喝咖啡多了，你也不會感覺像第一次那么

簡單來說，咖啡對于減肥確實有一點的輔助作用。特別是在運動前喝一小杯咖啡，也可以提高你的心率，對運動中脂肪的燃燒也是起到一定的幫助。如果不怕口感問題的話還是建議喝美式咖啡。如果喝咖啡時加的糖分和奶精或多，對減肥是無益的。但我們不能總依賴咖啡。就像喝咖啡多了，你也不會感覺像第一次那么緩解疲勞，提神的作用一樣。

然后運動和合理的飲食才是幫助你最快達到減肥效果的方式?？Х鹊淖饔弥荒苷f是在運動表現中提到輔助的一小部分作用。希望的回答能給你幫助，謝謝。

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謝謝你的邀請。我覺得你喝咖啡跟減肥沒有半毛線關系。是不是因為最近廣告？咖啡是一種興奮劑之類的。而肥胖是屬于很多因素造成的，并不是說咖啡就能減肥。咖啡和減肥根本不能融在一起。真正能減肥的就是多做運動，少坐辦公室。少吃帶油性的東西。多吃蔬菜類的東西。其實我說這個道理大家都懂。但是能有

謝謝你的邀請。我覺得你喝咖啡跟減肥沒有半毛線關系。是不是因為最近廣告？咖啡是一種興奮劑之類的。而肥胖是屬于很多因素造成的，并不是說咖啡就能減肥?？Х群蜏p肥根本不能融在一起。真正能減肥的就是多做運動，少坐辦公室。少吃帶油性的東西。多吃蔬菜類的東西。其實我說這個道理大家都懂。但是能有多少人能堅持下來？

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單純靠喝黑咖啡減肥，幾乎是不可能的。喝黑咖啡確實有輔助減肥的作用，但只能起到輔助作用，不能真正起到決定性作用。不管喝多少黑咖啡都是如此，不要指望喝進去的那點咖啡因能刺激身體大量分泌腎上腺素幫助減肥。起輔助作用的，就像是配菜輔料，再好也不能喧賓奪主。減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量

單純靠喝黑咖啡減肥，幾乎是不可能的。

喝黑咖啡確實有輔助減肥的作用，但只能起到輔助作用，不能真正起到決定性作用。不管喝多少黑咖啡都是如此，不要指望喝進去的那點咖啡因能刺激身體大量分泌腎上腺素幫助減肥。起輔助作用的，就像是配菜輔料，再好也不能喧賓奪主。

減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量自己的熱量缺口，一般10-20%的熱量缺口最適合減肥?？梢圆捎玫吞几叩鞍罪嬍车冗m合自己的飲食方法來控制攝入熱量，再加上適當的器械鍛煉和有氧運動增加熱量消耗，

減脂和增肌期間不同營養元素熱量占比。減脂期間每公斤體重每天需要1-1.5克蛋白質，2-4克碳水，如果肌肉量較低，尤其是女生，可以適當提高蛋白質攝入量?？梢园凑赵黾∑诘鞍踪|攝入量攝入蛋白質，也就是1.5-2克。任何期間每天每公斤體重攝入蛋白質量不能超過3克，尤其不能長期超過3克，否則容易增加負擔。

減肥，簡單說就是管住嘴、邁開腿，沒什么復雜的原理。

喝咖啡既不能增加身體活動的熱量消耗，也不能增加基礎代謝量，身體消化咖啡所需要的熱量也沒多少，刺激腎上腺素分泌，多分解的脂肪，也要在運動，尤其是中等強度有氧運動的情況下才能發揮最大作用。如果喝了咖啡不運動，幾乎等于白喝。

在調節飲食結構和運動的情況下，在運動前，器械鍛煉前或中等強度有氧運動前半小時左右喝一杯咖啡，100-300毫升就行，也可以在早餐或上午九十點鐘喝一點咖啡。總量不宜過多，尤其是對咖啡因非常敏感的人更不宜多喝，避免影響睡眠。

減肥期間喝咖啡，不能喝速溶咖啡，速溶咖啡里含有植脂末，其實就是氫化油，不利于身體健康，而且速溶咖啡的味道不好喝。方便的話自己煮咖啡，不方便的話買掛耳咖啡，單獨買掛耳咖啡的紙袋就行。買至少六七十元以上一磅的咖啡，別信什么藍山咖啡，都是假貨。賣家提供代磨服務，讓賣家直接磨成咖啡粉。喜歡苦一點的就選深度烘焙的咖啡豆，否則中輕度就行。

減肥期間只和純黑咖啡，可以加牛奶，最好不要加糖和其它調味的東西。

平時喝咖啡還可以加糖、干紅、干白、白蘭地、焦糖、奶油、巧克力等任何自己喜歡的東西。要是有興趣，可以自己調一杯復雜一點的咖啡。我平時喜歡在咖啡里加糖、牛奶、白蘭地，簡單，好喝。也有往咖啡里家朗姆酒等酒水的咖啡，只要自己喜歡就行。

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正常體重就好，不要想著減肥對身體不好，真要的話就鍛煉減肥

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