可以肯定一點(diǎn)：減肥的人1天當(dāng)中只吃1-2個(gè)蛋白，不吃蛋黃，肯定是不夠的。但是如果你吃了很多豆類、肉類等食物，這些食物可以滿足每天所需的蛋白質(zhì)，這樣你就不用糾結(jié)雞蛋吃多少。1.一天只吃1-2個(gè)蛋白不夠蛋白質(zhì)補(bǔ)充假設(shè)1個(gè)全蛋重量為50g，其中雞蛋白含有3.5g蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有2.5

可以肯定一點(diǎn)：減肥的人1天當(dāng)中只吃1-2個(gè)蛋白，不吃蛋黃，肯定是不夠的。

但是如果你吃了很多豆類、肉類等食物，這些食物可以滿足每天所需的蛋白質(zhì)，這樣你就不用糾結(jié)雞蛋吃多少。

1.一天只吃1-2個(gè)蛋白不夠蛋白質(zhì)補(bǔ)充

假設(shè)1個(gè)全蛋重量為50g，其中雞蛋白含有3.5g蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有2.5g蛋白質(zhì)和4.5g脂肪。

你吃2個(gè)雞蛋白，也只有7g蛋白質(zhì)，幾乎就是1個(gè)全蛋的量。

你為了減肥拋棄了雞蛋黃，目的是避免脂肪，但是同時(shí)你又舍棄了部分蛋白質(zhì)，加上本身你吃的雞蛋白又少，這樣計(jì)算根本無法滿足每天蛋白質(zhì)的需求量。

2.需要考慮到其它食物

如果你每天都吃雞肉、魚肉、豬瘦肉、牛肉等肉類，而且又吃了很多大豆制品，比如豆腐、豆皮，同時(shí)又喝了豆?jié){、牛奶等飲品，那么你完全不用擔(dān)心蛋白質(zhì)不足的問題。

因?yàn)槿忸悺⒋蠖诡悺⑴Ｄ填惖氖澄铩嬈樊?dāng)中，含有大量的蛋白質(zhì)，只要吃得足量，都可以滿足每日需求。

如果你為了減肥只吃雞蛋白，更多的都是以蔬菜、水果為主，喝的豆?jié){是地?cái)偵系模Ｄ淌呛醒b的，像這樣的飲食就無法滿足蛋白質(zhì)需求了。

3.如何吃才能保證蛋白質(zhì)足夠量，同時(shí)又能減肥？

考慮到你現(xiàn)在要減肥，根據(jù)你的體重來計(jì)算。

如果你很少鍛煉，只想通過飲食來減肥，那么每公斤體重至少需要1g蛋白質(zhì)。

比如你的體重為60kg，那么你要補(bǔ)充60g蛋白質(zhì)。

如果你要進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，那么每公斤體重需要1.2g蛋白質(zhì)，如果訓(xùn)練量較高需要增加到1.5g。

如果你要進(jìn)行器械力量訓(xùn)練，那么每公斤體重需要1.5g蛋白質(zhì)，訓(xùn)練量較高時(shí)需要增加到2.0g。

每天3個(gè)全蛋，可以分別在早中晚三餐吃1個(gè)。

早晚各喝1杯250ML的牛奶，最好是全脂的牛奶。早餐的牛奶中可以加2勺燕麥片。

午餐要保證有肉，可以是雞胸肉、雞腿、蒸魚、魚頭湯、鹵牛肉、炒豬瘦肉等等，每次至少要吃2兩。

如果午餐沒吃肉，最好選擇加工后的豆制品，比如：紅燒豆腐、豆花、豆腐湯、涼拌腐竹、涼拌水豆腐等等。

在外面吃飯，可以選擇雞肉腸，可以吃2-3根。

做到這些，碳水類的食物盡量以水煮土豆、紅薯、芋頭為主，也可以選擇意大利面和全麥饅頭，這樣吃很少的量就有飽腹感。

在水煮餐中選擇加入一些橄欖油，飯后吃一點(diǎn)花生米、核桃等堅(jiān)果，這樣就能保證脂肪的充足。

不要再考慮吃雞蛋多少了，關(guān)鍵還是要看你一天的飲食習(xí)慣。

整體就是每天三個(gè)全蛋、午餐要吃瘦肉、沒肉就吃豆制品、在外多吃雞肉腸，碳水要飽腹、脂肪要少量。

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簡單明確的回答：不夠！減肥的人兒，一天需要多少蛋白質(zhì)？普通人每公斤體重，每天需要從飲食中攝入0.8-1.2克蛋白質(zhì)。對(duì)于有減肥需求的人，固然要降低攝入量或者增加運(yùn)動(dòng)量。但是，為了健康，需要減肥過程中盡量保持肌肉量。而蛋白質(zhì)攝入足夠是維持肌肉量穩(wěn)定的保證。因此，為了健康保存肌肉，對(duì)

簡單明確的回答：不夠！

減肥的人兒，一天需要多少蛋白質(zhì)？

普通人每公斤體重，每天需要從飲食中攝入0.8-1.2克蛋白質(zhì)。

對(duì)于有減肥需求的人，固然要降低攝入量或者增加運(yùn)動(dòng)量。但是，為了健康，需要減肥過程中盡量保持肌肉量。而蛋白質(zhì)攝入足夠是維持肌肉量穩(wěn)定的保證。

因此，為了健康保存肌肉，對(duì)于減肥的人，雖然要減少整體的飲食攝入量，但是不建議降低蛋白質(zhì)攝入量。

由此，咱們?nèi)?duì)普通人蛋白質(zhì)攝入量推薦的高值，1.2克蛋白質(zhì)每公斤體重每天，作為減肥人士在減脂期的推薦量。

舉個(gè)例子：美女A體重60公斤，想知道減肥期每天需要多少蛋白質(zhì)，于是推薦每天攝入60*1.2 = 72克蛋白質(zhì)。

相當(dāng)于多少個(gè)雞蛋？

題主提到，想一天吃1-2個(gè)雞蛋白，湊合當(dāng)一天的蛋白質(zhì)，夠不夠呢？

一個(gè)中等大小的雞蛋，含有約6克蛋白質(zhì)，這6克當(dāng)中，還有一半分布在蛋黃里。也就是說，假如支持雞蛋白，不吃蛋黃。兩個(gè)雞蛋白總共只有6/2*2 = 6克蛋白質(zhì)。

離美女A每天需要的72克蛋白質(zhì)，差得遠(yuǎn)呢！

假如這些蛋白質(zhì)全來自雞蛋，相當(dāng)于72/6 = 12個(gè)雞蛋，要是不吃蛋黃，雞蛋數(shù)目還得加倍。

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您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。如果這樣吃，肯定不夠一天的蛋白質(zhì)的量。吃兩個(gè)雞蛋白的話，一共大概是7克蛋白質(zhì)，每人每天每公斤體重需要1克左右蛋白質(zhì)， 一個(gè)普通人，每天也要有70-80克蛋白質(zhì)，吃兩個(gè)蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。減脂肪的人群，建議每天每公斤體重補(bǔ)充1.2-

您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。

如果這樣吃，肯定不夠一天的蛋白質(zhì)的量。

吃兩個(gè)雞蛋白的話，一共大概是7克蛋白質(zhì)，每人每天每公斤體重需要1克左右蛋白質(zhì)， 一個(gè)普通人，每天也要有70-80克蛋白質(zhì)，吃兩個(gè)蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

減脂肪的人群，建議每天每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.5克蛋白質(zhì)。如果體重是80公斤，每天要補(bǔ)充96克-120克蛋白質(zhì)。可以分為4-6餐補(bǔ)充，少吃多餐的好處是，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，可以為身體源源不斷的提供能量，可以減少腸胃的負(fù)擔(dān)。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉類，奶類，蛋類，豆類，乳清蛋白粉等。這里面乳清蛋白粉是吸收快的蛋白，可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，快速的補(bǔ)充能量。其余像瘦肉類，奶類，豆類，蛋類等吸收速度都比較慢，可以在正餐或者加餐補(bǔ)充。

有了合理的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，這只是一種營養(yǎng)素，還需要有合理的脂肪及碳水化合物的補(bǔ)充。這樣才有合理的熱量補(bǔ)充。

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你好，很高興為你解答“減肥減脂的人，一天吃一到兩個(gè)雞蛋不吃蛋黃，夠補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)嗎？”關(guān)于減脂營養(yǎng)攝入問題，首先要告訴你的是絕對(duì)不夠，減脂要如何攝入營養(yǎng)，首先你要知道自己每天需要多少營養(yǎng)，如何平衡蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪這人體三大營養(yǎng)要素的攝入量，這樣你才能科學(xué)合理的攝入營你好，很高興為你解答“減肥減脂的人，一天吃一到兩個(gè)雞蛋不吃蛋黃，夠補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)嗎？”關(guān)于減脂營養(yǎng)攝入問題，首先要告訴你的是絕對(duì)不夠，減脂要如何攝入營養(yǎng)，首先你要知道自己每天需要多少營養(yǎng)，如何平衡蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪這人體三大營養(yǎng)要素的攝入量，這樣你才能科學(xué)合理的攝入營養(yǎng)，以保證身體機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，關(guān)于蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪的攝入量這些在國人健康營養(yǎng)參考里都有詳細(xì)的參考數(shù)字，只要你知道這些參考，在結(jié)合自己的情況以及每種食物的營養(yǎng)參考，你就可以很簡單的就搭配好自己的營養(yǎng)餐了，并且還不會(huì)攝入過多營養(yǎng)，也不會(huì)營養(yǎng)攝入不足。關(guān)于蛋白質(zhì)的攝入量官方給出的安全參考是每公斤體重0.8-1.5克，碳水化合物的攝入量是占每日總能量的65%左右，這個(gè)沒有具體的參考值，一般參考蛋白質(zhì)的攝入量就可以，碳水的攝入量只要達(dá)到蛋白質(zhì)的2倍就可以，比如是一個(gè)體重70公斤的人，你在減脂期間每天攝入70克的蛋白質(zhì)，那么碳水?dāng)z入140克多一點(diǎn)就可以，至于脂肪在減脂期間就不要攝入，能少攝入就少攝入。根據(jù)這些參數(shù)你就可以很好的搭配自己的營養(yǎng)。現(xiàn)在說說你目前的情況，雖然不知道你的體重，但是你每天只吃兩個(gè)蛋清，那是絕對(duì)不夠的，因?yàn)閮蓚€(gè)蛋清的蛋白質(zhì)總量也就8克左右，一般一個(gè)全蛋的蛋白質(zhì)含量在10克左右，你不吃蛋黃只吃蛋白質(zhì)，那么兩個(gè)蛋清能被吸收的蛋白質(zhì)也就8克左右，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到最低的攝入量，那么這個(gè)攝入量就會(huì)影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果你長期這么低的攝入量就會(huì)影響身體的健康，造成營養(yǎng)不良。所以不建議你攝入這么低的蛋白質(zhì)，你要保證身體每公斤體重1克的攝入量，這個(gè)量可以保證身體的正常的運(yùn)行，而且對(duì)于身體非常有好處。

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首先可以肯定的說是不能補(bǔ)充一天所需要的蛋白質(zhì)。 每一百克的雞蛋白，還有蛋白質(zhì)，11.6克，問題當(dāng)中說的兩個(gè)雞蛋白，大約也就100g，所以雞蛋白所能提供的蛋白質(zhì)量只有11.6克，而人體每天所需要的蛋白質(zhì)量相當(dāng)于每千克體重1g，正常一個(gè)60千克的人來講，她每天需要60克的蛋白質(zhì)，雞蛋

首先可以肯定的說是不能補(bǔ)充一天所需要的蛋白質(zhì)。

每一百克的雞蛋白，還有蛋白質(zhì)，11.6克，問題當(dāng)中說的兩個(gè)雞蛋白，大約也就100g，所以雞蛋白所能提供的蛋白質(zhì)量只有11.6克，而人體每天所需要的蛋白質(zhì)量相當(dāng)于每千克體重1g，正常一個(gè)60千克的人來講，她每天需要60克的蛋白質(zhì)，雞蛋蛋白雖然提供的屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但是它的量微乎其微。

雞蛋蛋白屬于低脂肪高蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于減肥減脂的人群來講食用非常好，但是每100g雞蛋能量只有144大卡，所以在食用雞蛋的同時(shí)，最好不要丟棄蛋黃，因?yàn)榈包S當(dāng)中含有豐富的卵磷脂，以及其他的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人的身體健康有很大的好處而且營養(yǎng)非常豐富。如果有人說因?yàn)闇p肥減脂而丟棄蛋黃，其實(shí)是不可取的，如果你在合理安排飲食的同時(shí)，雞蛋也是完全可以吃的，并且蛋黃也不用丟棄掉。

一些減肥減脂的人，源自本身就很胖，在日常飲食過程中有一定的缺陷，他們可能偏向于主食當(dāng)中精細(xì)的主食多一些，吃得精細(xì)的白米白面，白饅頭，白面條相當(dāng)?shù)亩啵纳品椒ǎ梢詫⒓饧?xì)的白米白面，換成復(fù)雜糧雜豆，以及富含膳食纖維多一些的雜糧食物。

如果日常不喜歡吃蔬菜，可以增加一些蔬菜的量，對(duì)于減脂減肥的人群來說，蔬菜的烹調(diào)也是很有講究的，禁忌高溫的煎炒烹炸，盡可能選擇清炒，白灼，蒜蓉等做法。 減肥減脂的過程中也要禁忌，不要吃油炸油膩的食品，不要吃特別高熱量的，甜品以及蛋糕制品，同時(shí)也要增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量也是雙向減肥的基礎(chǔ)。

高爽

國家注冊(cè)營養(yǎng)技師，國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，中藥學(xué)學(xué)士

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不夠的。這個(gè)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到中國居民膳食指南的指導(dǎo)含量。成年男性一天的攝入蛋白的標(biāo)準(zhǔn)在65g左右，而成年女性一天的蛋白攝入量也要達(dá)到55g，如果運(yùn)動(dòng)量比較大的人群還應(yīng)該注意多補(bǔ)充一些蛋白，因?yàn)檫@些人群蛋白缺口比較大，如果不補(bǔ)充足夠的蛋白容易造成肌肉的流失。通常來說，一顆正常大小的雞蛋

不夠的。這個(gè)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到中國居民膳食指南的指導(dǎo)含量。成年男性一天的攝入蛋白的標(biāo)準(zhǔn)在65g左右，而成年女性一天的蛋白攝入量也要達(dá)到55g，如果運(yùn)動(dòng)量比較大的人群還應(yīng)該注意多補(bǔ)充一些蛋白，因?yàn)檫@些人群蛋白缺口比較大，如果不補(bǔ)充足夠的蛋白容易造成肌肉的流失。通常來說，一顆正常大小的雞蛋大約含有6.5g的蛋白，而其中大概有一半多的蛋白都存在于蛋黃之中，只攝入蛋清那么蛋白就更加的少了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到正常人一天最基本的蛋白攝入量。之前有吃雞蛋不吃蛋黃因?yàn)榕聰z入過多的膽固醇一說，但是這種說法在科學(xué)界早已經(jīng)成為了過去，正常健康的人可以多吃一些蛋黃是沒有問題的。況且蛋黃里還有一種叫做卵磷脂的物質(zhì)，可以減少脂肪酸在血管中的停留時(shí)間，保護(hù)心血管健康。因此雞蛋最好整個(gè)吃，而且雖然是減肥但是節(jié)食也是十分不可取的，要注意食物和營養(yǎng)來源的多樣性，而且更重要的是要滿足基本的熱量攝入，因?yàn)槿绻B基礎(chǔ)代謝也滿足不了的話，那么減肥是一定會(huì)失敗的，至于原因，具體可以參考我之前的回答。

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答案是差的太遠(yuǎn)了！得到這個(gè)結(jié)論很容易，只需要通過幾個(gè)數(shù)據(jù)就可以了。 我們每天的蛋白質(zhì)需要多少，最簡單的公式就是每公斤體重需要1克，假設(shè)你60公斤，那么你每天需要60克的蛋白質(zhì)補(bǔ)充才可以。而一個(gè)雞蛋大概也就能提供6克的蛋白質(zhì)，你又不吃雞蛋黃，那基本上就剩下3克左右，兩個(gè)雞蛋清大概也0.4克的蛋白質(zhì)，要吃夠60克，你算算這一天得吃多少蘋果？ 8克蛋白質(zhì)8克蛋白質(zhì)8克蛋白質(zhì)8克蛋白質(zhì)6克蛋白質(zhì)38克的蛋白質(zhì)20克的蛋白質(zhì)60克的蛋白質(zhì)是很輕松的。而且，這樣的搭配還有一個(gè)好處就是搭配合理，能量不高，營養(yǎng)充足！

減肥不是減營養(yǎng)，如何科學(xué)的減掉體重還能保持健康的身體真的是們學(xué)門，千萬別再拿自己當(dāng)小白鼠，各種盲目嘗試了~！

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很高興回到你的問題，答案是肯定的不能補(bǔ)充。為什么這么說呢？要保持人體的正常蛋白質(zhì)的攝入不光需要植物蛋白同時(shí)還需要?jiǎng)游锏鞍住＞拖裎覀內(nèi)祟惖淖笥沂忠粯邮侨币徊豢傻摹Ｄ愕南敕ň褪遣粚?duì)的，對(duì)于減肥減脂的人來說他們不會(huì)考慮這樣的問題。他們肯定有一個(gè)完美科學(xué)的飲食方案。不會(huì)因?yàn)槿鄙倌姆N人體必減肥減脂如此，生活毅然。凡是考慮的太細(xì)會(huì)給自己徒增煩惱。何不開開心心的活著呢？

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穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：一天吃一到兩個(gè)蛋白，能夠攝入的蛋白質(zhì)大約有7g，而以正常體重60kg來算，一整天所需要的蛋白質(zhì)是60g左右，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。減脂減肥的蛋白質(zhì)攝入多少呢？在減脂期間，需要將脂肪消耗，減少體脂的含量，增加肌肉的含量，如此一來才能夠比較結(jié)實(shí)，有一些肌肉線條。那么減脂期間基礎(chǔ)減脂減肥該如何攝取蛋白質(zhì)呢？蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源是奶類及其奶制品、豆類及其豆制品、魚肉蛋奶類食品等。每天一杯奶就可以獲取6g左右蛋白質(zhì)，然后再攝入一些魚肉蛋奶類，優(yōu)選脂肪低的肉，比如雞肉、魚肉等，少選一些豬牛羊肉。其次在一些堅(jiān)果、種子類食物以及綠葉菜當(dāng)中也會(huì)有一些蛋白質(zhì)，只是比較少，也會(huì)來滿足大家的蛋白質(zhì)攝入需求。

所以每天的飲食均衡，營養(yǎng)攝入平衡，才能夠更好地滿足機(jī)體的新陳代謝需求，才能夠更加的健康瘦喔！

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減肥減脂的人一天吃1到2個(gè)蛋白，不吃蛋黃，當(dāng)然不夠補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)啊，雞蛋表示臣妾做不到哇。雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值。雞蛋最重要的蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來源，其氨基酸評(píng)分，快要達(dá)到滿分了喲。雞蛋蛋白質(zhì)還可以作為參照物來比較，其他食物蛋白質(zhì)水平：比如豬肉，雞肉，羊肉等。一個(gè)雞蛋大約含有6到蛋白質(zhì)。如果是超重，和肥胖人群，蛋白質(zhì)的需要量，就按照女性每日55克和男性每日65克來計(jì)算。

很顯然，兩個(gè)蛋清的蛋白質(zhì)滿足不了每日對(duì)蛋白質(zhì)的需要量。

蛋白質(zhì)都從哪里來

像我們吃的主食類的食物中，大概含有10%左右的蛋白質(zhì)，不過谷類食物中蛋白質(zhì)的氨基酸評(píng)分比較低，不屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，但是可以和大豆蛋白形成很好的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用。由于谷類我們?nèi)粘Ｊ秤玫牧勘容^多，《中國居民膳食指南2016》推薦成人每日谷物攝入量為250到400克，由于基數(shù)比較大，雖然含量僅有10%，但是主食還是每天會(huì)為我們提供25到40克左右的蛋白質(zhì)。

蔬菜中的蛋白質(zhì)能約為1%。同樣指南推薦每日的蔬菜攝入量為350到500顆，按照這個(gè)基數(shù)來計(jì)算的話，那么蔬菜每天大約會(huì)為我們提供3.5到5克左右蛋白質(zhì)。

指南中推薦每日牛奶的飲用量是300毫升，牛奶中的蛋白質(zhì)含量約為3%所以300毫升的牛奶就會(huì)為我們貢獻(xiàn)9克的蛋白質(zhì)。當(dāng)然了，指南中推薦的牛奶，及乳制品，并不是我們經(jīng)常在超市中看到的那些，品種各異，琳瑯滿目，加入了很多的水分糖分添加劑有各種口味的調(diào)制乳飲料，指的是純牛奶或酸奶。

那為我們蛋白質(zhì)，為我們膳食，每日膳食中蛋白質(zhì)貢獻(xiàn)最大的就是，魚禽畜那么肉類中的蛋白質(zhì)的含量約為20%，其中豬肉的蛋白質(zhì)含量相對(duì)較低脂肪含量相對(duì)較高。指南推薦，每日魚禽肉類每日推薦攝入量120克，就會(huì)為我們貢獻(xiàn)大概24克左右的蛋白質(zhì)。

大豆和堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)含量也很豐富，約為10%到20%左右。那么大豆和堅(jiān)果的每日推人推薦攝入量為25克，所以大豆和堅(jiān)果還會(huì)為我們貢獻(xiàn)，2.5克~5克的蛋白質(zhì)。

想要減肥瘦身增肌的小伙伴們，可以算算你們每天的蛋白質(zhì)都吃夠了嗎？

作者筱赧

高級(jí)營養(yǎng)保健師

衡膳營養(yǎng)plus編輯

王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員